Советы по выполнению

После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках

Никогда не забывайте про растяжку — это один из главных факторов успешного восстановления. Инструктор групповых программ, опытный специалист в области Pilates и «Лучший инструктор 2017 года» Клуба на Чеглецова,6, Ищенко Ирина демонстрирует простые, но в то же время эффективные упражнения, которые помогут расслабить мышцы после самой тяжёлой тренировки. Тя-я-я-нитесь вместе с нами! 

Упражнение №1 на растягивание и расслабление мышц шеи. 

Растяжка после тренировки в картинках. 10 упражнений на растяжку, которые всегда нужно делать после тренировки!

Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность

Обычно подвижностью называют амплитуду движения в суставе (АСД) или системе суставов (например, в позвоночнике). Статические растягивания и с предварительным сокращением мышц, вероятно, наиболее часто используют для развития или увеличения АСД – в частности, после упражнений.

Какие мышечные группы требуют особенного внимания при растяжке после силовой тренировки. Как выполняется растяжка?

Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя

Время на чтение: 42 мин

216063

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Упражнения для всего тела стоя. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Время еды: как правильно питаться до и после тренировок
2. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
3. Подбор правильного рациона питания после тренировок
4. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
5. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
6. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
7. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
8. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
9. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
10. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
11. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
12. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
13. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
14. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
15. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
16. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
17. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
18. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
19. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
20. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
21. Заминка после тренировки: миф или необходимость
22. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
23. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
24. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
25. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
26. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
27. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
28. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
29. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
30. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
31. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
32. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
33. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
34. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
35. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
36. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
37. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
38. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
39. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
40. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
41. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
42. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
43. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
44. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
45. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
46. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
47. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
48. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
49. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
50. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость