Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа

Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа

Многие женщины после родов становятся плаксивыми, ощущают апатию, растерянность, страх ответственности и тревогу. С одной стороны, это нормально, ведь в жизни произошли грандиозные перемены. В это время молодая мама должна быть как никогда уверена, что в любой ситуации она может рассчитывать на поддержку и помощь близких, родственников и мужа. Если женщина спокойна, то и восстановление организма после родов пойдёт значительно быстрее.

Но если симптомы хандры не прошли в течение пары недель, они могут быть признаком более серьёзного состояния – послеродовой депрессии. По некоторым данным, с ней сталкиваются около 80% новоиспечённых мам.

Послеродовая хандра, или «бэби-блюз», возникает из-за множества причин⁴:

• гормональная перестройка в организме недавно родившей женщины;
• возрастные психологические особенности: в группе риска девушки до 18 и старше 35 лет;
• изначальная тревожность, возбудимость, мнительность;
• физическая усталость из-за постоянного недосыпа, необходимости справляться одновременно с уходом за малышом и домашними делами;
• напряжённая обстановка в семье: отсутствие помощи и психологической поддержки, давление со стороны родственников из-за «неправильного» поведения молодой мамы.

Как можно себе помочь?

• Не пытайся поддерживать идеальный порядок в доме. Небольшой хаос – временное явление, а тебе нужны силы на более важные занятия.
• Не взваливай все заботы о ребёнке исключительно на себя. Не стесняйся просить близких посидеть с малышом, привлекай к уходу за ребёнком его папу – несмотря на стереотипы, мужчины справляются ничуть не хуже.
• Отдыхай! Если не хочется ни с кем общаться, просто завари ромашковый чай и посиди с закрытыми глазами, пока малыш спит. Молодым мамам просто необходима передышка наедине с собой.
• Заведи привычку понемногу заниматься любыми физическими упражнениями: доказано, что регулярная нагрузка снимает напряжение, придаёт бодрости и сил.

Если ты всё равно ощущаешь постоянную глубокую тоску, не можешь радоваться ребёнку и жизни в целом, страдаешь от бессонницы и изменения аппетита – это серьёзный повод обратиться к врачу.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные этапы восстановления после родов существуют

Наружные швы могут провоцировать воспаление, нагноение, инфицирование. Чтобы этого не допустить, нужно знать правила ухода. Время заживления отличается от того, насколько женщина будет следить за собой. Разрезы и разрывы быстро затягиваются, если женщина отдыхает, воздерживается от половой жизни, обрабатывает раны антисептиками.

Выделения из матки увеличивают срок заживления, выступают очагами для развития инфекции. Быстро рассасываются швы после родов, если женщина придерживается гигиены.

Для исключения попадания бактерий маме необходимо:

• часто менять прокладку;
• обрабатывать рубцы антисептиками;
• вытирать промежность стерильными салфетками;
• не садиться в течение десяти дней, чтобы не разошлись швы;
• не употреблять продукты, вызывающие запор;
• используют натуральное нижнее белье или одноразовые трусики;
• чаще принимают душ, моют гениталии с мылом.

Если применяют кетгут, то уже через пять дней рассасываются швы. Только в некоторых случаях их приходится снимать. Обработку производят в роддоме, женской консультации или в домашних условиях. В больнице применяют зелёнку и марганцовку.

Что использовать дома, скажет акушер после осмотра состояния спаек. Рекомендуется воспользоваться Левомеколем, Хлоргексидином, Перекисью водорода. При правильной обработке рассасывание швов после родов происходит быстро.

Отмечают отсутствие негативных последствий и косметических дефектов.

Не стоит бояться процесса дефекации, если его пропустить, создаётся дополнительная нагрузка на мышцы, усиливается боль. Для облегчения процесса разрешается применение глицериновых свечей, чтобы не ранить промежность.

Если на нее накладывали швы, садиться нельзя в период с 7 до 14 дней. На унитаз разрешается ходить в первые сутки после родов.

Через неделю можно присесть на ягодицу, которая находится с противоположной стороны от той, где были повреждения.

Как правильно заботиться о шве или разрывах после родов

Через 2 месяца, если швы после кесарева сечения заживают без осложнений, можно приступать к щадящим занятиям фитнесом.

При составлении тренировочного комплекса следует соблюдать такие рекомендации:

• В программе не должно быть физических упражнений, задействующих мышцы брюшного пресса.
• Желательно, чтобы упражнения выполнялись в положении сидя или лежа на спине.
• Основная нагрузка должна ложиться на мускулатуру ног, рук и груди.
• Важно постоянно следить за своими ощущениями, регулярно проверяться у врача.
• Если есть возможность, то занятия фитнесом желательно проводить под контролем опытного инструктора в специальном центре для восстановления после родов.
• Если какое-либо упражнение вызывает болезненные ощущения, его следует исключить из программы.

Если тренировки проводятся дома, рекомендуется заниматься в утренние часы. Для тренингов вам потребуется гимнастический коврик и удобная одежда.

Вы можете включить в свой тренировочный комплекс такие элементы:

• Упражнения для укрепления мышц ног в положении лежа.

1. Подъем бедер лежа на спине.
2. Подъем ног вверх по очереди.

• Упражнения для мышц плеч, рук и спины.

1. Упражнение «Планка» с упором на локти.
2. Махи и вращения руками.
3. Наклоны и вращения корпуса.
4. Вращение и наклоны головы.

• Тренировка тазовых мышц.

1. Упражнения Кегеля.
2. Дыхательная гимнастика.

Через 8-10 недель после родов можно проводить занятия фитнесом в бассейне. К этому времени послеоперационные швы заживут, восстановится слизистая оболочка матки. Тренировки в воде создают мягкую нагрузку для всех основных мышечных групп, способствуют быстрому восстановлению тонуса и эластичности мышц, активному расходованию калорий и жировых клеток.

Также в этот период рекомендуется использовать занятия йогой для восстановления организма. Пластичные и растягивающие движения быстро вернут эластичность и упругость мышцам, дыхательная гимнастика укрепит нервную систему.

Какие упражнения рекомендуются для восстановления после родов

Питание кормящей матери должно быть калорийным (3200 ккал), сбалансированным, легкоусвояемым

• Питание кормящей матери должно быть калорийным (3200 ккал), сбалансированным, легкоусвояемым.
• Из рациона следует исключить острые, жареные, жирные копченые блюда, консервы, алкоголь, колбасы (сырокопченые, варёно-копчёные, вареные), аллергены для ребенка (шоколад, цитрусовые, кофе).
• Питание родильницы должно быть 5-6 разовым.
• Пищу следует употреблять за 20 - 30 мин до кормления ребенка грудью.
• Объём жидкости в сутки составляет 2- 2,5 литра. Рекомендуются травяные чаи, питьевая вода, отвары из сухофруктов, кисломолочные продукты в объёме 200- 300 мл.
• Для профилактики анемии рекомендуется назначать до 60 мг железа в сутки, включая в рацион кормящей матери про¬дукты, богатые этим микроэлементом (печень, бобовые, гема¬тоген, гречка, зеленый салат, шпинат, укроп, петрушку).
• Пищу следует употреблять за 20 - 30 мин до кормления ребенка грудью.
• Необходимо, чтобы ее рацион включал все основные группы продуктов: мясо и рыбу, молоко и молочные продукты; яйца; хлеб и хлебобулочные изделия, крупы, макаронные изделия; растительные масла; сливочное масло; овощи, фрукты, ягоды, плодоовощные соки; сахар и кондитерские изделия.
• Мясо предпочтительно использовать различных видов: нежирные сорта свинины, язык, белое мясо птицы (лучше отварное или в виде тефтелей и фрикаделек).
• Рекомендуются нежирные сорта рыбы (судак, карп, треска, хек и др.); их также лучше употреблять в отварном виде не чаще 1—2 раз в неделю.
• Увеличить количество белка в рационе можно с помощью творога и сыра. Молоко и молочные продукты следует употреблять в термически обработанном виде: сырники, творожную запеканку, сгущенное концентрированное молоко без сахара. Цельное коровье молоко, избыток которого в рационе матери может вызывать у грудничков аллергические реакции, желательно частично заменять различными кисломолочными продуктами (кефиром, йогуртом, ряженкой и др.).
• Очень важно, чтобы рацион кормящей матери содержал достаточно пищевых волокон, стимулирующих двигательную активность кишечника. С этой целью ежедневное меню должно включать значительное количество (не менее 400 г) свежих или подвергнутых тепловой обработке овощей (морковь, свеклу, кабачки, тыкву и др.), около 300 г фруктов и ягод (например, яблок, груш, слив, смородины, крыжовника, вишни), соков (200—300 мл), особенно с мякотью — как свежеприготовленных, так и консервированных (лучше — предназначенных для детского питания). При этом не рекомендуется употреблять в пищу тропические фрукты (за исключением бананов) и фрукты, окрашенные в оранжевый и красный цвета. Пищевыми волокнами богаты также пшенная, гречневая и овсяная крупы (каши лучше чередовать), хлеб грубого помола и особенно сухофрукты (чернослив, курага).
• Суточный рацион кормящих женщин должен содержать 25 г сливочного масла, 15 г растительных масел (подсолнечного, кукурузного, соевого, оливкового).
• Сахар и кондитерские изделия (лучше — зефир, пастилу, мармелад) следует есть в ограниченном количестве, поскольку они обладают аллергенным действием и способствуют отложению жира в организме.

Источник: https://fit-hackersha.ru/stati/audiovypusk-o-vosstanovlenii-posle-rodov-poleznye-sovety-i-rekomendacii

Какие продукты полезны для восстановления после родов

Период после родов, начинающийся непосредственно после выхода последа и продолжающийся в течение 4–8 недель, является временем, когда организм женщины восстанавливается до состояния, предшествующего беременности. В это время также начинают формироваться программы родительского поведения, важные для развития материнской любви, которая лежит в основе благополучного взросления ребенка.

Уход за новорожденным необходим, так как младенец полностью зависим от матери и не способен самостоятельно поддерживать жизнедеятельность. Материнская любовь, однако, не появляется мгновенно и является результатом постепенного процесса обучения и взаимодействия между матерью и ребенком.

Два ключевых момента особенно значимы в этом процессе:

Первый час после родов часто называют критическим, так как первый контакт между матерью и ребенком, включая кожный контакт и прикладывание к груди, имеет огромное значение. Во время родов женщина инстинктивно стремится к уединению, что обеспечивает безопасность и создает условия для первого знакомства мамы с малышом без посторонних. Этот тесный физический контакт влияет на способность ребенка к привязанности в будущем.

В третий послеродовый день происходит смена молозива на молоко, женщина ощущает себя полноценной кормящей матерью. Это время эмоциональных перемен, когда новоиспеченная мама может стать особенно чувствительной и нуждаться в поддержке и внимании от близких и тех, кто помогал ей во время родов.

Родительское поведение включает в себя три ключевых аспекта: заботу о ребенке, его кормление и защиту. В его основе лежат сложные процессы в центральной нервной системе матери. Интересно, что первый шаг в формировании правильного родительского поведения — это подавление естественной защитной реакции матери, направленной на избегание других особей своего вида. Эта реакция контролируется миндалевидным телом, после родов в ЦНС матери активизируется процесс, тормозящий структуру мозга, но только в отношении ее ребенка.

Роль младенца в этом процессе также значительна. Его эволюционные «инструменты» взаимодействия с матерью — плач, улыбка и внешний вид — играют важную роль. Например, когда новорожденный лишен тесного контакта с матерью, он воспринимает это как угрозу для своей жизни и начинает кричать. Крик младенца — это не только выражение страха, но и способ привлечь внимание матери. Плач вызывает у матери чувство дискомфорта, побуждая ее утешать ребенка.

Внешний вид новорожденных способствует формированию материнской привязанности. Эволюция обеспечила их такими чертами, как большой лоб, курносый нос, круглые щеки и большие глаза, делая их облик милым и беззащитным, особенно для матери. Улыбка новорожденного — мощный сигнал, который мотивирует родителей заботиться и защищать своего ребенка.

Организация родительского поведения во многом зависит от работы гипоталамуса и базальных ганглиев больших полушарий головного мозга. Эти структуры мозга содержат основные центры, управляющие родительским поведением, и активируются под воздействием сенсорных стимулов (зрения, слуха, обоняния) и определенных гормонов, включая эстроген, окситоцин и пролактин. Повышение уровня этих гормонов способствует усилению родительских инстинктов.

Эстроген, основной женский половой гормон, продуцируется яичниками. Его уровень остается высоким в течение всей беременности, достигает пика перед родами и резко снижается после.

Окситоцин, вырабатываемый в гипоталамусе, участвует в процессе сокращения матки и стимулирует лактацию.

Пролактин, синтезируемый гипофизом, является ключевым гормоном для производства молозива и молока. Его выработка увеличивается во время грудного вскармливания, отправляя сигналы в гипоталамус, который, в свою очередь, стимулирует гипофиз к увеличению выработки пролактина.

Центры положительных эмоций в головном мозге напрямую связаны с гипоталамусом через прилежащее ядро прозрачной перегородки, находящееся в базальных ганглиях. Оно активируется в ответ на выполнение важных жизненных задач, в том числе правильного родительского поведения, благодаря влиянию дофамина и опиоидных пептидов.

При активации этого ядра человек испытывает положительные эмоции, и в больших полушариях мозга формируются связи между нейронами сенсорных сигналов и нейронами двигательной зоны коры, которые инициируют двигательные компоненты родительского поведения. Это обеспечивает связь между лактацией, материнским поведением и ощущением удовольствия.

Приспособление женщины к роли матери сильно зависит от поддержки окружающих. Нереалистичные ожидания относительно «материнской любви», которая якобы сама по себе решит все проблемы, могут привести к разочарованию, чувству вины и, в конечном итоге, к депрессии. Эти мысли о недостаточности собственных сил для выполнения обязанностей матери могут усугублять ситуацию.

В научном сообществе нет единого мнения о причинах развития послеродовой депрессии, но выделяются несколько потенциальных механизмов ее возникновения.

Как справляться с усталостью и стрессом после родов

Роды – тяжелое испытание для женского организма, вознаграждаемое появлением ребенка. И когда, казалось бы, все мучительное позади, может возникнуть еще одна проблема. Воспаление матки после родов способно отодвинуть на второй план семейные радости, ведь оно требует немедленного внимания и лечения.

Причины послеродового воспаления органа

Главный женский орган имеет три слоя. Подвергнуться воспалению может один из них либо все сразу. На пустом месте процесс не возникает, для его запуска нужны несколько обстоятельств. Роды – один из провоцирующих факторов, но не у всех женщин матка воспаляется после них.

Осложнение возникает, когда:

• В процессе родовспоможения медиками были нарушены правила антисептики и асептики. В стерильную матку попадают микроорганизмы, для которых кровь и слизь являются благоприятной средой.
• Внутренние половые органы были травмированы. Подобное случается и при естественных родах, неизбежным становится при проведении кесарева сечения.
• Роды проходили трудно, с длительным безводным периодом. В этом случае между раскрытием плодных оболочек и появлением младенца проходит более 6 часов. За это время бактерии успевают захватить полость матки.
• Роды сопровождались кровотечением, как это бывает, например, при предлежании плаценты. В данном случае присутствует сразу набор благоприятных для воспаления факторов.
• После завершения процесса родов на внутренних стенках матки остались ткани плаценты. Если их вовремя не обнаружить и не убрать, они могут начать разлагаться.
• В начальном послеродовом периоде женщина слишком рано начала жить половой жизнью. Даже при абсолютном здоровье партнера воспаление в матке неизбежно.

Какие признаки осложнений после родов требуют немедленного внимания врача

В период вынашивания плода организм женщины активно запасает жир. У некоторых мам избыточные жировые отложения начинают стремительно сжигаться сразу же после рождения ребёнка (особенно если роды были долгими и тяжелыми). У большинства же молодых матерей лишние килограммы не только не исчезают, но и приумножаются.

Ситуацию осложняет еще и тот факт, что соблюдение обычных диет для похудения совершенно неприемлемо в послеродовой период (тем более при лактации). После рождения ребёнка иммунитет женщины временно пребывает в угнетенном состоянии, а прохождение курса снижения веса только усилит нагрузку на иммунную систему. Более того, организм кормящей мамы, в первую очередь, стремится обеспечивать потребности младенца; в случае нехватки в материнском молоке питательных веществ малыш будет получать их из ресурсов и без того ослабленного, материнского организма, что может нанести серьезный ущерб здоровью матери.

Чтобы вернуть фигуре былую стройность, требуется комплексный подход, который должен включать в себя:

• Дробное питание.

Женщине, желающей восстановить фигуру после рождения малыша , следует обязательно придерживаться дробного питания, то есть принимать пищу небольшими порциями по 5-6 раз в день. В случае появления чувства голода между приемами пищи можно устраивать легкие перекусы из фруктов, овощей, сухофруктов, орехов или йогурта.

• Употребление здоровой пищи.

Некоторые кормящие мамы, внемлющие советам своих бабушек, пытаются повысить питательность грудного молока за счет употребления большого количества жирного мяса и жареной пищи. На самом деле, находящийся на грудном вскармливании малыш и без того получает все необходимые для полноценного развития питательные вещества, включая легкоусвояемые жиры. Употребление матерью большого количества жиров не сделает грудное молоко более полезным для ребёнка, зато полученные из такой пищи калории будут откладываться в подкожной жировой клетчатке женщины в виде лишнего жира.

В послеродовой период матери следует отдавать предпочтение только нежирному мясу. Не менее полезным будет употребление рыбы и морепродуктов, орехов (в очень умеренных количествах), тыквенных семечек, растительных масел — эти продукты содержат полезные поли- и мононенасыщенные жиры, которые не способны преобразовываться в новые жировые отложения.

Ежедневный рацион женщины после рождения ребёнка также должен включать в себя овощи, фрукты, сухофрукты и цельнозерновые каши.

От сладостей, мучных изделий, полуфабрикатов, острых и жареных блюд, лучше всего отказаться (или же максимально ограничить потребление этих продуктов).

• Соблюдение питьевого режима.

Полноценное питье играет одну из важнейших ролей в снижении массы тела и поддержании нормального веса, особенно после родов. Недостаточное потребление жидкости приводит к замедлению обмена веществ, в результате чего получаемые с пищей калории не расходуются на нужды организма, преобразовываясь в жир.

При налаженной лактации объём потребляемой в сутки жидкости можно смело увеличивать до полутора-двух литров. В качестве питья разрешается использовать обычную кипяченую воду, некрепкие чаи, несладкие компоты, морсы и натуральные соки.

Если женщину беспокоят приливы и застои молока, увеличивать объём потребляемой жидкости не следует до нормализации состояния, поскольку вода усиливает выработку грудного молока.

• Полноценный отдых.

Важным фактором, необходимым для восстановления обменных процессов в организме, является полноценный отдых.

Обязательно находите хотя бы немного времени для любимых увлечений и общения с близкими людьми, и не забывайте регулярно совершать прогулки на свежем воздухе.

Что касается сна, то говорить о полноценном ночном отдыхе в данном случае сложно, поскольку новоиспеченная мать чаще всего проводит ночи с младенцем на руках. Если у женщины имеется возможность отдохнуть подольше в дневное время, лучше всего отложить все домашние дела и постараться выспаться.

• Долгое грудное вскармливание.

Грудное вскармливание имеет большое значение для восстановления фигуры после родов. Помимо того, что кормящая мать теряет около 500 калорий в сутки, при правильно организованном режиме и рационе питания в качестве основного источника энергии организм начинает задействовать калории из «жировых запасов». То есть, малыш получает полноценное питание, а его мама постепенно избавляется от лишнего веса, не причиняя вреда своему здоровью. Главным условием здесь является именно длительное грудное вскармливание, продолжающееся не менее года.

Источник: https://fit-hackersha.ru/novosti/polnoe-vosstanovlenie-zhenshchiny-posle-rodov-sovety-i-rekomendacii

Как восстановить форму тела после родов

Восстановление после кесарева сечения требует времени и может занять больше времени, чем ожидалось. Рана может болеть еще несколько недель, а по мере заживления разреза и сокращения матки симптомы улучшаются. Если для наложения швов использовались рассасывающиеся швы, то они исчезнут без необходимости их снятия, в то время как нерассасывающиеся швы могут потребовать снятия врачом через несколько недель после родов. Боль в мышцах или разрезе может ощущаться некоторыми женщинами в течение нескольких месяцев. Ослабление мышц тазового дна может привести к недержанию мочи. При наличии сопутствующих проблем со здоровьем, например, диабета, время восстановления может быть еще более длительным. Эти проблемы могут показаться обычными, но женщинам не следует игнорировать их. Может потребоваться еще один визит к врачу, даже если он состоится вскоре после первого послеродового визита, если после этого появятся неприятные симптомы. Специалист, например, терапевт по тазовому дну или физиотерапевт, может помочь в более быстром восстановлении и в долгосрочном благополучии матери. Кесарево сечение чаще всего связано с трудностями грудного вскармливания у матерей. Некоторым женщинам может потребоваться помощь в кормлении грудью. Успешное грудное вскармливание, несмотря на некоторые препятствия, такие как разлука с ребенком после кесарева сечения, может быть достигнуто под руководством консультанта по лактации. Матери необходимо достаточно отдыхать и питаться, чтобы оставаться здоровой и кормить ребенка в течение как минимум 6 месяцев. Большинство женщин готовы приступить к офисной работе через 3 месяца, однако у других после кесарева сечения на это может уйти больше времени.

Какие методы помогают восстановить здоровье после кесарева

Насторожиться стоит, когда симптомы депрессии не проходят через две недели после родов, а состояние усугубляется, вплоть до появления трудностей в уходе за ребенком и выполнению других домашних задач. Как и в случае с классическим диагнозом, при послеродовой депрессии показана комбинация подходов, включающая в себя: общение с лечащим врачом, сессии с психотерапевтом, прием медикаментов и гормональную терапию.

Если некоторые из вышеперечисленных симптомов послеродовой беременности вам знакомы, обратитесь к терапевту, который сможет диагностировать заболевание и сформировать необходимую стратегию лечения. Кроме того, не будет лишним начать работу с терапевтом и на этапе планирования, и во время самой беременности, если вы понимаете, что самостоятельно контролировать эмоциональное состояние не удается. Такой подход поможет снизить риски возникновения послеродовой беременности. Расскажем о том, как диагностируют депрессию вовремя беременности: врач попросит ответить на вопросы тестирования, чтобы определить наличие признаков депрессивного состояния, а далее предложит меры по коррекции состояния. И это не говорит о том, что ваша беременность протекает неправильно.

Диагностике в подобных случаях уделяется особое внимание. Дело в том, что, как правило, в течение двух недель после родов редкая женщина не испытывает повышенной плаксивости и хандры. Если же симптомы разрастаются и не проходят с течением времени, терапевт предложит меры по исключению диагноза депрессия.

Это состояние, как снежный ком, собирает негативные мысли, которые только усугубляют и без того тревожное состояние. Страдать депрессией не означает быть отвратительной мамой – это может случится с каждой, да и случаи далеко не единичны. Профессиональные терапевты владеют отработанными стратегиями оказания помощи, а депрессия легко поддается лечению.

Не пугайтесь приходящих эмоций – это временное положение вещей, поэтому говорите открыто о чувствах, обращайтесь к другим за помощью.

Как предотвратить развитие послеродовой депрессии

К сожалению, реакция организма на роды индивидуальна, поэтому сложно говорить о специфической профилактике послеродовой депрессии. Однако, в силах женщины сделать многое, чтобы снизить вероятность возникновения неприятного развития ситуации.

Молодой матери для сохранения психического здоровья перво-наперво противопоказано пренебрегать заботой о себе и собственном благополучии. Расскажем о некоторых из общих рекомендаций, которые помогут сделать этот волнительный период жизни счастливым:

1. Правильное питание – для поддержания здоровья крайне важна сбалансированная диета, предполагающая наличие в рационе необходимого количества микро- и макронутриентов. Не забывайте пить достаточное количество воды, особенно если кормите грудью.
2. Уход за собой – забота о себе требуется женщине и после рождения ребенка. Молодые мамы считают проявлением эгоизма даже короткие передышки: поход в спортивный зал или на йогу, сеанс массажа или процедуры в SPA. Однако, в такой деликатный момент и телу, и психике как никогда требуется восполнять ресурс, поэтому не забывайте обращаться к любимым практикам.
3. Отдых и здоровый сон – конечно, младенец в доме практически лишает шансов на полноценный сон и качественный ночной отдых. Но проблемы со сном одна из причин возникновения депрессии, тревожных состояний и эмоциональных расстройств, поэтому и пренебрегать им нельзя. Да, это трудновыполнимая рекомендация, но стоит стремиться хотя бы к тому, чтобы получать полноценный цикл сна из 90 минут, в которую входят медленная и быстрая стадии сна.
4. Физическая активность – двигайтесь больше, старайтесь уделять время легкой и умеренной физической нагрузке. Это принесет двойную пользу: и улучшение качества тела, и усиление выработки уровня эндорфинов, а также поможет борьбе с гормоном стресса – кортизолом.
5. Поддерживающее окружение – после родов женщина часто остается один на один с малышом – молодой отец пропадает в офисе, а родители либо в другом городе, либо не склонны вмешиваться в личное пространство семьи. Однако, присутствие поддерживающих людей, забота и внимание способны творить чудеса. Не закрывайтесь дома и поддерживайте социальные связи.

Как поддерживать психическое здоровье после родов

Правильная еда в первый день после родов помогает восстановиться организму женщины и наладить процессы выработки грудного молока. На протяжении первых суток после появления малыша на свет мама практически не ощущает чувства голода, органы пищеварительного тракта функционируют в умеренном режиме. Но важно знать, что принимать пищу в первый день нужно обязательно, это поможет восполнить затраты энергии.

В первые дни после рождения ребенка, в том числе, в роддоме, важно соблюдать следующие принципы сбалансированного питания:

1. В рацион рекомендуется ежедневно включать небольшое количество фруктов зеленого цвета. В период становления лактации нужно исключить красные и оранжевые плоды и корнеплоды.
2. Ежедневное меню обязательно должно включать разнообразные злаки. Особенно полезны овсяная, гречневая, ячневая крупы. А вот от манки, риса и бобовых культур нужно отказаться.
3. В течение первых трех дней рекомендуется есть несколько раз в день, но небольшими порциями, эта простая мера поможет улучшить лактацию.
4. Мясо, рыбу нужно выбирать постных сортов. Готовить их требуется только посредством тушения или варки на пару.
5. Требуется исключить блюда, которые могут спровоцировать развитие аллергии, к примеру, шоколад, мед, экзотические фрукты, кондитерские изделия. Важно отказаться от алкоголя, крепкого чая и кофе.

Придерживаться сбалансированного режима питания рекомендуется на протяжении всего периода лактации.

Постепенно нужно вводить в рацион новые продукты. Начинать желательно с небольших порций, постепенно их увеличивая, если отсутствуют негативные реакции со стороны организма новорожденного.