Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15

Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15

Кожа дышит, дает возможность нам чувствовать, узнавать внешний мир, защищает от механических и температурных увечий и инфекций. Возможно, вы обращали внимание, что человек способен менять цвет кожи в зависимости от разных жизненных обстоятельств неосознанно.

Приведем пример. В жизни происходят негативные события, не поддающиеся нашему контролю, на которые мы не в силах повлиять. Но у нас есть решение от таких проблем — съесть сладкую булочку или шоколадку, а, может быть, и изысканно погрустить с бокальчиком красного. К сожалению, это отразится на вашем лице и отнюдь не в печальных глазах.

Другой пример. Вместо прогулок на свежем воздухе мы проводим вечера за компьютерами и телевизорами, поглощая тонны не всегда полезного контента, попутно уплетая за обе щеки чипсы или другие вредные продукты. Это тоже плохо сказывается на нашей коже.

Если вы узнали себя в этих примерах, если вы жалуетесь, что кожа теряет упругость и красоту, то проблему стоит искать в вас самих.

Кожа — это наш наружный покров, ее даже можно назвать органом. Она имеет сложное строение и без перерыва выполняет множество функций.

Кожа состоит из нескольких слоев:

• эпидермис;
• дерма;
• гиподерма;

7 обязательных анализов
перед приемом витаминов для избежания вреда здоровью

Ксения Глинкина

Нутрициолог, сооснователь
«Академии интегративной
нутрициологии Pro-Здоровье»

Последние годы стало очень модно по любому поводу принимать витамины. Простыл? Попей витаминов. Сдают нервы на работе? Это все от дефицита витаминов. Выпадают волосы? Точно нужны витамины!

Но мало кто задумывается, что витамины — это тоже лекарство. И их бесконтрольный приём может даже привести к развитию онкологических заболеваний.

И чтобы помочь вам найти ответы на эти вопросы, мы с командой PRO-Здоровье подготовили подборку материалов:

ТОП-7 самых важных анализов перед приёмом витаминов

Как правильно подготовить к сдаче анализов

Что нужно учитывать, чтобы данные диагностики не искажались

Гайд "Женское здоровье"

Подробный гайд про гормональную женскую систему

Десерты с высоким содержанием железа, магния, кальция

Как сохранить чувство сытости и поднять гемоглобин

Расшифровка лабораторной диагностики

Разберитесь самостоятельно что значат ваши анализы

pdf 4,6 мб

Скачали 7 426 человек

Рассмотрим их более детально.

Главная задача эпидермиса – защитная. Так как это верхний слой, то именно он защищает организм от негативного воздействия окружающей среды.

Рассматривая кожу под микроскопом, то под эпидермисом вы увидите сложную систему волокон, коллагеновых окончаний, мельчайших сосудов и нервных окончаний — это дерма. Она обеспечивает нужную коже толщину, упругость и прочность, а также служит связующим звеном между верхним и глубоким слоем кожи.

Как устроена наша кожа

У каждого человека дерма разная от рождения. У кого-то она более упругая и плотная, а у кого-то тонкая, из-за чего требует постоянного внимания и сложного ухода. Такие проблемы с кожей, как акне, морщины и многие другие недостатки, берут свое начало именно в этом слое. В нем же и нужно искать ответ на вопрос о вечной молодости. В зависимости от возраста организм вырабатывает разное количество коллагена: в молодости может вырабатываться до 5 килограммов коллагена в год, а в зрелом всего лишь 2.

Гиподерма или подкожно-жировая клетчатка — самый глубокий слой, связывающий кожу с костями и мышцами.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты могут быть полезными для здоровья кожи

Кремы и сыворотки питают кожу снаружи, а для питания изнутри необходимо соблюдать принцип разнообразного здорового рациона. Наиболее полезны для кожи:

• овощи. Морковь – незаменимый источник клетчатки и минеральных солей – желательно есть сырую, с добавлением оливкового масла, или в виде сока. Полезна капуста, содержащая наибольшее количество витамина С среди овощей, а также шпинат, богатый витаминами А и К. Кроме того, не следует игнорировать томаты, огурцы, листовые овощи, зелень, бобовые – в этой группе продуктов много калия, кальция, магния, железа. Большинство овощей не теряет своей ценности после отваривания или запекания;
• фрукты. В яблоках, абрикосах, киви содержатся витамины Е, В, А и минералы. Цитрусовые могут похвастаться бета-каротином и витамином С. Авокадо и бананы восполняют дефицит меланина;
• мясо. Врачи рекомендуют есть индейку, курятину и говядину, которые содержат белок, широкий спектр витаминов и минералов. Также не нужно отказываться от куриных яиц и мясных бульонов, а также говяжьей печени;
• рыба и морепродукты. Увлажнению кожи способствует присутствие рыбы в обеденном меню хотя бы 1–2 раза в неделю. Прежде всего речь идет о морских жирных сортах рыбы, где много омега-3 и витамина В;
• ягоды. Клубника дарит коже витамины С, А, калий и кальций. В малине преобладают витамины В, А и РР, в клюкве – В, А, Е и К. Отличными омолаживающими свойствами обладают черная смородина и брусника.

Какие продукты могут быть вредными для кожи

О правильном питании сейчас говорят много. От того, что мы едим, зависит состояние нашей кожи. Но это не значит, что нужно прямо сейчас входить в жесткую диету. Наоборот, диетологи всего мира рекомендуют не придерживаться слишком больших ограничений, а питаться разумно.

В ежедневный рацион должны входить продукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами:

• бобовые;
• продукты, содержащие большое количество клетчатки;
• овощи и фрукты;
• кисломолочная продукция;
• рыба и нежирное мясо;
• орехи;
• крупы.

Разумно не просто подсчитывать калории, а знать, сколько белков, жиров и углеводов требуется организму в определенный момент. Проще всего оставить привычное питание, но отказаться от следующих продуктов:

1. Блюда с большим содержанием сахара. Чрезмерное количество быстрых углеводов плохо отражается на коже, особенно при наличии угревой сыпи, комедонов, акне. Конфеты, пирожные и торты, сладкую газировку лучше заменить сухофруктами, фруктами, ягодами, натуральными соками, фрешами и смузи.
2. Выпечка. В таких блюдах опасное сочетание простых углеводов и жиров, что плохо отражается на коже и способствует набору лишнего веса.
3. Фаст-фуд. Перекусы гамбургерами, хот-догами, шаурмой и прочими представителями быстрого питания наносят серьезный вред.
4. Жирные, копченые, соленые, острые блюда. Все эти продукты не относятся к полезным, а соль еще и задерживает воду в организме, что приводит к отекам.

Существует теория AGE-продуктов, которые активируют реакцию гликирования, то есть образуют мусор, засоряющий клетку и мешающий ее нормальному функционированию. При накоплении в тканях компонентов AGE-блюд коллагеновые волокна как бы склеиваются, кожа теряет эластичность, становится сухой и пигментированной.

Какие продукты могут помочь устранить проблему сухости кожи

Если проблема существует, следовательно, имеется и источник ее спровоцировавший. Причины сухости кожи тела разнообразны и включают в себя как тривиальные бытовые, так и более глубокие внутренние преобразования, одной из симптоматик которой и является патологическое отклонение в состоянии эпидермиса.

Источником рассматриваемой проблемы может стать:

• Индивидуальная особенность, генетическая предрасположенность.
• Недостаточное суточное потребление жидкости, которое для взрослого человека должно составлять от полутора до двух литров. Такое количество влаги не только позволяет нормализовать водно – солевой баланс, но и благополучно выводить из организма различные токсины и другие, вредные для человека, вещества.
• Возрастные изменения организма. С годами происходит гормональная перестройка организма, что неизменно затрагивает и сальные железы, регулирующие водный баланс в организме. Особенно данный факт становиться заметен после перехода человеком сорокалетнего рубежа.
• Неполноценное питание, излишнее увлечение продукцией быстрой кухни, товарами, имеющими в своем составе канцерогенов, красители, стабилизаторы и другие «ешки».
• Гипоавитаминоз – нехватка витаминов и микроэлементов. Конкретнее витаминов А, Е, С.
• Неправильный уход за руками, телом и лицом, что негативно сказывается на работе сальных желез, защищающих от избыточной потери влаги.
• Гормональный статус на этапе менопаузы.
• Частое пользование косметикой на основе агрессивных веществ.
• Ношение некачественной (синтетической) обуви и одежды, способной стать причиной аллергии и сбоя теплообменных процессов.
• Частые посещения бассейна с хлорированной водой.
• Неблагоприятные климатические факторы:
  • Палящее солнце.
  • Сильные порывистые ветры.
  • Резкие температурные перепады.
  • Пониженная влажность атмосферного воздуха.
• Побочное действие приема некоторых лекарственных средств.
• Издержки профессиональной деятельности. Например, работа в «горячем цеху».
• Наличие вредных привычек.
• Частое мытье, «вымывающее» защитную жировую пленку, защищающую эпидермис.
• Наличие вредных привычек.
• Негативное воздействие искусственного обогрева или кондиционирования воздуха в помещениях.
• Проведение некоторых косметологических процедур.

Какие продукты могут помочь устранить проблему жирной кожи

Описанные ниже процедуры подходят людям с жирным типом кожи, которые хотят знать, как убрать жирный блеск с лица летом и зимой и избавиться от нездоровой сальности надолго или снизить его интенсивность. Для обладателей других типов кожи советы, приведенные ниже могут быть не только не полезны, но и вредны. Обязательно соотнесите уход с индивидуальными особенностями своего организма.

Очищение

Если вы пользуетесь декоративной косметикой, то первым шагом должно быть очищение кожи от неё. Это делается с помощью специальных средств. Даже утреннюю процедуру, без макияжа на лице, лучше начать с обработки лица такими средствами: так кожа избавиться от пыли, частичек отмерших клеток эпидермиса и других загрязнений.

После поверхностного умывания следует воспользоваться матирующим гелем, пенкой или сывороткой с содержанием природных компонентов, например, экстрактов алоэ, календулы, огурца и других. Очищающее средство должно быть мягким, поэтому следите, чтобы присутствующая в составе кислота (например, молочная и салициловая кислота), если она есть, не превышала 2%.

После предыдущих процедур можно использовать тоник: он снимет с кожных покровов случайно оставшиеся капельки пены или молочка и подготовит лицо к беспрепятственному увлажнению. Проследите, чтобы в составе тоника не было спирта: жирная кожа требует деликатного, а не агрессивного ухода.

Увлажнение

Распространённым заблуждением является мнение, что жирная кожа, в отличии от сухой, не нуждается в увлажнении. Эта ошибка ведёт к плачевным результатам. В отсутствии нужного количества влаги сальные железы начинают вырабатывать кожное сало только сильнее, чтобы компенсировать потери жидкости.

Регулярное увлажнение кожи лица является обязательным. Подберите крем, который вам подходит и используйте его дважды в день: после и перед сном.

Эти способы помогут как убрать жирный блеск с лица мужчине, так и женщине.

Дополнительный уход

На жирной коже кроме блеска часто могут возникать прыщи или другие виды воспалений. Ни в коем случае не следует их выдавливать, это чревато распространением инфекции и рубцами, вывести которые будет гораздо сложнее. Если проблема жирного блеска кожи и как избавиться от него носит регулярный характер и не решается ежедневным уходом, то стоит обратиться к косметологу, которые порекомендует тот или иной способ пилинга.

Кроме описанной выше ежедневной заботы о лице можно до двух раз в неделю пользоваться очищающими, восстанавливающими и увлажняющими масками. Дома можно использовать мягкие средства для пилинга: молочко или пенку. Пилинг не стоит делать каждый день, достаточно одного раза в неделю. Более частые очищения могут привести к появлению раздражений. Советы помогут как убрать жирный блеск кожи лица, и вместе с этим оздоровят дерму, сделают её более привлекательной, ровной и бархатистой.

Какие продукты могут помочь устранить проблему прыщей

Диета при акне необходима, так как правильное питание улучшает состояние иммунной системы, что благотворно сказывается на состоянии кожи.

Основные принципы здорового питания при борьбе с угревой сыпью на лице можно сформулировать следующим образом:

• диета должна быть рассчитана на большой объем клетчатки;
• диета для кожи от прыщей должна быть маложирной;
• количество соли должно быть сведено к минимуму;
• количество углеводов, рафинированных и молочных продуктов должно быть серьезно уменьшено (особое внимание уделите пирожным);
• исключить жареную пищу.

Заболеваемость акне отличается в разных странах. Так, некоторые народности Азии и Африки практически не знакомы с таким заболеванием, как акне и их подростки проходят через пубертатный период без прыщей и угревой сыпи. Конечно, во многом это обусловлено генетической принадлежностью, но существует и ряд факторов образа жизни, значительно уменьшающих риск возникновения акне. Анализ фактов привел ученых к выводу о важности ежедневного рациона питания. В ходе исследований выяснилось, что в странах, где основную долю пищи составляют растительные продукты с минимальной долей животных (насыщенных) жиров, показатель заболеваемости акне ниже среднемирового.

Эти наблюдения наравне с результатами многочисленных исследований послужили основой для диеты при угрях на лице, рекомендуемой профессиональными дерматологами.

Особенности диеты при акне

Борьба против угревой сыпи предполагает соблюдение определенных условий для диеты при акне; меню должно составляться с учетом следующих факторов:

1. клетчатка в объеме 20-30 грамм или более обязательна к ежедневному употреблению; это позволит улучшить работу кишечника, вывести токсины и шлаки из организма до того, как они дойдут до кожного покрова;

2. насыщенные жиры необходимо максимально исключить из рациона, делая ставку на нежирные продукты; можно употреблять белое мясо птицы (например, куриный суп), постное мясо; говядина и особенно свинина не рекомендуются; диета от прыщей на лице должна учитывать влияние жира на уровень гормонов, непосредственно воздействующих на процесс образования угревой сыпи;

3. арахис и другие орехи — первый необходимо исключить, вторые — ограничить; многочисленные исследования подтвердили прямую зависимость прогрессирования угревой болезни от употребления орехов и особенно арахиса;

4. жареное крайне нежелательно есть при акне; такие блюда должны быть исключены из меню либо сведено к предельному минимуму; подтверждено, что жареная пища провоцирует воспалительные процессы кожного покрова;

5. соленое и консервированное желательно ограничить; от сухариков, чипсов и попкорна лучше отказать вовсе;

6. молочные продукты (само молоко, кефир, сметану и т.д.) стоит убирать из меню, если дело дошло до острой фазы угревой болезни; ограничения молочной сферы касаются в т. ч. сыра и мороженого, а также каш на молоке;

7. быстрые углеводы — причина роста уровня инсулина в крови, что, в свою очередь, провоцирует увеличенное производство тестостерона, вызывая гормональный сбой и, как следствие, акне; к содержащим «плохие» углеводы продуктам относятся газировка, выпечка, конфеты, картофель, продукты из кукурузы и т. д.; при этом количество медленных углеводов, содержащихся в крупах, макаронах из муки грубого помола, бобовых, ограничивать не следует. Эти продукты с низким гликемическим индексом крайне желательны к употреблению, так как позволяют уменьшить объем и тяжесть угревых высыпаний;

8. свежие овощи и фрукты (помидоры, морковь, редис и т.д.) будут очень полезны при составлении рациона, поэтому важно разнообразить рацион различными салатами из свежих овощей (без сметаны и майонеза!);

9. диета при угревой сыпи должна включать витамины и минералы в достаточном количестве:

• витамин А (чрезмерное употребление опасно, необходимо четко следовать инструкции по применению);
• витамин Е (также, являясь жирорастворимым витамином, может накапливаться в организме, вызывая интоксикацию – необходимо особое внимании при дозировании средства);
• витамин В6;
• цинк (максимум 30 мг в сутки);
• хром;
• селен;
• жирные кислоты Омега-3;
• кальций.

Особое внимание необходимо уделить витамину А и цинку — это наиболее важные для борьбы с акне вещества. Наибольшее количество витамина А и цинка содержится в говяжей печени.

Здоровое питание при акне должно быть не только полноценным, но и регулярным. Так, один из вариантов диеты от прыщей и угрей предполагает осуществление приемов пищи в соответствии со следующим режимом:

1. Завтрак — с 8.00 до 9.00.

2. Обед — с 13.00 до 15.00.

3. Ужин — с 19.00 до 20.00 (не позднее).

Конечно, диета при акне непременно будет способствовать улучшению состояния кожи, однако при тяжелой и среднетяжелой степени угревой болезни одного только изменения питания будет недостаточно. Необходимо лечение с помощью современных высокоэффективных медикаментов, например, 6-недельный курс тетрациклиновых антибиотиков позволяет сократить количество высыпаний на 50%! Такого эффекта при акне не даст ни одна диета.

Какие продукты могут помочь устранить проблему пигментации кожи

Продукты животного происхождения

• Лосось – не только очень вкусная, но и полезная рыбка. Благодаря повышенному содержанию жирных кислот омега-3 лосось помогает поддерживать естественную эластичность кожи, предотвращая преждевременное старение и сухость.
• Сардины, скумбрия, тунец – довольно жирные сорта рыбы, которые содержат жиры омега-3. Стоит осознать тот факт, что пользу такие жиры могут принести только в том случае, если готовить свежую рыбу самостоятельно, а не употреблять в пищу готовые консервы.
• Телятина и говядина – наиболее постные сорта мяса. Полезны они как для кожи, так и для всего организма в целом. В них присутствует большое количество цинка, железа, селена, витаминов группы В, благодаря которым это мясо становится просто незаменимым для тех, кто хочет иметь сияющую и здоровую кожу.
• Яйца – ценнейший источник белка, который необходим человеку для восстановления его клеток кожи. Благодаря данному белку поддерживается фактура и ровный цвет лица.
• Йогурт, творог, молоко – продукты, богатые белками и содержащие селен, а также целый комплекс витаминов. Эти продукт должны в обязательном порядке присутствовать в женском рационе. Однако нужно следить за жирностью молочных продуктов, она не должна превышать 2%.
• Говяжья печень – содержит витамины В8, В6, лецитин, витамины В2, А, железо, медь, кальций. Печень помогает в борьбе с угревой сыпью. Наиболее полезная печень – в тушеном виде и в виде домашних паштетов. Нормой считается потребление печени раз в две недели по 150 грамм.
• Куриное мясо – продукт, содержащий железо, витамин В12, белок, цинк. Данное мясо считается важным строительным материалом для женской кожи. Наиболее полезным считается тушеное и отварное мясо. Норма потребления – 2-3 раза в 7 дней по 200 грамм.

Какие продукты могут помочь устранить проблему морщин

Первые мелкие морщины в виде сеточки можно заметить около глаз уже в возрасте 20–25 лет. Сначала они практически не видны, но с возрастом становятся все более глубокими и выраженными. Что же делать, если в 25 лет обнаружились мелкие мимические морщины в области глаз, и как от них избавиться?

Как известно, кожа в этой зоне очень тонкая и отличается особой чувствительностью. Она реагирует на любое агрессивное воздействие, как внутреннее (токсичные и другие вредные вещества), так и внешнее (холод, солнце, ветер). Именно поэтому необходимо использовать специальные косметические средства для защиты данной области лица и ухода за ней. Что касается мимических морщин, то здесь нужно просто постараться контролировать свои эмоции.

При уходе за кожей вокруг глаз рекомендуется придерживаться следующих правил:

ежедневно питать и увлажнять кожу;

нельзя использовать мыло, средства с содержанием спирта и прибегать к пилингу;

носить головные уборы и широкие очки, защищающие от солнца, в соответствующую погоду;

исключить вредные привычки;

меньше пить перед сном, чтобы не было отеков;

давать глазам отдыхать.

Избавиться от морщин, в том числе и мелких, можно с помощью гелей и кремов на основе гиалуроновой кислоты или ретинола, в составе которых содержатся витамины С и Е. Подбирать их следует в соответствии с возрастом и типом кожи.

Как быстрее и лучше справиться с мелкими морщинами на лице, подскажет профессиональный косметолог. Как правило, для этой цели специалисты предлагают такие процедуры, как:

мезотерапия;

биоревитализация;

филлинг.

Все перечисленные мероприятия подразумевают использование инъекций. В первом случае под кожу вводится гель, который состоит из аминокислот, витаминов, гиалуроновой кислоты и других активных веществ. Если говорить о биоревитализации, то в ходе манипуляции используется чистая гиалуроновая кислота, которая доставляется в определенные слои эпидермиса.

Во время филлинга применяется гель на основе того же компонента, однако разной вязкости, подбирающейся в каждом случае индивидуально в соответствии с состоянием кожи. Все перечисленные способы разглаживания морщин могут использовать женщины молодого и среднего возраста. Что касается людей, обладающих зрелой кожей и глубокими складками, то им они могут не помочь.

Чтобы продлить молодость дермы, необходимо за ней ухаживать, то есть делать компрессы, маски, в основе которых содержатся только натуральные компоненты.

Избавиться от мелких морщин вокруг глаз можно и с помощью народных средств. Самыми эффективными рецептами являются следующие:

Смешать в емкости оливковое, облепиховое масло и «Токоферол» в равных частях (по 0,5 ч. л.). Полученную смесь нанести на кожный покров вокруг глаз и оставить на 30 минут. Спустя это время промокнуть лицо салфеткой, но не умываться.

Взять спелые абрикосы и почистить от косточек, потребуется только мякоть. Ее нужно поместить в марлю и наложить на область глаз, которые должны быть закрыты во время процедуры. Держать нужно столько, сколько сможете. После этого снять марлю с лица и ополоснуть кожу теплой водой.

Каждый день, перед тем как ложиться спать, наносить на морщинки смесь из сока алоэ и меда в равных частях. Смывать средство не нужно.

Можно избавиться от мелких морщин и с помощью сырого картофеля. Его необходимо измельчить на мелкой терке и добавить густые сливки в пропорции 1:2. Нанести толстый слой на место, где есть мелкие морщины, и оставить на полчаса. После этого промокнуть кожу салфетками.

Взять цветы ромашки и семена петрушки, смешать и запарить в жирном молоке. Смоченную в получившемся растворе салфетку, марлю или ватный диск прикладывать к проблемным областям.

Какие продукты могут помочь устранить проблему покраснения кожи

Точных причин, от чего внезапно краснеет лицо и чем лечить в настоящее время до конца не выявлено. Принято считать, что всему виной повышение чувствительности нервной системы. Она начинает остро реагировать на все или некоторые раздражители. которая слишком сильно реагирует на разные раздражители. В результате пациент скован, всегда находится в нервном напряжении, может впасть в депрессивное состояние.

Основная причина красноты лица кроется в изменении тонуса сосудов в коже. В них наливается больше крови, и лицо краснеет. А вот само это изменение тонуса может иметь очень разные причины.

• Краткосрочные раздражители.

Кожа может реагировать резким или плавным покраснением на множество разных факторов: перепады температур, чрезмерно длительное пребывание на солнце, сильный ветер, загрязнение воздуха, слишком жёсткое полотенце и многое другое. В таком случае достаточно устранить действие фактора, и покраснение быстро пройдёт. При чересчур продолжительном действии раздражителей может понадобится уход за кожей с помощью восстанавливающих и питательных средств.

• Аллергическая реакция.

Триггером могут служить продукты питания, материал, из которого состоит одежда, пыльца или пыль в воздухе и другое. Чтобы точно понять, что именно является аллергеном, пусковым механизмом красного лица и как избавиться от этого, стоит проконсультироваться с врачом и сдать некоторые анализы.

• Чувствительность кожи.

Увы, есть тип кожи, обладатели которого намного чаще страдают от покраснений. Если вам не повезло относиться именно к этой группе, то вместе с косметологом можно разработать программу ухода за лицом, придерживаясь которой вы сможете свести покраснения к минимуму.

• Болезни кожных покровов.

Сильно краснеет лицо, синдром выражен. Перманентные покраснения кожи лица характерны при розацеа или демодекозе. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. При подозрении на кожную патологию, необходимо сразу обращаться к лечащему врачу.

• Заболевания внутренних органов.

Частые покраснения лица могут быть свидетельствами наличия каких-то других заболеваний, связанных с сердечно сосудистой, гормональной, половой, желудочно-кишечной и нервной системами. Отметим, что причины синдрома красного лица у мужчин, такие же, как и у большинства женщин. Как правило, возникает целый комплекс симптомов и помимо покраснения лица: головная боль, тошнота, зуд и другое. В таком случае в первую очередь стоит сфокусироваться на лечении основного заболевания.

Даже при наличии патологий само покраснение можно частично предотвратить или снизить его интенсивность. Как убрать красное лицо? Для успешного лечения красного лица, нужно в первую очередь выявить причину синдрома. Основываясь на полученных данных, врач назначит правильную терапию.