Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета

Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета

Введение

Современный мир предлагает множество способов бороться с лишним весом и жировыми отложениями. Однако два самых популярных метода — тренировки и диета — до сих пор вызывают споры. Что же лучше: активно заниматься спортом или соблюдать строгую диету? Давайте разберемся в этом вопросе, изучив преимущества и недостатки каждого подхода.

Тренировки для жиросжигания

Преимущества тренировок

Тренировки — это один из самых эффективных способов сжигать калории и повышать метаболизм. Во время физической активности ваше тело расходует энергию, которую получает из пищи. Если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, ваш организм начинает использовать запасенные жиры, что приводит к их сжиганию.

Кроме того, тренировки помогают нарастить мышечную массу. Чем больше мышц у вас есть, тем выше базовый метаболизм, то есть ваш организм расходует больше калорий даже в состоянии покоя.

Недостатки тренировок

Однако тренировки сами по себе не всегда дают мгновенного результата. Для значительного жиросжигания требуется регулярность и интенсивность. Если вы только начинаете заниматься спортом, может потребоваться время, чтобы заметить изменения в вашем теле.

Также важно помнить, что тренировки могут быть травмоопасными, особенно если вы не следуете правильной технике или перегружаете себя.

Диета для жиросжигания

Преимущества диеты

Диета — это основа любого плана по снижению веса. Если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, ваш организм начинает использовать запасенные жиры. Диета позволяет точно контролировать количество потребляемых калорий и баланс питательных веществ.

Кроме того, правильное питание помогает улучшить общее самочувствие, повысить уровень энергии и укрепить иммунитет.

Недостатки диеты

Однако диета может быть сложной для соблюдения, особенно если вы привыкли к определенным продуктам или имеете ограничения в питании. Строгие ограничения могут привести к чувству голода, раздражительности и даже срывам.

Также важно помнить, что не всякая диета полезна. Некоторые методы могут быть вредными для здоровья, особенно если они исключают важные питательные вещества.

Сравнение тренировок и диеты

Критерий	Тренировки	Диета
Эффективность	Высокая, особенно при регулярности	Очень высокая, если соблюдать баланс
Устойчивость результата	Долгосрочная, если поддерживать форму	Краткосрочная, если не сочетать с тренировками
Влияние на мышцы	Помогает нарастить мышечную массу	Может привести к потере мышц при неправильном подходе
Метаболизм	Ускоряет метаболизм	Может замедлить метаболизм при недостатке калорий
Сложность соблюдения	Средняя	Высокая

Практические рекомендации

Как сочетать тренировки и диету

Для максимальной эффективности важно сочетать тренировки и диету. Вот несколько практических рекомендаций:

• Составьте план тренировок, который включает как аэробные упражнения (бег, плавание, велоспорт), так и силовые тренировки (поднятие тяжестей, упражнения с собственным весом).
• Соблюдайте балансированную диету, которая включает белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях.
• Контролируйте количество потребляемых калорий, но не голодайте — это может замедлить метаболизм.
• Пейте достаточно воды и высыпайтесь — это важно для общего здоровья и эффективности жиросжигания.
• Регулярно отслеживайте свой прогресс — вешайте себя, измеряйте обхваты, делайте фотографии.

Лучшие упражнения для жиросжигания

Среди множества упражнений есть те, которые наиболее эффективно способствуют жиросжиганию. Вот некоторые из них:

1. Бег — одно из самых доступных и эффективных упражнений для сжигания калорий.
2. Плавание — низкоударное упражнение, которое задействует все мышцы тела.
3. Велоспорт — идеально для тех, кто любит езду на велосипеде.
4. Бурпи — комплексное упражнение, которое сочетает в себе силу и выносливость.
5. Приседания — упражнение, которое помогает укрепить ноги и сжечь калории.

Пример меню для жиросжигания

Вот пример меню, которое поможет вам сжечь жир:

Время приема пищи	Блюдо	Калорийность
Завтрак	Овсянка с ягодами и орехами	350 kcal
Перекус	Яблоко с арахисовым маслом	200 kcal
Обед	Греческий салат с курицей	400 kcal
Перекус	Йогурт с медом	150 kcal
Ужин	Рыба на гриле с овощами	300 kcal

Вывод

Итак, что же лучше для жиросжигания: тренировки или диета? Ответ прост — оба метода важны и должны использоваться вместе. Тренировки помогают сжечь калории и нарастить мышцы, а диета позволяет создать дефицит калорий и поддерживать правильный баланс питательных веществ. Сочетая эти два подхода, вы добьетесь максимальной эффективности и достигнете своей цели.

Связанные вопросы и ответы:

Какие тренировки лучше для жиросжигания: кардио или силовые

Прежде чем ответить на этот вопрос, важно разобраться в том, что их отличает друг от друга. Кардио – это аэробные нагрузки во второй и третьей пульсовой зоне – не выше. Для каждого человека они рассчитываются индивидуально, исходя из подготовки. На низком пульсе быстрее горят жиры – их проще расщепить, для этого нужно меньше кислорода. Сердечно-сосудистая система в этом случае не сильно нагружается, поэтому на кардио можно работать долго. А это большой плюс для продуктивного жиросжигания.

Классическая силовая тренировка в зале, где во время выполнения определённых упражнений возникают резкие скачки пульса, работает совсем на другую цель. Силовые нагрузки не тренируют сердечно-сосудистую систему, а увеличивают объём мышц и развивают силовую выносливость. Упражнения с собственным весом или отягощением помогают скорректировать формы и осанку. Ускорение метаболизма и жиросжигание здесь, скорее, идут как приятный бонус.

Фото: istockphoto.com

Даниил Лобакин

PRO-эксперт и амбассадор Спортмастер PRO, кандидат в мастера спорта

Час кардиотренировки будет более эффективным в плане жиросжигания, чем час силовой тренировки. Работа в аэробном режиме всегда может протекать гораздо дольше, чем в анаэробном. Аэробные нагрузки – это когда процесс синтеза АТС (аденозинтрифосфа́т – молекула, которой питаются мышцы во время нагрузки) происходит при участии кислорода. Анаэробные – когда кислород либо вообще не задействуется, либо используется крайне мало. Если у вас хватает кислорода в крови и вы работаете на низком пульсе, а сердце бьётся с определённой частотой – расщепляются в первую очередь жиры.

То есть выполнять кардио полчаса на пульсе 180, как, например, во время приседаний со штангой, не получится. Другое дело при пульсе 130 – в этом случае вы сможете дольше работать и сжигать гораздо больше жиров в течение часа. Такая нагрузка даётся организму проще. Поэтому самые эффективные тренировки, по словам Даниила, – те, которые проходят в низкой пульсовой зоне при высокой концентрации кислорода в крови.

Важна ли диета при жиросжигании, или достаточно только тренироваться

Для начала рассмотрим исследования, которые подтверждают, что новички (особенно с большим количеством лишнего веса) способны одновременно и растить мышцы, и избавляться от жира.

Исследование №1

Еще в 1993 году специалисты из Университета Небраска вызвались выяснить, возможна ли гипертрофия мышц в условиях дефицита энергии.

Организация исследования : В течение 3 месяцев ученые наблюдали за 14 мужчинами с ожирением. Участников разделили на 2 группы по 7 человек: первая не тренировалась, а вторая группа занималась с отягощениями.

Для сравнения результатов перед началом эксперимента и после его окончания у всех участников была взята биопсия (забор кусочка ткани для дальнейшего её исследования) из широкой латеральной мышцы бедра.

Результаты : через 90 дней обе группы потеряли в среднем 16 кг веса , из которых 24% пришлось на безжировую, а 76% – на жировую массу. Однако по сравнению с группой, которая не тренировалась, у второй группы площадь поперечного сечения широкой латеральной мышцы бедра значительно увеличилась .

Вывод : у новичков с ожирением вместе со значительной потерей веса и снижением процента жира силовые тренировки во время ограничения калорийности могут вести к росту мышц.

Исследование №2

В 2000 году в журнале «Анналы питания и метаболизма» был представлен эксперимент бостонских специалистов, целью которого было изучить эффект сочетания низкокалорийных диет с повышенным количеством белка и силовыми тренировками на композицию тела у людей с лишним весом .

Организация исследования : в рандомизированном 12-недельном исследовании приняло участие 38 человек с лишним весом, которых разделили на 3 группы:

• Группа №1 придерживалась только дефицита калорийности питания, недополучая 20% от уровня поддержания веса,
• Группа №2 сочетала такую же гипокалорийную диету с силовыми тренировками и высоким потреблением белка (1,5 г/кг массы) с использованием протеиновой добавки – казеина гидролизата,
• Группа №3 придерживалась такого же плана, как и вторая, но вместо казеина потребляла гидролизат сывороточного протеина.

Результаты: после 12 недель испытания участники из всех 3 групп потеряли в среднем около 2,5 кг веса.

У соблюдавшей диету группы №1 процент жира в теле в среднем снизился с 27% до 25% (-2% разницы).

Группа №2 (диета + тренировки + казеин) снизила процент жира в среднем с 26% до 18% (8% разницы).

Группа №3 (диета + тренировки + сывороточный протеин) снизила процент жира в теле с 27% до 23% (разница составила 4%).

Что касается мышечной ткани, то у первой группы она осталась неизменной, в то время как потреблявшая казеин группа набрала в среднем 4 кг мышц, а группа, потреблявшая сывороточный протеин, набрала 2 кг мышц.

Вывод: из этого исследования мы ещё раз можем прийти к заключению, что новички с лишним весом способны добиваться рекомпозиции тела, особенно если потребляют достаточное количество белка .

Тут следует напомнить о вреде чрезмерного потребления белка – читайте в “ Гиде по белкам “.

Исследование №3

Далее рассмотрим исследование 2011 года, которое провели учёные из Университета МакКастера в Онтарио. Целью исследователей было выяснить, как ежедневные тренировки (силовые и/или аэробные) и гипокалорийная диета с разным количеством белка и кальция повлияют на композицию тела у женщин с лишним весом или ожирением.

Организация исследования: в рандомизированном исследовании длительностью 16 недель приняло участие 90 женщин с лишним весом или ожирением, которых разделили на 3 группы:

1. Группа с потреблением высокого количества белка и молочного продукта (30% белка, из которых 15% приходилось на молочный продукт),
2. Группа с потреблением умеренного количества белка и молочного продукта (15% и 7,5%),
3. Группа с потреблением умеренного количества белка и низкого количества молочного продукта (15% и

Все участники находились в условиях дефицита энергии на уровне минус 500 ккал от поддерживающего уровня .

Испытуемые сочетали аэробные и силовые тренировки, тренируясь по 5 раз в неделю под наблюдением, а на выходные занимались самостоятельно. Тренировки были составлены таким образом, чтобы за одну сессию расходовалось около 250 ккал.

Результаты : все 3 группы потеряли в среднем 4,3 кг веса, при этом в период между 8 и 16 неделями участницы первой группы (высокобелковая диета с большим количеством кальция) потеряли больше жира, чем остальные.

Одновременно с потерей жира у первой группы был отмечен рост мышечной массы, особенно в период между 8 и 16 неделями.

Количество мышечной ткани у группы, которая потребляла 15% белка с 7,5% из молочных продуктов, осталось неизменным.

Группа, потреблявшая умеренное количество белка и мало кальция, не сохранила, а потеряла в среднем 0,7 кг мышечной ткани.

Вывод : диета с дефицитом калорий в сочетании с силовыми тренировками, адекватным количеством белка и повышенным потреблением молочных продуктов способствует более значительному улучшению композиции тела у женщин, что характеризуется большей потерей висцерального и подкожного жира, а также ростом сухой мышечной ткани . Возможность роста мышц с одновременным избавлением от жира у новичков с лишним весом ещё раз подтверждается.

Исследование №4

Наконец в завершение блока об одновременном сжигании жира и росте мышц у новичков приведём одно из последних исследований, которое было представлено в этом году в январском номере журнала The American Journal of Clinical Nutrition.

Какая диета самая эффективная для сжигания жира

Прежде всего, надо выбирать диеты, которые основаны на употреблении небольшого количества жиров. Жирные соусы, жирное мясо, молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности обязательно надо исключить из меню. Поэтому надо выбирать диету с более постным меню. Но при этом в рационе должны быть полезные жиры: растительные масла, орехи, авокадо, рыба, молочные продукты с низким и средним процентом жирности. Ведь без полезных жиров кожа будет сухой, тусклой, может шелушиться. А еще может нарушиться обмен веществ, и появятся лишние килограммы.

Что еще надо исключить из меню во время диеты? Это копчености и острые блюда. Они способны не только увеличить вес, но и вызвать прыщи на лице. То же самое можно сказать о сладостях и мучных изделиях. Эти продукты замедляют обмен веществ, способствуют оседанию жира на самых проблемных местах (животе, бедрах, талии), а также являются причиной угревой сыпи. Поэтому пирожные, булочки, печенье, конфеты надо исключить из рациона.

Фастфуд, жареные блюда неполезны при любой диете и правильном питании. Поэтому их надо обязательно исключить из меню.

А вот продукты, которые обязательно должны в:

• рыба и постное мясо ― белок, содержащийся в этих продуктах, необходим для энергии, крепких мышц и эластичной кожи;
• кисломолочные продукты ― творог, кефир, йогурт помогут наладить процессы пищеварения;
• крупы ― любая крупа важна для здоровой кожи и избавления от лишнего жира. Кроме того, крупы содержат сложные углеводы, которые хорошо и надолго насыщают;
• фрукты и овощи ― витамины и минералы, содержащиеся в этих продуктах, необходимы и для здоровья кожи, и для правильного быстрого похудения;
• бобовые ― содержат растительный белок, который тоже нужен организму, поэтому бобовые овощи заряжают энергией и хорошо насыщают;
• приправы ― корица, имбирь, жгучий перец и другие специи и пряности не только сжигают жиры, но также уничтожают бактерии, которые вызывают угревую сыпь.

Для жиросжигающей, которая не только помогает снижать вес, но и способствует улучшению состояния кожи, необходима также вода. Пить чистую воду надо в большом количестве, она очистит кишечник, поможет наладить обмен веществ, а кроме того, поможет коже стать упругой и эластичной, избавит от сухости.

Влияет ли генетика на скорость жиросжигания

Для оптимизации питания и физической активности не обязательно сдавать полный генетический анализ. Достаточно исследовать те гены, которые оказывают влияние именно на вес.

• ADRB2 - скорость расхода гликогена. Если она высокая, то перед физической нагрузкой обязательно нужно съесть порцию углеводов, чтобы занятия спортом были эффективны.
• ADRB 3 – углеводный обмен. При поломке в этом гене нужно минимизировать количество углеводов в рационе (особенно с высоким гликемическим индексом) и выбрать более интенсивную физическую нагрузку.
• MC4R - регуляция центров голода и аппетита (выработка гормонов грелина и лептина). Дефект гена будет объяснять, почему человек ест и не испытывает чувства насыщения. В этом случае нужно избегать голодания, в том числе и интервального.
• TCF 7L2 - инсулиновый ответ на глюкозу. Высокая активность гена будет обеспечивать высокий уровень инсулина даже на небольшую порции углеводов и быструю нормализацию уровня глюкозы в крови. При данной особенности работы гена употреблять быстрые углеводы в жидкой форме (соки, газированные напитки, сладкий чай, кофе). Если пренебрегать этим правилом, то высоки риски развития инсулинорезистентности.
• GLUT2 - чувство сладости. Поломки в этом гене чреваты перееданием сладкого и развитием со временем зависимости от сладкой пищи.
• FABR2 - перенос жирных кислот. Изменения в данном гене приводят к абдоминальному ожирению – жир скапливается в области живота вокруг внутренних органов.
• PPARG - скорость увеличения в объеме жировой ткани. Поломки в нем стимулируют высокую скорость отложения жира даже при минимальных погрешностях в питании. Помогут в данном случае практика разгрузочных дней, интервальное голодание, ограничение углеводы и жиры, полый отказ от транс-жиров.
• DRD2 – активность рецепторов к дофамину. Одним из проявлений мутации в этом гене является «синдром недостатка вознаграждения», что чревато импульсивным приемом пищи в ответ на стресс. В этом случае очень важно научиться справляться с высоким эмоциональным напряжением с помощью методов психологической разгрузки, а не с помощью еды.

Можно ли использовать добавки для ускорения жиросжигания

Применение жиросжигателей — это серьезный шаг в достижении желаемых результатов по снижению веса и улучшению физической формы. Они могут быть мощным инструментом, но чтобы извлечь максимальную пользу и избежать потенциальных рисков, необходимо понимать, как правильно их принимать. Процесс похудения требует комплексного подхода, и жиросжигатели — лишь один из его элементов. Их эффективность напрямую зависит от сбалансированного рациона и регулярной физической активности.

Прежде всего, важно отметить, что жиросжигатели не заменяют здоровый образ жизни. Даже самый эффективныйжиросжигатель не сможет компенсировать переедание или недостаток активности. Эти добавки должны использоваться как вспомогательное средство для ускорения естественных процессов организма, таких как метаболизм и расщепление жиров. Основной принцип приема жиросжигателей заключается в их грамотной интеграции в общий план по снижению веса. Это предполагает соблюдение рекомендаций по дозировке и режиму приема, указанных на упаковке.

Еще одним важным аспектом является выбор времени для приема жиросжигателей. Многие препараты содержат стимуляторы, такие как кофеин, которые могут повышать уровень энергии и усиливать концентрацию. Поэтому их рекомендуется принимать в первой половине дня или за 30–60 минут до тренировки. Это позволяет увеличить работоспособность во время тренировки и повысить общий расход энергии. Однако прием жиросжигателей во второй половине дня может нарушить режим сна, вызвать бессонницу и нервозность, особенно если они содержат высокие дозы стимуляторов.

Кроме того, важно учитывать, что длительное использование жиросжигателей может привести к адаптации организма. Постоянный прием добавок снижает их эффективность, так как тело привыкает к активным компонентам. Чтобы избежать этого, рекомендуется делать перерывы между курсами приема жиросжигателей. Это позволяет организму «отдохнуть» и восстановить чувствительность к активным веществам. Прерывистый режим приема может помочь сохранить эффективность жиросжигателей и уменьшить риск побочных эффектов.

Еще одно ключевое правило — это выбор продукта в соответствии с индивидуальными потребностями. Разные типы жиросжигателей работают по-разному. Некоторые предназначены для повышения термогенеза и сжигания калорий за счет повышения температуры тела, тогда как другие сосредоточены на улучшении транспортировки жировых кислот и их преобразовании в энергию. Определение собственных целей и понимание, какие процессы нужно активировать, помогут выбрать наиболее подходящий продукт.

Что такое жиросжигатели и зачем они нужны?

Жиросжигатели — это специальные добавки, созданные для активации процессов в организме, которые способствуют снижению жировой массы. Они работают по нескольким направлениям, помогая ускорить метаболизм, увеличить расход калорий, подавить аппетит и поддерживать высокий уровень активности в течение дня. Такие добавки могут быть полезны для тех, кто стремится не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить рельеф тела, сохраняя при этом мышечную массу.

Основная задача жиросжигателей — стимулировать организм к использованию жировых запасов в качестве основного источника энергии. Это особенно важно в условиях дефицита калорий, когда организм может переходить в состояние замедленного обмена веществ, чтобы сохранить накопленные ресурсы. Жиросжигатели помогают избежать этого эффекта, активируя процессы расщепления жиров, что приводит к повышению расхода энергии даже в состоянии покоя.

Существует несколько механизмов, через которые действуют жиросжигатели. Одни из них ускоряют метаболизм за счет стимуляции центральной нервной системы. В результате этого организм начинает потреблять больше калорий для поддержания базовых функций, что способствует сжиганию жиров. Другие жиросжигатели работают путем подавления аппетита, что помогает уменьшить общее потребление калорий, поддерживая таким образом дефицит, необходимый для похудения.

Важно понимать, что жиросжигатели эффективны только в том случае, если они используются в комплексе с другими методами похудения. Простое употребление этих добавок без изменения образа жизни не приведет к значительным результатам. Успешное применение жиросжигателей требует контроля питания, регулярных физических нагрузок и адекватного режима восстановления.

Как часто нужно тренироваться, чтобы эффективно сжигать жир

В то время как большинство наших соотечественников в целом спят достаточное количество времени (в среднем 7 часов и 36 минут каждую ночь), 35% россиян испытывают те или иные проблемы со сном, оценивая его качество как «плохое» или «удовлетворительное».

Хорошая новость заключается в том, что есть много эффективных способов, которые помогают улучшить качество и количество сна. Далее представлено пять простых, но действенных советов, благодаря которым вы узнаете, что делать, чтобы худеть во сне и при этом чувствовать себя бодро и энергично.

1. Пейте белый чай. Хотя белый чай не так популярен, как его зеленый аналог, он богат антиоксидантами и полезен для здоровья, помогая, в том числе, терять лишний вес. Исследования выявили, что экстракт белого чая стимулирует расщепление жира даже ночью, когда вы спите. Пожалуй, это один из лучших способов, как просто и безопасно сжигать жир во сне.

2. Ешьте углеводы в течение дня. Потребляйте основную часть калорий, особенно углеводов, в дневное время и максимально ограничьте их вечером. В этом случае вы ляжете спать с меньшим количеством гормона инсулина в крови, а значит ваше тело сможет метаболизировать жир для получения энергии, стимулируя тем самым потерю веса во сне.

3. Выпейте протеин на ночь. Приготовьте и употребите протеиновый коктейль, если вы чувствуете голод вечером. При этом остановите свой выбор на казеине , который дольше усваивается и гарантирует отсутствие голода в течение нескольких часов, благодаря чему его используют как желающие худеть во сне, так и те, кто работает на массу. Приятный бонус для спортсменов: сразу несколько исследований показали, что белок перед сном не только помогает нарастить сухую мышечную массу, но и быстро восстанавливает мышцы и ткани даже после тяжелых тренировок.

4. Потребляйте пищу «для сна». Попробуйте есть продукты или использовать пищевые добавки, богатые аминокислотой триптофан, в том числе индейку, курицу и яйца. Доказано, что этот белок способствует расслаблению и скорому наступлению сна. Кроме того, любые белки заставляют организм тратить больше калорий на их переваривание, чем углеводы, что дополнительно стимулирует способность организма сжигать жир в течение ночи.

5. Сделайте свою комнату максимально темной. Воздействие света синего спектра перед сном имеет серьезные последствия для вашего здоровья. Сон в полной темноте высвобождает гормон мелатонин, который помогает регулировать сон, давление, температуру тела и уровень кортизола — гормона стресса. Некоторые современные исследования даже связывают воздействие синего спектра света перед сном с более высокими показателями депрессии, что в свою очередь может привести к неконтролируемому увеличению веса.

Мелатонин также помогает в производстве «бурого жира», который играет ключевую роль в метаболизме калорий и провоцирует потерю веса во сне, поэтому выключите электронику за час до сна и обеспечьте максимальное затемнение в комнате на все время, пока вы спите.

Какой оптимальный режим питания для жиросжигания

Врач предупредила о серьезных последствиях жестких ограничений в питании

Врач Джутова: экстремальные диеты могут привести к проблемам с сердцем и почками

Жесткие ограничения в питании могут привести к серьезным нарушениям в работе организма, а не к желаемой стройности. Так, исключение углеводов лишает тело основного источника энергии, что проявляется слабостью, раздражительностью и даже проблемами с сердечно-сосудистой системой и почками. Об этом «Известиям» 4 мая рассказала врач-диетолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Марьяна Джутова.

Она предупредила: экстремальные диеты, такие как монопитание, полный отказ от углеводов или жиров, а также длительное голодание становятся для организма настоящим стрессом. Недостаток клетчатки, содержащейся в углеводных продуктах, нарушает пищеварение и провоцирует запоры. Кроме того, резкое сокращение калорий замедляет обмен веществ, из-за чего после возвращения к привычному рациону потерянные килограммы нередко возвращаются с избытком.

«Яблочная» диета: как избавиться от большого живота

Почему опасен избыток внутреннего жира и можно ли его убрать с помощью физических упражнений

Джутова отметила, что интервальное голодание, популярность которого растет с каждым днем, тоже заслуживает внимания.

«Схемы вроде 16/8 (16 часов голодания и 8 часов для приема пищи) могут быть эффективными, но только при правильном подходе. Если в разрешенные часы налегать на фастфуд и сладости, результат окажется обратным — переедание и скачки сахара в крови», — уточнила врач.

Она добавила, что более жесткие варианты, например, 20/4, могут спровоцировать срывы, когда после долгого воздержания человек съедает вдвое больше нормы. Это не только сводит на нет все усилия, но и повышает уровень холестерина, нарушает работу ЖКТ и ухудшает общее самочувствие.

Для безопасного снижения веса, по словам специалиста, необходим комплексный подход. Важно придерживаться разнообразного рациона, включающего овощи, фрукты, белки, полезные жиры и сложные углеводы. Регулярные приемы пищи помогут избежать резких приступов голода и последующего переедания. Физическая активность способствует не только сжиганию калорий, но и поддержанию тонуса организма. Не менее важен достаточный сон и отдых, так как недосып повышает уровень кортизола — гормона, который препятствует похудению.

«Главное правило — избегать крайностей. Лучшая диета — это не краткосрочные ограничения, а сбалансированное питание, которое можно соблюдать годами без вреда для здоровья. Если есть сомнения, стоит проконсультироваться с диетологом, чтобы подобрать индивидуальный и безопасный план. Ведь здоровье важнее быстрых, но опасных результатов», — отметила Джутова.

Ранее, 6 октября, диетолог-нутрициолог Лариса Габдулхакова, рассказала «Известиям», кому полезно и вредно голодание . По ее словам, интервальное голодание для похудения подходит не всем.