Растяжка через боль

Растяжка: скрытая опасность для вашего организма

Есть виды растяжки, которые используют защитные принципы организма и развивают нашу гибкость безопасно и органично. Всего выделяют семь видов растяжки, мы разберём два безопасных и эффективных вида, поскольку именно они позволяют работать и над силой, и над гибкостью.

Активная изолированная растяжка

Принимаете силовое положение и фиксируете: например, высоко поднимаете ногу и держите на весу. Это обеспечивает и растяжку, и закачку мышц. Для начала можно оставаться в одной позе по 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. В йоге активная изолированная растяжка используется, например, в Уттхита Хаста Падангуштхасане III (или C) — когда вы из Тадасаны вытягиваете прямую ногу вперёд и держите. А ещё такой вид стретчинга популярен у балерин.

Последние обновления на сайте:

1. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
2. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
3. Растяжка: Надежная защита от травм
4. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
5. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
6. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
7. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
8. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
9. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
10. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
11. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
12. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
13. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
14. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
15. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
16. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
17. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
18. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
19. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
20. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
21. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
22. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
23. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
24. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
25. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
26. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
27. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
28. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
29. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
30. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
31. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
32. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
33. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
34. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
35. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
36. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
37. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
38. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
39. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
40. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
41. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
42. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
43. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
44. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
45. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
46. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
47. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
48. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
49. Основные принципы питания для эффективных силовых тренировок
50. Спортивный стиль в одежде женщин и девушек в 2024: новые тренды и изменения