Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы

Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы

Как мы уже говорили, причиной прокрастинации может быть выгорание или неумение отдыхать. В таком случае нужно начать с малого и привести себя в порядок. Сходить на прогулку, перестать сравнивать свою жизнь с чужой и думать, что ты недостаточно хорош. Заняться практиками осознанности: пить чай или кофе и чувствовать его вкус. Проживать этот момент, расслабляться, а не просто заливать в себя топливо, чтобы двигаться дальше.

Во всех остальных случаях лучший вариант — просто начать действовать. Что тебе поможет:

Метод Помодоро. Через каждые 25 минут работы — 5 минут перерыва. Через 4 цикла перерыв в 15 минут.

Создать подходящую атмосферу. Телефон на беззвучный режим. Не можешь работать дома, потому что отвлекаешься на домашние дела — работай в кофейне или в коворкинге. Найди человека, который будет поддерживать тебя в процессе, особенно если тебе важна позитивная мотивация.

Съешь лягушку. Если задач слишком много, начинай с самой большой и противной. После того, как ты с ней справишься, разобраться с остальными будет намного легче.

Разбирайся с задачей по частям. Особенно если она очень большая. Разбей ее на много маленьких и ставь дедлайн к каждой из этих задач, а не к одной целой — так у тебя будет больше шансов точно рассчитать свое время.

Разобрался с первой задачей — начинай вторую. Если тебе нужно написать две статьи, как только ты закончил первую, напиши хотя бы три предложения для второй. Чаще всего нам сложно именно приступать к делу, а тут начало уже будет положено — и после перерыва ты с легкостью войдешь в поток.

Связанные вопросы и ответы:

Почему люди теряют мотивацию и как с этим бороться

Как выбраться из этой ловушки “хочу, но не могу”?

Знакомо ли вам это чувство, когда кажется, что вы застряли? Вы хотите что-то изменить: может, в отношениях, на работе или достичь результатов в изучении языка. Но каждый раз, когда пытаетесь сделать шаг, что-то останавливает. Вы чувствуете, что сил нет, мотивация на нуле, а начиналось все так красиво и на подъёме.

Вот как это обычно происходит:

Сначала — эйфория. Вы полны энергии, строите планы, покупаете новую спортивную форму или записываетесь на курсы. Потом наступает середина. И тут всё становится сложнее. Вы не видите прогресса, теряете ориентиры и начинаете сомневаться: «А стоит ли оно того? Может, я просто не способен на это?»

Так устроен наш мозг. Он любит быстрые результаты, а когда их нет, начинает саботировать.

Но есть способы выбраться из этого тупика.

Что помогает?

Ищите вдохновение вокруг.

Не обязательно искать людей с такими же целями. Иногда достаточно просто быть рядом с теми, кто движется вперёд. Друг, который готовится к марафону, может вдохновить вас на уборку дома. Коллега, который учит новый язык, — на то, чтобы начать писать книгу. Энергия других заразительна.

Делите большие цели на маленькие шаги.

Хотите написать книгу? Начните с одного предложения. Мечтаете о регулярных тренировках? Начните с 10 минут в день. Когда цель кажется огромной, она парализует. Но если разбить её на части, станет легче.

Найдите того, кто будет вас поддерживать.

Это может быть друг, коллега или даже тренер. Главное, чтобы этот человек не давал вам сдаваться. Он будет напоминать, что вы движетесь вперёд, даже если шаги кажутся маленькими.

Примите, что прогресс — это не идеальная прямая.

Какие основные признаки прокрастинации и как их распознать

- вы чувствуете себя подавленным после того, как вам поставили задачу, или перед вами стоит задача, которую вы сами себе обозначили.

- вы очень легко отвлекаетесь.

- вы ждете подходящего момента или случая.

- вы тянете до последнего момента выполнение задачи.

- вы редко заканчиваете проекты вовремя.

- вы лучше работаете в жестком давлении.

- вы надеетесь, то если не обращать внимание на задачу, то она исчезнет.

- находите отличные оправдания, почему все еще не приступили к выполнению.

- у вас слишком много дел в списке.

- вы склонны к опозданиям.

Если вы прокрастинатор "со стажем", то ответите "да" на большинство вопросов.

Так почему же мы так поступаем? Давайте найдем причины.

Принимая долгосрочные решения, большинство из нас не чувствуют сильной связи со своим будущим "я".

Откладывать дела мы можем из-за страха, или непонимания, как это сделать.
Например, задача слишком сложная или большая, и мы не понимаем, с чего начать. Нас пугает масштаб.
Даже если мы знаем, что откладывание осложнит нам жизнь в будущем, создаст стресс, то наш мозг устроен так, чтобы заботиться не о будущем, а об угрозе в настоящем.
Мы можем на бессознательном уровне бояться неудачи. Как в случае с моей пациенткой. Она боится принять решение из-за страха потерпеть неудачу в новом деле.
Как правило, прокрастинаторы - это перфекционисты. Им нужно сделать все идеально, или никак.
Но неудачи - это часть жизни. Неприятные эмоции - это часть жизни.

Какие методы помогают быстро восстановить мотивацию

Отсутствие мотивации - абсолютно нормальное явление, с которым периодически сталкивается каждый человек на протяжении жизни. Но что делать, если потеря мотивации начинает мешать нашей повседневной жизни и нашим целям? На самом деле потеря мотивации - это не конец пути, а вызов, который мы можем принять, чтобы выйти на новый уровень понимания себя и своих целей. Давайте разберемся, как именно мы можем это сделать.

1. Постарайтесь разобраться в причинах

Первым важным шагом к восстановлению мотивации необходимо постараться понять, что же именно могло привести к её потере. Причин может быть огромное количество: стресс, усталость, неопределенность в будущем, перегрузка информацией или даже просто утрата интереса к тому, что мы делаем. Узнав причину, у нас появляется возможность лучше понять, как с этим справиться.

2. Поставьте понятные и достижимые цели

Часто отсутствие мотивации связано с отсутствием ясных целей. Постарайтесь определить, что именно вам хочется достичь в ближайшем будущем. Поставьте перед собой конкретные, измеримые и достижимые цели.

3. Развивайте внутреннюю мотивации

Внутренняя мотивация, основанная на личных убеждениях и ценностях, является более долгосрочной и стабильной, чем внешняя, которая зависит от поощрений или внешних стимулов. Попробуйте найти внутреннюю мотивацию в том, что вы делаете, фокусируясь на значимости и ценности своих действий .

4. Заботьтесь о себе

Не забывайте о своем физическом и эмоциональном благополучии. Регулярный сон, здоровое питание, физическая активность и время для отдыха - все это важные аспекты поддержания мотивации. Также обращайте внимание на свои эмоции и общайтесь с близкими, если чувствуете, что нуждаетесь в поддержке.

5. Принимайте неудачи как часть процесса

Неудачи и растерянность иногда бывают неизбежны. Важно научиться принимать их как часть своего развития, а не как конец пути. Помните, что каждая неудача - это возможность для учебы и роста.

6. Создайте подробный план действий

Разбейте свои цели на более мелкие, достижимые шаги. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно в процессе движения к основной цели.

7. Ищите вдохновение

Иногда нам нужно внешнее вдохновение, чтобы возродить мотивацию. Ищите его в книгах, фильмах, рассказах других людей или даже в природе. Вдохновение может прийти из самых неожиданных источников.

8. Обучайтесь новым навыкам

Постоянное обучение и развитие могут поддерживать ваш интерес и мотивацию. Найдите область, которая вас интересует, и начните изучать что-то новое. Это может быть курс, мастер-класс или даже самообучение с помощью онлайн-ресурсов.

9. Поощряйте себя за достижения

Наградите себя за маленькие и большие успехи по пути к вашей цели. Это может быть что-то приятное и мотивирующее, например, небольшая покупка, время для хобби или просто заслуженный отдых.

10. Общайтесь с позитивными людьми

Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и вашу мотивацию. Общение с позитивными и вдохновляющими личностями может значительно повысить вашу энергию и веру в себя.

11. Практикуйте дневник благодарности

Уделяйте время каждый день размышлениям о том, за что вы благодарны Богу в своей жизни. Это поможет вам увидеть положительные аспекты и вдохновит действовать.

12. Избегайте сравнений с другими

Не сравнивайте свой путь и успехи с путями и успехами других людей. Каждый человек уникален, и у каждого свой собственный путь к счастью и успеху.

13. Пересмотрите ваши ценности

Иногда потеря мотивации может быть вызвана несоответствием ваших целей и действий вашим истинным ценностям. Пересмотрите свои ценности и убедитесь, что ваши цели соответствуют им.

14. Поддерживайте и помогайте другим

Помогая другим людям, вы можете найти новые источники мотивации и удовлетворения. Будьте открытыми для поддержки и помощи другим, это может стать источником вдохновения для вас самих.

15. Постоянно анализируйте свой путь

Не бойтесь изменять свои планы и стратегии, если вы замечаете, что они не приносят результатов. Постоянно анализируйте свой прогресс и готовьтесь адаптировать свои действия в соответствии с изменяющимися обстоятельствами.

16. Верьте в себя

Верьте в свои способности и возможности. Позитивное мышление и уверенность в себе играют огромную роль в поддержании мотивации и достижении целей.

Помните, что потеря мотивации - это временное состояние, которое может стать источником новых открытий и роста. Не бойтесь признать свои чувства, обратиться за поддержкой и искать новые источники вдохновения. Ваш путь вперед может быть более интересным и удивительным, чем вы думаете!

Как правильно ставить цели, чтобы сохранять мотивацию

Работа над личной мотивацией и достижение целей

В современном мире каждый из нас сталкивается с необходимостью самомотивации и достижения поставленных целей. Как же сохранить внутренний огонь, чтобы не потеряться по пути к успеху? Важно помнить, что мотивация – это как драгоценный инструмент, который нужно точить и поддерживать в рабочем состоянии.

Личная мотивация – это своего рода компас, указывающий направление нашего движения к желаемым результатам. Искренне задаваясь вопросом "Что меня двигает?" и "Какие цели я хочу достичь?", мы начинаем понимать сущность того, что заставляет нас преодолевать препятствия и продолжать двигаться вперед. Давайте рассмотрим эту тему ближе, раскроем ее глубинный смысл и обнаружим некоторые удивительные способы укрепления личной мотивации для успешного достижения целей.

Понимание личной мотивации: ключ к успеху

Понимание личной мотивации: ключ к успеху Мои дорогие читатели, давайте поговорим о важном компоненте нашей жизни - личной мотивации. Вы, вероятно, не раз слышали это словосочетание, но давайте разберемся, что же оно означает на самом деле.

Личная мотивация – это как та тихая мелодия, которая играет в нашей душе и подпитывает наш внутренний огонь. Это то, что заставляет нас просыпаться по утрам с чувством целеустремленности и жаждой двигаться вперед, несмотря ни на что.

Понимание своей личной мотивации - это проводник к нам самим. Ответ на вопрос "Почему я это делаю?" может открыть перед нами дверь к пониманию наших целей и желаний. Ведь только когда мы честно вглядываемся в свою внутреннюю мотивацию, мы можем понять, что именно нам действительно важно в этой жизни.

Однако, не стоит путать личную мотивацию с поверхностными желаниями или внешними ожиданиями. Здесь важно искренне искать источники своего внутреннего пламени, не пытаясь угодить кому-то или следовать за общественными стандартами.

Великий философ Лао Цзы сказал: "Путешествие в тысячу миль начинается с первого шага". Так и понимание своей личной мотивации – это первый и самый важный шаг к достижению своих целей и желаний. Поймите, что ваша мотивация – это ваш внутренний компас, который направляет вас по жизненному пути.

И помните, что каждый из нас уникален, как отпечаток пальца. Ваша личная мотивация может быть совершенно отличной от мотивации других людей, и это абсолютно нормально. Узнайте себя настолько, насколько это возможно, и откроется перед вами мир возможностей и достижений.

Так что друзья, не бойтесь вглядываться в себя, задавать себе вопросы и искать истинное источник своей мотивации. Поверьте, это путешествие стоит каждого вашего усилия.

Помните, что мудрость начинается с самопознания, и только понимание своей личной мотивации откроет перед вами двери к успеху и счастью.

Установка и формулировка целей: первый шаг к достижению

Прекрасно, вот текст подраздела статьи: "Что такое цель? Как ее сформулировать? Почему нам важно иметь ясное представление о том, куда мы идем? Друзья мои, давайте поговорим о самой первой вехе на пути к достижению - установке и формулировке целей.

Мы начинаем свой путь к развитию, к самосовершенствованию с постановки цели. Но как это делать правильно? Некоторые из нас склонны ставить перед собой цели слишком амбициозные, недостижимые в ближайшем будущем. Другие же не уделяют достаточно внимания этому шагу, забывая, что четко сформулированная цель - это уже половина успеха.

Итак, первый совет - будьте конкретны. Не говорите «я хочу стать успешным», а скажите «я хочу получить повышение на работе в течение года». Конкретика здесь ключевая. Это поможет вам лучше ориентироваться и видеть, насколько близко вы к своей цели.

Далее, не забывайте о реалистичности. Нет смысла ставить перед собой цель, которая кажется вам недостижимой. Пусть цель будет вызовом, но в то же время будьте уверены, что у вас есть все необходимые ресурсы и возможности для ее достижения. Помните, что успех приходит к тем, кто верит в свои силы.

И последнее - делайте свои цели мотивирующими. Подумайте, как вы почувствуете себя, достигнув поставленной цели. Какие положительные изменения произойдут в вашей жизни? Размышления о конечной цели помогут вам преодолеть трудности на пути и сохранить мотивацию.

Итак, друзья мои, не теряйте время и начинайте работу над собой с постановки целей. Помните, что каждая маленькая победа на пути к достижению - это шаг вперед. И помните, вам под силу все, что вы по-настоящему желаете. Поверьте в себя и двигайтесь к своей мечте!"

---

Х отите узнать больше, разобраться в себе, поднять самооценку, св яжитесь со мной прямо сейчас.

Какое влияние оказывает окружение на мотивацию и борьбу с прокрастинацией

Тревис Бредберри известен как один из основателей консалтинговой компании TalentSmart (заметим, что ее клиентами являются многие компании из списка Fortune 500). В 2016 году он написал потрясающую статью для журнала Entrepreneur , где предложил 11 способов борьбы с промедлением.

Представляем вам немного переработанное изложение идей Бредберри (ссылку на англоязычный оригинал вы найдете в конце статьи). Итак, чтобы начать преодолевать прокрастинацию, необходимо стать хозяином своего настроения, а сделать это можно, используя соответствующую стратегию. О ней и пойдет речь далее.

1

Установите причины

Прокрастинация порой одолевает даже самых успешных и продуктивных людей. Первое, что они делают, чтобы ее перебороть, – выясняют ее причины. И только после этого начинают применять какой-либо метод устранения этого «недуга», который не даст ему пустить корни и подчинить себе сознание.

Причиной может быть как то, о чем мы уже говорили выше, так и нечто другое, например, неорганизованность, лень, плохое настроение, большая ответственность, даже банальный голод или жажда. Дайте нерабочему настроению всего один шанс, и оно непременно им воспользуется, подбросив вам кучу более интересных и занимательных занятий.

Самый продуктивный шаг на пути к решению проблемы – это установление ее причины. Если чувствуете, что поддаетесь соблазну «потянуть резину», остановитесь на минуту, сядьте и подумайте о том, почему так происходит, будьте честны с собой. Поняв, в чем дело, вы сможете продумать план по устранению влияющих на вас факторов.

Какие техники помогают избежать прокрастинации и начать действовать

Прокрастинация — не просто вредная привычка. Чаще всего за ней скрывается попытка избежать дискомфорта, связанного с началом или завершением дела. Причины бывают разными: страх неудачи, перфекционизм, недостаток мотивации или усталость. Но как только вы поймёте, что стоит за вашей прокрастинацией, справляться с ней станет гораздо проще. Давайте рассмотрим частые причины возникновения прокрастинации:

1. Усталость и отсутствие отдыха. Недостаток качественного отдыха и сна снижает эффективность и концентрацию. Мозг просто не справляется с нагрузкой, поэтому даже самое простое занятие кажется огромным препятствием.
2. Выгорание. Постоянный стресс и перегрузка без смены деятельности или правильного отдыха приводят к выгоранию. В таком состоянии любые занятия вызывают отторжение, даже если раньше они приносили удовольствие.
3. Перфекционизм . Стремление выполнить что-то идеально нередко оборачивается прокрастинацией. Если нет уверенности в безупречном результате, человек боится начинать что-то или доделывать уже начатое.
4. Отсутствие личной выгоды. Если дело кажется бессмысленным или неважным, человек откладывает его, уделяя время тому, что кажется более полезным или интересным.
5. Неправильная оценка времени. Часто мы либо переоцениваем сложность, либо думаем, что «успеем позже». Создается иллюзия, что можно отложить дело, хотя на самом деле сроки поджимают.
6. Недостаток мотивации . Отсутствие внутреннего стимула отбивает желание приступать к работе. Дела, не приносящие видимого результата или радости, выполняются с трудом.
7. Проблемы с концентрацией . Нас окружают десятки отвлекающих факторов: уведомления, сообщения из соцсетей, разговоры коллег, беспорядок вокруг, тревожные мысли в голове. В результате человек переключается с одного занятия на другое, не завершив начатое.
8. Страхи. Страх неудачи и осуждения — один из самых распространенных барьеров. Но иногда человек боится успеха, ведь он может повлечь новые обязанности или глобальные изменения в жизни.

Как преодолеть страх неудач и сохранить мотивацию

Евгений Буянов — автор статьи, сооснователь проекта, преподаватель МГУ имени М.В. Ломоносова. Пишу статьи по теме «Непознанное» и не только, а также рекомендую курс «Психическая саморегуляция» .

Вот перед вами появляется новая задача. У вас начинают потеть ладошки, кажется, что трясутся пальцы, внутри паника , а в голове звучит: «А вдруг не получится?!!!». И хорошо, если на вас давят обстоятельства и в любом случае придется решать эту задачу. Тогда боязнь неудачи сама отступает после первых шагов. А вот если есть возможность не притрагиваться к предмету своего страха? Тогда, скорее всего, промелькнет мысль о том, что следующий раз вы будете более решительны, а сейчас отступите. В следующий раз происходит то же самое. Так как же помочь себе? Ведь пока вы решаетесь, шанс уже может уйти к более решительному конкуренту. Известно, что самое дорогое – это время. И пока вы настраиваетесь, медитируете, представляете, возможность может быть уже упущена.

1

Выход есть

Выход – научиться контролировать свой страх. По сути это означает выработать привычку подавления страха. Про страх можете почитать  здесь . Как выработать привычку? По опыту многих самый эффективный метод – это повторение действия 21 день подряд. То есть каждый день находим себе задачу, вызывающая страх и, которая теоретически может решиться за один день. Либо удобнее составить список таких мини-задач на первую неделю. Например, освоить новую программу, приготовить суши, написать стихотворение и т. п. Обязательно писать отчет кому-то из близких. А еще лучше выкладывать регулярные отчеты в соцсети, чтобы вы могли слышать как похвалу, так и критику.

2

Ежедневная работа над собой

Итак, каждый день решайте задачу, как говорят «со звездочкой», в нашем случае со страхом. Вот несколько советов как настроиться перед решением задачи. Выберите наиболее подходящий вариант:

• сделайте несколько глубоких вдохов;
• снимите физическое напряжение. Сделайте легкую зарядку, примите душ, помойте полы в одной комнате, забейте пару гвоздей, протрите пыль, помойте посуду. Убейте два зайца одним выстрелом. Только не переусердствуйте, генеральная уборка и ремонт в квартире – это перебор;
• представьте, что смотрите фильм и в любой момент можете поставить его на паузу;
• поговорите с собой вслух:

- Ничего, ты сильный/сильная. Ты все равно справишься. - Не огорчайся и не спеши. Никто тебя не гонит. - Да, верить в себя сложно, особенно если в тебя не верят другие, но это ВОЗМОЖНО. У тебя все получится.

Сделайте это обязательным предварительным ритуалом. Очень помогает. Таким образом, постепенно привыкните контролировать свой страх. Более подробно о том, как выработать привычку прочитайте  тут . Даже после первой недели будет уже гораздо легче, и вы начнете получать удовольствие от каждой, даже самой маленькой победой над страхом.

3

Не впадайте в крайности

И помните, если не выдерживаете график, не справляетесь, не беда. Не зацикливайтесь, а то в борьбе со страхом заработаете страх не справиться со страхом. Другими словами, только усугубите положение, отпустите ситуацию. Ничего страшного. Может, действительно еще не время. Передохните и начните все сначала через неделю.

4

Как сохранять мотивацию без постоянного внешнего контроля

Внешняя мотивация зависит от внешних факторов, таких как вознаграждения, признание, статус или избегание негативных последствий. Внешняя мотивация может быть полезной для достижения краткосрочных целей или выполнения рутинных задач. Однако чрезмерная зависимость от внешней мотивации может подавить внутренние стимулы и привести к снижению удовлетворения от деятельности.

	Преимущества	Недостатки
Внутренняя мотивация	1. Автономия и независимость от внешних факторов. Пример: человек учится играть на гитаре ради самого процесса и своего удовольствия, а не ради похвалы других.	1. Недостаток социальной адаптации. Пример: человек может затрудняться в налаживании отношений и взаимодействии с другими людьми, если полностью игнорирует их ожидания и мнения.
	2. Более высокий уровень удовлетворенности и счастья. Пример: человек занимается творчеством, потому что это его страсть, и это приносит ему глубокое удовлетворение.	2. Вероятность пренебрежения внешними ресурсами и возможностями. Пример: человек может упустить шанс получить стипендию или повышение, если полагается только на свою внутреннюю мотивацию.
Внешняя мотивация	1. Признание и поддержка со стороны окружающих. Пример: человек получает похвалу от начальника и это мотивирует его на дальнейшую работу.	1. Зависимость от одобрения других и негативное влияние на самооценку. Пример: человек начинает сомневаться в своих способностях, если окружающие не выражают одобрения.
	2. Возможность получения материального вознаграждения. Пример: человек получает премию за выполнение проекта, что стимулирует его к дальнейшим достижениям.	2. Потеря интереса к деятельности при отсутствии внешних стимулов. Пример: человек перестает заниматься спортом, если нет возможности выиграть призы или получить награды.

Какая роль физической активности в поддержании мотивации

В наше динамичное время поддержание здоровья требует осознанного планирования и усилий. Эксперты рекомендуют еженедельно заниматься умеренными физическими нагрузками в течение минимум 150 минут. Это кажется осуществимой задачей для тех, кто ведет активный образ жизни, но для людей с плотным графиком и особыми профессиональными потребностями это может стать вызовом. Как выйти из такой ситуации? Нужно создать условия для регулярных тренировок, встроив их в привычный распорядок дня.

Попробуйте BrainApps бесплатно

Начать занятия

Секрет заключается в правильном распределении времени. Еженедельную норму можно легко достигнуть, если тренироваться всего 30 минут в день, 5 дней в неделю. Однако не у всех есть возможность выделить подряд полчаса на занятия спортом. В этом случае можно разбить тренировку на 15-минутные сессии, которые можно втиснуть даже в самый насыщенный день. Например, утренняя короткая пробежка и вечерняя прогулка помогут получить те же 30 минут физической активности.

Важно помнить, что умеренные физические нагрузки имеют наибольшую ценность для общего здоровья, тогда как чрезмерные могут привести к травмам и изнурению. Следите за собственными ощущениями и старайтесь не перенапрягаться. Признаки умеренной активности включают легкое учащение дыхания, возможность вести разговор без одышки и чувство тепла в теле, не перерастающее в перегрев. Если вы испытываете дискомфорт или боль, пора остановиться и пересмотреть интенсивность тренировок.

Чтобы достичь умеренной активности, выберите занятия, которые приносят вам радость. Это может быть энергичная утренняя прогулка с собакой по парку, танцевальная аэробика под любимую музыку или участие в дружеском футбольном матче. Принципиально важно, чтобы выбудили свои тренировки с удовольствием. Например, если вам нравится природа, походы могут стать отличным выбором – вы проведете время на свежем воздухе и укрепите здоровье.

Не забывайте также о том, что физическая активность не обязательно должна происходить в спортзале. Многочисленные исследования показывают, что такие повседневные дела, как работа в саду, уборка дома или просто игра с детьми на улице, тоже вносят свой вклад в поддержание физической формы и здоровья. Главное — интегрировать движение в свою жизнь естественным образом, не превращая его в рутину. Пусть каждое ваше движение станет шагом к лучшему здоровью и отличному настроению!

Как избежать срывов и сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе

Постановка целей и их достижение – это разные вещи, связующее звено, инструмент, который помогает дойти из точки А в точку Б, это навык сохранять фокус внимания. Ведь на пути воплощения проекта в жизнь нас постоянно что-то отвлекает, мешает сосредоточиться, в итоге мы теряем время.

Фокусировка – способность концентрироваться на конкретной задаче, она важна для достижения результата, потому что помогает сохранить внимание на том, что на самом деле важно, не отвлекаясь на посторонние вещи. Когда человек умеет фокусироваться, то работает более результативно.

Для того чтобы держать фокус, стоит:

• Определить приоритеты

Рекомендуют понять, какие задачи наиболее срочные, и сосредоточиться на их выполнении. Навык определять приоритетные направления необходим для того, чтобы знать, какие задачи стоит выполнить в первую очередь, а какие стоит отложить. Это помогает наладить расписание. Важно также разделять краткосрочные и долгосрочные цели, чтобы видеть прогресс и не перегружать себя. Если не разделять цели, возникает ощущение отсутствия конкретных результатов. Это снижает мотивацию.

• Управлять временем

Управление временем – ключ к результату. Расписание помогает планировать работу и отдых, расставлять приоритеты и избегать отвлекающих факторов. Если человек не умеет распределять время, то тратит много усилий на ненужные задачи и не успевает выполнять важные дела. Поэтому стоит научиться планировать день. Важно также учитывать биоритмы и отдыхать, чтобы сохранять энергию и концентрацию.

• Избавиться от отвлекающих факторов

Мир полон факторов, перетягивающих внимание на себя: социальные сети, мессенджеры, сериалы. Так, отвлекся на минуту прочитать сообщение, затем по ссылке перешел посмотреть видео и не заметил, как прошел час. Чтобы этого избежать, рекомендуют установить специальные приложения для контроля проведенного в интернете времени, а также советуют отключать уведомления на телефоне в период работы.

• Создать план действий

Формирование поэтапного плана действий поможет достичь поставленных целей. Разбейте задачи на маленькие шаги и определите, что стоит сделать, чтобы достичь итога. Например, если цель – написать книгу, сформируйте схему действий, которая будет включать в себя ежедневное писание определенного количества слов.

• Отдыхать

Отдых помогает восстановить энергию. Если человек работает без остановки, его производительность снижается, он начинает ошибаться. Кроме того, перерывы в трудовой деятельности помогают избежать выгорания.

Частота отдыха зависит от персональных особенностей человека и характера его работы. Рекомендуется каждые несколько часов делать перерыв на 10-15 минут. Если работа очень интенсивная, требуется более продолжительный отдых. Когда чувствуете усталость и снижение концентрации, устраивайте себе перерыв в середине рабочего дня.

Продуктивный отдых включает в себя как физическую нагрузку, так и расслабление ума. Физическая нагрузка помогает улучшить кровообращение и повысить уровень энергии. Расслабление ума подразумевает медитацию, йогу или прогулку на свежем воздухе.

• Помнить о целях

Напоминайте себе о целях каждый день. Это поможет удерживать фокус на них и поддерживать мотивацию на должном уровне. Например, можете написать личные цели на листке бумаги и повесить его на видном месте.

Как видим, фокусирование на целях – основополагающий фактор для достижения успеха в задуманных делах. В этом процессе играет роль внимание, оно помогает в концентрации на главном. Если человек не сосредоточен, есть риск сбиться с пути и потерять стимул.

Что такое внимание и как оно устроено

Внимание – одна из функций сознания, которая помогает сосредотачиваться на конкретных объектах или действиях. Оно имеет серьезное значение в нашей способности к обучению, запоминанию и принятию решений.

Существует несколько видов внимания, включая произвольное и непроизвольное, а также избирательное и распределенное. Произвольное внимание – сознательное усилие, направленное на концентрацию. Непроизвольное внимание же возникает без усилий со стороны человека. Его вызывают такие стимулы, как яркий свет, громкий звук, знакомый запах.

Избирательное внимание подразумевает способность сосредоточиться на чем-то одном, игнорируя остальное. Распределенное внимание, напротив, помогает выполнять одновременно ряд рабочих вопросов.

Также внимание подразделяют на устойчивое и неустойчивое. Устойчивость зависит от многих факторов, включая усталость, интерес к работе, мотивацию и наличие отвлекающих факторов.

Важно понимать, что внимание – ограниченный ресурс, поскольку человеческий мозг способен обрабатывать определенное количество информации в единицу времени. При попытках сосредоточиться на нескольких вопросах одновременно внимание быстро истощается, поэтому важно научиться его распределять и находить баланс между работой и отдыхом.