Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50

Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50

Упражнение для повышения потенции делятся на два блока:

1. Упражнения для восстановления нормального кровообращения в органах малого таза .

Если посчитать, сколько времени среднестатистический мужчина проводит сидя, можно ужаснутся. Сидячий образ жизни провоцирует застой лимфы в области малого таза, снижается тонус вен и артерий, изменятся структура кровеносных сосудов.

Кровообращение в малом тазу - это важная составляющая нормальной потенции и эрекции.

Поэтому первым делом - упражнения для восстановления нормального крово- и лимфотока в малом тазу.

2. Упражнения на тренировку ЛК-мышцы.

ЛК-мышца находится между яичками и анусом. Функции ее разнообразны, но для нас в данный момент важно, что ЛК-мышца поддерживает правильный тонус простаты, отвечает за угол поднятия пениса при эрекции.

Упражнения на тренировку ЛК-мышцы также называются упражнения Кегеля.

Техника упражнений для повышения потенции.

Сначала выполняем общий комплекс упражнений, разгоняем кровь и лимфу в малом тазу и затем переходим к тренировке ЛК-мышцы.

ВРАЩЕНИЯ ТАЗОМ Базовое упражнение.

Положение - стоя, ноги чуть шире плеч, руки на поясе.

Круговые движения тазом вправо/влево Сначала в одну сторону, затем в другую. Восьмерки - выписываем бедрами знак бесконечности.

ЛИМФОРЕНАЖНЫЕ ПРЫЖКИ. Базовое упражнение, разгоняющее лимфу.

На самом деле это вовсе не прыжки, а быстрые подъемы на носочки и опускания на пятки. 50 быстрых подъемов и опусканий, при этом ЛЕГКО постукиваем пятками об пол.

Колени мягкие, плечи расслаблены.

Не бьем пятками сильно.

Со второй недели занятий доводим до 100 раз .

Теперь переходим к тренировке непосредственно ЛК-мышцы.

Сначала определяем ее положение.

Для этого во время мочеиспускания слегка нажать пальцем на пространство между анусом и яичками и на несколько секунд прекратить мочеиспускание. В этот период лобково-копчиковая мышца будет напряжена и ее можно четко ощутить.

Упражнения для тренировки ЛК-мышцы для повышения потенции

1. Осознанное напряжение

Поместите пальцы на область ЛК-мышцы, в последствии вы сможете обойтись без тактильного контакта. Напрягайте ЛК- мышцу в течение 1-2 секунды, затем расслабляйте мышцу.

Первую неделю 3 подхода по 15 напряжений, 2 раза в день,

Затем увеличивайте количество напряжений до 100.

Через пару дней тренировок вы можете перестать контролировать сокращение мышцы пальцами и тогда это упражнение будет абсолютно незаметно для окружающих и вы можете выполнять дополнительные напряжения в течение дня.

2. Сопротивление.

Это упражнение проводится в те моменты, когда пенис находится в состоянии эрекции. Накиньте небольшое легкое полотенце на эрегированный пенис, сжимайте ЛК-мышцу, подтягивая пенис вверх.

В верхнем положении задержитесь на 2-5 секунд, затем расслабьтесь.

Начните с 5 повторов и увеличивайте количество до 20 раз.

Если с полотенцем по началу слишком сложно, можете начать с принудительных подъемов пениса без сопротивления и со временем вы сможете повторить упражнение в полном объеме.

Больше полезной информации в блоге уролога

Стоит заметить, что полноценная работа по улучшению потенции включает в себя не только физические упражнения.

Для того, чтобы улучшить потенцию стоит обратить внимание на характер питания, а также на то, насколько хорошо иннервируется эта область. Проходимость нервного импульса - это далеко неочевидная, но важная составляющая процесса эрекции.

Мы составили Программу улучшения потенции для самостоятельного применения .

Программа улучшения потенции

Рассчитана на 21 день и включает в себя:

Блок питания - рекомендуемые продукты и рецепты обогащенных блюд.

Блок тренировок для крово-и лимфообращения в малом тазу (6 упражнений для ежедневных занятий)

Блок тренировок ЛК-мышцы (с усложнением)

Блок стимуляции рефлекторных зон (обеспечение проходимости нервных импульсов) по технике Шиацу

Блок аутогенных тренировок - подконтрольное расслабление мышц и психики.

Связанные вопросы и ответы:

Как именно растяжка влияет на кровообращение, которое важно для мужской потенции

В фитнесе, как и во многих сферах жизни, есть негласное разделение на «мужское» и «женское». Например, бокс и кроссфит – это больше «для мальчиков», а пилатес и растяжка – для девочек. В группы по стрейчингу иногда ходят мужчины, но редко. А уж найти тех мужчин, кто занимается домашней растяжкой, еще сложнее. Хотя упражнения на расслабление и сохранение гибкости, в том числе, влияют и на мужскую потенцию.

В фитнесе, как и во многих сферах жизни, есть негласное разделение на «мужское» и «женское». Например, бокс и кроссфит – это больше «для мальчиков», а пилатес и растяжка – для девочек. В группы по стрейчингу иногда ходят мужчины, но редко. А уж найти тех мужчин, кто занимается домашней растяжкой, еще сложнее. Хотя упражнения на расслабление и сохранение гибкости, в том числе, влияют и на мужскую потенцию.

Растяжка для мужчин – ключ к здоровью в половой сфере. Один из основных аспектов возникновения эрекции – сосудистый рефлекс, вызывающий расширение и расслабление стенок артерий полового члена. Он сопровождается усиленным притоком артериальной крови. На состоянии сосудов отрицательно сказывается повышенный тонус мышц таза. Это также препятствует притоку артериальной и оттоку венозной крови к половым органам, что негативно влияет на способность к эрекции.

Из-за повышенной нагрузки на поясничный отдел позвоночника часто происходит компрессия поясничных позвонков, что может привести к ухудшению иннервации спинномозговых нервов, контролирующих работу половой системы и предстательной железы. Растяжка важна для потенции. И это касается как атлетов, активно занимающихся спортом и фитнесом, так и вовсе не тренирующихся мужчин, которые проводят большую часть времени в положении сидя. В этом случае важно заниматься упражнениями на растяжку и расслабление.

Как сделать растяжку мужчине? Не стоит пугаться и думать, что для сохранения сексуального здоровья нужно уметь садиться на все виды шпагатов и свободно делать гимнастический мостик. Речь идет об упражнениях на растяжку для мужчин, способствующих раскрытию таза, улучшению кровообращения в области тазового дна, а также снятию напряжения в грудном и поясничном отделах позвоночника. Такой комплекс можно найти на специальных классах в фитнес клубах, на онлайн-курсах или же освоить растяжку для мужчин в домашних условиях самостоятельно.

Советы по растяжке для мужчин:

• Не пренебрегайте разогревом! Перед началом растяжки выполните суставную гимнастику и легкую кардиоразминку (10-15 минут). Почувствуйте, что мышцы «потеплели».
• Не спешите! Упражнения на растяжку не терпят суеты, они должны выполнятся спокойно. Избегайте пружинистых и резких движений.
• Сохраняйте технику! В растяжке важна не амплитуда движения, а то, насколько тщательно вы его делаете.
• Не соревнуйтесь! Помните, что вы не на цирковом конкурсе, не старайтесь превзойти соседа или сразу добиться того, что показывает вам инструктор.

Вот несколько упражнений на растяжку для мужчин, которые вы можете включить в утреннюю гимнастику, либо выполнять после вашей основной тренировки:

• Отведение ноги лежа

Лягте на спину, выпрямите левую ногу вдоль пола, а правую согните в колене, уперев стопу в пол. 10 раз опустите колено в направлении пола, стараясь удержать левую ягодицу прижатой к полу. Повторите с другой ноги.

• Лягушка лежа

Лягте на спину, выпрямите ноги. Согните правую ногу в колене и подтяните колено в направлении правого плеча, захватив ногу руками, левую ногу в это время тяните вдоль пола. Поменяйте. Повторите упражнение 16 раз, чередуя ноги.

• Бабочка сидя

Сядьте на пол, облокотитесь спиной к стене. Соедините стопы вместе, колени разведите в стороны насколько это возможно. Сначала расслабьте ноги, до того момента, когда колени опустятся чуть ниже, а затем применяя небольшое усилие давите сначала на правое, а затем на левое колено.

• Облегченный голубь

Поставьте перед собой стул, положите на него правую ногу, согнув ее в колене и направляя колено в сторону. Возьмитесь руками за спинку стула и наклонитесь вперед.

• Голубь

Сядьте на пол, согните правую ногу в колене, положив ее перед собой, а левую выпрямите назад, стараясь прижать переднюю поверхность левого бедра к полу. Если вам удалось это сделать, аккуратно выполните наклон к передней ноге, вытянув руки вперед.

• Спящая собака

Сядьте на колени, сведите стопы вместе, колени чуть врозь. Опустите таз на пятки и наклонитесь к полу, вытягивая руки вперед. Расслабьте спину, стараясь удлинять линию позвоночника, направляя копчик в пол. Дышите спокойно.

Выполняйте растяжку минимум два раза в неделю. В сочетании со здоровым питанием, регулярными кардиотренировками и умеренными силовыми нагрузками это позволит вам сохранять здоровье и обеспечит хорошую потенцию.

Какие мышцы, связанные с потенцией, можно эффективно укрепить с помощью растяжки

Упражнения Кегеля — это специальный комплекс тренировок для мужчин ст арше 25 лет и млад ше 50 ле т, предусматривающие скоординированное сокращение и расслабление мышц тазового дна . В мужском организме эти мышцы отвечают за поддержание в анатомически правильном состоянии органов брюшной полости, участвуют в дыхании, опорожнении кишечника и мочевого пузыря, задействуются в половом акте. 

Причины ослабления мышц тазового дна у мужчин могут быть разными:

• операции на кишечнике, мочевом пузыре, простате
• хронические запоры, которые нередко усугубляются после 40 лет
• избыточная масса тела
• чрезмерные физические нагрузки
• некоторые заболевания органов дыхания, которые вызывают сильный кашель

Важным преимуществом гимнастики Кегеля является возможность её выполнения в домашних условиях . Главное здесь — найти нужные мышцы. Чтобы сделать это, представьте, что вы хотите в туалет по-маленькому, но сейчас нельзя. Сожмите мышцы, так, будто хотите задержать мочеиспускания. Именно эти мышцы укрепляют с помощью упражнений Кегеля.

Для чего мужчинам тренировать мышцы тазового дна?

1. Эрекция при проведении полового акта возникает в результате заполнения пещеристых тел члена кровью. У основания полового органа находятся волокна лобково-копчиковой мышцы. Если она находится в тонусе, это способствует улучшенному кровоснабжению всей тазовой области, положительно сказывается на качестве и длительности эрекции. 
2. Наверняка, даже люди далекие от медицины знают, что с возрастом и из-за недостаточных нагрузок связочно-мышечный аппарат атрофируется. Это касается и лобково-копчиковой мышцы. Между тем, именно её ритмичное сокращение приводит к яркому и головокружительному оргазму. То есть при регулярных тренировках данной области качество ощущений усиливается даже при к оротком половом акте . 
3. Полный контроль над ритмичностью и силой сокращения мышц тазового дна — это залог контроля над эякуляцией. Обладатели тренировочного мышечного аппарата способны по собственному желанию замедлять и даже останавливать эякуляцию. 
4. Ритмичные сокращения лобково-копчиковой мышцы улучшают кровоснабжение предстательной железы, что положительно сказывается на её состоянии и функционировании.

Может ли регулярная растяжка улучшить эректильную функцию у мужчин после 50

Для повышения потенции у мужчин после 40 важно уделять внимание общему состоянию здоровья. По оценкам врачей, в 70–80% случаев эректильная дисфункция связана с физическими причинами, а не чисто психологическими. Это означает, что изменение образа жизни способно существенно повлиять на сексуальные возможности.

1. Физические нагрузки

Регулярные тренировки улучшают кровообращение, повышают тонус сосудов и способствуют регуляции гормонального фона. Исследования показывают, что у мужчин, которые занимаются спортом хотя бы 3–4 раза в неделю по 30 минут, риск развития проблем с потенцией снижается на 30–40%.

• Кардионагрузки (бег, быстрая ходьба, плавание): укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровоснабжение половых органов.
• Силовые упражнения (работа с весами, отжимания, подтягивания): способствуют повышению уровня тестостерона, укрепляют мышцы тазового дна и улучшают общее самочувствие.
• Упражнения на гибкость и растяжку (йога, пилатес): помогают бороться со стрессом и улучшают кровоток в области таза.

Важно не переусердствовать, так как чрезмерные физические нагрузки, особенно без надлежащего отдыха, могут вызвать обратный эффект, приводя к снижению тестостерона и перетренированности.

2. Правильное питание

Чтобы улучшить потенцию, мужчине необходимо пересмотреть свой рацион. Несбалансированное питание ведёт к накоплению холестерина, образованию атеросклеротических бляшек и ухудшению кровоснабжения половых органов.

• Белки животного и растительного происхождения (постное мясо, рыба, птица, бобовые) – строительный материал для мышц и гормонов.
• Полезные жиры (омега-3 и омега-6) – рыбий жир, орехи, авокадо и растительные масла. Они поддерживают здоровье сосудов и положительно влияют на гормональный баланс.
• Сложные углеводы (овощи, фрукты, цельнозерновые крупы) – источник энергии и клетчатки.
• Микроэлементы и витамины (цинк, селен, витамины группы B, витамин D, витамин E) – влияют на сперматогенез, производство тестостерона и улучшение сексуальной функции.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), диеты, богатые фруктами, овощами и полезными жирами, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и способствуют поддержанию половой функции. Например, средиземноморская диета признана одной из наиболее благоприятных для здоровья сердца и сосудов, что напрямую влияет на потенцию.

3. Контроль веса

Лишний вес приводит к повышению уровня эстрогенов в мужском организме и одновременно снижает уровень тестостерона. Кроме того, ожирение тесно связано с сердечно-сосудистыми нарушениями. Совместные исследования Американской кардиологической ассоциации и урологических клиник подтверждают, что нормализация веса существенно улучшает мужскую сексуальную функцию. Снижение массы тела на 5–10% при избыточном весе может позитивно сказаться на уровне тестостерона и потенции уже в течение нескольких месяцев.

Как растяжка влияет на уровень тестостерона у мужчин в возрасте старше 50

Упражнения для повышения тестостерона у мужчин доказано, что они эффективны при регулярном выполнении. Любая физическая активность способствует выработке мужского гормона, однако существуют определенные базовые упражнения, которые специально направлены на увеличение уровня тестостерона. Одним из таких упражнений является занятие со штангой, где можно выполнять подъем снаряда или приседания с ним. Это улучшает кровообращение в органах малого таза и предстательной железе, способствуя ускоренной выработке тестостерона. При выполнении подъема штанги следует учесть следующие технические аспекты: ноги должны быть на ширине плеч, снаряд следует захватывать обеими руками на ширине плеч или чуть шире, подъем нужно выполнять аккуратно, без резких рывков, подтягивая снаряд к груди, затем следует выполнить жим снаряда вверх над головой, предварительно согнув немного колени, удерживая штангу в таком положении несколько секунд и опуская ее в обратном порядке. Важно помнить, что общий вес блинов штанги изначально не должен превышать 15 кг, но позднее его можно увеличивать. Приседания со штангой также являются эффективными упражнениями для повышения уровня тестостерона. Вес блинов может варьироваться в зависимости от физической подготовки мужчины. Штангу следует поднимать на плечи, уложив ее грифом за область шеи, и выполнять приседания с прямой спиной, удерживая таз в нижнем положении на несколько секунд. Важно выполнять такие упражнения 2-3 раза в неделю. Кроме занятий со штангой, можно тренироваться с гантелями. Вес снарядов следует выбирать индивидуально. Тренировка с гантелями включает подъем гантелей перед собой до уровня груди и разведение рук в стороны, а также выталкивание гантелей вверх от груди. Упражнения с гантелями следует выполнять 15-20 раз и постепенно увеличивать количество повторений. Отжимания от горизонтальной поверхности также являются эффективными упражнениями для повышения уровня тестостерона. Они могут выполняться на ладонях или на кулаках. Важно сохранять правильную позицию тела и выполнять не менее 10 отжиманий за один подход. После минутного перерыва следует выполнить еще три подхода. Регулярные тренировки помогут повысить уровень тестостерона и придать мужественные и рельефные очертания фигуре мужчины уже через месяц.

Какие виды растяжки наиболее полезны для улучшения потенции

Утверждение «спортсмены – лучшие любовники» верно, как с точки зрения физиологии, так и психологии. Занятия спортом стимулируют кровообращение, от чего зависят и «постельные» способности. К тому же, спорт предполагает преодоление силовых и прочих барьеров, что способствует формированию психологической установки «у меня все получится!», распространяемой и на интимную сферу.

Спорт – один из лучших катализаторов мужской сексуальности.

• Во-первых, он укрепляет организм, что сказывается и на потенции;
• Во-вторых, повышает уверенность в себе благодаря привлекательной для противоположного пола «фактуре» (женщины любят накачаных, подтянутых мужчин, а не хилых «ботанов»!);
• К тому же, в ходе спортивных занятий «прокачиваются» навыки гибкости и выносливости, что влияет на продолжительность и качество акта любви.

С прекрасным полом аналогично: любые физические нагрузки «учат» мышцы тела как справляться с напряжением, так и продуктивно расслабляться. От этих навыков напрямую зависит качество половой жизни.

После занятий спортом сексуальное влечение снижается. Правда. Но ничего страшного в этом нет, если вы не планируете бежать на рандеву сразу после тренировки. Организму требуется некоторое время для восстановления потраченных в спортзале ресурсов, после чего сексуальный аппетит лишь растет.

Уровень тестостерона (мужского гормона) можно повысить с помощью спортивного питания. Частично правда. Состав некоторых биодобавок включает тестостерон. Но стоит понимать, что превышение нормы этого гормона может повлечь негативные последствия. Поэтому перед началом приема того или иного спортивного питания необходимо сдать анализы на уровень тестостерона.

Тренировка сердечной мышцы укрепляет потенцию. Правда. Регулярные кардионагрузки положительно влияют на половую конституцию и повышают потенцию . Важно, чтобы показатель частоты сердечных сокращений во время тренировок не превышал 75% от максимальной нагрузки.

Влияет ли растяжка на психологическое состояние, что может косвенно повлиять на потенцию

Тренировки для улучшения половой функции сосредоточены на мышцах малого таза. Именно эта область отвечает за нормальную работу репродуктивных органов мужчины , а заодно помогает:

• бороться с застойными явлениями в органах брюшной полости;
• предупреждать геморрой, заболевания предстательной железы, воспалительные процессы в мочевыделительной системе;
• повышать тонус семявыводящих протоков, стимулировать синтез сперматозоидов;
• улучшать контроль над эрекцией и эякуляцией.

