Растяжка без надзора

Растяжка: скрытая опасность для вашего организма

Есть виды растяжки, которые используют защитные принципы организма и развивают нашу гибкость безопасно и органично. Всего выделяют семь видов растяжки, мы разберём два безопасных и эффективных вида, поскольку именно они позволяют работать и над силой, и над гибкостью.

Активная изолированная растяжка

Принимаете силовое положение и фиксируете: например, высоко поднимаете ногу и держите на весу. Это обеспечивает и растяжку, и закачку мышц. Для начала можно оставаться в одной позе по 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. В йоге активная изолированная растяжка используется, например, в Уттхита Хаста Падангуштхасане III (или C) — когда вы из Тадасаны вытягиваете прямую ногу вперёд и держите. А ещё такой вид стретчинга популярен у балерин.

Последние обновления на сайте:

1. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
2. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
3. Растяжка: Надежная защита от травм
4. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
5. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
6. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
7. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
8. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
9. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
10. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
11. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
12. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
13. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
14. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
15. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
16. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
17. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
18. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
19. Как витамины влияют на состояние кожи
20. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
21. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
22. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
23. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
24. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
25. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
26. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
27. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
28. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
29. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
30. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
31. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
32. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
33. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
34. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
35. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
36. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
37. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
38. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
39. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
40. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
41. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
42. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
43. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
44. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
45. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
46. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
47. Быстрая и эффективная утренняя тренировка за 10 минут: простые упражнения для заряда бодрости
48. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки
49. Заголовок 1: Как правильно питаться перед тренировкой и после занятий фитнесом
50. Поднимайтесь на носки: 5 эффективных упражнений для развития нижней части ягодиц