Активность сразу после родов: полезно или вредно

Активность сразу после родов: полезно или вредно

Физическая подготовка женщин может быть разной. Кто-то активно занимался спортом во время беременности, кто-то берег себя и старался лишний раз не перенапрягаться. Тем не менее после рождения малыша все женщины находятся в почти одинаковых условиях.

Заниматься активным спортом не рекомендуется даже профессиональным спортсменкам. Первые дни после родов лучше вообще избегать физической активности. А потом можно постепенно начинать вводить спорт в свою жизнь.

Начинать лучше с простенькой зарядки, которая не требует особого напряжения мышц. Вспомните, как разминались в школе на уроке физкультуры. В ежедневную гимнастику разрешается включить:

1. ходьбу на месте;
2. наклоны в стороны;
3. взмахи руками;
4. «мельницу»;
5. приседания;
6. вращательные движения руками и головой;
7. разминку ступни и голени.

Старайтесь не сильно усердствовать, особенно в первые после родов недели. Выполните 8-10 упражнений и отдохните. Во время занятий вы не должны чувствовать боль и сильное напряжение мышц.

Такие простые и, казалось бы, бесполезные упражнения очень важны для организма молодой мамы. Они «разогревают» мышцы, приводят их в тонус и готовят к более серьезным нагрузкам.

После родов многие женщины задаются вопросом, когда и как начать заниматься спортом. Важно помнить, что каждый организм уникален, и восстановление после беременности может проходить по-разному. Обычно врачи рекомендуют начинать с легких упражнений через 6-8 недель после родов, если нет осложнений. Прогулки на свежем воздухе, легкая гимнастика и растяжка помогут постепенно вернуть форму.

Мамы часто делятся опытом, что важно слушать свое тело и не спешить. Некоторые предпочитают заниматься в группе с другими мамами, что создает дополнительную мотивацию и поддержку. Также стоит обратить внимание на укрепление мышц кора и тазового дна, что поможет избежать проблем в будущем. Главное — это регулярность и удовольствие от процесса, а не стремление к идеалу.

Связанные вопросы и ответы:

Почему активность сразу после родов важна для восстановления

Многие молодые мамы обеспокоены проблемой лишних килограммов, которые появились в период вынашивания ребенка. Конечно, обрести былую стройность хочется как можно скорее.

От вида собственной фигуры порой падает настроение, а малышу и всей семье очень важно, чтобы мама пребывала в хорошем расположении духа. Что же делать? Ведь диеты в период лактации противопоказаны: это может нанести вред здоровью мамы и ребенка.

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании? Ответ вы найдете в данной статье.

Прежде всего, женщина должна посоветоваться со своим врачом. Ведь время, когда можно приступать к спорту при грудном вскармливании, зависит от ряда факторов. Важнейшим из них является то, каким образом происходили роды: естественным путем или через кесарево сечение.

После родов, произошедших естественным путем, врачи не рекомендуют заниматься спортом до момента окончания послеродовых выделений. После кесарева сечения выполнять несложные упражнения разрешено уже на десятый день после операции.

Конечно, речь не идет об интенсивных нагрузках, вполне достаточно будет прогулок пешком, зарядки и наклонов. Очень важно учитывать собственное состояние: любые упражнения должны приносить радость.

Если физические нагрузки переносятся с трудом, лучше подождать, когда организм полностью восстановится после родов.

Главное, о чем должна помнить молодая мама, выполняя физические упражнения во время грудного вскармливания, — это то, что не следует чрезмерно усердствовать

После родов деформируются кости таза, позвоночник и мышцы спины. Нужно привыкнуть к тому, что нагрузки переносятся иначе, чем до беременности и рождения ребенка. В противном случае велик риск навредить своему здоровью, стремясь как можно раньше вернуться в хорошую форму.

Почему важно делать физические упражнения?

Итак, период лактации не исключает занятий спортом. Не стоит думать, что стремление молодой мамы сбросить лишние килограммы при кормлении грудью — эгоизм.

Ведь физическая активность важна не только для стройности, но и для общего тонуса организма. Для выработки грудного молока, которое подарит ребенку здоровье и хороший иммунитет, женщина должна быть здоровой.

Поэтому ответ на вопрос о том, можно ли кормящей маме заниматься спортом, однозначно будет утвердительным.

Гиподинамия сказывается на состоянии организма не лучшим образом. К тому же после родов многие женщины испытывают депрессию, вызванную гормональным «взрывом» и серьезной нагрузкой на организм.

Какие виды активности рекомендуются сразу после родов

Общих рекомендаций на этот счет нет и быть не может — все зависит от особенностей организма конкретной женщины, а также от сложностей во время беременности и родов.

Как правило, на то, чтобы восстановиться, женскому организму требуется примерно 3-4 месяца, а в случае если во время родов были сделаны разрезы или произошли естественные разрывы, срок увеличивается до 5-6 месяцев. Если начать занятия спортом раньше, есть риск осложнений и расхождения швов.

Более точные рекомендации может дать только врач. Он определит период, в течение которого молодой матери не следует активно заниматься физическими упражнениями, а когда увидит, что состояние роженицы не вызывает опасений, даст «добро» на спорт.

Занятия спортом следует начинать только после того, как шрам от кесарева сечения полностью затянется

Врачи рекомендуют начинать заниматься спортом после родов постепенно и с учетом индивидуальных особенностей каждой женщины. Обычно, если роды прошли без осложнений, легкие физические нагрузки можно начинать через 4-6 недель. Это может быть прогулка на свежем воздухе или занятия йогой. Важно прислушиваться к своему организму и не торопиться.

Специалисты подчеркивают, что восстановление после родов включает не только физическую активность, но и укрепление мышц, особенно тазового дна. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировок, чтобы избежать травм и осложнений. Постепенное увеличение нагрузки и разнообразие видов спорта помогут вернуть форму и улучшить общее самочувствие.

Может ли каждая мама заниматься активностью сразу после родов, или есть противопоказания

Как будет проходить восстановление женщины после кесарева сечения и какое время понадобится на этот процесс — ответить сложно и порой даже невозможно. Конечно, врач сделает все возможное для скорейшего восстановления и профилактики осложнений, но во многом, это зависит от самой женщины: ее старания, желаний и строгого соблюдения всех рекомендаций врачей.

Сразу после операции

Чаще кесарево сечение проводится под эпидуральной анестезией, которая блокирует чувствительность нижней части тела, но при этом сознание женщина не нарушено. После операции женщины могут быть лишены возможности ходить, пользоваться туалетом или ванной без посторонней помощи.

Если кесарево сечение проходило под наркозом, на восстановление также понадобится время. Сказать какое — невозможно, все индивидуально.

Первые сутки

В первые сутки происходит знакомство с малышом, работа над запуском грудного вскармливания. И в это время могут проявить себя нежелательные последствия — осложнения, и именно их врач будет искать и исключать:

• тромбы. После операции женщинам рекомендовано носить компрессионные чулки, особенно при наличии лишнего веса. Такое белье будет поддерживать нормальную циркуляцию крови в конечностях и выступать в роли профилактики образования тромбов;
• боль в месте разреза. В первые сутки после операции женщина может ощущать массу неприятных и даже болезненных ощущений: боль в разрезе, спазмы матки и др.

Первые недели

Риск заражения и распространения инфекции наиболее высок именно в первые недели после родов. Кстати, риски кровотечений также высоки именно в этот период.

Для облегчения состояния женщины и повышения качества жизни врач может рекомендовать обезболивающие препараты, которые будут совместимы с грудным вскармливанием.

Как начать заниматься активностью после родов, если было кесарево сечение

Фото: BaLL LunLa / Shutterstock / Fotodom

Восстановление интимных мышц и органов малого таза лучше, конечно, поручать специалистам: сейчас во многих перинатальных центрах есть отделения так называемой эстетической гинекологии, а также послеродового восстановления. Но не каждая женщина может себе это позволить по тем или иным причинам: финансы, время, логистика.

Однако многое можно сделать и самостоятельно, просто посоветовавшись со своим гинекологом.

• Соблюдать режим минимальной двигательной активности (постельный режим) в первые 2–3 дня после родов.
• Сократить физнагрузки до минимума в первый месяц после родов. Часто, желая максимально быстро вернуться в прежнюю форму, «убрать живот», женщины чуть ли не с первой недели после родов начинают активно заниматься фитнесом, в том числе делать упражнения для мышц пресса. В послеродовом периоде такая тактика может не только усилить проблемы с мышцами тазового дна и внутренними органами, но и порой привести к послеродовому маточному кровотечению. Поэтому в первые 40 дней желательно минимизировать занятия в положении стоя и длительную ходьбу, поднятие тяжестей, силовые тренировки, стрейчинг и упражнения на прямые мышцы живота.
• Использовать бандаж или тейпы. В идеале с первого же дня возросшей активности необходимо подвязать живот, давая небольшую поддержку передней брюшной стенке и как бы приподнимая живот в нижней части. Для этого можно использовать длинный шарф, слинг, отрез х/б или льняной ткани. Как вариант подойдет и неширокий бандаж-лента. Главное — помнить, что цель этого подвязывания — не утянуть живот и не сделать его плоским (в этом случае мы получим «эффект тюбика» с «выдавливанием» органов малого таза вниз), а, наоборот, приподнять и дать опору снизу. При правильном подвязывании у вас должно быть ощущение, что вы мягко охватили ладонями ваш живот снизу, в области лобка, и чуть приподняли его. В первые дни после родов такое подвязывание поспособствует не только профилактике опущений, но и «соберет» таз, поможет вернуть прежнюю осанку. В среднем подвязываться стоит первые 10 дней, находясь в вертикальном положении. Отказаться от этой практики можно, когда ощущения с подвязкой и без нее будут одинаковыми. Прекрасная альтернатива подвязыванию живота — тейпирование, однако накладывать тейпы должен только специалист.
• Делать упражнения Кегеля . Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц промежности и тазового дна. Однако нельзя давать нагрузку мышцам, которые повреждены, поэтому важно начинать делать упражнения только после того, как с промежности сошел отек, а если были разрывы или разрезы, подождать хотя бы 5–7 дней до их минимального заживления. Работая с мышцами промежности, помните, что тазовая диафрагма синхронизирована с диафрагмой дыхательной, поэтому правильно на выдохе подтягивать мышцы вверх, а со вдохом расслаблять их. Какие именно упражнения делать? Это вам посоветует гинеколог — как правило, это довольно простые действия, которые незаметно можно выполнять, даже гуляя с коляской или занимаясь какими-то делами. Но да, делая эти упражнения, мы задействуем далеко не все мышечные слои тазового дна, поэтому тут важен комплексный подход и постепенное включение в практику занятий, направленных на все мышцы кора.
• Начать мягкие физнагрузки. Уже через несколько дней после родов можно даже лежа в кровати делать мягкие скрутки, боковые вытяжения, потягивания по диагонали. Чуть позже — подключать упражнения в позе на четвереньках; после окончания выделений — перевернутые позы.
• Принимать ванны с травами – это в случае естественных родов без осложнений можно уже через неделю после выписки из роддома. Из трав выбирайте кору дуба, розмарин, ромашку, шалфей, календулу. Важно, чтобы вода в ванне не была горячей, а сама ванна была чистой. И перед принятием ванны необходимо выпить стакан воды.
• Послеродовое пеленание. Эта своего рода ритуальная процедура, восходящая корнями к народным традициям, сейчас подается скорее как спа-ритуал. Послеродовое пеленание — это когда над вашим потрудившимся в родах телом 3–6 часов «колдуют», распаривая его в ванне или бане, промасливают до самых кончиков пальцев, массируют, а в завершение приятно утягивают при помощи специальной ткани. Специалисток по послеродовому пеленанию при желании можно даже вызвать на дом.
• Сеанс остеопатии. Остеопата тоже можно пригласить домой, он поможет в целом расслабить спазмированные мышцы и «поставит» органы на место. Важно лишь выбрать специалиста, действительно имеющего диплом. Сделать это можно, например, проверив его наличие в базе Российской ассоциации остеопатов.

Сколько времени после родов можно начинать активные движения

Упражнения Кегеля помогают восстановить утраченный за время беременности и родов тонус мышц тазового дна. Данный комплекс врачи рекомендуют применять и в качестве реабилитации после выскабливания. Приступать к занятиям можно сразу, как только появятся для этого силы.

Техника упражнений:

• выполнять их можно в произвольной позе (стоя, сидя или лежа);
• аккуратно втянуть внутрь мышцы промежности, напрячь, а затем расслабить их;
• первое втягивание должно длиться менее 5 секунд, при втором надо напрячься на 10 секунд, постепенно увеличивать время последующих втягиваний до 20 секунд;
• в день надо сделать 5 циклов упражнений;
• не надо отчаиваться, если чувствуется недостаточно сил, так как по мере тренировок мышцы будут укрепляться;
• при болевых ощущениях или усилении кровянистых выделений занятия надо прервать и обратиться к врачу.

После родов многие женщины сталкиваются с необходимостью восстановления мышц и тонуса матки. Гимнастика в этот период становится важным элементом реабилитации. В первые дни после родов акцент делают на легкие упражнения, такие как дыхательная гимнастика и мягкие растяжки, которые помогают улучшить кровообращение и снизить дискомфорт.

С течением времени, по мере восстановления, можно добавлять более активные упражнения, такие как подтягивания и укрепляющие комплексы для мышц пресса и тазового дна. Многие мамы отмечают, что регулярные занятия не только способствуют физическому восстановлению, но и улучшают общее самочувствие, поднимают настроение и помогают справиться с послеродовыми переживаниями. Важно помнить, что перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.

Как активность сразу после родов влияет на физическое восстановление

Правильная лактация — залог полноценного питания ребёнка, а также спокойствия и психологического комфорта матери. Для того чтобы наладить грудное вскармливание сразу после родов, необходимо ответственно подойти к процессу его формирования, исключив все отрицательно влияющие факторы. К причинам, оказывающим негативное воздействие, относят:

• Кормление по часам. Придерживаться четкого графика прикладывания к груди стоит лишь после наступления «зрелой» лактации (после 2-3 недель). Сразу же после рождения ребёнка следует кормить исключительно по требованию. Это, в значительной мере, поможет сохранить и поддержать нестабильную (на ранней стадии) лактацию.
• Докорм искусственными смесями. Решение матери о необходимости введения прикорма при грудном вскармливании может привести к нарушению правильной лактации либо ее полному прекращению. Поскольку пить из бутылочки с соской гораздо легче, чем сосать грудь, и искусственные смеси обладают несколько лучшими вкусовыми качествами, многие дети отказываются от молока матери.
• Допаивание ребёнка водой. Если возникает подозрение, что ребёнок испытывает жажду, то стоит в очередной раз приложить его к груди. Это лучшее решение для стимуляции и становления правильной лактации. Частое допаивание водой вызывает у младенца чувство наполненности желудка и ведет к отказу от кормления. Давать воду ребёнку целесообразно лишь после введения прикорма (после полугода) или если он с рождения находится на искусственном вскармливании.
• Частое сцеживание молока. Эта процедура приводит к потере наиболее питательного и полезного молока. Вместо нее, по возможности, лучше приложить ребёнка к груди. Показанием к ней может быть лишь наличие и развитие лактостаза.
• Использование пустышки. Сосательный рефлекс ребёнка должен компенсироваться лишь грудным кормлением. Если ребёнок плачет и раздражен, необходимо выявить и устранить причину дискомфорта, по возможности, не прибегая к использованию пустышки.
• Раннее введение прикорма. Правильная лактация, хорошее прибавление в весе и нормальное развитие малыша должны удержать родителей от поспешного введения прикорма. Возрастной нормой является второе полугодие. Если вводить иные продукты раньше этого срока, возможно развитие аллергических реакций и проблем с желудочно-кишечным трактом у ребёнка. Перед таким ответственным шагом нужно обязательно проконсультироваться у врача-педиатра.

Может ли активность после родов помочь вернуть форму быстро

Рекомендации по восстановлению после родов

Восстановление после родов — это важный этап в жизни каждой женщины. Предлагаем вам несколько советов по восстановлению после родов. Не забывайте проконсультироваться со своим врачом перед тем, как что-то делать со своим здоровьем.

1. Отдых: После родов вашему телу нужно время на восстановление. Постарайтесь отдыхать, когда ваш ребенок спит, и не стесняйтесь просить помощи у родных и друзей.
2. Питание: Правильное питание поможет вам восстановить силы и укрепить иммунитет. Стремитесь к сбалансированному питанию, содержащему достаточное количество белка, витаминов и минералов.
3. Физическая активность: Умеренная физическая активность способствует быстрому восстановлению организма. Сначала начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед началом занятий.
4. Уход за ранами и швами: Если у вас было кесарево сечение или эпизиотомия, следуйте рекомендациям врача по уходу за ранами и швами. Соблюдайте гигиену и избегайте инфекций.
5. Грудное вскармливание: Грудное вскармливание помогает укрепить связь между матерью и ребенком и способствует восстановлению матери. Если у вас возникают трудности с грудным вскармливанием, обратитесь за помощью к специалисту-консультанту по грудному вскармливанию.
6. Психологическая поддержка: Восстановление после родов может сопровождаться эмоциональными перепадами. Не стесняйтесь обсуждать свои чувства с близкими и, при необходимости, обратитесь к психологу.
7. Контрольные осмотры у врача: Регулярно посещайте своего врача для контрольных осмотров и консультаций. Это позволит своевременно выявить и решить возможные проблемы со здоровьем после родов.
8. Восстановление сексуальной жизни: Прежде чем возобновить сексуальную жизнь, убедитесь, что ваше тело полностью восстановилось, и проконсультируйтесь со своим врачом.
9. Социальная адаптация: Возвращение к привычной социальной жизни и общению с друзьями может помочь вам адаптироваться к новому этапу жизни и снизить стресс.
10. Личное время: Не забывайте уделять время себе, заниматься любимыми хобби и развлечениями. Это поможет сохранить баланс между заботой о ребенке и собственными потребностями.

Восстановление после родов требует времени, терпения и поддержки окружающих. Следуйте рекомендациям и проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить лучшие методы для вашего индивидуального восстановления. Помните, что забота о собственном здоровье и благополучии является важным шагом на пути к счастливой и здоровой жизни с вашим новорожденным ребенком.

Отзывы о центре

Ирина Ю.

Ксения С.

Юлия К.

Евгения Б.

Инна К.

Андрей З.

Надежда Я.

Алена К.