Силовые тренинги
Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов
Для достижения желаемой физической формы нужно есть углеводную пищу не после тренировок, а на протяжении всего дня. Даже если вы умудритесь съесть суточную норму углеводов за раз, что практически невозможно, ваши старания все равно окажутся тщетными. Вы лишь наберете лишний вес, так как не успеете растратить полученную с едой энергию.
Потребляя углеводы на протяжении всего дня, вы обеспечиваете равномерное снабжение организма энергией, которая пригодится, когда вы начнете тренироваться. Как это происходит?
Полезно ли есть сразу после тренировки
Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
Чтобы от тренировок получить максимальный эффект, нужно знать, когда правильно есть и пить до и после занятий. И какие блюда предпочтительнее. Рассказывает руководитель клиники коррекции веса и диетологии Первой градской больницы им. Н. И. Пирогова, врач-диетолог, терапевт Светлана Исакова .
В зависимости от вида тренировки (для похудения или построения мышечного корсета), времени ее проведения, существуют свои особенности. Но есть и общие правила.
Натощак заниматься нельзя . Есть мнение, что если до тренировки не есть, то можно сжечь больше калорий. Это не так.
Основные принципы питания для эффективных силовых тренировок
Базируется на четырех основных принципах. Они дают четкое представление о том, каким должно быть меню атлета, желающего набрать мышцы.
Частота приема пищиЧтобы мышечная масса росла, человеку необходимо питаться. Вместе с продуктами человек получает энергию и вещества, благодаря которым осуществляются все жизненно важные обменные процессы, ткани получают материал для развития и увеличения.
Набор мышечной массы происходит исключительно тогда, когда в организме присутствуют три важнейших нутриента — белки, жиры, углеводы. Если они не поступают вместе с пищей в определенное время, мышцы просто прекращают расти, что, безусловно, является серьезной проблемой для атлета.
Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
Мечтаете изменить свое тело и накачать мышцы, чтобы вместо угловатой фигуры видеть в зеркале упругие мускулы и рельефный пресс? «Гид новичка» предназначен для мужчин в возрасте 18-35 лет, обладающих обычным или худощавым телосложением. Мы не рекомендуем эту программу подросткам младше 18 лет, поскольку предложенные силовые упражнения могут негативно сказаться на росте и на общем развитии позвоночника.
Также отметим, что данная программа подразумевает наличие минимального опыта в силовых тренировках. В случае, если вы пришли в тренажерный зал первый раз, вам подойдет специальная программа тренировок в зале . Перед переходом к полноценным силовым тренировкам со штангой, 1-2 месяца рекомендуется выполнять упрощенную программу на тренажерах.
Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
Тип телосложения – отправная точка к правильному построению тренировок, питанию и аэробной активности. Определение своего типа и особенностей организма очень важно для качественно-количественного обучения мышц. В настоящее время по сети разбросаны тонны советов, тренировочных программ, планов питания, приема добавок, но обычно такой информации грош цена, и выхлоп для композиции тела от нее минимальный. Это происходит потому, что индивидуальный человек со своими особенностями комплекции и обменных процессов начинает работать по шаблонной схеме, не учитывающей его особенностей.
Поэтому, если человек хочет максимально эффективно стартануть, ему нужно познать себя и перво-наперво определиться с типом телосложения.
Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
Выделяют два вида выносливости: общую (сердечно-сосудистую) и силовую (мышечную). В обоих случаях подразумевается умеренная интенсивность, а не работа на износ. Но и она со временем повышается при регулярных тренировках. Мышечная выносливость — способность мышцы прикладывать силу последовательно и многократно в течение определенного периода времени. Она играет большую роль почти во всех спортивных занятиях и влияет на общее самочувствие.
Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
Перестань качаться мышкой,
начинай качать мышцы
Или будешь убеждать себя, что у тебя нет времени?
Да, твое время много стоит. И его всегда не хватает. Стоит ли его тратить на физические упражнения? Конечно, стоит, твое здоровье и фигура очень важная штука. Но на что уходит время, когда ты качаешься? На дорогу к спортзалу и назад, на переодевания и разговоры с «коллегами» и так дальше.
Учитывая, что упражнения нужно делать регулярно, то забота о твоем теле может полностью лишить свободного времени. Именно поэтому на начальном этапе можно начать заниматься дома.
Выполнение упражнений дома имеют ряд преимуществ:
Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
Без продуманного плана тренировок сложно добиться заметных успехов в изменении своего тела — вне зависимости от того, хотите ли вы набрать массу или похудеть. Речь идет не только о распределении групп мышц по дням, но и о планировании достаточного времени для восстановления.
При этом необходимо не просто составить программу (или взять за основу существующую) — важно регулярно дорабатывать ее. В частности, фиксировать не только то, как прогрессируют рабочие веса в упражнениях, но и отмечая, какие из них эффективны, а какие необходимо заменить на аналоги.
Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
Силовые тренировки больше ассоциируются не с похудением, а с наращиванием объёмных мускулов. Именно поэтому посетительницы тренажерных залов предпочитают обходить стороной зону силового фитнеса . Девушек гораздо чаще можно увидеть в зоне кардиотренажеров и в фитнес-залах для занятий аэробикой. Считается, что силовыми тренировками можно испортить женскую фигуру, вызвав сильную гипертрофию мышц. На самом деле, это всего лишь один из мифов, связанных с силовыми нагрузками.
Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
Время на чтение: 39 мин
35771
Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.
Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.
Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:
Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
Если вы вышли на пробежку и через некоторое время не можете продолжить бег и переходите на шаг, это говорит о низкой выносливости. Значит, у вас не развита физическая и психологическая способность поддерживать устойчивый темп и определённый уровень усилий в течение долгого периода времени. Вы чувствуете усталость, и мозг приказывает остановиться.
Помимо этого, мышцы и связки также могут быть не готовы к продолжительным нагрузкам.
Хорошая новость в том, что почти каждый начинающий бегун может значительно развить свою выносливость, если правильно выстроит тренировочный процесс. Если вы способны без остановки пробегать 3 км или 5 км, значит, вы уже добились определённых успехов в физической подготовке. И пробежать полумарафон без перехода на шаг — достижимая цель.
Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
Иванов Иван
В нашем современном мире многие люди страдают от проблем с осанкой. Длительное сидение за компьютером, неправильная посадка за столом и неактивный образ жизни могут привести к сколиозу, грубой осанке и боли в спине.
Тяжелая атлетика – это вид спорта, который может помочь выровнять осанку и укрепить мышцы спины. Этот вид спорта включает в себя упражнения с гирями, штангами и различными снарядами, которые требуют от спортсмена правильной осанки и усиленной работы мышц спины.
Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
Некоторые женщины могут избегать силовых тренировок, опасаясь того, что они могут привести к нежелательному набору мышечной массы. Однако, силовые тренировки имеют множество преимуществ и для сжигания жира. Подключите к своей привычной тренировке упражнения с гантелями, гирями или силовыми тренажерами. Это поможет не только укрепить мышцы, но и ускорить метаболизм, а, как следствие, — процесс сжигания жира.
Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
Вопреки сложившемуся стереотипу, для силовой тренировки девушкам необязательно посещать тренажёрный зал и закачивать мышцы, приседая с неподъёмной штангой. Всё гораздо проще. Есть много эффективных силовых упражнений, которые можно выполнять, тренируясь только с собственным весом в домашних условиях. Впахивать со штангой или гирями не придётся, мускулатура как у бодибилдера не вырастет, зато фигура станет ещё более женственной и привлекательной.
А если добавить упражнения с небольшими отягощениями (пара гантелей 1-4 кг) или сопротивлением (фитнес-резинки), прогресс в результатах будет ещё заметнее. И это будет самая правильная соразмерная нагрузка относительно возраста, веса и уровня физической подготовленности.
Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
Для роста мышц важно удовлетворить потребность тела в требуемом количестве энергии. Для этого нужно рассчитать суточную норму калорий по формуле Лайла Макдональда или использовать специально разработанный калькулятор питания, представленный в сети. При этом, полученное значение следует умножить на коэффициент запаса энергии – 1,2, необходимый для развития мускулатуры.
Суточная норма калорий = Вес, кг * К, ккал/на 1 кг веса
Коэффициент К зависит от половой принадлежности и интенсивности протекания обменных процессов.
В нашем случае расчет будет иметь следующий вид:
Суточная норма калорий = 75кг * 35ккал = 2625ккал
С учетом коэффициента поправки запаса энергии = 2625ккал * 1,2 = 3150ккал
Последние обновления на сайте:
1. Заголовок 1: Как правильно питаться перед тренировкой и после занятий фитнесом2. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации
3. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее
4. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
5. Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря
6. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
7. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
8. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
9. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
10. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
11. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
12. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
13. Заминка после тренировки: миф или необходимость
14. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
15. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
16. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
17. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
18. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
19. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
20. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
21. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
22. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
23. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
24. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
25. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
26. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
27. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
28. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
29. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
30. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
31. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
32. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
33. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
34. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
35. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
36. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
37. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
38. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
39. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
40. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
41. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
42. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
43. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
44. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
45. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
46. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
47. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
48. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
49. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
50. Как создать стильный образ в спортивном стиле