Боли в суставах

Растяжка: скрытая опасность для вашего организма

Есть виды растяжки, которые используют защитные принципы организма и развивают нашу гибкость безопасно и органично. Всего выделяют семь видов растяжки, мы разберём два безопасных и эффективных вида, поскольку именно они позволяют работать и над силой, и над гибкостью.

Активная изолированная растяжка

Принимаете силовое положение и фиксируете: например, высоко поднимаете ногу и держите на весу. Это обеспечивает и растяжку, и закачку мышц. Для начала можно оставаться в одной позе по 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. В йоге активная изолированная растяжка используется, например, в Уттхита Хаста Падангуштхасане III (или C) — когда вы из Тадасаны вытягиваете прямую ногу вперёд и держите. А ещё такой вид стретчинга популярен у балерин.

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
2. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
3. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
4. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
5. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
6. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
7. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
8. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
9. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
10. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
11. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
12. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
13. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
14. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
15. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
16. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
17. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
18. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
19. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
20. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
21. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
22. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
23. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
24. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
25. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
26. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
27. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
28. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
29. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
30. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
31. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
32. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
33. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
34. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
35. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
36. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
37. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
38. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
39. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
40. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
41. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
42. Главные принципы здорового образа жизни
43. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
44. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
45. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
46. Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса
47. Время еды: как правильно питаться до и после тренировок
48. Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями
49. Развивайте ягодичные мышцы с этими простыми упражнениями
50. Тренировка ягодиц без качания ног: эффективные упражнения