Боли в суставах

Растяжка: скрытая опасность для вашего организма

Есть виды растяжки, которые используют защитные принципы организма и развивают нашу гибкость безопасно и органично. Всего выделяют семь видов растяжки, мы разберём два безопасных и эффективных вида, поскольку именно они позволяют работать и над силой, и над гибкостью.

Активная изолированная растяжка

Принимаете силовое положение и фиксируете: например, высоко поднимаете ногу и держите на весу. Это обеспечивает и растяжку, и закачку мышц. Для начала можно оставаться в одной позе по 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. В йоге активная изолированная растяжка используется, например, в Уттхита Хаста Падангуштхасане III (или C) — когда вы из Тадасаны вытягиваете прямую ногу вперёд и держите. А ещё такой вид стретчинга популярен у балерин.

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
3. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
4. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
5. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
6. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
7. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
8. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
9. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
10. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
11. Что лучше для похудения: правда и мифы
12. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
13. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
14. Какие самые длинные линии метро в Москве
15. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
16. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
17. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
18. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
19. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
20. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
21. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
22. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
23. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
24. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
25. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
26. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
27. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
28. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
29. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
30. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
31. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
32. Спортивный стиль: основные принципы и правила
33. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
34. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
35. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
36. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
37. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
38. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
39. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
40. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
41. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
42. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
43. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
44. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
45. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
46. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
47. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
48. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
49. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
50. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата