Рекомендации к правильному питанию
Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
Сегодня я хочу поговорить о том, как определить свой тип фигуры и какие рекомендации по подбору одежды для каждого типа существуют. Распространяется множество классификаций типов женских фигур, а также различные онлайн-сервисы, помогающие определить тип по введенным индивидуальным параметрам. Я разберу классическую, привычную многим и наиболее понятную классификацию, состоящую из пяти типов:
песочные часы, прямоугольник, груша, треугольник и яблоко.
Чтобы большая статья не превратилась в кучу букв, которые тяжело и лениво читать, я постараюсь донести материал кратко и понятно: в описании каждого типа женской фигуры я обозначу характерные черты, области, склонные к полноте, определю задачи по коррекции и дам рекомендации для обладательниц данного типа.

Фигуры женщин: основные типы и особенности
Мы попросили стилиста, руководителя имидж-студииОксану Болбот рассказать нам о типах женских фигур и посоветовать, какую одежду лучше выбирать в зависимости от особенностей своего телосложения.
Какие типы фигур существуют?Вообще в мире существуют десятки, если не сотни, типологий фигур. Но смысл от этого не меняется — в античные времена существовал эталон красоты женского и мужского тела. Для женщин это — фигура песочные часы, а для мужчин — фигура с широкими плечами и узкими бедрами. Все остальные типы фигур просто фиксируют, где присутствует так называемое отклонение от нормы.
Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
У большинства женщин после родов возникают проблемы с фигурой. Действительно, после рождения малыша мышцы в области живота, груди и спины, наиболее «пострадавшие» в период вынашивания, нуждаются в укреплении. И речь не только о фигуре, но и о здоровье. Восстановиться их не так сложно, если регулярно выполнять определенный фитнес-комплекс и помнить о некоторых простых правилах.
Область живота — наиболее проблемная зона для молодых мам. Однако необходимо учитывать, что начинать упражнения по укреплению мышц живота следует не раньше, чем через 6–8 недель после обычных родов и через 2–2,5 месяца после кесарева сечения. Это связано с состоянием внутренних органов и риском их травмирования.
Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
Для некоторых женщин похудение после рождения малыша вовсе не является проблемой, их организм так устроен, что тело практически сразу приходит в норму, и лишь живот возвращается в прежнее состояние немного позже. Большинству же необходимо прикладывать определенные усилия для того, чтобы вновь обрести прежнюю фигуру. Самой проблемной зоной в данном случае является живот, на котором появляется прослойка жира, кожа обвисает и становится дряблой, и могут даже появиться растяжки. Увидев такие изменения на животе, не стоит сразу паниковать и прибегать к жестким мерам, поскольку многие из них проходят самостоятельно и бесследно:
Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.
1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .
Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.
2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
Вам наверняка знакома концепция вниз-по-стойке, которая по сути является многофазным дроп-сетом с гантелями, когда каждая следующая пара немного легче предыдущей. Стратегия позволяет в одном подходе несколько раз добираться до мышечного отказа , а это значит, что она идеально подходит для завершения тренировки, поскольку к концу подхода сил у вас не останется.
Традиционная схема вниз-по-стойке предполагает использование гантелей, что не всегда разумно в условиях переполненного тренажерного зала. Более того, если вы добросовестно потренировались, к этому моменту ваши дельты должны быть сильно уставшими, что негативно скажется на технике выполнения упражнений со свободным весом.

Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
Чтобы активность шла на пользу, а не во вред, нужно соблюдать некоторые правила. Самое главное — заниматься следует при хорошем самочувствии и настроении. Можно включить любимую музыку. Количество подходов и темп выполнения упражнений женщина может менять произвольно, чтобы не перенапрягаться. Также важно:

Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
Тип телосложения – отправная точка к правильному построению тренировок, питанию и аэробной активности. Определение своего типа и особенностей организма очень важно для качественно-количественного обучения мышц. В настоящее время по сети разбросаны тонны советов, тренировочных программ, планов питания, приема добавок, но обычно такой информации грош цена, и выхлоп для композиции тела от нее минимальный. Это происходит потому, что индивидуальный человек со своими особенностями комплекции и обменных процессов начинает работать по шаблонной схеме, не учитывающей его особенностей.
Поэтому, если человек хочет максимально эффективно стартануть, ему нужно познать себя и перво-наперво определиться с типом телосложения.

Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
Среди плюсов уличных тренировок стоит назвать:
полноценное снабжение клеток и тканей кислородом;синтез витамина D, который происходит в коже под воздействием солнечных лучей;повышение иммунитета и закаливание, если фитнес-тренировки проводятся в прохладную погоду;созерцание красот природы, эмоциональное расслабление, снятие стресса.Мамы малышей могут совместить прогулки с ребёнком в парке и выполнение упражнений для коррекции фигуры после родов. Но прежде чем приступать к тренировкам на свежем воздухе, необходимо:
Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
Выделяют два вида выносливости: общую (сердечно-сосудистую) и силовую (мышечную). В обоих случаях подразумевается умеренная интенсивность, а не работа на износ. Но и она со временем повышается при регулярных тренировках. Мышечная выносливость — способность мышцы прикладывать силу последовательно и многократно в течение определенного периода времени. Она играет большую роль почти во всех спортивных занятиях и влияет на общее самочувствие.

Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий

Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
Перестань качаться мышкой,
начинай качать мышцы
Или будешь убеждать себя, что у тебя нет времени?
Да, твое время много стоит. И его всегда не хватает. Стоит ли его тратить на физические упражнения? Конечно, стоит, твое здоровье и фигура очень важная штука. Но на что уходит время, когда ты качаешься? На дорогу к спортзалу и назад, на переодевания и разговоры с «коллегами» и так дальше.
Учитывая, что упражнения нужно делать регулярно, то забота о твоем теле может полностью лишить свободного времени. Именно поэтому на начальном этапе можно начать заниматься дома.
Выполнение упражнений дома имеют ряд преимуществ:
Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
Время на чтение: 37 мин
38465
Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.
Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
Осанка — это и отражение здоровья вашего позвоночника. Что поможет не сутулиться и сохранять спину красивой и ровной, читателям женского журнала Passion.ru рассказал наш травматолог-ортопед Рашид Арезкович Бельхамиди:
— Чтобы поддержать здоровье позвоночника, нужно выполнять несколько простых правил:
Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
Занятия дома вполне могут заменить тренировки в спортивном зале, главное — ваше собственное желание и, конечно же, соблюдение простых правил.
Разминка
Как и перед любой другой тренировкой, перед силовой обязательно проводить разминку и таким образом разогревать тело. Причём следует обращать особое внимание абсолютно на все группы мышц, чтобы дальнейшая нагрузка не оказалась травмоопасной.
Тренировочный темп и график отдыха
Это две важнейших составляющих тренинга. Упражнения следует выполнять в том же темпе, что советует инструктор, и не закрывать глаза на рекомендации по отдыху. Если вы будете заниматься медленнее или быстрее и без пауз, это станет грубой ошибкой и потенциальным препятствием на пути к прогрессу.
Инвентарь

Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
Вопреки сложившемуся стереотипу, для силовой тренировки девушкам необязательно посещать тренажёрный зал и закачивать мышцы, приседая с неподъёмной штангой. Всё гораздо проще. Есть много эффективных силовых упражнений, которые можно выполнять, тренируясь только с собственным весом в домашних условиях. Впахивать со штангой или гирями не придётся, мускулатура как у бодибилдера не вырастет, зато фигура станет ещё более женственной и привлекательной.
А если добавить упражнения с небольшими отягощениями (пара гантелей 1-4 кг) или сопротивлением (фитнес-резинки), прогресс в результатах будет ещё заметнее. И это будет самая правильная соразмерная нагрузка относительно возраста, веса и уровня физической подготовленности.

10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
Время на чтение: 22 мин
188488
Начинать утро с разминки – полезная привычка, которая развивает дисциплину, самоконтроль и делает день продуктивнее. Предлагаем вам включить в утреннюю зарядку для мужчин силовые и функциональные упражнения, чтобы:
взбодриться;привести мышцы в тонус;прокачать выносливость, координацию движений и равновесие;разогнать метаболизм;сбросить пару лишних килограммов.Последние обновления на сайте:
1. Какие культурные события посвящены современному искусству2. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
3. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
4. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
5. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
7. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
8. Какие крупные предприятия есть в городе
9. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
10. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
11. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
12. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
13. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
14. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
15. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
16. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
17. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
18. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
19. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
20. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
21. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
22. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
23. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
24. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
25. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
26. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
27. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
28. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
29. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
30. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
31. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
32. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
33. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
34. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
35. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
36. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
37. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
38. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
39. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
40. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
41. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
42. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
43. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
44. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
45. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
46. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
47. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
48. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
49. Станьте сильнее и гибче: тренировка на ягодицы и ноги дома
50. Заголовок 1: Магия формы: как превратить квадратную попу в круглую