Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность

Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность

Беременность – это особенный период в жизни женщины, когда организм претерпевает множество изменений. Одним из актуальных вопросов для будущих мам становится возможность заниматься спортом. Существует множество мифов и заблуждений на эту тему, которые часто пугают женщин и заставляют их отказываться от физической активности. Однако правильный подход к спорту во время беременности может не только сохранить здоровье, но и улучшить самочувствие. В этой статье мы разберемся, можно ли беременным заниматься спортом, какие мифы существуют, и какие рекомендации дают врачи.

Мифы и реальность

Перед тем как приступить к обсуждению возможных видов спорта, важно разобраться с распространенными мифами, которые часто окружают эту тему.

Безопасные виды спорта для беременных

Не все виды спорта подходят для беременных женщин. Некоторые из них могут быть опасными, в то время как другие, напротив, рекомендуются врачами. Вот список безопасных видов спорта:

• Плавание. Это один из самых безопасных и полезных видов спорта для беременных. Плавание помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и снять напряжение.
• Йога. Специальные комплексы йоги для беременных помогают подготовить тело к родам, улучшить гибкость и снизить стресс.
• Пеший туризм. Прогулки на свежем воздухе с умеренной интенсивностью – отличный способ поддерживать физическую форму.
• Низкоинтенсивные аэробные упражнения. Например, быстрая ходьба, легкая гимнастика.

Как правильно начинать заниматься спортом во время беременности

Перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом. Он поможет определить, какие виды спорта подходят в вашем случае, и какие нагрузки допустимы. Вот несколько рекомендаций:

Противопоказания для спорта во время беременности

Хотя спорт в целом полезен, существуют ситуации, когда от него лучше отказаться. Вот основные противопоказания:

• Угроза прерывания беременности.
• Гестоз (поздний токсикоз).
• Низкое положение плода.
• Кровотечения из влагалища.
• Сердечно-сосудистые заболевания.

Если вы сомневаетесь в безопасности какого-либо вида спорта или чувствуете себя плохо, немедленно обратитесь к врачу.

Связанные вопросы и ответы:

Можно ли беременным заниматься спортом

Беременность делится на три триместра, потому что это обусловлено физиологическими особенностями развития плода, поэтапными изменениями в организме женщины и удобством наблюдения и фиксации таких изменений:

• 1 триместр — 1–13 неделя (со дня последней менструации);
• 2 триместр — 14–27 неделя;
• 3 триместр — 28–37/41 неделя.

Первый триместр — это критически важный период, так как в это время происходит формирование жизненно-важных органов и систем у плода. Женщина должна понимать, что несет ответственность за создание новой жизни и благополучие будущего ребенка. Самым первым и важным действием в первом триместре является обращение к врачу акушеру-гинекологу, который:

• подтверждает факт беременности;
• определяет срок;
• проводится общий и гинекологический осмотр;
• составляется план дальнейших осмотров и исследований;
• дает советы по питанию,
• назначает необходимые витамины и лекарства (при необходимости).

Противопоказания, которые существуют для будущих мам, вызваны особенностями данного периода, и не должны быть помехой для нормального образа жизни. Рекомендации женщинам во время беременности:

• избегать работы, связанной с длительным стоянием, тяжелой физической нагрузкой и ночными сменами;
• бросить курить или снизить количество выкуриваемых сигарет в день (курящим), некурящим — защищаться от пассивного курения; никотин вызывает патологии внутриутробного развития и может стать причиной выкидыша;
• отказаться от употребления спиртных напитков, причем в первом триместре — полностью, так как алкоголь вызывает задержку психического и умственного развития плода, формирование патологий внутренних органов и отставание в физическом развитии;
• надевать компрессионный трикотаж во время перелетов, ходить по салону, употреблять достаточное количество жидкости;
• использовать специальный трехточечный ремень безопасности при автомобильных поездках;
• избегать использования пластиковых бутылок и посуды, особенно при термической обработке пищи и напитков, из-за токсина бисфенола A;
• иметь регулярную физическую нагрузку, больше двигаться, но исключить определенные виды спорта, связанные с тряской, прыжками, ударами, падениями; беременным нельзя долго лежать днем, если к этому нет показаний (угрозы выкидыша);
• отказаться от бани, сауны, гидромассажных ванн, не принимать горячую ванну;
• нельзя проходить флюорографию в период вынашивания и за 1 месяц до наступления беременности при ее планировании;
• нельзя проводить никакие инъекционные косметические процедуры, в том числе и «делать губы», потому что беременность — строгое противопоказание для таких процедур.
• запрещен аппаратный, вибро и пневмомассаж на протяжении всей беременности, в 1 триместре не рекомендуется делать массаж, даже общетонизирующий и расслабляющий, во 2 и 3 триместрах разрешен ручной массаж головы, шеи, воротниковой зоны и конечностей.

Что касается некоторых запретов, то они относятся к области мифов, которые распространены, но не подтверждены научными данными, например:

• красить и стричь волосы можно, но внимательно изучать состав краски и выбирать с натуральными и безвредными компонентами, без риска аллергии и порчи волос;
• использование декоративной косметики также разрешено, но с оглядкой на разумность и качественные средства с натуральным гипоаллергенным составом без резких запахов;
• можно загорать и принимать солнечные ванны, но делать это умеренно, с солнцезащитными средствами и в полутени в утренние (до 11) и вечерние (после 16) часы.

Самым важным в период беременности является правильное питание. В этом контексте выделим продукты, которые категорически не рекомендуется употреблять:

• Алкоголь — спиртные напитки полностью исключаются из рациона. Медицина утверждает, что безопасной дозы алкоголя для беременных не существует, поэтому необходимо отказаться от него на весь срок беременности.
• Продукты с высоким содержанием консервантов и красителей — могут оказать негативное воздействие на здоровье будущего ребенка.
• Фастфуд и снеки — бургеры, чипсы, сухарики, соленые закуски не только содержат вредные добавки, но и могут негативно сказаться на здоровье.
• Тонизирующие напитки, газированную воду — кофе и крепкий чай нежелательны, так как вызывают обезвоживание, кофеин негативно влияет на развитие плода, сладкие газированные напитки вызывают вздутие и изжогу, повышают уровень сахара в крови, могут привести к гестационному диабету.
• Жирная и острая пища — провоцирует отеки и лишний вес, особенно рекомендуется ограничить употребление в первом триместре.
• Продукты, богатые витамином А — говяжья, куриная, утиная печень и др., которые могут вызывать аномалии плода.
• Продукты с минимальной термической обработкой — непастеризованное молоко, мягкие сыры, суши, роллы и др., которые повышают риск инфицирования.

Рекомендуется правильно и регулярно питаться, употребляя продукты с достаточной калорийностью и оптимальным содержанием белка, витаминов и минералов, включая в рацион овощи, мясо, рыбу, бобовые, орехи, фрукты и продукты из цельного зерна.

Какие виды спорта разрешены во время беременности

Какие же занятия разрешены беременным женщинам:

В первую очередь, начиная заниматься спортом во время беременности, необходимо учитывать уровень физической подготовки до зачатия. Если женщина много лет регулярно занималась спортом, получала интенсивные нагрузки, естественно и во время беременности при отсутствии противопоказаний, она может позволить себе более интенсивные занятия, правда с присутствием определенного контроля. Так, в частности, частота пульса через 5 минут после завершения упражнения не должна превышать 100 ударов в минуту, а артериальное давление должно самостоятельно нормализоваться через тот же промежуток времени. В ходе тренировки надо стараться ограничить время интенсивной физической работы до 15 минут (под интенсивной работой понимается такая, во время которой частота пульса превышает 150 ударов в минуту). Лучше увеличить время, отведенное на разминку и разогрев. Само время тренировки в идеале не должно превышать 1,5 часов.

Женщинам, не занимающимся до беременности интенсивным фитнесом нужно аккуратно подходить к началу занятий во время беременности, начинать с малого и постепенно, в разумных пределах, увеличивать нагрузку.

Пешие прогулки

Одна из самых простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных физических нагрузок, разрешенных абсолютно всем беременным, независимо от их подготовки и самочувствия – это пешие прогулки. Такие упражнения тонизируют мышцы ног, ягодиц и спины, предотвращают появление варикозного расширения вен и геморроя, борются с венозным застоем в малом тазу. Регулярные прогулки улучшают маточно-плацентарный кровоток, в результате чего плод получает больше кислорода и питательных веществ.

Прогулки на равнинных лыжах

Зимой можно регулярно совершать прогулки на равнинных лыжах — этот вид спорта считается безопасным. После 24-25 недель во время пеших или лыжных прогулок необходимо надевать поддерживающий бандаж для беременных.

Ходьба по лестнице вверх

Также полезна беременным ходьба по лестнице вверх. Главное условие – не торопиться, дышать ровно и спокойно.

Плавание

Занятия плаванием являются, пожалуй, самым оптимальным видом спорта для беременных. Плавание очень благотворно влияет и на маму, и на малыша. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровообращение в органах и тканях, исчезают отеки, метеоризм. Кроме того, плавание исключает возможность перегрева, обезвоживания и травматизации женщины, а также избыточной нагрузки на суставы. Плавание – это отличный способ держать свое тело в тонусе и великолепная возможность привести его в порядок после того, как малыш появится на свет. Вода является прекрасным амортизатором, позволяющим оптимально распределить нагрузку на тело при любом виде движений. Можно просто держаться на воде, ходить в воде, плавать, заниматься аквааэробикой для беременных. В фитнес-центрах существуют специальные программы аквааэробики для будущих мам под руководством инструкторов. Единственные моменты, которые нужно помнить, отправляясь в бассейн – необходимо чтобы купальник был хорошо подобран по размеру, не сдавливал живот, с собой нужно обязательно взять бутылочку с чистой питьевой водой, чтобы восполнить жидкость после занятия, и оценить чистоту бассейна, в котором проходят занятия плаванием.

Какие существуют риски для здоровья при занятиях спортом во время беременности

Как и в первом триместре, в последние недели беременным стоит избегать чрезмерных нагрузок. Организм занят подготовкой к скорым родам, поэтому ни к чему обременять его ещё и дополнительной физической активностью. Точно так же запрещены упражнения на пресс, тренировки с прыжками и бегом, упражнения на баланс из йоги и пилатеса.

На позднем сроке нельзя выполнять поднимания рук . Такая мышечная активность стимулирует мышцы брюшного пресса. Даже если будущая мама избегает прямых нагрузок на пресс, упражнения на поднимание и опускание рук негативно скажутся на самочувствии её самой и ребенка.

Очевидно, что на последних сроках беременности запрещены упражнения с исходным положением на животе. Стоит избегать и длительного лежания на спине, в таком положении многие будущие мамы испытывают крайний дискомфорт, а плод подвергается гипоксии из-за давления матки на нижнюю полую вену.

Спорт для беременных вызывает много обсуждений и мнений. Многие специалисты подчеркивают важность физической активности в этот период, однако существуют определенные ограничения. На ранних сроках беременности рекомендуется избегать упражнений с высокой нагрузкой, таких как прыжки или силовые тренировки, которые могут вызвать риск выкидыша. Важно также ограничить занятия, связанные с сильным наклоном вперед или поворотами, чтобы не повредить связки.

На поздних сроках акцент смещается на упражнения, которые помогают подготовить тело к родам. Однако стоит избегать упражнений, требующих лежания на спине, так как это может сдавливать кровеносные сосуды. Лучше всего подходят плавание, йога и специальные комплексы для беременных, которые укрепляют мышцы и улучшают общее самочувствие. Всегда стоит консультироваться с врачом перед началом любых тренировок, чтобы обеспечить безопасность как для матери, так и для ребенка.

Может ли спорт во время беременности вызвать выкидыш

Активная— что подразумевается под этим понятием? Полезна ли физическая активность беременной женщине? Какая нагрузка допустима?

Польза физической активности

Физическая активность необходима любому человеку — это понятно всем. Она очень важна и для будущей мамы, ведь на протяжении всей беременности — а это целых 40 недель — женщина должна подготавливаться к родам, учиться владеть своим телом и поддерживать связь с его природными ритмами. Вынашивание ребёнка и последующие— это тяжелая нагрузка на организм, поэтому очень важно, чтобы у женщины была не только моральная готовность к материнству, но и силы и энергия для этого.

Именно поэтому будущей маме необходима умеренная физическая активность. Активная— это разумные ежедневные физические нагрузки, которые улучшают силу и эластичность мышц, придают энергии, делают женский организм выносливым и сильным.

Ключевые слова в данном случае — «разумная» и «умеренная» нагрузка. То есть женщина, вынашивающая ребёнка, не должна ставить спортивные рекорды или заниматься экстремальным спортом. Но и слишком беречь себя, полностью отказываясь от любой активности и движений, тоже не стоит.

Если беременность протекает хорошо, нет противопоказаний, то беременной женщине не нужно вести малоподвижный образ жизни. Занятия спортом облегчают беременность и очень полезны для подготовки организма к родам.

Как физическая нагрузка влияет на ребёнка

Во многом общеукрепляющая подготовка организма к родам является залогом здоровой беременности. Во время физической активности, одобренной врачом, происходит тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма матери, поэтому ребёнок получает через плаценту больше кислорода и питательных веществ.

Доказано, что у беременных женщин, ведущих здоровый образ жизни, который заключается в балансе физической активности и отдыха, реже наблюдается сильный токсикоз, осложнения при беременности и родах, задержка развития плода. Умеренная физическая активность улучшает кровоснабжение плода, а значит ребёнок будет легче переносить роды. Здоровый и крепкий, рожденный у такой же выносливой и крепкой мамы, быстрее адаптируется к новой для него среде.

Обратите внимание: женщина, которая подготовит себя к родам (мышцы брюшного пресса и малого таза), а также научится правильно дышать, будет делать специальные упражнения для улучшения эластичности мышц промежности, сделает свою родовую деятельность более эффективной. Такие женщины получают меньше травм при родах, чем те, которые не готовят себя к родам.

Активная беременность — это всегда хорошо, в случае, если для физической нагрузки нет противопоказаний. Занимайтесь плаванием в бассейне, танцами, гимнастикой и йогой для беременных, пешими прогулками. А если вам это будет доставлять удовольствием, то польза от активности увеличится в разы!

Влияет ли спорт во время беременности на развитие плода

Врачи расходятся во мнении, на каком сроке будущая мама может делать гимнастику и иные упражнения для беременных. Это индивидуально для каждой женщины. Важно помнить, что физическая активность возможна, но нужно постепенно увеличивать нагрузки и продолжительность тренировки.

С 14 недель пойдёт на пользу специальная гимнастика для беременных. Не стоит забывать и о кардиотренировках, но важно соблюдать осторожность и знать меру.

В третьем триместре занятия для беременных должны быть направлены на подготовку к родам. Физические упражнения на этом сроке должны оставаться регулярными, чтобы будущая мама могла поддерживать тело в тонусе.

Чтобы занятия были комфортными и безопасными, рекомендуется:

• Придерживаться правила разговора. Если вы можете заниматься и вести диалог во время тренировки, значит, интенсивность занятий была выбрана правильно.
• Делать разминку. Не нужно резко начинать тренировки: тело следует подготовить.
• Не заниматься в жаркую погоду. Не стоит усиливать нагрузку на организм — ему и без того тяжело приходится.
• Пить достаточно жидкости. Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в сутки — при условии, что нет противопоказаний. Этот момент следует согласовать с лечащим врачом.

Делать различные упражнения и даже простую зарядку для беременных необходимо под присмотром профессионального инструктора, сертифицированного для занятий с беременными женщинами. Он подскажет, как сделать тренировку не только эффективной, но и безопасной.

Какие спортивные упражнения рекомендуют врачи для беременных

• Повышение жизненного тонуса, заряд бодрости и энергии, способ справиться с усталостью
• Благодаря спорту женщина остается активной и энергичной вплоть до родов, получает удовольствие от своего состояния и меньше беспокоится по поводу набранных килограммов
• Нормализация сна. В период ожидания малыша женщины часто сталкиваются с бессонницей, ночными пробуждениями или дневной сонливостью. Регулярные занятия спортом помогают наладить сон, благодаря чему будущая мама чувствует себя отдохнувшей и свежей
• Улучшение кровоснабжения и насыщения кислородом у мамы и плода, что особенно необходимо для формирования и развития нервной системы
• Укрепление мышечного корсета и профилактика избыточной прибавки веса.
• Регулярные занятия в период беременности помогут быстрее восстановить форму после появления малыша на свет, так как существует «мышечная» память
• Повышение выносливости, что очень важно в преддверии родов -- энергозатратного процесса, отнимающего много сил. Подготовленные мамы легче переносят схватки и лучше управляют своим телом во время потуг, слушая команды акушера
• Уменьшение болей в спине и суставах, от которых страдают будущие мамы, особенно на поздних сроках
• Улучшение настроения и предупреждение послеродовой депрессии
• Занятия способствуют выработке эндорфинов, так называемых, «гормонов счастья и радости».

Стоит ли проконсультироваться с врачом перед началом тренировок во время беременности

Спорт и физическая активность в жизни ребенка

Спорт и физическая активность играют важную роль в развитии и здоровье ребенка. Деятельность, связанная с движением, помогает формированию строения тела, развитию координации движений, улучшению общего самочувствия и укреплению иммунной системы.

Во-первых, регулярная физическая активность помогает ребенку поддерживать нормальный вес, что является важным фактором профилактики многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Во-вторых, занятия спортом стимулируют кровообращение и обмен веществ в организме, что благоприятно влияет на работу всех систем и органов, включая мозг. Это помогает улучшить память, внимание и мышление у детей, повышает их учебную успеваемость.

Также занятия спортом в значительной степени формируют характер ребенка, учат его упорству, настойчивости, самодисциплине, умению работать в команде и стремиться к победе.

Однако, важно помнить, что не все виды спорта подходят для детей определенного возраста. Для младших детей больше подойдут игровые виды спорта, например, футбол, баскетбол, гимнастика. Подросткам можно предложить плавание, теннис, бег.

Разные виды спорта имеют свои преимущества для развития детского организма. Командные виды спорта, такие как футбол, баскетбол или хоккей, учат детей работать в команде, развивают тактическое мышление и улучшают координацию.

Единоборства, такие как дзюдо или карате, помогают улучшить концентрацию, самодисциплину, а также повышают физическую выносливость. Плавание благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы спины и развивает дыхательную систему.

Танцы улучшают гибкость, координацию движений и чувство ритма. Атлетика развивает скоростно-силовые качества и укрепляет весь организм.

В любом случае, выбор спорта должен быть обусловлен предпочтениями и склонностями ребенка, чтобы занятия приносили радость и стимулировали к дальнейшему развитию. Не забывайте, перед началом любых занятий необходима консультация с врачом.

Отзывы о центре

Юлия К.

Надежда Я.

Алена К.

Ирина Ю.

Инна К.

Ксения С.

Андрей З.

Евгения Б.

Может ли регулярная физическая активность улучшить здоровье будущего ребенка

По данным научных обзоров по спортивной медицине польза от упражнений во время беременности значительно перевешивает риски. Примерно 88% женщин занимаются физическими упражнениями во время беременности, и эксперты рекомендуют их как часть подготовки к родам. Помимо улучшения общей физической формы, упражнения во время беременности могут уменьшить боль в спине, облегчить запор, способствовать здоровому увеличению веса и помочь с потерей веса после родов. Физические упражнения также могут снизить риск развития гестационного диабета, преэклампсии и риска выполнения кесарева сечения.

Хотя в целом продолжать занятия безопасно, важно обсудить физическую активность со своим акушером и спортивным врачом в самом начале беременности. Не следует заниматься спортом, если у женщины выявлены какие-либо из следующих противопоказаний:

• гипертония, вызванная беременностью;
• преждевременный разрыв оболочек плаценты (с подтеканием околоплодных вод);
• преждевременные роды во время текущей беременности или предыдущих родов;
• внематочная беременность (она требует экстренной операции);
• некомпетентная шейка матки;
• периодически возникающее кровотечение во втором или третьем триместре;
• задержка внутриутробного развития.

Изменения в организме спортсменки во время беременности могут увеличить риск перегрева организма, обезвоживания и низкого уровня сахара в крови (гипогликемии). Беременность также может усугубить некоторые профессиональные проблемы у спортсменок, такие как потеря плотности костной ткани, анемия и дисфункция тазового дна, недержание мочи и различные проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Из-за риска прямого удара по животу беременным женщинам следует избегать занятий спортом с риском столкновений и падений, таких как хоккей, санный спорт, конный спорт и горные лыжи. Следует избегать подводного плавания с аквалангом из-за возможного риска деформации плода или его смерти. Если во время упражнений женщина испытывает дискомфорт, у нее начинаются преждевременные роды или происходит отхождение околоплодной жидкости, ей следует прекратить эту деятельность и немедленно госпитализироваться.

Обратите внимание

Кстати, упражнения во время беременности бывает гораздо труднее выполнять, чем до зачатия. Беременная спортсменка может почувствовать, что ее спортивные результаты ухудшились. И это тоже вполне нормально, не стоит ради спортивных достижений рисковать здоровьем.

Беременность у профессиональных спортсменок требует особого подхода к тренировкам. Врачи подчеркивают, что важно учитывать индивидуальные особенности каждой женщины, ее физическую подготовку и стадию беременности. В первом триместре, как правило, можно продолжать занятия, но с уменьшением интенсивности и объема нагрузок. Во втором триместре рекомендуется избегать упражнений, связанных с риском падений и травм, а также тех, которые могут вызвать дискомфорт. В третьем триместре акцент следует делать на легкие физические активности, такие как плавание или йога, которые помогут поддерживать тонус и улучшать общее самочувствие. Врачи советуют регулярно консультироваться с акушером-гинекологом и тренером, чтобы адаптировать программу тренировок в соответствии с изменениями в организме. Правильная коррекция нагрузок способствует не только здоровью матери, но и благополучному развитию ребенка.

Какие изменения в организме во время беременности требуют корректировки спортивного режима

Самым частым проявлением токсикоза является рвота. Очень редко встречаются другие формы раннего токсикоза:

• дерматозы беременных – это группа заболеваний кожи, которые возникают во время беременности и исчезают после нее. При возникновении на ранних сроках беременности дерматоз обусловлен иммунными нарушениями в организме беременной женщины, а также чаще всего встречается у пациенток с заболеваниями пищеварительной и эндокринной систем. Наиболее распространенной формой дерматозов беременных является зуд беременных, который может быть на небольшом участке кожи или распространяться по всему телу, включая стопы и ладони.
• тетания (хорея) беременных. Это состояние возникает при условии снижения функции паращитовидных желез, вследствие чего нарушается обмен кальция в организме. Клинически заболевание проявляется судорогами мышц, чаще судороги бывают в пальцах рук, иногда в мышцах лица.
• слюнотечение – повышенное выделение слюны, в связи с чем происходит большая потеря жидкости (до 1 литра в сутки). Слюнотечение может быть самостоятельным проявление токсикоза или сопровождать рвоту беременных. В развитии слюнотечения имеют значение не только изменения в центральной нервной системе, но и местные нарушения в слюнных железах и их протоках под влиянием гормональной перестройки.
• бронхиальная астма беременных – крайне редкая форма гестоза.
• остеомаляция беременных – размягчение костей вследствие нарушения обмена кальция и фосфора, при этом чаще поражаются кости таза и позвоночника
• невропатия и психопатия беременных.