Питание во время

Во вкладке «Мой тренер» приложение делает программы для бегунов. Можно выбрать план на 4 и 8 недель для новичков и продолжающих, а можно выбрать план подготовки к забегу на конкретное расстояние.

В небольшой анкете приложение расспросит про опыт бега, месячный километраж, дату и расстояние планируемого забега – марафон, полумарафон, 15, 10 или 5 км. Программа спросит, сколько дней в неделю пользователь может бегать.

Она подсчитает, сколько при исходных данных нужно времени на подготовку. Если времени на подготовку будет слишком мало, программа просто не даст поставить финал на дату забега. Это неплохой ориентир для начинающих бегунов.

Составление плана тренировок — это первый шаг к достижению ваших спортивных целей. Без четкого плана вы рискуете потерять мотивацию, неправильно распределить нагрузки и не достичь желаемого результата. В этой статье мы расскажем, как создать простой и эффективный план тренировок, а также как следовать ему, чтобы добиться максимальной результативности.

Перед тем как приступить к составлению плана, важно определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть разными: похудение, набор мышечной массы, улучшение выносливости или просто поддержание формы. Определение целей поможет вам сосредоточиться на конкретных упражнениях и методах тренировок.

Современный ритм жизни часто не оставляет времени для посещения спортзалов, но это не означает, что вы не можете поддерживать себя в форме. Домашние тренировки — это удобный и доступный способ начать заниматься спортом, даже если у вас мало времени или вы только начинаете. В этой статье мы рассмотрим простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять у себя дома, а также поделимся полезными советами по организации тренировок.

Чтобы похудеть после родов при грудном вскармливании стоит внимательно пересмотреть свое питание . Считается, что если мама рационально питается и не потребляет избытка калорий, то само по себе грудное вскармливание, на которое расходуется дополнительная энергия тела мамы, способствует плавному и постепенному похудению. В среднем, на выработку грудного молока в сутки расходуется около 500-600 ккал.

Наступает день, когда просто бегать становится не так интересно и хочется совершить значимый поступок. Например, пробежать полумарафон и сделать большой шаг в личном уважении к себе. И кто знает, возможно окружающие тоже изменят отношение к Вам. Ведь финишировать на полумарафоне может далеко не каждый и как часто бывает список стартующих и финишировавших имеет различие.

Полумарафон – это забег на длинную дистанцию, которая составляет 21 километр 97,5 метров, что является половиной от классического марафонского бега. Регламентируется ИААФ, входит в программу чемпионатов мира и Европы, но не является олимпийской дистанцией.

Мировые рекорды в полумарафонском беге

В интервальной тренировке происходит чередование интервалов с переменной интенсивностью. Высокоинтенсивная нагрузка повышает пульс, низкоинтенсивная его восстанавливает, затем вновь высокий темп выполнения упражнения и низкая нагрузка, и так в течение 20-30 минут.

В качестве высокоинтенсивной нагрузки могут быть разные упражнения — силовые упражнения в динамике или кардио в быстром темпе. Низкоинтенсивная нагрузка — это ходьба, упражнения на восстановление дыхания, бег трусцой или медленное кардио.

Двигаясь в пробке, автомобиль сжигает больше топлива, чем при скорости 80-100 км по скоростному шоссе. Увеличивают расход бензина постоянные остановки и трогание с места.

Круговые тренировки заключаются в том, что в течение определенного времени нужно в интенсивном темпе выполнять несколько упражнений с небольшим отдыхом между подходами. Такая нагрузка эффективна для сушки – активного жиросжигания при сохранении мышечной массы.

Главные правила круговых тренировок:

Круговая тренировка с силовыми упражнениями:

Круговая тренировка с кардионагрузкой: