Боли в суставах

Растяжка: скрытая опасность для вашего организма

Есть виды растяжки, которые используют защитные принципы организма и развивают нашу гибкость безопасно и органично. Всего выделяют семь видов растяжки, мы разберём два безопасных и эффективных вида, поскольку именно они позволяют работать и над силой, и над гибкостью.

Активная изолированная растяжка

Принимаете силовое положение и фиксируете: например, высоко поднимаете ногу и держите на весу. Это обеспечивает и растяжку, и закачку мышц. Для начала можно оставаться в одной позе по 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. В йоге активная изолированная растяжка используется, например, в Уттхита Хаста Падангуштхасане III (или C) — когда вы из Тадасаны вытягиваете прямую ногу вперёд и держите. А ещё такой вид стретчинга популярен у балерин.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
2. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
3. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
4. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
5. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
6. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
7. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
8. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
9. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
10. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
11. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
12. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
13. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
14. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
15. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
16. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
17. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
18. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
19. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
20. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
21. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
22. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
23. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
24. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
25. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
26. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
27. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
28. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
29. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
30. Зачем важно делать растяжку после тренировки
31. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
32. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
33. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
34. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
35. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
36. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
37. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
38. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
39. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
40. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
41. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
42. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
43. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
44. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
45. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
46. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
47. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
48. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
49. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата