Растяжка без разогрева

Растяжка: скрытая опасность для вашего организма

Есть виды растяжки, которые используют защитные принципы организма и развивают нашу гибкость безопасно и органично. Всего выделяют семь видов растяжки, мы разберём два безопасных и эффективных вида, поскольку именно они позволяют работать и над силой, и над гибкостью.

Активная изолированная растяжка

Принимаете силовое положение и фиксируете: например, высоко поднимаете ногу и держите на весу. Это обеспечивает и растяжку, и закачку мышц. Для начала можно оставаться в одной позе по 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. В йоге активная изолированная растяжка используется, например, в Уттхита Хаста Падангуштхасане III (или C) — когда вы из Тадасаны вытягиваете прямую ногу вперёд и держите. А ещё такой вид стретчинга популярен у балерин.

Последние обновления на сайте:

1. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
2. Как стресс влияет на эффективность растяжки
3. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
4. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
5. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
6. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
7. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
8. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
9. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
10. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
11. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
12. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
13. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
14. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
15. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
16. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
17. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
18. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
19. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
20. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
21. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
22. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
23. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
24. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
25. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
26. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
27. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
28. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
29. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
30. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
31. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
32. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
33. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
34. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
35. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
36. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
37. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
38. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
39. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
40. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
41. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
42. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
43. Заминка после тренировки: миф или необходимость
44. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
45. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
46. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
47. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
48. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
49. Время для питания после тренировки: как правильно подбирать момент для еды
50. Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями