Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме

Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме

И это период индивидуален для каждой женщины.

Он зависит от:

• вида родов (естественные или кесарево сечение, легкие или тяжелые);
• наличия и развития осложнений;
• течения беременности;
• возраста и состояния организма.

За это время женский организм приспосабливается к своему новому состоянию: матка, влагалище и другие половые органы проходят процесс инволюции (обратного развития), молочные железы изменяются для кормления, заживают травмированные мягкие ткани, уменьшаются отёки, восстанавливается иммунитет, происходят перемены в процессе выработки гормонов, мышцы и кожа приобретают дородовой тонус, восстанавливается фигура, со временем возобновляется менструальный цикл. За все эти процессы отвечает гормональный фон женщины. Во время беременности выделяются гормоны, которые поддерживают эту беременность, а после родов происходит их смена и на первое место выходят гормоны, которые отвечают за выработку молока и восстановление организма после родов.

В целом длительность послеродового периода, в течение которого происходит естественное восстановление женского организма, продолжается около 6-8 недель. Они считаются самыми важными в процессе реабилитации — как при кормлении грудью, так и для не кормящих мам. В этот период после появления на свет малыша не нужно предпринимать каких-то кардинальных действий, так как происходит природное обновление женского организма. А потому нужно обязательно позволить организму самостоятельно отреагировать на «новый статус» и запустить процессы, заложенные природой.

Полное восстановление всего организма после родов происходит, как правило, не ранее, чем через 12 недель.

Связанные вопросы и ответы:

Сколько времени занимает восстановление организма после родов

Какие упражнения рекомендуются для восстановления после родов

Через 2 месяца, если швы после кесарева сечения заживают без осложнений, можно приступать к щадящим занятиям фитнесом.

При составлении тренировочного комплекса следует соблюдать такие рекомендации:

• В программе не должно быть физических упражнений, задействующих мышцы брюшного пресса.
• Желательно, чтобы упражнения выполнялись в положении сидя или лежа на спине.
• Основная нагрузка должна ложиться на мускулатуру ног, рук и груди.
• Важно постоянно следить за своими ощущениями, регулярно проверяться у врача.
• Если есть возможность, то занятия фитнесом желательно проводить под контролем опытного инструктора в специальном центре для восстановления после родов.
• Если какое-либо упражнение вызывает болезненные ощущения, его следует исключить из программы.

Если тренировки проводятся дома, рекомендуется заниматься в утренние часы. Для тренингов вам потребуется гимнастический коврик и удобная одежда.

Вы можете включить в свой тренировочный комплекс такие элементы:

• Упражнения для укрепления мышц ног в положении лежа.

1. Подъем бедер лежа на спине.
2. Подъем ног вверх по очереди.

• Упражнения для мышц плеч, рук и спины.

1. Упражнение «Планка» с упором на локти.
2. Махи и вращения руками.
3. Наклоны и вращения корпуса.
4. Вращение и наклоны головы.

• Тренировка тазовых мышц.

1. Упражнения Кегеля.
2. Дыхательная гимнастика.

Через 8-10 недель после родов можно проводить занятия фитнесом в бассейне. К этому времени послеоперационные швы заживут, восстановится слизистая оболочка матки. Тренировки в воде создают мягкую нагрузку для всех основных мышечных групп, способствуют быстрому восстановлению тонуса и эластичности мышц, активному расходованию калорий и жировых клеток.

Также в этот период рекомендуется использовать занятия йогой для восстановления организма. Пластичные и растягивающие движения быстро вернут эластичность и упругость мышцам, дыхательная гимнастика укрепит нервную систему.

Как правильно питаться после родов для быстрого восстановления

Правильная еда в первый день после родов помогает восстановиться организму женщины и наладить процессы выработки грудного молока. На протяжении первых суток после появления малыша на свет мама практически не ощущает чувства голода, органы пищеварительного тракта функционируют в умеренном режиме. Но важно знать, что принимать пищу в первый день нужно обязательно, это поможет восполнить затраты энергии.

В первые дни после рождения ребенка, в том числе, в роддоме, важно соблюдать следующие принципы сбалансированного питания:

1. В рацион рекомендуется ежедневно включать небольшое количество фруктов зеленого цвета. В период становления лактации нужно исключить красные и оранжевые плоды и корнеплоды.
2. Ежедневное меню обязательно должно включать разнообразные злаки. Особенно полезны овсяная, гречневая, ячневая крупы. А вот от манки, риса и бобовых культур нужно отказаться.
3. В течение первых трех дней рекомендуется есть несколько раз в день, но небольшими порциями, эта простая мера поможет улучшить лактацию.
4. Мясо, рыбу нужно выбирать постных сортов. Готовить их требуется только посредством тушения или варки на пару.
5. Требуется исключить блюда, которые могут спровоцировать развитие аллергии, к примеру, шоколад, мед, экзотические фрукты, кондитерские изделия. Важно отказаться от алкоголя, крепкого чая и кофе.

Придерживаться сбалансированного режима питания рекомендуется на протяжении всего периода лактации.

Постепенно нужно вводить в рацион новые продукты. Начинать желательно с небольших порций, постепенно их увеличивая, если отсутствуют негативные реакции со стороны организма новорожденного.

Можно ли использовать народные методы для ускорения восстановления после родов

Конечно же, прежде всего это послеродовое кровотечение , что само по себе совершенно нормальное явление. Отслаивается плацента, образуется большая рана, и, чтобы кровотечение побыстрее остановилось, должна хорошо сократиться матка и сосуды. По продолжительности кровотечение должно укладываться в определенные временные рамки. Когда выделения идут долго, это говорит о том, что мама нуждается в осмотре врача. В любом случае на фоне потери крови падает гемоглобин, что вызывает слабость и раздражительность, поэтому имеет смысл помочь сосудам и матке с помощью трав.

В первые дни после обычных родов, протекавших без осложнений, замечательно поможет крапива. Эта трава веками назначалась врачами как средство, уменьшающее кровотечение, сокращающее матку после родов и эффективно повышающее гемоглобин. К тому же крапива усиливает выделение грудного молока. Вот сколько полезного от раздражающего всех сорняка, а на самом деле эффективнейшего средства!

Как принимать крапиву? В первые 3–4 дня лучше принимать ее в виде настойки. Если мамы переживают из-за спирта, который попадет в кровь и к малышу в молоко, то приведем следующие факты, доказанные наукой: одноразовое употребление необходимого количества капель крапивы сравнимо со съеденной долькой (1/4) яблока или 25 граммами кефира. Оказывается, при употреблении многих продуктов в крови обнаруживается спирт. Более того, лактация чаще начинается на 3–4-е сутки после родов, значит, даже это мизерное количество спирта не попадет к малышу.

Итак, берем настойку крапивы, капаем 50 капель в 1/3 стакана воды и принимаем такой раствор за полчаса до еды 3–4 раза в день в течение 4 дней. Затем переходим на прием настоя крапивы: 1 столовую ложку с верхом заливаем 1,5 стаканами кипятка, можно в термосе, ждем час и принимаем за полчаса до еды по половине настоя 2 раза в день еще 10 дней. Если мама не хочет принимать настойку с самого начала, она, конечно же, может сразу принимать настой.

Крапиву не стоит пить, если у вас есть патологическая склонность к повышенной свертываемости крови. В таком случае крапиву меняем на настойку тысячелистника и принимаем точно так же. Тысячелистник также обладает хорошим кровоостанавливающим действием.

Если к кровотечениям после родов присоединилась температура и гнойные выделения, что очень опасно и говорит о воспалении, то после визита к врачу и приема необходимых препаратов можно дополнить лечение следующим сбором: крапива – 3 столовых ложки, ромашка – 2 столовых ложки, тысячелистник – 5 столовых ложек, кровохлебка – 4 столовых ложки, зверобой – 3 столовых ложки, календула – 5 столовых ложек. Травы смешиваем, получившийся сбор храним в стеклянной банке в шкафу.

Принимаем так: 1 столовую ложку сбора с верхом заливаем 1,5–2 стаканами кипятка на ночь в термосе, утром процеживаем и принимаем по 1/2 части настоя 2 раза в день за 20–30 минут до еды в течение 2–3 недель.

Какие признаки указывают на то, что восстановление после родов проходит с осложнениями

Начало первого менструального периода после родов индивидуально, зависит от того, кормит мать грудью или нет. У некормящих в большинстве случаев менструальная функция возвращается к 6-8 неделе после родов.

Продолжительность ановуляции зависит от частоты и интенсивности грудного вскармливания и связана с высоким уровнем пролактина в сыворотке крови. Повышенные уровни пролактина в сыворотке крови подавляют реакцию яичников на ФСГ (фолликулостимулирующий гормон), подавляют высвобождение лютеинизирующего ЛГ , еще больше подавляя секрецию гонадотропинов. Этот подход предлагает естественный метод контрацепции для кормящей мамы. 

У кормящих женщин менструация обычно появляется через 4-5 месяцев, в отдельных случаях ее нет до 24 месяцев. Однако овуляция может начаться при отсутствии менструации, поэтому может наступить беременность.

На что обратить внимание:

При отсутствии грудного вскармливания женщины должны использовать противозачаточные средства через 3 недели, а кормящие матери — через 3 месяца после родов. И тем, и другим необходима консультация гинеколога для правильного подбора способов предохранения от беременности.

Уровень человеческого хорионического гонадотропина во время беременности высок, именно он стимулирует функцию щитовидной железы. Щитовидка работает в усиленном режиме. Содержание ХГЧ резко падает после родов. Следовательно, она возвращается к обычному состоянию, объем щитовидной железы регрессирует до состояния до беременности примерно к 12 неделям, работа возвращается к норме к 4 неделям после родов. Но случаются и сбои.

Как восстановить форму тела после родов

В период вынашивания плода организм женщины активно запасает жир. У некоторых мам избыточные жировые отложения начинают стремительно сжигаться сразу же после рождения ребёнка (особенно если роды были долгими и тяжелыми). У большинства же молодых матерей лишние килограммы не только не исчезают, но и приумножаются.

Ситуацию осложняет еще и тот факт, что соблюдение обычных диет для похудения совершенно неприемлемо в послеродовой период (тем более при лактации). После рождения ребёнка иммунитет женщины временно пребывает в угнетенном состоянии, а прохождение курса снижения веса только усилит нагрузку на иммунную систему. Более того, организм кормящей мамы, в первую очередь, стремится обеспечивать потребности младенца; в случае нехватки в материнском молоке питательных веществ малыш будет получать их из ресурсов и без того ослабленного, материнского организма, что может нанести серьезный ущерб здоровью матери.

Чтобы вернуть фигуре былую стройность, требуется комплексный подход, который должен включать в себя:

• Дробное питание.

Женщине, желающей восстановить фигуру после рождения малыша , следует обязательно придерживаться дробного питания, то есть принимать пищу небольшими порциями по 5-6 раз в день. В случае появления чувства голода между приемами пищи можно устраивать легкие перекусы из фруктов, овощей, сухофруктов, орехов или йогурта.

• Употребление здоровой пищи.

Некоторые кормящие мамы, внемлющие советам своих бабушек, пытаются повысить питательность грудного молока за счет употребления большого количества жирного мяса и жареной пищи. На самом деле, находящийся на грудном вскармливании малыш и без того получает все необходимые для полноценного развития питательные вещества, включая легкоусвояемые жиры. Употребление матерью большого количества жиров не сделает грудное молоко более полезным для ребёнка, зато полученные из такой пищи калории будут откладываться в подкожной жировой клетчатке женщины в виде лишнего жира.

В послеродовой период матери следует отдавать предпочтение только нежирному мясу. Не менее полезным будет употребление рыбы и морепродуктов, орехов (в очень умеренных количествах), тыквенных семечек, растительных масел — эти продукты содержат полезные поли- и мононенасыщенные жиры, которые не способны преобразовываться в новые жировые отложения.

Ежедневный рацион женщины после рождения ребёнка также должен включать в себя овощи, фрукты, сухофрукты и цельнозерновые каши.

От сладостей, мучных изделий, полуфабрикатов, острых и жареных блюд, лучше всего отказаться (или же максимально ограничить потребление этих продуктов).

• Соблюдение питьевого режима.

Полноценное питье играет одну из важнейших ролей в снижении массы тела и поддержании нормального веса, особенно после родов. Недостаточное потребление жидкости приводит к замедлению обмена веществ, в результате чего получаемые с пищей калории не расходуются на нужды организма, преобразовываясь в жир.

При налаженной лактации объём потребляемой в сутки жидкости можно смело увеличивать до полутора-двух литров. В качестве питья разрешается использовать обычную кипяченую воду, некрепкие чаи, несладкие компоты, морсы и натуральные соки.

Если женщину беспокоят приливы и застои молока, увеличивать объём потребляемой жидкости не следует до нормализации состояния, поскольку вода усиливает выработку грудного молока.

• Полноценный отдых.

Важным фактором, необходимым для восстановления обменных процессов в организме, является полноценный отдых.

Обязательно находите хотя бы немного времени для любимых увлечений и общения с близкими людьми, и не забывайте регулярно совершать прогулки на свежем воздухе.

Что касается сна, то говорить о полноценном ночном отдыхе в данном случае сложно, поскольку новоиспеченная мать чаще всего проводит ночи с младенцем на руках. Если у женщины имеется возможность отдохнуть подольше в дневное время, лучше всего отложить все домашние дела и постараться выспаться.

• Долгое грудное вскармливание.

Грудное вскармливание имеет большое значение для восстановления фигуры после родов. Помимо того, что кормящая мать теряет около 500 калорий в сутки, при правильно организованном режиме и рационе питания в качестве основного источника энергии организм начинает задействовать калории из «жировых запасов». То есть, малыш получает полноценное питание, а его мама постепенно избавляется от лишнего веса, не причиняя вреда своему здоровью. Главным условием здесь является именно длительное грудное вскармливание, продолжающееся не менее года.

Какие гигиенические процедуры рекомендуются после родов

В период после родов молочные железы женщины проходят через ряд изменений, обусловленных началом лактации. Сначала выделяется молозиво, а затем начинается производство молока. Этот процесс часто сопровождается увеличением размера груди, её уплотнением и повышенной чувствительностью.

Особое внимание в этот период стоит уделить уходу за грудью, чтобы избежать раздражения кожи и других неприятных ощущений. Рекомендуется ежедневное аккуратное очищение груди теплой водой без использования мыла, чтобы не нарушать естественный защитный барьер кожи. Также важно выбирать удобное белье, предпочтительно из натуральных тканей, которое не будет сдавливать грудь, но в то же время обеспечит ей необходимую поддержку.

Чтобы предотвратить промокание одежды и защитить чувствительные соски, целесообразно использовать специальные накладки на соски. Это поможет сохранить сухость и комфорт, а также предотвратит возможное натирание сосков о ткань бюстгальтера.

Если грудь становится слишком наполненной и твердой, может помочь аккуратное ручное сцеживание молока, чтобы облегчить дискомфорт и предотвратить возможные проблемы, такие как застой молока или мастит. Важно также следить за любыми признаками инфекции или раздражения, такими как покраснение, уплотнения или болезненность груди, и при обнаружении таких симптомов обращаться к врачу.

Для поддержания здоровья молочных желез и качества молока важно соблюдать сбалансированное питание и достаточное употребление жидкости. Это не только способствуют лучшему формированию молока, но и помогает поддерживать хорошее состояние кожи груди.

Таким образом, комплексный уход за грудью в послеродовом периоде включает не только гигиенические процедуры, но и внимание к питанию, выбору удобного белья и применению защитных средств. Это поможет обеспечить комфорт мамы и успешное кормление ребенка грудью.

Как справляться с эмоциональными изменениями после родов

Беременность и материнство – одни из самых значимых событий в жизни женщины. Они сопровождаются не только физиологическими, но и глубокими психологическими изменениями. Понимание этих изменений важно как для самой роженницы, так и для ее близких, чтобы поддержать ее в этот сложный и прекрасный период.

Гормональные перемены во время вынашивания плода, как уже говорилось, оказывают существенное влияние на эмоциональное состояние женщины. Довольно высокий уровень упомянутых гормонов вызывает перепады настроения: будущая мать может испытывать как прилив эйфории, так и внезапные всплески грусти, раздражительности и плаксивости. У нее повышена эмоциональная чувствительность: она становится более восприимчивой к стрессам , быстро ранимой и нуждающейся в поддержке.

Беременность часто сопровождается:

• тревожностью , связанной с глобальными изменениями в жизни, ответственностью за плод и опасениями за его состояние;
• беспокойством о предстоящих родах и материнстве;
• дискомфортом, вызванным увеличением массы тела, физическими неудобствами, потерей привлекательности, снижением самооценки и уверенности в себе.

После родов гормональный фон резко падает, что может привести к так называемому «послеродовому блюзу» – состоянию, сопровождающемуся грустью, усталостью, плаксивостью и чувством апатии, которое может длиться от нескольких дней до нескольких недель.  В более тяжелых случаях он может перерасти в постнатальную депрессию, которая требует профессионального лечения.

Молодая мать сталкивается с новыми вызовами. Новорожденный требует постоянного ухода, что чревато хроническим недосыпанием, усталостью, как физической, так и эмоциональной. Женщине кажется, что она полностью отстранена от прежней жизни и друзей. Довольно часто изменяются отношения с отцом малыша: рождение ребенка ставит перед парой новые задачи и требует перестройки отношений.