Питания для спортивной мамы
План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
PPL— это разделение тренировки, в котором вы тренируете определенные группы мышц в зависимости от роли, которую каждая мышца играет в движениях вашего тела.
Например, плечи, трицепсы и грудь — это группы мышц, которые вы используете, чтобы отталкивать снаряды ( штангу , гирю или вес в силовом тренажере ) от себя. Таким образом, ваш тренировочный день будет включать в себя упражнения, направленные на проработку этих мышц. Приседания также могут приходиться на эти дни, потому что квадрицепсы, основные мышцы, используемые в приседаниях, также отвечают за отталкивание.

Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
Тренировки — это важная часть здорового образа жизни, которая помогает не только улучшить физическую форму, но и повысить общее самочувствие. Однако для начинающих создать эффективный график тренировок может показаться сложной задачей. В этой статье мы рассмотрим основные принципы составления графика, учтём ваши цели и помогём избежать распространённых ошибок.
Определение целей тренировокПеред тем как приступить к созданию графика, важно определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть следующими:

Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов
Для достижения желаемой физической формы нужно есть углеводную пищу не после тренировок, а на протяжении всего дня. Даже если вы умудритесь съесть суточную норму углеводов за раз, что практически невозможно, ваши старания все равно окажутся тщетными. Вы лишь наберете лишний вес, так как не успеете растратить полученную с едой энергию.
Потребляя углеводы на протяжении всего дня, вы обеспечиваете равномерное снабжение организма энергией, которая пригодится, когда вы начнете тренироваться. Как это происходит?

Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
Диденко Владимир Андреевич
Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич
После рождения ребёнка тело женщины меняется – появляются лишние килограммы, кожа теряет упругость, мышцы становятся дряблыми. Не волнуйтесь раньше времени, и в первые дни все же большее внимание уделите малышу и его нуждам. Апока выберите щадящий, не изнуряющий еще больше восстанавливающийся после беременности организм.
Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
Одно из преимуществ уличного воркаута в доступности. Спортивные площадки есть везде: старые и новые. Купить или смастерить турник можно у себя во дворе, в квартире или даже в лесу. Ошибочно считать, что на турнике невозможно проработать некоторые группы мышцы или сделать это, так же, эффективно как в зале.
Во-первых, турник – это лучший способ накачать свою спину и добиться V-образной форме тела.Во-вторых, воркаут развивает массу и силу, отлично помогает разработать трицепс, спину, бицепс, плечи, грудь, предплечья, хват и даже пресс.И это все эффективно и практически сразу.

Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
Правильное питание это 70% успеха при работе над фигурой. Изнуряющие тренировки семь дней в неделю не помогут вам похудеть или набрать мышечную массу, если вы не контролируете свой рацион. Но как правильно составить фитнес-меню на неделю? Что учитывать при выборе продуктов и режима питания, чтобы организм получил все нужное для строительства тела? Об этом читайте в нашем FitБлоге. В конце приятный бонус – легкий рецепт пп-тортика на каждый день от персонального тренера ФизКульт Парковая Натальи До.
Как правильно составить фитнес-меню

Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
Непрофессионалы очень любят рассуждать про то, что нет никаких жиросжигающих тренировок, есть только дефицит калорий из питания. На деле «метаболические» или жиросжигающие тренировки существуют. Просто большинство посетительниц тренажерных залов может выдержать примерно минуты две такого тренинга. Единственной «жиросжигающей тренировкой» является круговая, состоящая из базовых упражнений со штангой, вес которой примерно 70 процентов от одноповторного максимума. Движения выполняют сериями по 30-40 секунд без отдыха, «кругов» можно делать всего 4-5. Такой тренинг увеличивает потребление кислорода организмом в состоянии покоя, и ускоряет метаболизм. И он не практикуется для новичков.
Последние обновления на сайте:
1. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам2. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
3. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
4. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
5. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
6. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
7. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
8. Какие особенности московского транспорта
9. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
10. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
11. Какие крупные предприятия есть в городе
12. Почему растяжка важна и для мужчин
13. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
14. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
15. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
16. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
17. Как Калуга стала центром науки и культуры
18. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
19. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
20. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
21. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
22. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
23. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
24. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
25. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
26. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
27. Как витамины влияют на состояние кожи
28. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
29. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
30. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
31. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
32. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
33. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
34. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
35. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
36. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
37. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
38. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
39. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
40. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
41. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
42. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
43. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
44. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
45. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
46. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
47. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
48. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
49. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании