Игровые упражнения

Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой

Ирина Алферова
Простые и любимые упражнения игрового стретчинга для детей

Игра всегда являлась и является для детей любимейшим занятием, с ее помощью можно было увлечь ребенка в любой вид деятельности. Один из таких видов – игровой стретчинг .

Игровой стретчинг- это упражнения на растяжку мышц, подобранные для детей и проводимые с ними в игровой форме.

Какова польза стретчинга?

-Занятие стретчингом безусловно оказывает положительное влияние на здоровье детей.

-Упражнения направлены на укрепление мышц позвоночника, формирование правильной осанки.

-Развиваются эластичность мышц, координация движений, воспитываются выносливость и старательность.

Упражнения на гибкость для детей. Простые и любимые упражнения игрового стретчинга для детей (7 фото)

Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела

Тренировка в зале — это стресс для организма, так как час-полтора он постоянно подвержен серьезным нагрузкам. Во время занятий спортом в мышцах накапливается молочная кислота. Она вызывает жжение, боль, слабость, другой дискомфорт. Эти симптомы появляются уже через несколько минут после окончания активного тренинга. Чтобы предупредить ее образование и свести к минимуму последствия, нужно:

Разминаться и разогревать мышцы перед основной нагрузкой.

Увеличивать нагрузку постепенно.

Делать растяжку после каждого подхода и обязательно в конце тренировки.

Какие упражнения лучше всего подходят для заминки. Упражнения для заминки после тренировки

Заминка после тренировки: миф или необходимость

Как правильно окончить тренировку? В заминку обычно входит комплекс простых упражнений, занимающих по времени не больше 10-15 минут.

Отличная физическая нагрузка для завершающей заминки — малоинтенсивный бег на тренажере или на открытом воздухе, а также изолированные спортивные элементы для растяжки мышц, сухожилий, связок.

Растяжка мышц помогает расслабить мягкие ткани, улучшает кровообращение и лимфоток, благодаря чему кислород более активно насыщает клетки.

Чтобы заминка прошла успешно и принесла пользу, необходимо следовать следующим правилам:

Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки

Достаточно десятиминутной заминки в конце тренировки, выполняемой в медленном и легком темпе, чтобы организм успокоился и пришел в норму. Для заминки используются разнообразные упражнения, которые подбираются в зависимости от вида и интенсивности тренировки. Чаще всего это растяжка и легкое кардио.

Кардио подготавливает нервную систему и мышцы к отдыху, плавно снижает частоту пульса и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Легкой пробежки, ходьбы по беговой дорожке или упражнений на велотренажере в умеренном темпе продолжительностью 5-10 минут будет вполне достаточно в качестве заминки после тренировки.

Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма

Заминка после тренировки так же важна, как и разминка. Она помогает крови правильно течь по организму и предотвращает неприятные побочные эффекты, такие как головокружение, которые могут возникнуть, когда внезапная остановка активности приводит к падению кровяного давления. Но есть и другие причины!

Зачем нужна заминка?

Чтобы понять, почему важно правильно закончить тренировку, нужно взглянуть на то, что происходит во время самой тренировки. Во время физических упражнений мы подвергаем организм стрессу, который может повлиять как на мышечную, так и на соединительную ткани, неврологические ткани и кости.

Чем отличается заминка от растяжки после тренировки. Подготовительный этап: растягивающий

Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки

Заминка защищает сердце от перегрузок, которым подвергается любой спортсмен во время тренировки. Дело в том, что когда вы тренируетесь, пульс учащается до 120-160 ударов, что позволяет доставлять кислород и питательные вещества к активно работающим мышцам. Резкое прекращение упражнений чревато таким же резким снижем пульса и падением артериального давления, что может сопровождаться головокружением, тошнотой или даже вызвать симптомы предобморочного состояния.

Риски возникновения нежелательных эффектов высоки как для начинающих любителей фитнеса, так и для профессиональных бодибилдеров, поэтому заминка необходима всем!

Какие упражнения лучше всего подходят для заминки всего тела. Упражнения для заминки после тренировки

Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки

Теоретически правильная заминка может ослабить снижение спортивных показателей после тренировок и даже их увеличить . Обычно изменение показателей определяют по высоте вертикального прыжка и результату спринта после восстановительных упражнений. Спортсмены высокого класса тренируются или соревнуются несколько раз в день. Авторы обзора выбрали для анализа статьи, которые оценивают эффект активного восстановления после первой тренировки на результативность второй, проводимой в тот же день, но не ранее, чем через 4 часа. Таких работ немного. В основном они показывают, что активная заминка не сказывается на результатах второй тренировки или несколько их ухудшает (результаты статистически недостоверны).

Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки

Заминкой называют комплекс упражнений, выполняемый для замедления работы систем организма после занятий спортом. Силовые тренировки подразумевают интенсивную работу, заставляющие сердце ускоренно качать кровь по кровеносной системе, расходовать кислород и учащать дыхание. Если резко прекратить процесс занятий и перейти к спокойному отдыху, то состояние человека может ухудшиться, так как кровь, прилившая к мышцам, не сможет резко перейти к мозгу и органам. Именно поэтому спортсмены, пренебрегающие заминкой, могут ощущать сильные головокружения, чувство слабости и тошноты.

Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать

Цель разминки — разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой. Взять в пример машину: не заведёшь — не поедет. То же самое и с организмом: чтобы тело хорошо работало, его нужно подготовить. Разминка состоит из простого комплекса упражнений, которые пробуждают организм, улучшают диапазон движений, снижают риск возникновения травм и растяжений.

Разминка перед тренировкой и заминка после нее. Зачем нужна разминка?

Ольга Андрианова

фитнес-тренер

Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры

Актуальность. Актуальность исследования определяется тем, что недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности, снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую роль.

Какие упражнения помогают развивать гибкость. Упражнения на растяжку: эффективная тренировка для развития гибкости тела

Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий

Для улучшения гибкости лучше всего сочетать дыхательные упражнения с последующим выполнением статической и динамической растяжки.Включение силовых тренировок может еще больше улучшить вашу гибкость и подвижность. На первый взгляд, это все может показаться трудоемким, но если ежедневно уделять тренировке хотя бы по 10 минут, можно преобразить тело.Для начала стремитесь включить упражнения на гибкость в ваш распорядок дня и выполняйте их не менее 3 раз в неделю по 10-15-минутУдерживайте или выполняйте каждое растяжение от 15 до 30 секунд; расслабьтесь и повторите подходВыполняйте динамическую растяжку перед силовой тренировкой, а статическую — после.

Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.

Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Как часто следует заниматься растяжкой после тренировок. Как выполняется растяжка?

Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность

Обычно подвижностью называют амплитуду движения в суставе (АСД) или системе суставов (например, в позвоночнике). Статические растягивания и с предварительным сокращением мышц, вероятно, наиболее часто используют для развития или увеличения АСД – в частности, после упражнений.

Какие мышечные группы требуют особенного внимания при растяжке после силовой тренировки. Как выполняется растяжка?

Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным

Без гибкости сложно заниматься любым видом спорта. Одни подразумевают ее развитие. Другие, наоборот, способствуют ухудшению гибкости. Если хочется стать более гибкими и достичь максимальных успехов в любом виде спорта независимо от конечной цели, следует выполнять специальные упражнения. Наиболее эффективные из них представлены ниже.

Наклоны корпуса в стороны

Упражнения на гибкость физкультура. Комплекс упражнений для развития гибкости

Упражнение направлено на поддержание и развитие гибкости позвоночного отдела, косых, межреберных и зубчатых групп мышц. Ноги ставят на ширину плеч, поднимают одну руку над головой и начинают наклонять туловище в каждую сторону от 15 до 20 раз. Необходимо стараться сделать как можно более глубокие наклоны.

Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения

1. Стоя выполняем плавные наклоны головы вперед, назад, влево и вправо.

2. Делаем круговые движения кистями вперед и назад.

3. Теперь делаем круговые движения руками на 8 счетов – вперед и назад.

4. Пальцы рук сплетены на затылке, делаем круговые движения тазом вправо, затем влево.

5. Ноги вместе. Возьмитесь за колени и вращайте их в одну и другую сторону.

6. Стараясь не перенапрягать связки коленей, делаем наклоны вперед, растягивая мышцы спины и ног.

Последние обновления на сайте:

1. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
2. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
3. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
4. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
5. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
6. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
7. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
8. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
9. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
10. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
11. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
12. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
13. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
14. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
15. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
16. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
17. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
18. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
19. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
20. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
21. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
22. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
23. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
24. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
25. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
26. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
27. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
28. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
29. Как правильно питаться для чистой кожи лица
30. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
31. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
32. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
33. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
34. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
35. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
36. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
37. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
38. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
39. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
40. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
41. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
42. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
43. Почему правильное питание после тренировки так важно для достижения результата
44. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
45. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
46. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
47. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации
48. После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать
49. Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями
50. Спортивный стиль одежды для женщин: как сочетать комфорт и стиль