Задачи перед началом

Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом

Итак, у вас за плечами хорошая беговая база, и вы приняли решение участвовать в марафонском забеге. С чего начать подготовку, если до старта осталось шесть месяцев? Вместе с нашим экспертом тренером — психологом Денисом Марасиным мы подготовили несколько полезных советов по организации тренировок.

С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации

Чтобы мышцы могли полноценно восстанавливаться между тренировками, рекомендуется посещать тренажерный зал не чаще трех раз в неделю. Продолжительность силового тренинга должна составлять 40-60 минут. При более долгих тренировках в организме начинают преобладать процессы распада, которые затрагивают и мышечную ткань. Не следует выдерживать слишком длинные паузы между подходами и упражнениями. Если поклонник ЗОЖ отдыхает между сетами дольше двух минут, нагрузка на рабочую мышцу становится менее концентрированной, кровь не задерживается в ней, а гормональный фон практически не повышается. Между подходами нужно отдыхать 1-1,5 минуты, между упражнениями — 3-5 минут.

Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале

Первое, что должны сделать поклонницы ЗОЖ перед посещением зала, — это определить цель, которую они хотят достигнуть на фитнес-тренировках. Это может быть похудение, приобретение красивого рельефа тела, увеличение гибкости и выносливости тела. Отталкиваясь от этого, строят программу для занятий.

Основные понятия для составления фитнес-тренировки:

Последние обновления на сайте:

1. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
2. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
3. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
4. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
5. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
6. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
7. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
8. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
9. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
10. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
11. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
12. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
13. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
14. Как определить прямоугольник по его характеристикам
15. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
16. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
17. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
18. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
19. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
20. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
21. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
22. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
23. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
24. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
25. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
26. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
27. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
28. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
29. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
30. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
31. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
32. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
33. Зачем важно делать заминку после тренировки
34. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
35. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
36. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
37. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
38. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
39. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
40. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
41. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
42. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
43. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
44. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
45. Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов
46. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации
47. Полезное питание после тренировки: что выбрать
48. Станьте сильнее и гибче: тренировка на ягодицы и ноги дома
49. Заголовок 1: Магия формы: как превратить квадратную попу в круглую
50. Похудеть и избавиться от складки под ягодицами: проверенные методы