Советы по выполнению

После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках

Никогда не забывайте про растяжку — это один из главных факторов успешного восстановления. Инструктор групповых программ, опытный специалист в области Pilates и «Лучший инструктор 2017 года» Клуба на Чеглецова,6, Ищенко Ирина демонстрирует простые, но в то же время эффективные упражнения, которые помогут расслабить мышцы после самой тяжёлой тренировки. Тя-я-я-нитесь вместе с нами! 

Упражнение №1 на растягивание и расслабление мышц шеи. 

Растяжка после тренировки в картинках. 10 упражнений на растяжку, которые всегда нужно делать после тренировки!

Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность

Обычно подвижностью называют амплитуду движения в суставе (АСД) или системе суставов (например, в позвоночнике). Статические растягивания и с предварительным сокращением мышц, вероятно, наиболее часто используют для развития или увеличения АСД – в частности, после упражнений.

Какие мышечные группы требуют особенного внимания при растяжке после силовой тренировки. Как выполняется растяжка?

Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя

Время на чтение: 42 мин

216063

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Упражнения для всего тела стоя. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
2. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
3. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
4. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
5. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
6. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
7. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
8. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
9. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
10. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
11. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
12. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
13. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
14. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
15. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
16. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
17. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
18. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
19. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
20. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
21. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
22. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
23. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
24. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
25. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
26. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
27. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
28. Имеет ли значение разминка до и после бега
29. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
30. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
31. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
32. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
33. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
34. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
35. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
36. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
37. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
38. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
39. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
40. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
41. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
42. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
43. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
44. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
45. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
46. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
47. Восстановление после тренировки: лучшие продукты для питания
48. Стильные и функциональные: как создать женский спортивный образ
49. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
50. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации