Боли в суставах

Растяжка: скрытая опасность для вашего организма

Есть виды растяжки, которые используют защитные принципы организма и развивают нашу гибкость безопасно и органично. Всего выделяют семь видов растяжки, мы разберём два безопасных и эффективных вида, поскольку именно они позволяют работать и над силой, и над гибкостью.

Активная изолированная растяжка

Принимаете силовое положение и фиксируете: например, высоко поднимаете ногу и держите на весу. Это обеспечивает и растяжку, и закачку мышц. Для начала можно оставаться в одной позе по 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. В йоге активная изолированная растяжка используется, например, в Уттхита Хаста Падангуштхасане III (или C) — когда вы из Тадасаны вытягиваете прямую ногу вперёд и держите. А ещё такой вид стретчинга популярен у балерин.

Последние обновления на сайте:

1. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
2. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
3. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
4. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
5. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
6. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
7. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
8. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
9. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
10. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
11. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
12. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
13. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
14. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
15. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
16. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
17. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
18. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
19. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
20. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
21. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
22. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
23. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
24. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
25. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
26. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
27. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
28. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
29. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
30. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
31. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
32. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
33. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
34. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
35. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
36. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
37. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
38. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
39. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
40. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
41. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
42. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
43. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
44. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
45. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
46. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
47. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
48. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
49. Лучшие продукты для питания перед кардиотренировкой для похудения
50. Женский спортивный стиль 2024: тенденции и инновации