Какая польза от растяжки для мужчин

Какая польза от растяжки для мужчин

Растяжка важна для потенции. Причём, это касается как атлетов, работающих с тяжёлыми весами, так и тех, кто по 8-10 часов сидит за компьютером. Большая нагрузка на поясницу может стать причиной компрессии поясничных позвонков. Из-за чего ухудшается иннервация спинномозговых нервов, а ведь именно через них спинной мозг контролирует работу половой системы и предстательной железы. 

Регулярная растяжка в домашних условиях для мужчины верный способ избежать развития аденомы предстательной железы. Проблемы с простатой начинаются из-за недостаточного притока крови. Это угнетает потенцию, появляются боли при движении. И что совсем печально, недуг практически не поддается медикаментозному лечению. Между тем растяжка для мужчин творит чудеса. Помогает забыть о простатите, как о страшном сне даже тогда, когда заболевание уже проявилось. 

Делая регулярную растяжку, ты заботишься о своем мужском половом здоровье. Источник: pexels 

Но этим польза растяжки для мужчин не ограничивается. Растяжка мышц промежности даёт возможность почувствовать себя половым гигантом. Ну или, по крайней мере, улучшить эрекцию и удлинить половой акт. Эрекция возникает благодаря усиленному наполнению артериальной кровью полости пещеристых тел полового члена. Но из-за повышенного тонуса мышц тазового дна приток артериальной и отток венозной крови к половым органом затруднён. Что, естественно, негативно отражается на эрекции. Растяжка тазовых мышц расслабляет их, снижает тонус. Кровообращение увеличивается, пещеристые тела наполняются кровью, и половой член увеличивается в объёме.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-muzhchin-i-zhenshchin-polza-rastyazhki-pravila

Связанные вопросы и ответы:

В чем заключается польза растяжки для мужчин

В фитнесе, как и во многих сферах жизни, есть негласное разделение на «мужское» и «женское». Например, бокс и кроссфит – это больше «для мальчиков», а пилатес и растяжка – для девочек. В группы по стрейчингу иногда ходят мужчины, но редко. А уж найти тех мужчин, кто занимается домашней растяжкой, еще сложнее. Хотя упражнения на расслабление и сохранение гибкости, в том числе, влияют и на мужскую потенцию.

В фитнесе, как и во многих сферах жизни, есть негласное разделение на «мужское» и «женское». Например, бокс и кроссфит – это больше «для мальчиков», а пилатес и растяжка – для девочек. В группы по стрейчингу иногда ходят мужчины, но редко. А уж найти тех мужчин, кто занимается домашней растяжкой, еще сложнее. Хотя упражнения на расслабление и сохранение гибкости, в том числе, влияют и на мужскую потенцию.

Растяжка для мужчин – ключ к здоровью в половой сфере. Один из основных аспектов возникновения эрекции – сосудистый рефлекс, вызывающий расширение и расслабление стенок артерий полового члена. Он сопровождается усиленным притоком артериальной крови. На состоянии сосудов отрицательно сказывается повышенный тонус мышц таза. Это также препятствует притоку артериальной и оттоку венозной крови к половым органам, что негативно влияет на способность к эрекции.

Из-за повышенной нагрузки на поясничный отдел позвоночника часто происходит компрессия поясничных позвонков, что может привести к ухудшению иннервации спинномозговых нервов, контролирующих работу половой системы и предстательной железы. Растяжка важна для потенции. И это касается как атлетов, активно занимающихся спортом и фитнесом, так и вовсе не тренирующихся мужчин, которые проводят большую часть времени в положении сидя. В этом случае важно заниматься упражнениями на растяжку и расслабление.

Как сделать растяжку мужчине? Не стоит пугаться и думать, что для сохранения сексуального здоровья нужно уметь садиться на все виды шпагатов и свободно делать гимнастический мостик. Речь идет об упражнениях на растяжку для мужчин, способствующих раскрытию таза, улучшению кровообращения в области тазового дна, а также снятию напряжения в грудном и поясничном отделах позвоночника. Такой комплекс можно найти на специальных классах в фитнес клубах, на онлайн-курсах или же освоить растяжку для мужчин в домашних условиях самостоятельно.

Советы по растяжке для мужчин:

• Не пренебрегайте разогревом! Перед началом растяжки выполните суставную гимнастику и легкую кардиоразминку (10-15 минут). Почувствуйте, что мышцы «потеплели».
• Не спешите! Упражнения на растяжку не терпят суеты, они должны выполнятся спокойно. Избегайте пружинистых и резких движений.
• Сохраняйте технику! В растяжке важна не амплитуда движения, а то, насколько тщательно вы его делаете.
• Не соревнуйтесь! Помните, что вы не на цирковом конкурсе, не старайтесь превзойти соседа или сразу добиться того, что показывает вам инструктор.

Вот несколько упражнений на растяжку для мужчин, которые вы можете включить в утреннюю гимнастику, либо выполнять после вашей основной тренировки:

• Отведение ноги лежа

Лягте на спину, выпрямите левую ногу вдоль пола, а правую согните в колене, уперев стопу в пол. 10 раз опустите колено в направлении пола, стараясь удержать левую ягодицу прижатой к полу. Повторите с другой ноги.

• Лягушка лежа

Лягте на спину, выпрямите ноги. Согните правую ногу в колене и подтяните колено в направлении правого плеча, захватив ногу руками, левую ногу в это время тяните вдоль пола. Поменяйте. Повторите упражнение 16 раз, чередуя ноги.

• Бабочка сидя

Сядьте на пол, облокотитесь спиной к стене. Соедините стопы вместе, колени разведите в стороны насколько это возможно. Сначала расслабьте ноги, до того момента, когда колени опустятся чуть ниже, а затем применяя небольшое усилие давите сначала на правое, а затем на левое колено.

• Облегченный голубь

Поставьте перед собой стул, положите на него правую ногу, согнув ее в колене и направляя колено в сторону. Возьмитесь руками за спинку стула и наклонитесь вперед.

• Голубь

Сядьте на пол, согните правую ногу в колене, положив ее перед собой, а левую выпрямите назад, стараясь прижать переднюю поверхность левого бедра к полу. Если вам удалось это сделать, аккуратно выполните наклон к передней ноге, вытянув руки вперед.

• Спящая собака

Сядьте на колени, сведите стопы вместе, колени чуть врозь. Опустите таз на пятки и наклонитесь к полу, вытягивая руки вперед. Расслабьте спину, стараясь удлинять линию позвоночника, направляя копчик в пол. Дышите спокойно.

Выполняйте растяжку минимум два раза в неделю. В сочетании со здоровым питанием, регулярными кардиотренировками и умеренными силовыми нагрузками это позволит вам сохранять здоровье и обеспечит хорошую потенцию.

Как регулярная растяжка влияет на мышцы мужчин

erid: 2Vtzqv2M2Po

Сутулость – увеличенный физиологический изгиб (кифоз) грудного отдела позвоночника. Если не исправлять осанку, спина будет округляться все больше и больше, что в конечном итоге может привести к формированию горба.

Из статьи узнаете о причинах развития сутулости и о том, как устранять это нарушение осанки во взрослом возрасте.

Как проявляется сутулость: основные признаки

При нормальной осанке позвоночник в области грудного отдела имеет относительно небольшой физиологический изгиб назад в сагиттальной (продольной) плоскости – угол отклонения от прямой оси составляет примерно 20 градусов. При сутулости угол грудного кифоза ощутимо увеличивается, за счет чего легкий изгиб постепенно превращается в выраженную дугу.

Усиленный грудной кифоз (сутулость) сглаживает остальные физиологические изгибы позвоночника – поясничный и шейный лордозы. Изгибы в области поясницы и шеи уменьшаются, таз смещается вперед, лопатки выпячиваются.

Изменение формы позвоночника при сутулости влияет не только на контур спины. Передняя часть корпуса приобретает вогнутую форму, плечи опускаются и наклоняются вперед, грудная клетка сужается, живот выпячивается.



Сутулость – предвестник развития остеохондроза, спондилоартроза, межпозвоночных грыж и других дегенеративно-дистрофических патологий.

Из-за искривления позвоночника ухудшается кровоснабжение межпозвоночных дисков, что приводит к их ускоренной деформации.

При сутулости нарушается кровоснабжение не только мышц и связок в грудном и шейных отделах позвоночника, но даже мозга. Страдают от сдавливания и внутренние органы: из-за увеличенного кифоза грудного отдела ухудшается работа сердца, лёгких, пищеварительного тракта.

Почему развивается сутулость

Как правило сутулость формируется у людей, которые привыкли ходить, стоять и сидеть с округленной спиной и опущенными вперед плечами.

Из-за этой привычки со временем развивается нарушение осанки, сопровождаемое мышечным дисбалансом. Мышцы «запоминают» неправильное положение тела в вертикальной позе, в результате чего осознанные попытки выпрямиться и улучшить осанку вызывают дискомфорт.



Вторая причина развития сутулости – наличие врождённых или приобретенных патологий опорно-двигательного аппарата. Например, нарушение осанки может являться следствием дегенеративных процессов в суставах позвоночника, плоскостопия, остеопороза, травм, вальгусной деформации стоп.

В ряде случаев человек может сутулиться из-за заболеваний, никак не связанных с позвоночником. Например, сутулость может развиваться на фоне снижения остроты зрения или слуха, на фоне депрессии или при аутоиммунных болезнях.

Основные причины сутулости:

• Неправильное привычное положение тела в пространстве;
• Малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
• Слабые мышцы спины;
• Стереотипные движения;
• Подавленное эмоциональное состояние, депрессия;
• Заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата;
• Системные и аутоиммунные заболевания;
• Наследственность.



Нарушения осанки нередко становятся причиной растяжения поясницы. Узнайте из нашего гайда, как предотвратить травмирование мышц и что делать, если вы всё-таки «потянули» спину.

Может ли растяжка улучшить гибкость у мужчин

Упражнения для повышения тестостерона у мужчин доказано, что они эффективны при регулярном выполнении. Любая физическая активность способствует выработке мужского гормона, однако существуют определенные базовые упражнения, которые специально направлены на увеличение уровня тестостерона. Одним из таких упражнений является занятие со штангой, где можно выполнять подъем снаряда или приседания с ним. Это улучшает кровообращение в органах малого таза и предстательной железе, способствуя ускоренной выработке тестостерона. При выполнении подъема штанги следует учесть следующие технические аспекты: ноги должны быть на ширине плеч, снаряд следует захватывать обеими руками на ширине плеч или чуть шире, подъем нужно выполнять аккуратно, без резких рывков, подтягивая снаряд к груди, затем следует выполнить жим снаряда вверх над головой, предварительно согнув немного колени, удерживая штангу в таком положении несколько секунд и опуская ее в обратном порядке. Важно помнить, что общий вес блинов штанги изначально не должен превышать 15 кг, но позднее его можно увеличивать. Приседания со штангой также являются эффективными упражнениями для повышения уровня тестостерона. Вес блинов может варьироваться в зависимости от физической подготовки мужчины. Штангу следует поднимать на плечи, уложив ее грифом за область шеи, и выполнять приседания с прямой спиной, удерживая таз в нижнем положении на несколько секунд. Важно выполнять такие упражнения 2-3 раза в неделю. Кроме занятий со штангой, можно тренироваться с гантелями. Вес снарядов следует выбирать индивидуально. Тренировка с гантелями включает подъем гантелей перед собой до уровня груди и разведение рук в стороны, а также выталкивание гантелей вверх от груди. Упражнения с гантелями следует выполнять 15-20 раз и постепенно увеличивать количество повторений. Отжимания от горизонтальной поверхности также являются эффективными упражнениями для повышения уровня тестостерона. Они могут выполняться на ладонях или на кулаках. Важно сохранять правильную позицию тела и выполнять не менее 10 отжиманий за один подход. После минутного перерыва следует выполнить еще три подхода. Регулярные тренировки помогут повысить уровень тестостерона и придать мужественные и рельефные очертания фигуре мужчины уже через месяц.

Как растяжка помогает предотвратить травмы у мужчин

Распределение жировой ткани

Одна из особенностей строения женского тела обусловлена тем, что женщине необходимо выносить и родить здорового ребенка. Соответственно, основная мышечная и жировая масса у большинства сосредоточены в нижней части тела. Но и жир скапливается преимущественно на бедрах, талии и животе, образуя энергетический резерв. Большое влияние на уровень подкожного жира имеет эстроген — половой гормон, который синтезируется в женском организме, способствует задержке воды и блокирует использование жировых отложений в качестве топлива. У мужчин он тоже вырабатывается, но в значительно меньшем количестве.

Различия в мышечной ткани и выносливость

У женщин генетически заложено в строении тела преобладание большего количества красных мышечных волокон по сравнению с мужчинами. Красные расположены ближе всего к кости, а белые — ближе к поверхности.

Красные мышечные волокна при высокой производительности не способны к значительной гипертрофии, то есть их объем мало увеличивается из-за особенностей их метаболизма. Они отвечают за поддержание позы, осанки, позволяют быть более выносливым или сделать много повторений.

Белые волокна имеют большую силу и возможность значительного роста. Преимущество их в виде гипертрофии способно помочь в развитии силовых возможностей человека.

Женщины способны выносить большее количество повторений в подходах силовых тренировок. Физиологически они приспособлены к этому гораздо лучше мужчин. С точки зрения фитнеса эта особенность означает, что женщины обладают большей выносливостью. Мужчина поднимет больший вес, но дама сумеет сделать больше подходов.

Гибкость

Эластичность связок зависит от соотношения двух компонентов — эластина и коллагена. Соединительная ткань прекрасного пола содержит намного больше эластина, чем мужская. Это обусловлено также природой и рождением детей — мышцы и связки должны быть готовы к вынашиванию и рождению нового человека. Именно поэтому девушки часто любят и с удовольствием занимаются танцами, йогой, пилатесом, выполняют комплексы на растяжку и упражнения, предусматривающие большую амплитуду в силовом тренинге.

Отличия в питании

В питании, которое является неотъемлемой частью тренировочного процесса, при распределении суточного количества нутриентов, нужно учитывать индивидуальные особенности по полу. И именно женщинам отдавать предпочтение в сторону большего количества жира до комфортного.

Отличия в восстановлении

Организм женщины способен восстанавливается гораздо быстрее, чем мужской. Поэтому они могут тренироваться чаще при исходном уровне нагрузки. Хотя в спортивных зале картина совершенно иная, а силовой спорт считается традиционно мужской привилегией.

Индивидуальные особенности

И хотя есть еще одна объективная особенность мужского гормонального фона — повышенная выработка норадреналина — гормона «отваги и ярости» у мужчин, благодаря которому они тренируются с полной отдачей и до предела возможностей, современные женщины ломают традиции и чаще всего доказывают, что могу тоже работать до отказа.

Влияет ли растяжка на улучшение осанки у мужчин

Сколько бы ни говорили о пользе разминки, немало любителей фитнеса ею откровенно пренебрегают. Пробежали трусцой 100 м, взмахнули руками, присели пару раз, считают — размялись. А уж о растяжке динамической и статической и говорить не приходится. Но для здорового правильного развития мышц нужны не только регулярные нагрузки, но и качественная растяжка.  Есть ещё один важный момент, почему мужчинам нужно заниматься стретчингом. И дело не только в повышенной эластичности мышц и предупреждении травм. Хотя это тоже весомая причина, чтобы регулярно делать растяжку, как в зале, так и   тренируясь дома . 

Оставь свой email внизу страницы и получай полезные материалы по фитнесу и наши самые выгодные предложения.

Растяжка для мужчин — это ключ к здоровью в половой сфере

Растяжка важна для потенции. Причём, это касается как атлетов, работающих с тяжёлыми весами, так и тех, кто по 8-10 часов сидит за компьютером. Большая нагрузка на поясницу может стать причиной компрессии поясничных позвонков. Из-за чего ухудшается иннервация спинномозговых нервов, а ведь именно через них спинной мозг контролирует работу половой системы и предстательной железы. 

Регулярная растяжка в домашних условиях для мужчины верный способ избежать развития аденомы предстательной железы. Проблемы с простатой начинаются из-за недостаточного притока крови. Это угнетает потенцию, появляются боли при движении. И что совсем печально, недуг практически не поддается медикаментозному лечению. Между тем растяжка для мужчин творит чудеса. Помогает забыть о простатите, как о страшном сне даже тогда, когда заболевание уже проявилось. 

Делая регулярную растяжку, ты заботишься о своем мужском половом здоровье. Источник: pexels 

Но этим польза растяжки для мужчин не ограничивается. Растяжка мышц промежности даёт возможность почувствовать себя половым гигантом. Ну или, по крайней мере, улучшить эрекцию и удлинить половой акт. Эрекция возникает благодаря усиленному наполнению артериальной кровью полости пещеристых тел полового члена. Но из-за повышенного тонуса мышц тазового дна приток артериальной и отток венозной крови к половым органом затруднён. Что, естественно, негативно отражается на эрекции. Растяжка тазовых мышц расслабляет их, снижает тонус. Кровообращение увеличивается, пещеристые тела наполняются кровью, и половой член увеличивается в объёме.

Растяжка для мужчин как способ повысить силу, похудеть, развить гибкость и другие показатели

Регулярные силовые нагрузки, помимо преимуществ, несут в себе и недостатки. Из-за перенапряжения мышечные волокна становятся жёсткими, укорачиваются и постоянно находятся в сокращённом состоянии. Поэтому большинство мужчин, которые в тренажёрном зале или по роду профессии регулярно подвергают себя силовым нагрузкам, страдают спазмами и гипертонусом мышц. 

В результате уменьшения эластичности мышц снижается и подвижность суставов. Из-за боли человек уже не в состоянии выполнить какое-то движение или упражнение с требуемой амплитудой. Это не только снижает тренировочный эффект, но и увеличивает риск травматизма. 

Регулярная растяжка для мужчин в домашних условиях и в тренажёрном зале способствует выполнению упражнений с большей амплитудой, поддерживает эластичность мышц, развивает гибкость, делает опорно-двигательный аппарат более подвижным и повышает силовые показатели. А также помогает сбросить лишний вес. 

Подводим итог. У растяжки для мужчин есть две базовые задачи: 

• увеличить кровообращения в области таза;
• снять напряжение с позвоночника.

С этим она успешно справляется. 

Также растёт координация, сила, ускоряются восстановительные и анаболические процессы. Бонусом идут приподнятое состояние духа и хорошее настроение. Добавлено это не для красного словца. Благодаря растяжке и улучшению кровообращения все органы и ткани получают достаточно кислорода и питательных веществ. Такое полноценное «питание» делает мышцы более рельефными, талия, напротив, становится выразительнее, человек стройнеет. Наилучший результат дает сочетание стретчинга и кардионагрузок. Убираются мышечные зажимы и физическая скованность, появляется уверенность в себе. Соответственно, поднимается и настроение.

Вот сколько пользы может получить мужчина от тренировки на растяжку в домашних условиях.