Диета для красивой кожи: основные принципы

Диета для красивой кожи: основные принципы

Питание для улучшения кожи лица должно включать только натуральные продукты. Так, даже сладкоежки могут заботиться о своем здоровье, не меняя привычек, если заменят пирожные и сдобу на черный шоколад. Тем не менее, в основе рациона должны быть овощи и фрукты, баланс белков, жиров и углеводов, разнообразие витаминов, минералов и микроэлементов. Это можно обеспечить благодаря употреблению в пищу всех групп продуктов.

Включайте в рацион мясо (поклонники вегетарианства могут заменить его другими белковыми блюдами), рыбу, фрукты, овощи, орехи, грибы, молочку. Кроме того, не забывайте пить много чистой негазированной воды. Она способствует восстановлению организма на клеточном уровне, выводу токсинов и других вредных веществ, ускоряет обменные процессы, но ее избыток вызывает отеки, потому помните, что все должно быть в меру.

Для наружного применения

Гармоничное использование продуктов наружно поможет добиться потрясающего визуального результата на дерме. Полезнее всего следующие вещества, каждое из которых можно приобрести в аптеке:

• Кокосовое масло. Содержит кладезь полезных составляющих, включая гиалуроновую кислоту. Глубоко увлажняет, впитываясь в нижние слои эпидермиса, помогает бороться с шелушениями, растяжками, трещинами. Кроме того, вещество можно использовать для снятия макияжа.
• Кунжутное масло. Богато аминокислотами и витаминами, что делает его идеальным для дермы. Оно помогает устранить покраснения, избавиться от сухости, дряблости и потери эластичности. Кроме того, продукт восполняет влагу и дефицит полезных веществ в клетках. При регулярном длительном нанесении кунжутного масла на область вокруг глаз можно избавиться от мелких мимических морщин. Благотворный эффект оказывает вещество на детскую кожу – из-за того, что продукт не вызывает аллергию, его используют в любом возрасте для смягчения тканей.
• Масло какао. Рекомендуется для тех, у кого увядающая сухая дерма. Это вещество с приятным ароматом, которое глубоко впитывается в кожу, устраняя морщины, растяжки, трещины, снимая воспаления, смягчая раздражения. Кроме того, масло какао образует защитную пленку от ультрафиолета и перепадов температуры. Хорошо подходит вещество для нанесения на губы, вокруг глаз, даже на пяточки.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты полезны для кожи

Одна из частых диетических ошибок, которые мы делаем в погоне за похудением, — сильное сокращение жирных продуктов в рационе. Это приводит к разным проблемам, но особенно сильно ставит под удар нашу кожу. При недостатке жиров в теле нарушаются обменные процессы и гормональный фон, организм хуже справляется со стрессом. А кожа начинает сохнуть и шелушиться, ведь именно из липидов состоит ее эпидермальный барьер. В зимнее время такая ошибка и вовсе оказывается критической.

«Интенсивная сухость кожи говорит о нарушении жирового обмена, — подтверждает Наталья Назарова. — Это своеобразный сигнал организма к восполнению дефицита омега-3 жирных кислот. Как правило, его коррекция возвращает коже оптимальный уровень увлажнения»

Базовая рекомендация по жирам — 30% от суточной калорийности рациона. Например, при 1800 кКал в день — это 60 г. Проще всего включать жиры в небольшом количестве в каждый прием пищи. Особенно важно, чтобы в рационе были источники тех самых омега-3: жирная рыба, печень трески, криль, льняное, рыжиковое, конопляное масла.

С полиненасыщенными жирными кислотами есть нюанс. Важно не только поступление омега-3 само по себе, но и их правильный баланс с омега-6. Вторую мы обычно получаем достаточно (она содержится в большинстве привычных растительных масел, орехах, авокадо), а вот первой почти всегда не хватает. Если баланс сильно кренится в сторону омега-6, то она начинает работать как провоспалительный агент, в то время как омега-3 — противовоспалительный. Есть исследования, которые подтверждают, что дополнительный прием омега-3 облегчает течение акне.

Еще одни очень нужные жиры для кожи — фосфолипиды. Они необходимы для построения мембран клеток. Это всего 2% от всех жиров в организме, но очень важные. Источники — яичный желток, соевые бобы, куриная печень, икра, молоко.

В зимний период особенно важно использовать косметические средства, которые помогают поддержать эпидермальный барьер кожи, потому что он страдает от перепада температур на улице и в помещении. К таким средствам относят средства с церамидами, фосфолипидами, жирными кислотами, маслами в составе.

Как часто нужно есть для здоровой кожи

Составляя индивидуальный рацион, учитывайте, что некоторые продукты могут вызывать аллергию или быть противопоказаны по состоянию здоровья. Например, особой диеты должны придерживаться те, у кого гастрит, язва или другие расстройства пищеварительной системы. Кроме того, помните, что большое значение имеет генетика – если в вашей семье акне не редкость, простое изменение рациона не улучшит состояние дермы (что не отменяет того, что здоровое питание очень важно).

Рацион для жирной кожи

Основные проблемы этого типа кожи – высыпания плюс слишком активная работа сальных желез. Рацион для жирной дермы призван урегулировать этот дисбаланс. Проблема заключается в том, что у экспертов до сих пор нет единого ответа на вопрос, почему у некоторых людей наблюдается излишнее выделение кожного сала. На это влияет не только питание, но стрессы, генетика, неправильно подобранная косметика. Исключите все возможные факторы и старайтесь придерживаться таких советов по поводу рациона:

• замените изделия из муки цельнозерновыми – в них больше клетчатки и меньше сахара;
• чаще употребляйте в пищу фрукты, овощи, богатые антиоксидантами и витамином А – листья салата, брокколи, морковь, тыкву, абрикосы, мандарины, манго, папайю;
• исключите из рациона животные жиры, заменяйте их постным маслом;
• регулярно ешьте отварную, запеченную, приготовленную на гриле или на пару, рыбу – морские и пресноводные виды содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые уменьшают выделение кожного сала;
• пейте больше воды, зеленого чая без сахара;
• отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам с низкой жирностью;
• не употребляйте в пищу готовые закуски, блюда, приготовленные во фритюре;
• больше ешьте сырой еды (насколько это допустимо);
• курицу употребляйте без кожицы;

Питание для сухой кожи

Этот тип кожи выглядит великолепно, пока его обладательница молода, но первые признаки старения на нем появляются в раннем возрасте – в виде морщин, потери эластичности и тонуса. Употребляемая пища должна восполнить недостаток влаги в клетках, разгладить дерму, вернуть ей здоровый вид. Для этого из рациона стоит исключить кофе, алкоголь, больше высыпаться и чаще делать питательные маски. Рекомендации по поводу составления индивидуальной диеты:

• пейте больше жидкости;
• ешьте пищу с содержанием витаминов А, Е, В – молоко, творог, кефир, натуральные йогурты, зеленые овощи, морковь, абрикосы, тыкву, авокадо, дыню;
• чтобы предотвратить сухость, включайте в рацион яйца, спаржу, чеснок и лук – в них находится сера, которая прекрасно удерживает влагу в клетках;
• употребляйте внутрь и наружно оливковое, льняное масла;
• сухие тонкие кожные покровы нуждаются в биохимических альфа-кислотах – они есть в винограде, смородине, помидорах, яблоках, натуральном йогурте, сахарной свекле, тростниковом сахаре.

Можно ли пить кофе и чай при диете для красивой кожи

«Лучшая диета для кожи — та, которая включает овощи разных цветов и свежевыжатые соки на ежедневной основе», — уверена Джоанна Варгас, звездный косметолог. Однако полезные продукты только ими не ограничиваются. Их — намного больше!

1. Бульон на мясе и рыбе

После 25 лет в организме человека снижается производство коллагена, поэтому на лице появляются первые морщинки. Мясной бульон содержите протеины, которые организм может использовать для своих нужд. А рыбный, помимо прочего, богат на Омега-3 жирные кислоты, которые увлажняют и питают кожу «изнутри», помогая сохранить ее здоровый и сияющий вид.

2. Зеленые листовые овощи

Хлорофилл, содержащийся в зеленых овощах, выступает отличной профилактикой преждевременного старения кожи, поскольку защищает ее от вредного УФ-излучения и разрушительного влияния свободных радикалов. Количество овощей, которые вы должные съедать каждый день, зависит от вашей физической активности: чем больше вы двигаетесь, тем больше овощей должно быть в меню.

3. Цитрусы

Это самые ароматные источники витамина С — мощного антиоксиданта, который ведет непримиримую борьбу со свободными радикалами, вызывающими повреждения ДНК в организме человека. Чтобы получить достаточную порцию витамина С, вы должны съедать 2 порции цитрусов каждый день.

Факт!

Исследование, опубликованное в Журнале клинического питания , показало, что женщины, которые регулярно употребляют цитрусы, имеют более гладкую и сияющую кожу и меньше морщин.

4. Курага

В четверти чашки кураги содержится здоровая доза витамина А, который нужен организму человека для активного роста здоровых клеток. Этот же витамин способствует своевременному отшелушиванию мертвых клеток кожи, а значит, обретению здорового цвета лица.

5. Индейка

Одна порция этого диетического продукта (равна размеру вашей ладони) обогатит организм цинком, селеном и полезными насыщенными жирами. Некоторые исследования показывают, что цинк снижает вероятность появления угрей. А еще белковая пища восстанавливает и укрепляет мышечную массу, которая играет важную роль в процессе поддержания здоровья кожи. Особенно важно налегать на белки во время похудения, когда высокий риск появления растяжек на коже.

6. Томаты

Помидоры содержат ликопин — каротиноидный пигмент, который защищает кожу от воздействия ультрафиолета. А еще он стимулирует производство коллагена! Чтобы получить больше этого ценного вещества вместе с питанием, томаты следует подвергать термической обработке (количество ликопина в этом случае увеличивается). Полезно также пить томатный сок каждый день — например, перед тренировкой.

7. Грецкие орехи

Они содержат альфа-линоленовую кислоту, которая необходима для поддержания упругости и здоровья кожных покровов. Жирные кислоты препятствуют излишней потере влаги клетками и даже могут предотвратить появление воспалений. Однако диетолог Лиза Драйер предупреждает, что орехи — довольно калорийны. Чтобы получить от них все «бонусы» достаточно съедать четверть стакана каждый день.

8. Оливки

«Оливки являются ценным источником полифенолов и других нутриентов, которые помогают защитить ДНК от повреждений. Благодаря этому человек может выглядеть и чувствовать себя моложе», — рассказывает доктор медицины Шерон Моалем . К тому же, они снижают уровень «плохого» холестерина в крови.

9. Эспрессо

Свежемолотые кофейные зерна содержат антиоксиданты, которые способны обратить вспять повреждения кожи, вызванные ультрафиолетовым излучением. Причем, в эспрессо самая высокая порция полифенолов, так что у вас есть минимум одна веская причина наслаждаться этим напиткам каждое утро.

Факт!

Шведские исследования показали, что одна чашка эспрессо в сутки помогает женщинам снизить вероятность инсульта на целых 25%.

10. Льняное семя

Семена льна изобилуют Омега-3 жирными кислотами, которые помогают бороться с воспалительными процессами в организме (например, с псориазом и экземой) и поддерживают гидролипидный баланс кожи.

11. Моллюски

Устрицы, кальмары, осьминоги, лобстеры, омары и другие морские обитатели содержат много цинка, который играет важную роль в сохранении здоровья, упругости и эластичности кожи. Поэтому им рекомендуется отдавать свое предпочтение хотя бы один раз в неделю, как раньше практиковали рыбный день.

12. Гранат

Зерна граната полны антиоксидантов, которые борются с повреждениями клеток кожи, вызванными свободными радикалами. Они же — являются отличной профилактикой преждевременного появления морщин.

Какие продукты нужно избегать для здоровой кожи

Наша кожа - это не только самый большой орган, но и то зеркало, через которое мы видим состояние нашего организма. Чтобы наша кожа оставалась красивой и здоровой как можно дольше, нужно следить за правильным питанием и рационом. Ниже мы разберёмся, какие продукты являются полезными для нашей кожи, а чего наоборот стоит избегать.

Витамины и микроэлементы

Наше кожа нуждается в некоторых витаминах и минералах, которые составляют полноценный рацион. Например, витамин С и E способствуют поддержанию молодости кожи и борются с вредными свободными радикалами. Микроэлемент цинк помогает бороться с воспалениями на коже, что в свою очередь увеличивает барьерные функции самого большого органа. Чтобы получить все необходимые витамины и микроэлементы, нужно употреблять овощи и фрукты, а также свежую зелень. Вот лишь неполный перечень продуктов, которые помогают насыщать кожу необходимыми веществами:

• Острые перцы;
• Орехи (фундук, кедровые орехи, миндаль, грецкие орехи);
• Семена (тыквенные, лен, чиа);
• Морепродукты (устрицы, креветки, лосось);
• Мясо (говядина, свинина) а также птица (курица, индейка);
• Зеленые овощи (шпинат, брокколи, зеленый горошек);
• Фрукты (яблоки, груши, бананы).

Коллаген

Это вещество, которое позволяет коже оставаться упругой и избегать образования морщин. Коллаген содержится в продуктах, богатых белком, а именно в мясе, рыбе, яйцах. Дефицит коллагена напрямую связан с нашей генетикой. Например, за синтез коллагена отвечает ген COL1A1, а за гены ферментов, разрушающих его, MMP1 MMP3. В зависимости от генетических особенностей кому-то нужно употреблять продукты, богатые коллагеном, уже в зрелом возрасте, а кому-то — еще в молодости. Узнать свой генетический статус, связанный с красотой и здоровьем кожи, в том числе лица, можно с помощью ДНК-теста MyBeauty от MyGenetics.

Поддерживать необходимый уровень коллагена можно с помощью правильного питания. Для этого минимум раз в неделю включайте в рацион пищу, богатую «белком молодости»:

• костный бульон;
• яичные белки;
• желатин;
• курица;
• говядина, свинина или баранина;
• семга или горбуша;
• морепродукты.

И помните про овощи, фрукты и ягоды! В них нет коллагена. Зато есть аминокислоты и витамины, необходимые для его производства. Особенно полезны:

• цитрусовые;
• черная смородина;
• земляника;
• морковь;
• брокколи;
• красный перец;
• листья салата.

Клетчатка и углеводы

Клетчатка помогает нашему организму избавляться от токсинов и продуктов распада, что в свою очередь помогает коже оставаться свежей и красивой. Кроме того, она способствует удержанию влаги: клетчатка может помочь удерживать воду в коже, что в свою очередь может помочь предотвратить обезвоживание и сухость кожи. Еще один бонус от употребления продуктов, богатых клетчаткой, это снижение воспалительного ответа. Особенно полезными здесь будут: яблоки, бобовые, черника, брокколи, кускус.

Углеводы дают необходимую энергию организму и являются важным источником питания для нашей кожи. Здесь диетологи советуют употреблять продукты из цельнозерновой муки, которые содержат много клетчатки.

Вредные продукты

Употребление некоторых блюд может негативно сказаться на коже. Как правило, это так называемые "быстрые углеводы", которые содержатся в сладких газированных напитках и сладостях. Они способствуют появлению воспалений и акне на коже. Помните и о том, что сахар содержится не только в булочках и конфетах, он или его заменители можно найти и в некоторых видах сыров, и в готовых соусах, и даже в роллах, так как для их приготовления используется соевый соус. В рекомендациях ВОЗ вы можете встретить совет употреблять не более 60 гр. добавленных сахаров в день, этого объема достаточно для того, чтобы не навредить вашей коже. Однако помните и про индивидуальные особенности, которые определяются генетически.

Например, с помощью ДНК-теста MyWellness вы определите свои:

• чувствительность к сахару;
• скорость усвоения и транспорта глюкозы;
• риски, связанные с употреблением сахара, включая набор веса и сахарный диабет 2 типа.

Правильный рацион

Чтобы полно и правильно употреблять все необходимые элементы, необходимо составить сбалансированное меню. Лучше всего консультироваться со специалистом, который сможет помочь подобрать необходимые продукты. Также отличным решением является ДНК-тест , позволяющий определить, какие именно витамины и микроэлементы необходимы именно для вашего организма.

Итак, помните, что для молодости и здоровья кожи необходимо следить за режимом питания, исключить вредные продукты, внедрить в свою жизнь полноценный и разнообразный рацион. Также не забывайте выпивать достаточно воды и регулярно ухаживать за кожей, от этого она будет еще более красивой и здоровой.

Можно ли употреблять сладкое при диете для красивой кожи

Сбалансированное питание для кожи лица подразумевает употребление так называемых витаминов молодости:

• витамин С (аскорбиновая кислота). Витамин замедляет старение кожи благодаря глубокому синтезу коллагена, а также повышает сопротивляемость поверхностного слоя к агрессивному воздействию внешней среды. Предотвращает обострение хронических заболеваний, укрепляет иммунитет, играет важную роль в профилактике развития рака кожи, атеросклероза, болезни Альцгеймера и других, заботится о здоровье десен. Суточная физиологическая норма потребления – 60–80 миллиграммов. Дефицит можно восполнить, употребляя черную смородину, щавель, шиповник, облепиху, свежую зелень, овощи (помидоры, капусту) и цитрусовые (лимон, апельсин). Дополнительно подпитать кожу аскорбиновой кислотой можно с помощью антивозрастных кремов и масок, содержащих витамин. Косметика увлажнит эпидермис, уменьшит выраженность морщин и пигментных образований;
• витамин А (ретинол). Являясь антиоксидантом, витамин А противодействует негативному влиянию ультрафиолетовых лучей и тем самым способствует сохранению клеток коллагена. При соблюдении баланса витамина лучше происходит восстановление кожного покрова в случае травмирования, кожа не сохнет и дольше сохраняет свежесть и сияние, повышается качество волос. Если говорить о пользе для всего организма, ретинол снижает риск онкологии, а ретиноевая кислота (метаболит витамина А) контролирует содержание сахара в крови и противостоит сахарному диабету. Человек должен получать до 3 000 микрограммов витамина А в сутки. Для этого нужно есть жирную рыбу, печень, яйца, молочные продукты, каши. Большое количество каротиноидов, производящих ретинол, содержится в моркови, абрикосах, манго, зеленых овощах. Интересно, что из-за преобладания в рационе продуктов с высоким содержанием витамина А кожа может приобрести оранжевый оттенок. Однако учтите: избыток витамина делает кожу сухой и гиперчувствительной к солнцу;
• витамин Е (токоферол). Еще один жирорастворимый антиоксидант, очень важный для общего состояния здоровья и качества кожи в частности. Он защищает покровы от активного излучения солнца, разглаживает рельеф, предохраняет кожу от пигментных пятен, снижает риск возникновения акне, обеспечивает естественную увлажненность кожи. Если токоферола недостаточно, у человека ослабевают мышцы и теряется точная координация движений, могут возникнуть проблемы с беременностью. В норме потребление должно составлять 30 микрограммов в сутки. Для восполнения запасов витамина Е необходимо есть содержащие его продукты: нерафинированное масло, зеленые овощи, зерно, бобы, икру, рыбу, мясо, молоко, фрукты, орехи, семена;
• витамин D (кальциферол). Так называемый витамин солнца наполняет организм недостающей энергией небесного светила. Кальциферол содействует укреплению костей и тонусу мышц, заботится об иммунитете. Что касается здоровья кожи, витамин D стимулирует синтез пептидов, которые смягчают воспалительные процессы, а также делает поверхностный слой устойчивым к агрессивным средам. Кожа, насыщенная витамином, выглядит свежо и молодо. Организм сам перерабатывает витамин D из солнечных лучей, но очень часто солнца не хватает для полноценной жизнедеятельности человека, особенно это касается жителей северных регионов. Норма – около 100 микрограммов ежедневно. В случае нехватки солнечного витамина его нужно восполнять и естественными солнечными ваннами в летний сезон или в жарких краях, и с помощью аптечных поливитаминов. Также его можно получить из молочных продуктов, красных сортов рыбы, икры, рыбьего жира, грибов и зелени;
• витамин К (филлохинон). Одна из основных функций витамина К – улучшать свертываемость крови, что играет большую роль не только в заживлении ран, но и в устранении синяков. Кроме того, при достаточном количестве филлохинона активнее усваивается кальций, предотвращается закупорка сосудов, регулируется работа нервной системы. Витамин обладает противовоспалительным эффектом и оберегает от таких негативных явлений, как сосудистая сетка на лице и теле, темные круги под глазами, пигментация и т.д. В сутки человеку требуется в среднем 100 микрограммов витамина К. Чтобы избежать его дефицита, рекомендуется регулярно вводить в меню листовые овощи, зеленые фрукты (киви, авокадо), говяжью печень, растительное масло, молочные продукты.

Какие витамины и минералы необходимы для здоровой кожи

Наступление возрастных изменений происходит под влиянием различных внешних и внутренних факторов. К наиболее распространённым причинам старения можно отнести:

Долгое и интенсивное воздействие ультрафиолетовых лучей. Проникая под незащищенную SPF-кремом кожу, УФ-лучи вызывают пигментацию, альтерацию (изменение структуры) клеток и нарушение их метаболизма. В результате фотостарения появляется повышенная сухость, сосудистые изменения, поверхностные и глубокие морщины.

Свободные радикалы. Это молекулы с высокой окислительной способностью. Они вступают в реакцию с молекулами коллагена и способствуют затвердеванию его волокон. Он перестаёт должным образом поддерживать кожу, и она теряет свою эластичность. Для противостояния этим молекулам нужны особые вещества — антиоксиданты. К ним относятся многие витамины витамин С, Е), минералы (селен, медь, цинк), а также ферменты, аминокислоты и пептиды.

Недостаточное увлажнение. Наиболее часто виновником выступает нарушение целостности липидной мантии - она перестаёт удерживать в коже влагу. Если молодая кожа быстро восстанавливает необходимую норму липидов, то с возрастом ферментов, необходимых для выработки липидов, становится меньше. Начинается обезвоживание и появление морщин.

Наследственность. В генетическом коде каждого каждого организма заложены скорость и время появления возрастных изменений. Но воздействие других факторов может как затормозить, так и ускорить эти процессы.

Гормональный дисбаланс. Он может быть следствием как закономерных естественных процессов (климактерический период), так и различных патологий (заболевания органов малого таза, болезни щитовидной железы).

Вредные привычки и неправильный образ жизни , среди которых недостаток сна, несбалансированный рацион, курение, отсутствие спортивных нагрузок.

Для поддержки здоровья кожи необходимы следующие витамины и минералы:

• Витамин C: важен для синтеза коллагена и эластина, а также для защиты от свободных радикалов.
• Витамин E: защищает кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами, и поддерживает здоровье клеток.
• Селен: необходим для поддержки иммунной системы и защиты от свободных радикалов.
• Медь: играет важную роль в синтезе коллагена и эластина, а также в поддержке здоровья кровеносных сосудов.
• Цинк: важен для поддержки иммунной системы и здоровья кожи.

Кроме того, для поддержки здоровья кожи необходимы:

• Антиоксиданты: защищают кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами.
• Аминокислоты: важны для синтеза белков и поддержки здоровья кожи.
• Пептиды: играют важную роль в поддержке здоровья кожи и суставов.

Можно ли пить алкоголь при диете для красивой кожи

Если же говорить конкретно о напитках, то во время похудения следует употреблять лишь сухое красное вино, но качественное, а не разлитое в подвальном помещении соседнего дома. Приобретать вина необходимо только в проверенных местах, тем более, что сегодня с этим нет абсолютно никаких проблем, на каждом углу можно встретить раскрученный алкомаркет, предлагающий напитки на любой вкус.

В идеале рекомендуется приобретать итальянские и французские вина, они славятся отменным качеством и прекрасными вкусовыми характеристиками. Не хуже вина армянского, грузинского и чилийского производства, их стоимость чуть ниже первых двух, но вкус не менее интересен и ярок. Кстати, красное вино в небольших количествах полезно для здоровья , оно способствует нормализации обмена веществ и уровня глюкозы в крови, выведению из организма вредных веществ и улучшению работы сердца и сосудов.

Не все люди любят вино, кто-то довольствуется более легкими по градусам напитками, например, пивом. К несчастью, в настоящие дни в торговых сетях редко встретишь хороший и правильно приготовленный пивной напиток, спрос настолько велик, что некоторые производители не заботятся о здоровье своих покупателей и изготавливают пиво по ускоренной технологии, часто с добавлением не совсем полезных компонентов. И надо понимать, что во время похудения такой напиток может сотворить массу неприятностей, чего только стоит пивной живот. Многие удивляются, как же так? Ведь в 100 г пива в среднем содержится всего 43-45 ккал, а в стакане — 90 ккал. Казалось бы, не так и уж много. Вот только, как и в случае с любым другим алкоголем, организм переработает калории пива в первую очередь, а то, что он получит из пищи, в скором времени проявится на боках и животе.

Калорийность
напитков

Прежде чем выпить тот или иной напиток, обязательно обратитесь к таблице калорийности. Так, темное пиво содержит в себе 75 ккал, светлое пиво — 45 ккал, шампанское — 85 ккал, белое сухое вино 12% — 66 ккал, вино красное 12% — 76 ккал, виски 40% — 220 ккал, вермут — 155 ккал, бренди 40% — 220 ккал, водка — 235 ккал, коньяк — 239 ккал, ром 40% — 220 ккал.

Специалисты экологического института Umweltinstitut, расположенного в Мюнхене, удивили общественность своим заявлением . В 14 образцах немецкого пива, взятых на исследования, они выявили пестицид, именуемый глифосатом. Он применяется для устранения сорняков, мешающих произрастанию культурных растений. В большом количестве он опасен для здоровья.

Однако Андрей Мосов — руководитель экспертного направления Росконтроля утверждает, что сей факт не должен вызывать паники среди населения, поскольку указанный пестицид можно обнаружить во многих растительных продуктах, и в малых дозах он не способен нанести вред здоровью.

Как часто нужно есть фрукты и овощи для здоровой кожи

Питательный коктейль Яблоко и корица

Внутри все, что тебе нужно в течение дня: белок, углеводы, омега-3 и клетчатка. Плюс ароматная корица и сладкое яблоко для яркого вкуса.

Витамины красоты

Комплекс витаминов с Q10 и фолиевой кислотой для женщин: поддержание красоты волос и кожи, защита от старения и насыщение энергией.

Гель для умывания с комплексом жирных кислот омега-3, -6, -7, -9

Ультрамягкая формула превосходно удаляет макияж и очищает кожу, не пересушивая ее. Обеспечивает защиту от преждевременного старения.

Интеллектуальный крем

Эффективное многоуровневое воздействие более чем 20 активных компонентов: поддерживает и продлевает молодость кожи лица.

Для поддержания здоровья кожи важно придерживаться следующих принципов питания:

1. Снизить жирность продуктов, но не исключать полностью полезные жиры. Достаточно будет отказаться от жареной пищи и фастфуда.
2. Не игнорировать возможность перекусов, но делать их полезными. Например, в качестве перекуса можно брать с собой йогурт, кефир, мюсли или свежие фрукты.
3. Оранжевые фрукты и овощи делают кожу более красивой и ровной, поэтому ежедневно стоит съедать хотя бы немного моркови, апельсина или тыквы. Также полезны свежевыжатые соки из этих продуктов.
4. Заправлять салаты не майонезом, а натуральными растительными маслами. Они придают лицу сияющий и здоровый вид. Особенно полезны для дермы оливковое, рапсовое, льняное масла.
5. Стараться сводить к минимуму количество алкогольных напитков и крепкого кофе.

Можно ли употреблять мясо при диете для красивой кожи

Диета для здоровой кожи лица не может быть одинаковой для всех. При ее составлении специалисты советуют учитывать индивидуальные особенности своей дермы. Кроме перечисленных выше продуктов обладательницам жирной кожи полезно регулярно употреблять домашнюю курятину, сою, тыкву, морковь, огурцы, брокколи, авокадо, абрикосы и грейпфруты. Их включение в рацион позволяет уменьшить выработку кожного жира и предотвратить появление высыпаний на лице.

Женщинам с сухой и нормальной кожей следует как можно чаще баловать себя овсянкой, молоком и кисломолочными продуктами, белокочанной капустой, сладким перцем, шпинатом, дынями и клубникой. Также не лишним будет съедать ежедневно по 1-2 ст. л. пророщенной пшеницы. Эти продукты поддерживают естественный баланс влаги в эпидермисе и предотвращают его преждевременное увядание.

При проблемной коже лица рекомендуется употреблять куриные яйца, кефир, чеснок, лук, листовой салат, белокочанную капусту. Эти продукты нормализуют метаболизм. Их применение — замечательная очистка организма от токсинов и шлаков, являющихся основной причиной возникновения прыщей.

Всем женщинам независимо от типа кожи рекомендуется придерживаться рационального питания, сбалансированного по количеству белков, углеводов и жиров. Белок является строительным материалом для клеток дермы, при его недостатке происходит нарушение процесса их обновления. Диета для красивой кожи лица обязательно должна включать не менее 75 г белка в сутки. Чтобы предотвратить его дефицит, женщине ежедневно нужно употреблять молочные продукты, нежирное красное мясо, курятину, индейку, рыбу. Источниками растительного белка являются орехи, проросшее зерно и соя.

Углеводы не только наполняют организм энергией, но и делают кожу более выносливой в борьбе с неблагоприятными факторами. Вместе с пищей в женский организм должно поступать не менее 90 г этих веществ каждый день. Наиболее полезны для кожи углеводы, находящиеся в гречке, овсянке, рисе (особенно коричневом и басмати), муке грубого помола, молочных продуктах, овощах и фруктах.

Правильное питание для красивой кожи немыслимо без жиров. Женщины, следящие за своей фигурой, часто ограничивают их употребление, чем ставят под угрозу свою молодость и красоту. Жиры делают кожу эластичной, поэтому полностью исключать их из рациона нельзя. Оптимальное их количество в суточном рационе взрослой женщины должно составлять 40-45 г. Благотворно на состояние кожи влияют жиры, находящиеся в морской рыбе, маслинах, авокадо, растительных маслах.