Советы по выполнению

После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках

Никогда не забывайте про растяжку — это один из главных факторов успешного восстановления. Инструктор групповых программ, опытный специалист в области Pilates и «Лучший инструктор 2017 года» Клуба на Чеглецова,6, Ищенко Ирина демонстрирует простые, но в то же время эффективные упражнения, которые помогут расслабить мышцы после самой тяжёлой тренировки. Тя-я-я-нитесь вместе с нами! 

Упражнение №1 на растягивание и расслабление мышц шеи. 

Растяжка после тренировки в картинках. 10 упражнений на растяжку, которые всегда нужно делать после тренировки!

Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность

Обычно подвижностью называют амплитуду движения в суставе (АСД) или системе суставов (например, в позвоночнике). Статические растягивания и с предварительным сокращением мышц, вероятно, наиболее часто используют для развития или увеличения АСД – в частности, после упражнений.

Какие мышечные группы требуют особенного внимания при растяжке после силовой тренировки. Как выполняется растяжка?

Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя

Время на чтение: 42 мин

216063

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Упражнения для всего тела стоя. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
2. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
3. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
4. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
5. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
6. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
7. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
8. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
9. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
10. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
11. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
12. После родов: как вернуться к прежней форме
13. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
14. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
15. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
16. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
17. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
18. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
19. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
20. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
21. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
22. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
23. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
24. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
25. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
26. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
27. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
28. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
29. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
30. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
31. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
32. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
33. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
34. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
35. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
36. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
37. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
38. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
39. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
40. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
41. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
42. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
43. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
44. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
45. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
46. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
47. Основные принципы питания для эффективных силовых тренировок
48. Заголовок 1: Магия формы: как превратить квадратную попу в круглую
49. Спортивный стиль одежды для женщин: как сочетать комфорт и стиль
50. Стильные и функциональные: как создать женский спортивный образ