Рекомендации к правильному питанию
Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
У большинства женщин после родов возникают проблемы с фигурой. Действительно, после рождения малыша мышцы в области живота, груди и спины, наиболее «пострадавшие» в период вынашивания, нуждаются в укреплении. И речь не только о фигуре, но и о здоровье. Восстановиться их не так сложно, если регулярно выполнять определенный фитнес-комплекс и помнить о некоторых простых правилах.
Область живота — наиболее проблемная зона для молодых мам. Однако необходимо учитывать, что начинать упражнения по укреплению мышц живота следует не раньше, чем через 6–8 недель после обычных родов и через 2–2,5 месяца после кесарева сечения. Это связано с состоянием внутренних органов и риском их травмирования.
Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
Для некоторых женщин похудение после рождения малыша вовсе не является проблемой, их организм так устроен, что тело практически сразу приходит в норму, и лишь живот возвращается в прежнее состояние немного позже. Большинству же необходимо прикладывать определенные усилия для того, чтобы вновь обрести прежнюю фигуру. Самой проблемной зоной в данном случае является живот, на котором появляется прослойка жира, кожа обвисает и становится дряблой, и могут даже появиться растяжки. Увидев такие изменения на животе, не стоит сразу паниковать и прибегать к жестким мерам, поскольку многие из них проходят самостоятельно и бесследно:
Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.
1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .
Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.
2. Выполняй упражнения с собственным весом.
Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
Вам наверняка знакома концепция вниз-по-стойке, которая по сути является многофазным дроп-сетом с гантелями, когда каждая следующая пара немного легче предыдущей. Стратегия позволяет в одном подходе несколько раз добираться до мышечного отказа , а это значит, что она идеально подходит для завершения тренировки, поскольку к концу подхода сил у вас не останется.
Традиционная схема вниз-по-стойке предполагает использование гантелей, что не всегда разумно в условиях переполненного тренажерного зала. Более того, если вы добросовестно потренировались, к этому моменту ваши дельты должны быть сильно уставшими, что негативно скажется на технике выполнения упражнений со свободным весом.
Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
Чтобы активность шла на пользу, а не во вред, нужно соблюдать некоторые правила. Самое главное — заниматься следует при хорошем самочувствии и настроении. Можно включить любимую музыку. Количество подходов и темп выполнения упражнений женщина может менять произвольно, чтобы не перенапрягаться. Также важно:
Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
Тип телосложения – отправная точка к правильному построению тренировок, питанию и аэробной активности. Определение своего типа и особенностей организма очень важно для качественно-количественного обучения мышц. В настоящее время по сети разбросаны тонны советов, тренировочных программ, планов питания, приема добавок, но обычно такой информации грош цена, и выхлоп для композиции тела от нее минимальный. Это происходит потому, что индивидуальный человек со своими особенностями комплекции и обменных процессов начинает работать по шаблонной схеме, не учитывающей его особенностей.
Поэтому, если человек хочет максимально эффективно стартануть, ему нужно познать себя и перво-наперво определиться с типом телосложения.
Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
Среди плюсов уличных тренировок стоит назвать:
полноценное снабжение клеток и тканей кислородом;синтез витамина D, который происходит в коже под воздействием солнечных лучей;повышение иммунитета и закаливание, если фитнес-тренировки проводятся в прохладную погоду;созерцание красот природы, эмоциональное расслабление, снятие стресса.Мамы малышей могут совместить прогулки с ребёнком в парке и выполнение упражнений для коррекции фигуры после родов. Но прежде чем приступать к тренировкам на свежем воздухе, необходимо:
Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
Выделяют два вида выносливости: общую (сердечно-сосудистую) и силовую (мышечную). В обоих случаях подразумевается умеренная интенсивность, а не работа на износ. Но и она со временем повышается при регулярных тренировках. Мышечная выносливость — способность мышцы прикладывать силу последовательно и многократно в течение определенного периода времени. Она играет большую роль почти во всех спортивных занятиях и влияет на общее самочувствие.
Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
Перестань качаться мышкой,
начинай качать мышцы
Или будешь убеждать себя, что у тебя нет времени?
Да, твое время много стоит. И его всегда не хватает. Стоит ли его тратить на физические упражнения? Конечно, стоит, твое здоровье и фигура очень важная штука. Но на что уходит время, когда ты качаешься? На дорогу к спортзалу и назад, на переодевания и разговоры с «коллегами» и так дальше.
Учитывая, что упражнения нужно делать регулярно, то забота о твоем теле может полностью лишить свободного времени. Именно поэтому на начальном этапе можно начать заниматься дома.
Выполнение упражнений дома имеют ряд преимуществ:
Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
Время на чтение: 37 мин
38465
Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.
Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).
Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
Осанка — это и отражение здоровья вашего позвоночника. Что поможет не сутулиться и сохранять спину красивой и ровной, читателям женского журнала Passion.ru рассказал наш травматолог-ортопед Рашид Арезкович Бельхамиди:
— Чтобы поддержать здоровье позвоночника, нужно выполнять несколько простых правил:
Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
Занятия дома вполне могут заменить тренировки в спортивном зале, главное — ваше собственное желание и, конечно же, соблюдение простых правил.
Разминка
Как и перед любой другой тренировкой, перед силовой обязательно проводить разминку и таким образом разогревать тело. Причём следует обращать особое внимание абсолютно на все группы мышц, чтобы дальнейшая нагрузка не оказалась травмоопасной.
Тренировочный темп и график отдыха
Это две важнейших составляющих тренинга. Упражнения следует выполнять в том же темпе, что советует инструктор, и не закрывать глаза на рекомендации по отдыху. Если вы будете заниматься медленнее или быстрее и без пауз, это станет грубой ошибкой и потенциальным препятствием на пути к прогрессу.
Инвентарь
Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
Вопреки сложившемуся стереотипу, для силовой тренировки девушкам необязательно посещать тренажёрный зал и закачивать мышцы, приседая с неподъёмной штангой. Всё гораздо проще. Есть много эффективных силовых упражнений, которые можно выполнять, тренируясь только с собственным весом в домашних условиях. Впахивать со штангой или гирями не придётся, мускулатура как у бодибилдера не вырастет, зато фигура станет ещё более женственной и привлекательной.
А если добавить упражнения с небольшими отягощениями (пара гантелей 1-4 кг) или сопротивлением (фитнес-резинки), прогресс в результатах будет ещё заметнее. И это будет самая правильная соразмерная нагрузка относительно возраста, веса и уровня физической подготовленности.
10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
Время на чтение: 22 мин
188488
Начинать утро с разминки – полезная привычка, которая развивает дисциплину, самоконтроль и делает день продуктивнее. Предлагаем вам включить в утреннюю зарядку для мужчин силовые и функциональные упражнения, чтобы:
взбодриться;привести мышцы в тонус;прокачать выносливость, координацию движений и равновесие;разогнать метаболизм;сбросить пару лишних килограммов.Последние обновления на сайте:
1. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин2. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
3. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
4. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
5. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
6. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
7. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
8. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
9. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
10. Живот после родов: мифы и реальность
11. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
12. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
13. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
14. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
15. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
16. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
17. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
18. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
19. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
20. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
21. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
22. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
23. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
24. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
25. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
26. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
27. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
28. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
29. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
30. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
31. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
32. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
33. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
34. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
35. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
36. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
37. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
38. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
39. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
40. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
41. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
42. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
43. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
44. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
45. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
46. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
47. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
48. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
49. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
50. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин