Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации

Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации

Восстановление красоты и здоровья кожи после родов требует индивидуального подхода, поскольку каждая женщина уникальна и реакция кожи на новые условия может быть разной. Некоторым повезет, и они увидят улучшения: исчезновение пигментных пятен или уменьшение проблем с акне. Другие могут столкнуться с новыми вызовами, такими как высыпания или появление сосудистых «звездочек». Ваша обычная косметика может не подходить, а на животе или груди могут появиться растяжки.

Не стоит беспокоиться излишне: со временем гормональный фон нормализуется, и состояние кожи улучшится.

Чтобы помочь коже в этот период, рекомендуется:

• Употреблять больше жидкости и добавлять в рацион растительные масла.
• Применять контрастный душ и натуральные увлажняющие кремы. Продукты для детского ухода — отличный выбор, благодаря их гипоаллергенности.
• Умывать лицо прохладной водой.
• В первое время после рождения ребенка рекомендуется ограничить пребывание под прямыми солнечными лучами или же использовать защитные кремы от солнца, чтобы предотвратить негативное воздействие УФ-излучения на кожу.
• Для ухода за жирной кожей лица хорошо подойдут маски из натуральной глины, которые помогут нормализовать работу сальных желез.
• Также эффективны домашние маски из кефира с добавлением свежего огурца, которые способствуют осветлению пигментных пятен и улучшению цвета лица.

Что касается растяжек, их поведение тоже индивидуально. Обычно они меняют цвет с темно-красного на более светлый, становясь менее заметными. Различные косметологические процедуры могут помочь в этом вопросе, но не стоит забывать о домашних методах ухода: правильное питание, достаточное употребление воды, холодные обтирания и массаж с оливковым маслом могут значительно улучшить состояние кожи. Важно осознавать, что растяжки не уменьшают вашу красоту и не должны становиться причиной чрезмерных волнений.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные этапы восстановления после родов существуют

И это период индивидуален для каждой женщины.

Он зависит от:

• вида родов (естественные или кесарево сечение, легкие или тяжелые);
• наличия и развития осложнений;
• течения беременности;
• возраста и состояния организма.

За это время женский организм приспосабливается к своему новому состоянию: матка, влагалище и другие половые органы проходят процесс инволюции (обратного развития), молочные железы изменяются для кормления, заживают травмированные мягкие ткани, уменьшаются отёки, восстанавливается иммунитет, происходят перемены в процессе выработки гормонов, мышцы и кожа приобретают дородовой тонус, восстанавливается фигура, со временем возобновляется менструальный цикл. За все эти процессы отвечает гормональный фон женщины. Во время беременности выделяются гормоны, которые поддерживают эту беременность, а после родов происходит их смена и на первое место выходят гормоны, которые отвечают за выработку молока и восстановление организма после родов.

В целом длительность послеродового периода, в течение которого происходит естественное восстановление женского организма, продолжается около 6-8 недель. Они считаются самыми важными в процессе реабилитации — как при кормлении грудью, так и для не кормящих мам. В этот период после появления на свет малыша не нужно предпринимать каких-то кардинальных действий, так как происходит природное обновление женского организма. А потому нужно обязательно позволить организму самостоятельно отреагировать на «новый статус» и запустить процессы, заложенные природой.

Полное восстановление всего организма после родов происходит, как правило, не ранее, чем через 12 недель.

Какие упражнения полезны для восстановления фигуры после родов

Возвращение в прежнюю форму после рождения ребёнка — длительный процесс, но его можно ускорить с помощью фитнеса. К тренировкам нужно приступать как можно раньше. Выполнять упражнения можно уже через сутки после рождения малыша, если позволяет самочувствие и не возражает лечащий врач. Заниматься гимнастикой следует несколько раз в день в течение 2,5-3 месяцев.

Фитнес для лечения варикоза и укрепления мышц промежности



Беременность нередко становится причиной появления расширенных темно-синих извитых вен на ногах. Это один из симптомов варикозного расширения вен. Заболевание сопровождается также отеками ступней, болью и тяжестью в ногах. Остановить развитие варикоза помогут фитнес упражнения:

• Лежа на спине, согните ноги и поставьте их вместе. Вытяните руки по бокам ладонями вниз. Выпрямите ноги, не размыкая коленей. Крепко сожмите пальцы ног — повторите 10 раз. Опустите ноги.
• Оставайтесь в той же позе: лежа на спине, ноги согнуты. Одну ногу выпрямите и поднимите высоко вверх. Тяните носок ноги на себя — повторите 10 раз. Опустите эту ногу и поработайте второй ногой.

Если варикоз был диагностирован еще во время беременности или до нее, то есть заболевание зашло достаточно далеко, заниматьсяследует в компрессионных чулках. Они предотвращают растяжение вен, поддерживая их и улучшая ток венозной крови и лимфы.

Ослабление мочеиспускательного канала — еще одна распространенная неприятность, причиной которой является беременность.

Устранить эту проблему тоже поможет фитнес. Для укрепления мышц промежности рекомендуется выполнять следующие действия:

• Сидя или лежа в постели, напрягайте по очереди мышцы ануса и влагалища. Придется научиться выполнять сокращения этих мышц раздельно — это не всегда получается с первого раза. Со временем усложните задачу: постарайтесь сокращать мышцы волнообразно — от ануса к лобковой кости. Повторите 10-12 раз. Практикуя подобный фитнес, нужно следить за напряжением мышц рта и языка. Они должны быть максимально расслабленными. Это, в свою очередь, помогает сделать дыхание более спокойным.

Фитнес упражнения для тренировки брюшного дыхания

Следующие три упражнения направлены на отработку брюшного дыхания и укрепление мышц таза и живота после беременности:

• Лягте на спину. Ноги согните, стопы держите слегка расставленными. Ладони положите на низ живота. Выполните медленный вдох носом, потом выдохните через рот со звуком «хааа». Выпуская воздух из легких, с усилием втягивайте живот, одновременно проводя руками по нему снизу вверх. Ведите руки мягкими поглаживающими движениями. Сделайте десять повторений.
• Лежа на боку со слегка согнутыми ногами, подложите под голову локоть или небольшую подушку. Другую руку поместите внизу живота. Дышите тем же способом, как в предыдущем упражнении. Лягте на другой бок и повторите упражнение.
• Перевернитесь на живот, обопритесь на локти. Под низ живота подложите маленькую подушку. Нужно уменьшить давление на грудь, поскольку после родов это может причинять боль. Шумный выдох — сделайте тазом движение вперед, вдох — вернитесь в первоначальное положение. Сделайте 10-12 повторов.

Укрепление мышц живота после беременности



Фитнес упражнения для тренировки пресса после родов выполняются на выдохе. Во время работы должно чувствоваться легкое напряжение мышц тазового дна.

• Лягте на бок, опустив голову на согнутую в локте руку. Другую руку тоже согните, ладонь (можно сжать в кулак) поставьте перед собой примерно на уровне пупка. Согните ноги и примите такое положение, чтобы тело от головы до таза образовывало прямую линию. Выдохните, поднимая таз и упираясь верхней рукой в пол или постель. На вдохе опуститесь. Сделайте от 8 до 10 повторений на каждом боку.
• Повернитесь на спину. Согните ноги, поставив стопы на пол. Руки держите выпрямленными. Сделайте выдох и тяните носки на себя, в то же время стараясь дотянуться правой рукой к правой ступне. Вдох — возврат в первоначальное положение. Повторите левой рукой. Сделайте 5-6 повторов для каждой стороны. В этом фитнес упражнении пятки и верхняя часть спины не должны приподниматься и отрываться от поверхности.
• Опуститесь на четвереньки. Немного расставьте колени. Выдыхая, втяните живот и чуть приподнимите правую руку и левое колено. Затем сделайте то же самое другой рукой и ногой. Выполните 10-12 раз.
• Оставайтесь в том же исходном положении. Выдохните и выпрямите ноги, поднимая таз высоко вверх. Держите спину и ноги прямыми, опирайтесь на ладони и подъемы стоп. Вдохните и вернитесь в начальную позу. Сделайте 8-10 повторений.

Чтобы ускорить послеродовое восстановление, занятия фитнесом нужно проводить регулярно (несколько раз в день). Все движения должны совершаться плавно, без резких рывков. Тренироваться можно прямо в постели, если матрас достаточно жесткий. Заниматься гимнастикой лучше после кормления малыша. Любые упражнения стоит оговорить со своим лечащим врачом.

Как правильно питаться, чтобы быстро восстановиться после родов

Навигация по странице:

Материнство преисполнено ощущением непостижимой радости и чувством ответственности за ребенка. Это неведомое ранее состояние незаметно вкрадывалось на последних месяцах беременности, и теперь довлеет над всеми аспектами жизни. Но есть и другая сторона медали - отражение в зеркале. Тело после родов стало объемным и бесформенным, а дряблая кожа на животе затянулась растяжками.

Матери нужно подумать о том, как подтянуть обвисшую кожу после родов, иначе жизнь перестанет радовать. Это часть материнских обязанностей, ведь забота о ребенке неразрывно связана с заботой о себе.

Для детей большое счастье иметь здоровую и красивую маму, нежели ту, которая оправдывает свою запущенность их рождением. Роды действительно сильно портят женское тело, но желание восстановить его и настойчивость в итоге приводят к успеху.

Многие не знают, как подтянуть кожу после родов, и глядя в зеркало, с трудом верят в то, что утраченную фигуру смогут вернуть. Сначала впадают в депрессию, а потом опускают руки и просто бездействуют. Для них винить судьбу и ныть гораздо легче, чем достигать цели, и объяснение тому - банальная лень.

Другие девушки наоборот ищут способы, как убрать дряблую кожу после родов, но к сожалению, их поиски остаются тщетными. Они начинают двигаться не в том направлении, изматывая себя в спортзалах и садясь на глупые диеты. За год издевательства над собой им удается скинуть вес, но обвисший живот никуда не уходит. Локальные жировые складки остаются на своих местах без изменений.

Как убрать растянувшуюся кожу после родов? Только методами аппаратной косметологии с использованием новейших технологий. Сегодня они доступны каждой женщине, и не стоит думать ни о каких операциях. Радикальные методы ушли в прошлое после появления безоперационной альтернативы. Все аппаратные процедуры безболезненны, поэтому не требуют анестезии. К тому же, они проводятся без прямого контакта с кожей.

Мы проведем обзор каждой из методик, чтобы женщины наконец узнали, как вернуть тонус коже после родов за 2-3 недели. Не понадобятся физические упражнения и массажи, а фигура будет лучше, чем до беременности.

Какие методы помогают восстановить эластичность кожи после беременности

Беременность и материнство – одни из самых значимых событий в жизни женщины. Они сопровождаются не только физиологическими, но и глубокими психологическими изменениями. Понимание этих изменений важно как для самой роженницы, так и для ее близких, чтобы поддержать ее в этот сложный и прекрасный период.

Гормональные перемены во время вынашивания плода, как уже говорилось, оказывают существенное влияние на эмоциональное состояние женщины. Довольно высокий уровень упомянутых гормонов вызывает перепады настроения: будущая мать может испытывать как прилив эйфории, так и внезапные всплески грусти, раздражительности и плаксивости. У нее повышена эмоциональная чувствительность: она становится более восприимчивой к стрессам , быстро ранимой и нуждающейся в поддержке.

Беременность часто сопровождается:

• тревожностью , связанной с глобальными изменениями в жизни, ответственностью за плод и опасениями за его состояние;
• беспокойством о предстоящих родах и материнстве;
• дискомфортом, вызванным увеличением массы тела, физическими неудобствами, потерей привлекательности, снижением самооценки и уверенности в себе.

После родов гормональный фон резко падает, что может привести к так называемому «послеродовому блюзу» – состоянию, сопровождающемуся грустью, усталостью, плаксивостью и чувством апатии, которое может длиться от нескольких дней до нескольких недель.  В более тяжелых случаях он может перерасти в постнатальную депрессию, которая требует профессионального лечения.

Молодая мать сталкивается с новыми вызовами. Новорожденный требует постоянного ухода, что чревато хроническим недосыпанием, усталостью, как физической, так и эмоциональной. Женщине кажется, что она полностью отстранена от прежней жизни и друзей. Довольно часто изменяются отношения с отцом малыша: рождение ребенка ставит перед парой новые задачи и требует перестройки отношений.

Как справляться с эмоциональными изменениями после родов

Продолжительность реабилитационного периода для организма находится в пределах 1,5-2 месяцев после беременности и появления малыша, но иногда процесс проходит дольше. Это время необходимо для полноценного восстановления всех структур, изменившихся в процессе вынашивания ребенка.

Первый месяц послеродового восстановления требует проведения профилактических мер против опущения половых органов. Подобное явление нередко развивается в результате давления со стороны увеличенной матки, чрезмерного растяжения связочного аппарата и ослабления мышц тазового дна. Из-за этого возникают следующие проблемы:

застойные явления в структурах малого таза;

непрекращающееся ощущение тяжести в области живота;

нарушения стула;

анемия;

недержание мочи и иные расстройства.

Чтобы минимизировать риск столкновения с этими проблемами в течение первых недель после родов, назначаются упражнения Кегеля. Тренировки сосредоточены на восстановлении и укреплении мышц тазового дна, проводятся после завершения грудного вскармливания. При условии естественных родов и если кормление ребенка искусственное, ограничений нет, женщина может начинать заниматься в любое время. Для тех, кому была проведена операция кесарева сечения, начало тренировок для мышц промежности допустимо после стабилизации состояния, но только когда пройдет 10-14 суток с момента процедуры и при наличии разрешения курирующего врача.

В промежутке с 5 по 12 неделю реабилитационный период для организма после родоразрешения завершается. В это время рекомендуются тренировки с целью стабилизации позвоночника и восстановления мускулатуры, а также нормализации веса. Зачастую для укрепления мышц и прекращения болевых ощущений в зоне спины, плечей и поясницы, отмечающихся во время беременности и продолжающихся после родов, достаточно систематического проведения комплекса упражнений. Но при выраженных нарушениях в осанке и продолжительно сохраняющихся болях необходима помощь реабилитолога в этот период восстановления. Он формирует для женщины индивидуальный комплекс мер реабилитации.

Какие процедуры рекомендуются для восстановления тела после родов

Провисание молочных желез (птоз). Весьма распространенное явление. Так как беременность и ГВ становятся серьезным испытанием в связи с большими нагрузками, грудь может сильно опуститься вниз. Птоз имеет несколько стадий, каждая из которых характеризуется определенной степенью потери прежней формы. Они различаются между собой уровнем провисания соска относительно грудной складки.

Асимметрия. Если использовать неверную технику кормления или же давать ребенку есть только из какой-то одной груди, молочные железы в итоге будут иметь разный размер, а также степень провисания. В некоторых случаях асимметрия становится настолько заметной визуально, что является причиной образования комплексов. Кроме того, это существенно затрудняет процесс подбора нижнего белья.

Уплощение. Чаще всего с такой проблемой имеют дело именно обладательницы маленькой груди. После завершения кормления у них не получается вернуть прежнюю форму, так как молочная железа пустеет, теряет свой прежний объем и становится плоской.

Увеличение размера. Так как беременность и грудное кормление ребенка практически всегда сопровождаются сильными гормональными изменениями в женском организме, грудь может даже после завершения лактации остаться очень большой. При этом она неизменно провисает, что создает ряд физических и эмоциональных неудобств. Например, могут возникнуть сильные боли в спине и пояснице. Подобное проявление свойственно преимущественно обладательницам пышных форм еще до беременности.

Как поддерживать здоровье груди после родов и кормления

По-прежнему стоит аккуратно относиться к белку коровьего молока — ведь он часто вызывает у детей аллергическую реакцию. Именно он может стать причиной болей в животе у ребенка, поэтому следует аккуратно относиться к продукции из коровьего молока. Альтернативой могут служить продукты из козьего молока, в том числе творог и йогурты без добавок.

Помимо белков, жиров и углеводов, молоко содержит некоторые витамины и микроэлементы, а особенно полезными его составляющими являются кальций и фосфор. Если, включив в свой рацион молоко, вы не заметили негативной реакции у малыша, можно и дальше употреблять его. Особенно полезны сейчас кисломолочные продукты, например кефир и творог. Удобным вариантом может быть творожок «Агуша», богатый кальцием и витамином К2, необходимым для усвоения кальция костями.

На 4 – 6-й месяц жизни малыш уже пробует свой первый прикорм. К этому моменту вы, как правило, изучили его реакции на состав молока в зависимости от изменений в вашем рационе. Теперь можно постепенно начинать расширять свое меню, вводя в него бобовые, картофель, неострые сыры и рыбу.

Но помните, что в мясе некоторых видов рыбы может быть повышенное содержание тяжелых металлов. Их концентрация в мясе акулы, марлина и рыбы-меч может значительно превышать допустимую норму — такую рыбу стоит полностью исключить из рациона. Такие сорта, как скумбрия, горбуша, нерка, форель, семга, могут вызывать аллергию. С 6-го месяца можно начинать понемногу вводить рыбу в меню, но при этом обязательно внимательно следить за реакциями малыша.

И конечно, не стоит есть сырую рыбу, сашими, суши. Болезнетворные организмы, которыми она может быть заражена, чрезвычайно опасны и для мамы, и для ребенка, а лекарственные препараты, уничтожающие инфекцию, несовместимы с кормлением грудью.

• Перловая, овсяная, пшеничная и манная каши (при отсутствии глютеновой непереносимости у мамы);
• Свежие фрукты (не экзотические и не красного цвета) и соки из них;
• Сметана;
• Ягодный морс (клюква, шиповник, брусника, черника);
• Шпинат, щавель, укроп, зеленый салат;
• Орехи (миндальные, кедровые, грецкие) (одна горсть);
• Постное мясо (крольчатина, телятина, индейка — все на пару);
• Неострые сыры.