Углеводные продукты

После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать

По словам нутрициолога Зелениной, после тренировки важно восполнить мышечные потери, для чего стоит выбирать богатую белком пищу: это могут быть любые животные продукты, бобовые, бульоны, протеиновые коктейли.

Что касается протеиновых батончиков, обратите внимание на состав, чтобы не попасться на уловки маркетинга. Зачастую в таких батончиках много сахара, сахарозаменителей, подсластителей. В таком случае они ничем не отличаются от сладкого десерта: подняли инсулин — «проиграли» в здоровье и спортивных результатах».

Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина

Неправильное меню может свести на нет всю работу, которую вы только что проделали, к тому же можно нанести серьезный ущерб именно в тот момент, когда тело больше всего нуждается в восстановлении. Постарайтесь избегать следующих продуктов, подбирая питание после тренировки.

Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть

Путаница в том, какие продукты есть перед фитнесом и после, может даже снижать мотивацию заниматься. Рекомендации по питанию постоянно меняются: раньше советовали есть минимум за 2 часа до занятия, а после физической активности — через 3 часа.

Разбираемся, когда кушать: до тренировки или после, — и что именно можно есть. Важно не переедать, но и не заниматься голодным. Ограничивать себя в еде точно не стоит.

Восстановление после тренировки: лучшие продукты для питания

Поздравляем с завершением этой интенсивной тренировки! Теперь, когда вы наслаждаетесь результатами своих тренировок, очень важно обращать внимание на то, что вы едите. Питание после тренировки играет решающую роль в восстановлении и восполнении мышечной массы. В этом руководстве мы рассмотрим, какие продукты лучше всего употреблять после различных типов тренировок, чтобы вы получили максимальную отдачу от тяжелой работы в тренажерном зале или во время интенсивных круговых тренировок.

Важность питания после тренировки

Лучшие продукты для похудения после тренировки

Оптимальный рацион питания для уменьшения веса давно разработан ведущими специалистами-нутрициологами. Он включает в себя набор продуктов с достаточным количество белка, средним количеством углеводов и овощей, с минимумом жиров. Естественно, необходим объем воды, достаточный для восполнения водно-солевого баланса.

Главное условие для человека, желающего сбросить вес, не увлекаться употреблением сложных углеводов — например, мучных изделий (печенье, пирожные, макароны с кетчупом и пр.). Лучше заменить их в меню блюдами со свежими или отварными овощами, добавив в них достаточное количество белка. Классика — это макароны группы А с отварной куриной грудкой.

Подбор правильного рациона питания после тренировок

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Интенсивные, особенно профессиональные, тренировки отнимают много энергии и сил. Если не уделять внимание их восстановлению, то появится вялость, сонливость и хроническая усталость. Кроме режима тренировочного процесса, который включает в себя отдых, для восполнения энергетического запаса нужно полноценное питание. Какой должна быть диета при физических нагрузках и как составить нужный рацион?

Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее

, бег, плавание или езда на велосипеде, могут увеличить сжигание жира и способствовать снижению веса. Однако врачи предостерегают от голодания перед тренировкой. Организму может не хватить энергии, чтобы выдержать слишком высокие нагрузки. Кроме того, тренировка на голодный желудок увеличивает риск вывихов, стрессовых переломов и других травм из-за усталости, связанной с перенапряжением, а также впоследствии нередко приводит к перееданию. Последнее происходит из-за действия гормонов — грелина, который стимулирует аппетит, и лептина, который его подавляет. Когда вы какое-то время ничего не едите, уровень грелина повышается. Затем, после приема пищи, уровень лептина сообщает о сытости.

Как питаться до и после тренировки. Что есть до тренировки

Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки

Если ваша цель – наращивание мышц, создание красивой рельефной фигуры, то начинать кушать необходимо уже в первые 15-20 минут после занятий. В это время в организме открыто «анаболическое окно». Это означает, что все углеводы и белки, которые вы съедите за тот непродолжительный период, будут потрачены исключительно на восстановление и прирост мышечной ткани. Ни одна калория не будет потрачена на увеличение жировой массы.

Поэтому необходимо употреблять углеводную пищу, которая содержит минимальное количество жиров (или не содержит их вовсе), например:

Последние обновления на сайте:

1. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
2. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
3. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
4. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
5. Какие особенности московского метро делают его уникальным
6. Эффективные упражнения для похудения всего тела
7. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
8. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
9. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
10. Стретчинг: мифы и реальность
11. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
12. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
13. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
14. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
15. ### Article Titles and Questions
16. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
17. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
18. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
19. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
20. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
21. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
22. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
23. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
24. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
25. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
26. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
27. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
28. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
29. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
30. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
31. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
32. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
33. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
34. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
35. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
36. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
37. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
38. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
39. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
40. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
41. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
42. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
43. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
44. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
45. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
46. Быстрая и эффективная утренняя тренировка за 10 минут: простые упражнения для заряда бодрости
47. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
48. Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса
49. Время для питания после тренировки: как правильно подбирать момент для еды
50. Основные упражнения для развития низ ягодиц