Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
Введение
Хотите улучшить свою фигурку и укрепить мышцы живота? В этой статье мы расскажем вам о 8 упражнениях для живота, которые вы можете делать стоя. Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы живота, улучшить осанку и сделать вашу фигуру более стройной.
Упражнение 1: Стоячие скручивания
Стояние: стояние на ногах, расставленных на ширину плеч, прямая осанка.
Техника выполнения:
1. Вытяните обе руки вперед и скрестите их на груди.
2. Поверните туловище влево, затем вправо.
3. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение 2: Стоячие отжимания
Стояние: стояние на ногах, расставленных на ширину плеч, прямая осанка.
Техника выполнения:
1. Вытяните обе руки вверх и прижмите их к телу.
2. Поднимите обе ноги с пола и сделайте отжимания.
3. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение 3: Стоячие наклоны
Стояние: стояние на ногах, расставленных на ширину плеч, прямая осанка.
Техника выполнения:
1. Вытяните обе руки вперед и опустите их вниз.
2. Наклонитесь вперед, пока ваши руки не касаются пола.
3. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение 4: Стоячие выпады
Стояние: стояние на ногах, расставленных на ширину плеч, прямая осанка.
Техника выполнения:
1. Вытяните обе руки вверх и прижмите их к телу.
2. Поднимите обе ноги с пола и сделайте выпады.
3. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение 5: Стоячие круговые движения
Стояние: стояние на ногах, расставленных на ширину плеч, прямая осанка.
Техника выполнения:
1. Вытяните обе руки вперед и сделайте круговые движения вправо и влево.
2. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение 6: Стоячие приседания
Стояние: стояние на ногах, расставленных на ширину плеч, прямая осанка.
Техника выполнения:
1. Вытяните обе руки вперед и опустите их вниз.
2. Наклонитесь вперед, пока ваши руки не касаются пола.
3. Сделайте приседание и возвращайтесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение 7: Стоячие отжимания назад
Стояние: стояние на ногах, расставленных на ширину плеч, прямая осанка.
Техника выполнения:
1. Вытяните обе руки вверх и прижмите их к телу.
2. Поднимите обе ноги с пола и сделайте отжимания назад.
3. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение 8: Стоячие отжимания вперед
Стояние: стояние на ногах, расставленных на ширину плеч, прямая осанка.
Техника выполнения:
1. Вытяните обе руки вперед и опустите их вниз.
2. Наклонитесь вперед, пока ваши руки не касаются пола.
3. Сделайте отжимания вперед и возвращайтесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение 10-15 раз.
Заключение
Выполняя эти упражнения для живота стоя, вы можете достичь своих целей по укреплению мышц живота и улучшению фигуры. Помните, что для достижения лучших результатов важно выполнять упражнения регулярно и соблюдать правильную технику выполнения.
Связанные вопросы и ответы:
Вопрос 1: Что такое "топ-8 упражнений для жизни стоя"
Ответ: "Топ-8 упражнений для жизни стоя" - это список из восьми наиболее эффективных и безопасных упражнений, которые можно выполнять стоя, чтобы поддерживать здоровье и фитнес. Эти упражнения могут быть полезны для людей, которые проводят много времени на ногах, например, офисные работники или продавцы. Они помогают развивать мышечную силу, улучшать гибкость и координацию, а также снижать риск травм и заболеваний.
Вопрос 2: Каковы основные преимущества выполнения упражнений стоя
Ответ: Упражнения стоя имеют несколько преимуществ. Во-первых, они позволяют сохранять мышечную активность и поддерживать здоровье, даже если вы долгое время находитесь в позе стоя. Во-вторых, такие упражнения могут улучшить кровоток и обмен веществ в ногах, что снижает риск возникновения варикозных вен и тромбозов. В-третьих, упражнения стоя могут помочь снять напряжение в спине и шее, которое могут испытывать люди, работающие за компьютером или на производстве.
Вопрос 3: Какие упражнения можно включить в план "топ-8 упражнений для жизни стоя"
Ответ: В план "топ-8 упражнений для жизни стоя" можно включить следующие упражнения: 1) Приседания на месте; 2) Поднятие на носки; 3) Стоячие отжимания; 4) Стоячие приседания; 5) Стоячие уборки; 6) Стоячие отжимания на одной ноге; 7) Стоячие скручивания; 8) Стоячие выпрямления спины. Эти упражнения можно выполнять в течение дня, чтобы поддерживать мышечную активность и поддерживать здоровье.
Вопрос 4: Как правильно выполнять упражнения стоя
Ответ: Чтобы правильно выполнять упражнения стоя, важно следовать нескольким правилам. Во-первых, важно держать тело прямым и уравновешенным, чтобы избежать нагрузки на одну сторону тела. Во-вторых, важно контролировать дыхание, чтобы не вызывать напряжение в груди и шее. В-третьих, важно выполнять упражнения плавно и контролировать движение, чтобы избежать травм. В-четвертых, важно следить за тем, чтобы упражнения были разнообразными и не повторялись слишком часто, чтобы избежать перенапряжения мышц.
Вопрос 5: Как часто и сколько времени можно выполнять упражнения стоя
Ответ: Упражнения стоя можно выполнять ежедневно, но не более одного часа в день. Чтобы избежать перенапряжения мышц, рекомендуется делать небольшие перерывы между упражнениями. Также важно следить за тем, чтобы упражнения были разнообразными и не повторялись слишком часто, чтобы избежать перенапряжения мышц.
Какие упражнения для живота стоя можно использовать для укрепления пресса
Большинство тренировок на пресс выполняются в положении лежа или в положении планки. Во время таких занятий идет сильная нагрузка на позвоночник, и при малейших нарушениях в технике выполнения упражнений вы можете ощутить болезненные ощущения в области спины, шеи или поясницы. Особенно это опасно для тех, кто имеет хронические или острые проблемы с позвоночником – в этом случае любые упражнения на пресс нужно выполнять с особой осторожностью .
Как известно, для похудения необязательно качать пресс . Жировая прослойка на животе отлично уходит при разумных ограничениях в еде и тренировках на все тело. Однако упражнения для живота помогают укрепить мышечный корсет, что очень важно для нашего здоровья. Прокачанный кор помогает поддерживать спину прямой и улучшает осанку. Также сильные корсетные мышцы снижают нагрузку на позвоночник при выполнении силовых и кардио-упражнений. Но если вам противопоказано качать пресс на полу, то хорошей альтернативой становятся упражнения на пресс, которые выполняются стоя.
Кому особенно подойдут тренировки для живота стоя:
- тем, кто хочет разнообразить свои тренировки для живота
- тем, кому противопоказаны упражнения на полу из-за проблем со спиной
- тем, кому пока тяжело выполнять скручивания и планки
- тем, у кого дома жесткий или холодный пол и нет коврика
- тем, кто любит заниматься на улице и поэтому предпочитает упражнения стоя
В чем преимущества тренировок на пресс стоя? Во-первых, такие занятия включают в работу не только мышцы пресса, но и мышцы спины, рук и ягодиц. Во-вторых, за счет работы нескольких групп мышц вы будете сжигать гораздо больше калорий, чем качая пресс на полу. В-третьих, упражнения на пресс стоя очень удобно сочетать с кардио-упражнениями (вам не нужно постоянно менять горизонтальное положение тела на вертикальное) , что особенно полезно для тех, кто хочет похудеть. Тренировки на пресс стоя включают в себя различные скручивания, складывания, повороты, наклоны, которые задействуют все мышцы кора.
Предложенные тренировки в основном длятся 10-20 минут, поэтому их можно повторять в 2-3 круга, использовать в качестве дополнения либо объединить несколько занятий в одну программу. Для некоторых упражнений вам понадобятся гантели или бутылки с водой. Рекомендуем тренировать пресс 3-4 раза в неделю по 10-15 минут либо 1-2 раза в неделю по 30-40 минут . Даже если у вас плоский живот, не забывайте работать над укреплением мышц живота, чтобы избежать проблем с позвоночником из-за слабого мышечного корсета.
Как часто следует делать упражнения для живота стоя
Упражнение «Вакуум» можно делать стоя, сидя, лежа и на четвереньках. Выберите для себя наиболее комфортную позу — эффективность упражнения от этого не зависит. Главное правило: не есть и не пить минимум за три часа перед его выполнением. Врачи советуют делать «Вакуум» на голодный желудок, сразу после пробуждения.
Шаг 1. Примите удобное положение. Если вы еще не определились, можно начать стоя — с небольшим наклоном вперед, выгнув спину вверх и положив руки на колени. Для первой тренировки лучше надеть короткий топ и выполнять упражнение перед зеркалом. Это позволит проследить за работой мышц и проконтролировать правильность выполнения.
Шаг 2. Сделайте плавный и максимально глубокий вдох носом. Он должен занимать не менее 3–5 секунд. Если у вас насморк и заложен нос, можно медленно вдохнуть ртом.
Шаг 3. Теперь начинайте выдыхать воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота. Дыхание должно быть ровным, спокойным и размеренным. Продолжайте выдыхать до тех пор, пока в легких не останется воздуха.
Шаг 4. Задержите дыхание и втяните живот так сильно, как можете. Старайтесь «приклеить» пупок к позвоночнику. При правильном выполнении на месте живота образуется глубокая впадина, а нижние ребра становятся отчетливо видны.
Кто-то предпочитает не останавливать дыхание и при выполнении упражнения продолжает дышать грудью, что тоже допустимо. Так или иначе необходимо удерживать мышцы в напряженном состоянии в течение 15–20 секунд.
Для начинающих будет достаточно 5–10 секунд. Не переусердствуйте: дышите с маленькой амплитудой. Врачи советуют увеличивать интенсивность и время втягивания живота постепенно.
Шаг 5. Расслабьте мышцы, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–5 раз. Его можно выполнять с небольшим перерывом в середине подхода: сделайте пару повторений, затем отдохните 1–2 минуты.
Какие упражнения для живота стоя наиболее эффективны для сжигания жира на животе
Самый главный ориентир ー удовольствие и удовлетворение от процесса! Лучше любимая и маленькая, но регулярная тренировка трижды в неделю, чем каторга раз в пятилетку.
Тренируйте пресс разнообразно: на турнике , дома , лёжа на полу или стоя и независимо от того, мужчина вы или женщина .
Диагональные скручивания с локтями.
Это упражнение очень похоже на стандартные скручивания лёжа.
Что делаем: встаём прямо, руки перед собой. Выдох! Колено левой ноги направляем к локтю правой руки до соприкосновения. Возвращаемся в стойку. Вдох — выдох! Меняем: колено правой ноги направляем к локтю левой руки. Делаем по 10 раз на каждую сторону.
Диагональные скручивания с прямыми ногами.
Что делаем: встаём прямо, ноги на ширине плеч. Руки поднимаем над головой, кисти цепляем в «замок». Выдох. Поднимаем правую ногу и кончиками пальцев руки тянемся к пальчикам на ногах. Спина при этом ровная! Соприкоснулись, возвращаемся в исходное положение. Вдох ー выдох! Повторяем с другой ногой. Делаем по 15 раз на каждую сторону.
Боковые скручивания — наклоны колено-локоть.
Что делаем: встаём прямо, ноги на ширине плеч, носки — наружу. Руками обхватываем голову. Выдыхаем! Сгибаем правую ногу и подтягиваем её к правому локтю. Спина ровная! Вдыхаем и возвращаемся на исходную. Затем то же самое проделываем с левой стороной. Здесь чередуйте на свой лад: можно выполнять поочерёдно каждую сторону, а можно их чередовать.
Делаем по 10 раз на каждую сторону.
Подтягивание колена к животу из выпада.
Здесь у нас микс из координации и прокачки пресса. Держим корпус прямо!
Что делаем: ставим правую ногу вперёд, левую отводим назад как можно дальше. Сгибаем переднюю ногу, а заднюю ставим на носочек. Задняя нога — прямая. Выпрямляемся и вытягиваем руки над головой. Наклоняем корпус и немного переносим вес тела на правое бедро. Выдох. Одновременно сгибаем руки и подтягиваем заднюю ногу к локтям. Касаемся локтями колена. Возвращаемся на исходную позицию. Повторяем 20ー25 раз на одну ногу и меняем сторону.
Прокачайте каждый кубик с « Весенней перезагрузкой » на FitStars. Хотите скидку на безлимитный тариф? Тогда держите —70% по промокоду MediaKatya и выбирайте то, что подходит именно вам!
Наклоны в плие.
Упражнение — бриллиант. Здесь и спина, и пресс, и бёдра, и плечи, и вестибулярка.
Важно: встаём в позицию — сохраняем её до конца! Руки, пресс и положение ног статичны. Здесь можно сделать меньше повторений, но не потерять в качестве выполнения.
Что делаем: встаём в плие ー ставим ноги широко, сгиаем колени под прямым углом и разводим носки в разные стороны. Встали? Это уже похвально! А теперь выпрямляем спинку и кладём ладошки на затылок. Локти при этом находятся на уровне шеи, т.е. развернуты. Выдох. Наклоняемся вправо и дотрагиваемся локтем до колена. Возвращаемся в исходное положение. Вдох ー выдох. Повторяем наклон влево. Повторяем по 10 наклонов в каждую сторону.
Любимая «махалка» из детского сада при правильном выполнении хорошо тянет мышцы спины и укрепляет кор.
Что делаем: встаём прямо, ноги шире плеч. Наклоняемся и поднимаем правую руку прямо вверх, а прямой левой тянемся до левого носка. Меняем руки. Спина всё время прямая! К ноге разворачиваемся всем корпусом. Повторяем 30 раз.