Задачи перед началом

Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом

Итак, у вас за плечами хорошая беговая база, и вы приняли решение участвовать в марафонском забеге. С чего начать подготовку, если до старта осталось шесть месяцев? Вместе с нашим экспертом тренером — психологом Денисом Марасиным мы подготовили несколько полезных советов по организации тренировок.

С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации

Чтобы мышцы могли полноценно восстанавливаться между тренировками, рекомендуется посещать тренажерный зал не чаще трех раз в неделю. Продолжительность силового тренинга должна составлять 40-60 минут. При более долгих тренировках в организме начинают преобладать процессы распада, которые затрагивают и мышечную ткань. Не следует выдерживать слишком длинные паузы между подходами и упражнениями. Если поклонник ЗОЖ отдыхает между сетами дольше двух минут, нагрузка на рабочую мышцу становится менее концентрированной, кровь не задерживается в ней, а гормональный фон практически не повышается. Между подходами нужно отдыхать 1-1,5 минуты, между упражнениями — 3-5 минут.

Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале

Первое, что должны сделать поклонницы ЗОЖ перед посещением зала, — это определить цель, которую они хотят достигнуть на фитнес-тренировках. Это может быть похудение, приобретение красивого рельефа тела, увеличение гибкости и выносливости тела. Отталкиваясь от этого, строят программу для занятий.

Основные понятия для составления фитнес-тренировки:

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
2. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
3. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
4. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
5. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
6. Какие особенности московского метро делают его уникальным
7. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
8. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
9. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
10. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
11. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
12. Стретчинг: мифы и реальность
13. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
14. Как составить простой план тренировок и следовать ему
15. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
16. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
17. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
18. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
19. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
20. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
21. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
22. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
23. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
24. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
25. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
26. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
27. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
28. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
29. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
30. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
31. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
32. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
33. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
34. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
35. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
36. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
37. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
38. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
39. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
40. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
41. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
42. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
43. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
44. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
45. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
46. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
47. Зачем важно делать заминку после тренировки
48. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
49. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
50. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина