Растяжка через боль

Растяжка: скрытая опасность для вашего организма

Есть виды растяжки, которые используют защитные принципы организма и развивают нашу гибкость безопасно и органично. Всего выделяют семь видов растяжки, мы разберём два безопасных и эффективных вида, поскольку именно они позволяют работать и над силой, и над гибкостью.

Активная изолированная растяжка

Принимаете силовое положение и фиксируете: например, высоко поднимаете ногу и держите на весу. Это обеспечивает и растяжку, и закачку мышц. Для начала можно оставаться в одной позе по 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. В йоге активная изолированная растяжка используется, например, в Уттхита Хаста Падангуштхасане III (или C) — когда вы из Тадасаны вытягиваете прямую ногу вперёд и держите. А ещё такой вид стретчинга популярен у балерин.

Полное руководство по правильной растяжке мышц

Самое первое и одно из главных, что нужно запомнить это то, что растяжка не является разминкой. Сначала нужно разогреть наш организм.

Поэтому важно приступить к ней после небольшого разогрева. Например, в течение 5 минут ты можешь выполнить быструю ходьбу и суставную гимнастику на 5-7. Она включает в себя простые упражнения на сгибание и разгибание коленей, наклоны корпуса, вращение плечевыми и локтевыми суставами, голеностопа. Ее регулярное выполнение также поможет избавиться от хруста в коленях.

Заниматься можно в кроссовках, носках или босиком — выбери то, что удобнее для тебя. Не пытайся сделать упражнение сразу идеально. Сначала ты можешь быть, так сказать, деревянным — дай себе возможность привыкнуть, не тянись до боли, сохраняй приятные ощущения.

Как правильно делать растяжку мышц. Как правильно делать растяжку

Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность

Растяжка – это один из самых популярных видов физической активности, который привлекает людей всех возрастов. Она ассоциируется с гибкостью, расслаблением и общим благополучием. Однако вокруг растяжки ходит множество мифов, которые могут запутать даже самого искушенного человека. В этой статье мы разберемся, насколько полезна растяжка на самом деле, и какие из распространенных убеждений о ней соответствуют реальности.

Мифы и реальность

Прежде чем говорить о пользе растяжки, давайте разберемся с самыми распространенными мифами, которые окружают этот вид активности.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
3. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
4. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
5. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
6. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
7. Какие исторические события произошли на Красной площади
8. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
9. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
10. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
11. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
12. Основные правила растяжки: как правильно начать
13. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
14. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
15. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
16. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
17. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
18. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
19. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
20. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
21. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
22. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
23. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
24. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
25. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
26. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
27. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
28. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
29. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
30. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
31. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
32. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
33. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
34. Диета для красивой кожи: основные принципы
35. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
36. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
37. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
38. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
39. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
40. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
41. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
42. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
43. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
44. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
45. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
46. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
47. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
48. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
49. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании