Углеводные продукты

После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать

По словам нутрициолога Зелениной, после тренировки важно восполнить мышечные потери, для чего стоит выбирать богатую белком пищу: это могут быть любые животные продукты, бобовые, бульоны, протеиновые коктейли.

Что касается протеиновых батончиков, обратите внимание на состав, чтобы не попасться на уловки маркетинга. Зачастую в таких батончиках много сахара, сахарозаменителей, подсластителей. В таком случае они ничем не отличаются от сладкого десерта: подняли инсулин — «проиграли» в здоровье и спортивных результатах».

Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина

Неправильное меню может свести на нет всю работу, которую вы только что проделали, к тому же можно нанести серьезный ущерб именно в тот момент, когда тело больше всего нуждается в восстановлении. Постарайтесь избегать следующих продуктов, подбирая питание после тренировки.

Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть

Путаница в том, какие продукты есть перед фитнесом и после, может даже снижать мотивацию заниматься. Рекомендации по питанию постоянно меняются: раньше советовали есть минимум за 2 часа до занятия, а после физической активности — через 3 часа.

Разбираемся, когда кушать: до тренировки или после, — и что именно можно есть. Важно не переедать, но и не заниматься голодным. Ограничивать себя в еде точно не стоит.

Восстановление после тренировки: лучшие продукты для питания

Поздравляем с завершением этой интенсивной тренировки! Теперь, когда вы наслаждаетесь результатами своих тренировок, очень важно обращать внимание на то, что вы едите. Питание после тренировки играет решающую роль в восстановлении и восполнении мышечной массы. В этом руководстве мы рассмотрим, какие продукты лучше всего употреблять после различных типов тренировок, чтобы вы получили максимальную отдачу от тяжелой работы в тренажерном зале или во время интенсивных круговых тренировок.

Важность питания после тренировки

Лучшие продукты для похудения после тренировки

Оптимальный рацион питания для уменьшения веса давно разработан ведущими специалистами-нутрициологами. Он включает в себя набор продуктов с достаточным количество белка, средним количеством углеводов и овощей, с минимумом жиров. Естественно, необходим объем воды, достаточный для восполнения водно-солевого баланса.

Главное условие для человека, желающего сбросить вес, не увлекаться употреблением сложных углеводов — например, мучных изделий (печенье, пирожные, макароны с кетчупом и пр.). Лучше заменить их в меню блюдами со свежими или отварными овощами, добавив в них достаточное количество белка. Классика — это макароны группы А с отварной куриной грудкой.

Подбор правильного рациона питания после тренировок

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Интенсивные, особенно профессиональные, тренировки отнимают много энергии и сил. Если не уделять внимание их восстановлению, то появится вялость, сонливость и хроническая усталость. Кроме режима тренировочного процесса, который включает в себя отдых, для восполнения энергетического запаса нужно полноценное питание. Какой должна быть диета при физических нагрузках и как составить нужный рацион?

Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее

, бег, плавание или езда на велосипеде, могут увеличить сжигание жира и способствовать снижению веса. Однако врачи предостерегают от голодания перед тренировкой. Организму может не хватить энергии, чтобы выдержать слишком высокие нагрузки. Кроме того, тренировка на голодный желудок увеличивает риск вывихов, стрессовых переломов и других травм из-за усталости, связанной с перенапряжением, а также впоследствии нередко приводит к перееданию. Последнее происходит из-за действия гормонов — грелина, который стимулирует аппетит, и лептина, который его подавляет. Когда вы какое-то время ничего не едите, уровень грелина повышается. Затем, после приема пищи, уровень лептина сообщает о сытости.

Как питаться до и после тренировки. Что есть до тренировки

Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки

Если ваша цель – наращивание мышц, создание красивой рельефной фигуры, то начинать кушать необходимо уже в первые 15-20 минут после занятий. В это время в организме открыто «анаболическое окно». Это означает, что все углеводы и белки, которые вы съедите за тот непродолжительный период, будут потрачены исключительно на восстановление и прирост мышечной ткани. Ни одна калория не будет потрачена на увеличение жировой массы.

Поэтому необходимо употреблять углеводную пищу, которая содержит минимальное количество жиров (или не содержит их вовсе), например:

Последние обновления на сайте:

1. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
2. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
3. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
4. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
5. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
6. Растяжка: Надежная защита от травм
7. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
8. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
9. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
10. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
11. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
12. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
13. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
14. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
15. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
16. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
17. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
18. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
19. Как правильно питаться для красивой кожи лица
20. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
21. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
22. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
23. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
24. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
25. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
26. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
27. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
28. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
29. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
30. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
31. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
32. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
33. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
34. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
35. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
36. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
37. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
38. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
39. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
40. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
41. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
42. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
43. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
44. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
45. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
46. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
47. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
48. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
49. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
50. Основные принципы питания для эффективных силовых тренировок