Упражнения для тазовых мышц помогают лучше чувствовать тело и максимально контролировать половой акт. Приятными бонусами станет повышение потенции, более длительная эрекция и возросшее либидо. Эффект будет сильнее выражен при сочетании тренировок с ситуативным приемом СилаМЭН. Препарат можно принимать как эпизодически, так и на регулярной основе.

Тренировка мышц простаты

Упражнение задействует непосредственно область предстательной железы. Чтобы найти активируемую точку, нужно положить палец на участок между анусом и половым членом. Далее следует напрягать и расслаблять эту мышцу в течение 3-10 секунд. Количество повторов – 7-12 раз.

Упражнения для активации кровотока

Подъемы и вращения таза – хороший способ профилактики застойных явлений в гениталиях и окружающих их тканях. Активизируя кровоток, мужчина улучшает снабжение органов питательными веществами и кислородом, укрепляет эрекцию, предупреждает болевой синдром. Выполнять упражнение для потенции можно разными способами:

1. Вращения таза. Исходное положение – стоя с ногами на ширине плеч. Делаем круговые движения тазом сначала в одну сторону, а потом в другую. Количество повторов – 15-20 в каждом направлении.
2. Подъемы с опорой на скамью. Исходное положение – сидя с согнутыми в коленях ногами: область лопаток упирается в скамью, руки свободно располагаются на ее поверхности, ступни стоят на полу. Выполняем подъемы таза, откидывая голову назад и вытягивая корпус горизонтально (положение стоп не меняется). Количество повторов – от 10 раз и более.
3. Подъемы таза лежа (ягодичный мостик). Исходное положение – лежа на коврике на спине с согнутыми коленями, ладони и ступни – на полу. Приподнимаем таз вверх, вытягивая корпус в прямую линию. Задерживаемся в этой позиции на 1-2 секунды. Возвращаем тело вниз, но не допускаем соприкосновения с полом, а продолжаем выполнять упражнение. Количество повторов – 10-30 раз.

Упражнение на подъемы можно усложнять, используя отягощения, опору на одну ногу вместо двух либо выполняя на двух скамейках. Также активизировать кровоток в тазовой области помогают приседания.

Тренировка выносливости

Для повышения выносливости рекомендуются общеукрепляющие упражнения, которые положительно отражаются и на потенции. В эту группу входят:

1. Планка. Укрепляет скелетные мышцы, мускулатуру плечевого пояса, ног и пресса, повышает выносливость. Представляет собой горизонтальную стойку с опорой на локти (вытянутые руки) и носки ступней.
2. Классический мост. Оказывает комплексное действие, укрепляя ягодичные мышцы, расслабляя поясницу, увеличивая подвижность плеч, бедер и грудины. Выполняется из положения лежа на спине: колени полусогнуты и подтянуты к ягодицам, ступни упираются в пол, ладони расположены по обеим сторонам головы при согнутых локтях. Далее необходимо поднять таз и спину вверх, одновременно запрокидывая голову. Также можно выполнять упражнение в противоположном направлении – из положения лежа на животе с опорой на ладони и ступни.
3. Отжимания. Помогают увеличить скорость и интенсивность толчков в классических позах для секса. Выполняются из положения лежа на полу лицом вниз с опорой на ладони и носки стоп. Движения корпуса вниз делаются на выдохе, подъемы – на вдохе. Корректировать нагрузку можно, увеличивая расстояние между руками.

Есть ли возрастные особенности, которые нужно учитывать при выполнении растяжки для улучшения потенции

Эректильной дисфункцией или импотенциейназывается отсутствие или сильное ослабление эрекции у мужчины, при котором половой акт невозможен.

Диагноз«импотенция»ставится, если у мужчины более 25% сексуальных контактов были неудачными.

Импотенцияможет возникать по следующим причинам :

• Психологические расстройства (стрессы, нервные перенапряжения, сложности в отношениях с партнером, неуверенность в собственных силах).
• Нарушение гормонального фона.
• Как последствие сосудистых заболеваний.
• Как результат нарушений работы центральной нервной системы (последствие инсульта, травм, новообразований спинного и головного мозга).
• У некоторых лекарственных препаратовимпотенциявходит в список побочных эффектов.
• Курение, регулярныйприем алкоголяили наркотиков пагубно сказывается на мужском здоровье.
• В результате венерических и воспалительных заболеваний малого таза может развиваться временнаяимпотенция.

Основным признакомэректильной дисфункции , то есть эрекция слабая или отсутствует. Также может наблюдаться снижение полового влечения, отсутствие эякуляции.

Для успешного лечения следует обратиться за медицинской помощью. Главное – правильно определить причину нарушения потенции. Способ лечения будет зависеть от причины.

Немногие мужчины знают, что в некоторых случаях эрекцию можно улучшить при помощи специальных упражнений, которые укрепляют мышцы, отвечающие за потенцию.

Мнение врачей:

Урологи рекомендуют включать в регулярную физическую активность специальные упражнения, способствующие улучшению потенции. Простые упражнения, такие как скручивания, приседания и планка, способствуют укреплению мышц тазового дна и улучшению кровообращения в области малого таза. Регулярные занятия спортом также положительно влияют на потенцию. Важно помнить, что для достижения результатов необходимо соблюдать режим и правильно выполнять упражнения. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом для исключения противопоказаний и получения индивидуальных рекомендаций.

Может ли растяжка заменить другие методы лечения потенции или это только вспомогательное средство

Какие упражнения полезны для потенции? Чтобы не утратить мужскую силу, представители сильного пола при обнаружении первых же негативных симптомов должны обратиться к квалифицированному специалисту. Врач поможет восстановить половую функцию, назначив подходящие препараты и упражнения, повышающие потенцию. Сексопатологи утверждают, что специальные программы занятий способны вернуть утраченные сексуальные возможности при условии ответственного отношения к их выполнению.

• Упражнение №1 для поднятия потенции
  Необходимо присесть на табуретку, поставив стопы на ширине плеч. Руки следует согнуть в локтях и опустить вниз. При выполнении стоит напрягать, а затем расслаблять ягодичные мышцы. Дыхание производится обязательно через нос, причём вдохи и выдохи сопровождаются несильным шумом. Надо выполнить 6 подходов по 10 сжиманий – расслаблений через каждые 25 секунд. Исполнение этого упражнения для повышения потенции для мужчин оказывает укрепляющее действие на мочеполовую систему и состояние прямой кишки. Занятие имеет ещё одно важное преимущество – оздоравливать организм можно в любом месте: дома, на работе, во время путешествий.
• Тренировки, повышающие потенцию
  Выполняется упражнение для улучшения потенции в стоячем положении. Ноги ставятся на ширине плеч и слегка сгибаются в коленях, руки стоит зафиксировать на поясе. Занятие требует уединения от посторонних, поскольку идеальным вариантом является тренировка в обнажённом виде. Необходимо производить отрывистые движения тазом вперёд, а затем назад. Половые органы при этом должны раскачиваться в ритме выполняемых движений. Всего потребуется не менее 5 подходов, каждый из которых продолжается по 3 минуты. Между сериями упражнений делайте небольшие перерывы, около 3 минут. Тренировка способствует повышению потенции, подходит для полноценной реабилитации после проведения операций.
• Занятия для усиления потенции
  Для выполнения необходимо так же, как и в предыдущем случае снять всю одежду, затем присесть на корточки и максимально потянуть мошонку вверх. При этом мышцы ягодиц и живота должны быть наряжены. Важно делать быстрые вдохи, а на выдохе – расслаблять мышцы. Стоит выполнить не менее 7 подходов с перерывом в полминуты. Регулярное проделывание упражнения для усиления потенции у мужчин позволяет предотвратить развитие патологических процессов, происходящих в яичках.

Как часто нужно заниматься растяжкой, чтобы заметить улучшение потенции

Москва, Бутырский вал, 50

Эректильная дисфункция (ЭД) — распространенная интимная проблема среди мужчин. Примерно 50% мужчин старше 40 лет имеют ту или иную степень ЭД, сталкиваются с невозможностью достичь или поддерживать эрекцию.

Физические причины эректильной дисфункции включают диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца и ожирение, а психологические — стресс, тревогу и депрессию. С другой стороны, причиной проблем с эрекцией могут быть и такие факторы как курение, чрезмерное употребление алкоголя и отсутствие физических упражнений. Хотя развитию ЭД могут способствовать сразу несколько факторов, многие мужчины при попытке выяснить причину упускают из виду роль тазового дна.

Тазовое дно — это группа мышц, которые поддерживают органы малого таза, включая мочевой пузырь и прямую кишку. Эти мышцы имеют решающее значение для сексуальной функции, потому что они контролируют оргазм и эякуляцию. Кроме того, мышцы тазового дна помогают поддерживать эрекцию во время сексуальной активности.

Мышцы тазового дна расположены между лобковой костью и копчиком, образуя структуру, которая поддерживает органы малого таза. Слабое тазовое дно также может быть причиной эректильной дисфункции.

Возможные проблемы, связанные с тазовым дном

Когда мышцы тазового дна ослаблены, это приводит к таким проблемам как недержание мочи и кала, а также «гиперактивному мочевому пузырю». Помимо этого и слабость, и гиперактивность тазового дна могут привести к сексуальной дисфункции.

Гиперактивность тазового дна — это состояние, при котором мышцы тазового дна слишком напряжены, что вызывает боль и дискомфорт во время сексуальной активности. Это также затрудняет достижение эрекции или ее поддержание.

Более того, слабое тазовое дно влияет на объем кровотока в половом члене, затрудняя достижение крепкой эрекции. Еще ослабленные мышцы тазового дна создают боль в пояснице и бедрах и портят осанку.

Как решить проблемы с тазовым дном

Упражнения

Тренировки для тазового дна, также известные как упражнения Кегеля, помогут укрепить мышцы и улучшат качество эрекции. Некоторые из этих упражнений можно сочетать с дыхательными упражнениями, чтобы укрепить или расслабить мышцы тазового дна.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения расслабят мышцы тазового дна и избавят от лишнего напряжения. Для выполнения этих упражнений нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить ступни на пол. Затем сделать глубокий вдох через нос, а выдох — через рот. На выдохе нужно представить, как вы отпускаете напряжение в мышцах тазового дна.

Растяжка

Упражнения на растяжку помогут удлинить мышцы тазового дна и улучшат гибкость. Лучше всего использовать упражнения и позы из йоги — например позу ребенка, позу счастливого ребенка или йога-присед.

Сканирование тела

Упражнения по сканированию тела помогут лучше ощущать свои мышцы тазового дна и снять с них напряжение.

Лягте на спину, согните ногти в коленях и поставьте ступни на пол. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем сосредоточьтесь на мышцах тазового дна и постарайтесь максимально расслабить их. Мысленно просканируйте свое тело с головы до пяток, стараясь снять напряжение с каждой мышцы.

Если вы нашли у себя симптомы эректильной дисфункции, мы рекомендуем сразу же обратиться к врачу, чтобы он провел медицинский осмотр и назначил анализы, которые определят основную причину ЭД.

Важно отметить, что эректильная дисфункция может возникнуть в результате сочетания различных факторов, включая проблемы с тазовым дном и другие физические или психологические проблемы — диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, стресс, тревога.

Врач может порекомендовать вам изменить образ жизни, например регулярно делать физические упражнения, перейти на более здоровое питание, бросить курить и пить алкоголь.

На данный момент доступны различные методы лечения ЭД, например прием лекарств, инъекции или импланты. Разговор со специалистом поможет вам подобрать правильное лечение, которое улучшит ваше сексуальное здоровье и общее самочувствие.