Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома

Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома

Внушительный список опубликованных далее фраз и цитат помогут тебе начать, делать первый шаг:

• “Ты заслуживаешь здорового и сильного тела.”
• “Тренируйся сегодня, чтобы завтра быть лучше.”
• “Поверь в свою силу и возможности.”
• “Не останавливайся – продолжай двигаться вперед.”
• “Здоровье и спорт идут рука об руку.”

• “Твои результаты зависят от твоих усилий.”
• “Спорт – это инвестиция в свое будущее.”
• “Покажи своей лени, кто здесь хозяин.”
• “Самая трудная часть – начать. Действуй!”
• “Мечты становятся реальностью, когда ты работаешь над ними.”
• “Тренировка – это момент, когда ты превосходишь самого себя.”
• “Ты можешь все, что решишь сделать.”
• “Поверь в себя, что ты сильнее, чем ты думаешь.”
• “Самый лучший способ предсказать будущее – создать его.”
• “Придерживайся своих целей и никогда не сдавайся.”
• “Занимайся спортом, чтобы жить полной жизнью.”
• “Спорт – это вызов, который ты можешь принять.”
• “Ты сильнее, чем ты думаешь, и способен на большее.”
• “Двигайся вперед, даже если это медленные шаги.”
• “Спорт помогает тебе раскрыть свой истинный потенциал.”
• “Никогда не забывай, что ты можешь достичь больших высот.”
• “Большие достижения начинаются с маленьких шагов.”
• “Не сравнивай себя с другими – стремись быть лучше, чем ты был вчера.”
• “Твоя мотивация – ключ к достижению великих результатов.”

• “Помни, что каждая тренировка приближает тебя к цели.”
• “Спорт – это путь к самосовершенствованию.”
• “Твоя сила лежит в твоей решимости и настойчивости.”
• “Тренируйся сегодня, чтобы быть сильнее завтра.”
• “Твои мысли становятся действиями, а действия – привычками.”
• “Твои ограничения существуют только в твоей голове. Верь в себя и открой новые горизонты через спорт.”
• “Каждая тренировка приближает тебя к лучшей версии себя.”
• “Твое тело – это храм, заботься о нем через спорт.”
• “Спорт помогает тебе преодолеть физические и эмоциональные границы.”
• “Тренировки – это не только формирование тела, но и развитие духа.”
• “Твоя физическая сила отражает твою внутреннюю силу.”
• “Никогда не сомневайся в своих способностях – ты можешь все.”
• “Спорт – это путь к самодисциплине и саморазвитию.”
• “Твоя цель должна быть сильнее, чем твои оправдания.”
• “Перестань откладывать на завтра то, что можешь начать сегодня.”
• “Ты удивишь себя, когда увидишь, на что способен.”
• “Не сравнивай свой прогресс с другими – сравнивай его с тем, кем ты был вчера.”
• “Спорт – это путешествие самопознания и самореализации.”
• “Мотивируй себя через постановку маленьких целей и постепенный прогресс.”
• “Тренируйся не только ради внешней красоты, но и для своего внутреннего благополучия.”
• “Спорт – это твоя возможность испытать радость и удовлетворение от достижений.”
• “Все великие победы начинаются с решения попробовать.”
• “Спорт – это твой личный час поклонения себе и своему здоровью.”
• “Ты можешь быть своим собственным героем и вдохновением для других.”
• “Твоя мощь и сила растут с каждой тренировкой.”
• “Ты рожден, чтобы двигаться, расти и преодолевать себя.”
• “Используй свои спортивные достижения для преодоления любых преград в жизни.”
• “Спорт – это твой ежедневный ритуал самолюбования и заботы о своем физическом и эмоциональном благополучии”.

Источник: https://zdorovkrasota.ru/novosti/kak-motivirovat-sebya-na-zanyatiya-sportom

Связанные вопросы и ответы:

Как найти свою внутреннюю мотивацию для занятий спортом

Первое, что необходимо понять человеку — это то, что поддерживать высокий уровень мотивации не придется постоянно. Зачастую, как только становятся заметны первые визуальные изменения тела, желание улучшать их появляется самостоятельно. Но для достижения результатов необходимо время, поэтому очень важно поставить четкую цель, которая станет ориентиром в занятиях фитнесом . Она должна быть реальной — следует отдавать себе отчет в том, что похудеть на 15 кг за пару недель без сильного удара по здоровью практически невозможно. Такие мечты приводят к большому стрессу и снижают уровень мотивации.

Рекомендуется определиться с желаниями, разумно взвесив возможность их достижения. Например, за месяц похудеть на 3-4 кг или уменьшить размер одежды. Цель не обязательно должна быть связана с цифрами, можно ориентироваться на вещи, отражение в зеркале или сделать фотоколлаж. Это может быть увеличение выносливости тела, уменьшение времени в спринтерском забеге, прирост или прорисовка мускулов. Помимо глобальной цели рекомендуется поставить себе несколько маленьких, которые станут этапами на этом пути. Чтобы постоянно поддерживать мотивацию, можно регулярно мысленно представлять желаемую форму и стремиться к ней.

При фитнес-занятиях очень важен эмоциональный настрой и то, как человек относится к процессу тренировок. Важно фокусироваться на положительных моментах и удовольствии от осознания, что тело становится быстрее, сильнее и красивее. Не следует связывать упражнения с отрицательными эмоциями — усталостью, болью или ленью. Важно помнить, что эти факторы временные, и при регулярных тренировках они вскоре исчезнут. Для фитнес-тренировок следует подбирать упражнения, выполнение которых приносит радость и удовольствие — это поможет закрепить правильный настрой и создать положительную мотивацию.

При мысленном настрое не рекомендуется использовать фразы «должен пойти», «надо сделать». Разумнее заменить их на утверждения: «Если пропущу эту тренировку, то упущу шанс выглядеть еще лучше»; «Если я пойду на тренинг, то смогу выглядеть прекрасно». Занятия фитнесом не нужно ассоциировать с чем-то тягостным и обременительным, следует сделать акцент на их пользе и ощущении удовольствия и радости.

Какие методики помогают удерживать интерес к тренировкам в домашних условиях

Бег: Pixabay.com

Вместе с экспертом в системном женском развитии и оздоровлении Татьяной Гордейчук разбираемся, что такое лень и как вдохновить себя заниматься спортом.

Эксперт в женском развитии и оздоровлении Татьяна Гордейчук в своем YouTube- канале пропагандирует гармоничный и мягкий подход к женскому телу и психике.

"Ленивая" — это плеть, которой нас бьют окружающие и мы сами, чтобы подгонять и заставлять себя делать то, чего не хочется.

А психология давно доказала, что лени в "чистом виде" не существует. Поэтому прекращайте себя ругать. Лень — это сопротивление", - говорит специалист.

Прежде чем начать бороться с ленью, эксперт рекомендует задать себе следующие вопросы и сформулировать на них ответы:

• Хочу ли я вообще что-то делать в определенный момент?
• Что я тогда чувствую?
• ️Может быть, я хочу делать что-то другое?
• ️Что случится хорошего, если я не сделаю это?
• ️Что случится плохого, если я этого не сделаю вообще?
• ️Чье решение, что это надо – точно мое?

"Подходящие обстоятельства, мотивация и желание есть не всегда. Но делать то, что не очень хочется - надо, чтобы достичь того, чего очень хочется", - говорит Татьяна Гордейчук.

Как избавиться от лени и начать тренироваться?

1. Осознанная цель, чего вы достигнете практиками?
2. Качественная компания, инструктор, с которым вам хорошо, доверительно. Нравятся ее результаты.
3. Окружение, с которым вы на одной волне.
4. Возможность временно отгородиться от внешнего мира.
5. Если вы новичок, читайте все для новичков.
6. Учет даже самых маленьких достижений.
7. "Якорите" себя приятными бонусами от занятий - чувством легкости, удовлетворения, радости.

"Физическая активность — это привычка. Пусть ваша практика подходит к вашей жизни. Если есть дети и единственное время на занятия — это, как ни печально, мультики, то занимайтесь. Пусть шум станет фоном, а не препятствием.

Практики только маленькими урывками? Хорошо, когда-нибудь наступит время и появится возможность на 2 часа подряд. Для результата ценно делать то, что реально сейчас.

Чем чаще занятия - тем больше хочется, тело полюбит режим собственного благополучия. Если проводить ежедневные практики хотя бы 2 недели, то далее "голод" по движению даст о себе знать за каждый пропущенный день", - подытожила эксперт.

Как справиться с ленью и отвлечениями во время тренировок дома

Кроме того, что там всегда открыто (буквально 24/7) и ты добираешься туда очень быстро и без пробок, есть ряд и других вещей, которые тебя простимулируют заниматься дома.

Бесплатно

Снижая ежемесячные членские взносы в спортзале, которые, вероятно, идут на многие услуги, которые ты даже не используешь, ты, скорее всего, сэкономишь деньги — возможно, большие деньги. Например, захотел ты плавать в бассейне — и то ты вынужден прикупить какие-то занятия с тренером или абонемент в зал, потому что отдельно в бассейн нельзя. Конечно же, это всё весьма ситуативно, но если ты будешь отжиматься у себя дома — за это ни копейки не заплатишь.

Не нужно ждать своей очереди в душ или в раздевалку

И во все остальные места общего пользования. Если кто-то и ходит в спортзал только ради того, чтобы подглядывать в душе, то тренировочного оборудования это не касается. Когда ты дома, никто больше не использует твой личный тренажерный зал. Не будет людей, которые стоят и томно смотрят в надежде, что ты скоро уйдешь. Не все люди такие, но встречаются.

Если ты стеснительный — никто не смотрит

Даже если ты не ходишь в спортзал, чтобы похвастаться новыми кроссовками, и ты в основном не обращаешь внимания на мнение других, домашний спортзал все же дает тебе больше уединения и свободы действий, чтобы делать так, как тебе самому угодно. Носи то, что ты хочешь (или ничего, кроме трусов Супермена, если тебе так легче), делай что хочешь и издавай свой самый громкий первичный крик, когда ты достигаешь какого-либо пика. Никто тебе ничего не сделает — это же твой дом.

Воздух свежее

В тесном спортзале ты попадаешь в душную коробку с этим флуоресцентным освещением, от которого за километр несет искусственностью. А если ты занимаешься дома, во дворе или в гараже, это либо свежий воздух, либо очень большой поток свежего воздуха, который ты можешь впустить через окно или балкон (а в случае с гаражом — через двери).

Какие плюсы и минусы есть у тренировок в домашних условиях по сравнению с походами в спортивный зал

Платформа для занятий спортом онлайн с личным тренером в режиме реального времени. Одни из первых вышли на рынок онлайн-тренировок. Предлагают занятия в трех форматах – персональные, групповые, корпоративные. Отдельным блоком – спектр IT-услуг (создание фитнес-сайтов и прочее).

Цена: групповые тренировки – от 150 руб., индивидуальные – от 850 руб.

:

• индивидуальные занятия с тренером в Zoom;
• поддержка тренера между тренировками в чате;
• при покупке абонемента на 6-12 занятий скидка;
• 20 направлений тренировок и 100+ специалистов.

Минусы : срок реализации абонемента – 30-45 дней.

Международная сеть фитнес-клубов имеет свое представительство в России. Уникальные программы разработаны по стандартам подготовки бойцов UFC. На сайте есть записи тренировок бесплатно: джиу-джитсу, муай тай, бой с тенью, разминка, растяжка и другие комплексы для тела и души.

Цена: бесплатно.

:

• разработано по стандарту подготовки бойцов UCF;
• бесплатные тренировки в записи и прямых эфирах.

Минусы : небольшое количество тренировок в записи.

Сеть фитнес-клубов предлагает удобный абонемент по типу «все включено». В стоимость входит посещение зала, финские сауны, фитнес тренировки онлайн (трансляции по Spirit.TV) и другие услуги. Принцип простой. Хотите – идите в зал. Нет времени – включайте трансляцию.

Цена: абонементы от 1690 руб. в месяц.

Плюсы :

• бюджетные абонементы и фитнес-кешбэк;
• пробный день «тест-драйв» бесплатно;
• есть блог про тренировки и питание;
• специальные тарифы для молодежи.

Минусы : автоматическое списание денег за абонемент.

10. SMSTRECHING

Мобильная фитнес-студия в вашем кармане. Ежедневно транслируют тренировки в режиме реального времени. Выбирай в расписании то, что подходит тебе, подключайся и занимайся. Пропустил – ищи в архиве. Посмотреть, как все проходит, можно на сайте – часть архива открыта без платной подписки.

Цена: 1990 руб. в месяц.

Сайт: https://smstretching.live

Плюсы :

• пробный период 5 дней бесплатно;
• 10+ направлений (от йоги до HIIT);
• 15+ тренировок ежедневно в эфире;
• есть каталог с записями трансляций.

Минусы : автоматическое продление подписки со списанием денег.

Тренировки дома или тренажерный зал?

У спортзала есть важное преимущество. Называется – мотивация. Эти душные залы с запахом пота и видом разгоряченных тел стимулируют заниматься. В тренажерном зале почти нет шансов прилечь на скамью для жима и пресса и там прикорнуть. Во-первых, свидетели. Во-вторых – оплачено. Дисциплинирует.

Приложения для тренировок дома работают аналогично – мотивируют. Тренировки онлайн стоят денег (и правильно делают), а то, за что заплатили, мы, как правило, ценим. Сколько бесплатных уроков, курсов и тренингов так и пылятся в папке «Надо посмотреть»? Примерно все. И примерно каждый потраченный рубль нам хочется «отбить», то есть извлечь максимальную выгоду.

Домашние тренировки онлайн – это рабочий инструмент для трансформации тела, если подписка чувствительна для кошелька. Заплатили – заякорились. А для тех, у кого дисциплина на уровне Илона Маска, годно все, включая бесплатный контент на YouTube.

YouTube-каналы для домашних тренировок

Расходы на интернет с большой натяжкой можно назвать инвестицией. Но если в вашем портрете личности «дисциплина» нарисовано жирным, онлайн тренировки для похудения или набора мышечной массы можно смотреть на YouTube (пока не заблокировали, а потом с VPN).

Тренировки в домашних условиях имеют свои преимущества и недостатки по сравнению с походами в спортивный зал.

Плюсы:

• Удобство и комфорт: тренировки можно проводить в любое время и в любом месте, не зависящем от расписания залов;
• Экономия времени: не нужно тратить время на поездку в зал и обратно;
• Более частая тренировка: можно тренироваться каждый день, если хочется;
• Безопасность: можно тренироваться в одиночку, без риска для здоровья;

Минусы:

• Отсутствие мотивации: тренировки могут быть монотонными и неинтересными;
• Недостаток опыта: не имеет опыта работы с тренером или с другими спортсменами;
• Недостаток оборудования: может не хватать оборудования для выполнения тренировки;
• Недостаток контроля: нет возможности контроля за выполнением тренировки;

В то же время, тренировки в спортивном зале имеют свои преимущества:

Плюсы:

• Мотивация: тренировки могут быть более интересными и мотивирующими из-за наличия тренера и спортсменов;
• Контроль: есть возможность контроля за выполнением тренировки;
• Оборудование: есть доступ к оборудованию для выполнения тренировки;
• Социализация: есть возможность общения с другими спортсменами и тренерами;

Минусы:

• Стоимость: тренировки в зале могут быть дороже, чем тренировки в домашних условиях;
• Расписание: тренировки могут быть ограничены расписанием;
• Длительность: тренировки могут быть более длительными, чем тренировки в домашних условиях;

Какие приложения или онлайн-платформы могут помочь мотивировать себя к занятиям спортом дома

Время на чтение: 48 мин

42977

Если вы хотите подтянуть тело в домашних условиях, привести мышцы в тонус, уменьшить жировую прослойку и сделать фигуру стройной , то предлагаем вам 45-минутную тренировку для всего тела от проблемных зон. Комплекс упражнений направлен на все группы мышц, что не только поможет улучшить качество тела, но и развить общую силу и выносливость. Программа подходит даже начинающим.

В нашу тренировку для всего тела вошли 8 раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Упражнения не повторяются, что позволит провести тренировку эффективно и нескучно. Вы будете работать над мышцами верхней и нижней части тела, а также увеличивать расход калорий за счет энергичных кардио-упражнений. В программе нет прыжков, что удобно для домашних тренировок.

Разминка для всего тела перед тренировкой

Для чего нужно выполнять разминку перед тренировкой? Во-первых, разминка постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений и ускоряет приток крови к мышцам. Во-вторых, разминочные упражнения подготавливают к нагрузке мышцы и суставы, уменьшая риск возникновения травм. В-третьих, хорошая разминка поможет улучшить общую производительность тренировки, благодаря увеличению диапазона движений, гибкости и контроля над мышцами.

1. Шаги на месте с руками на боках

Выполните 18-20 шагов.

2. Повороты корпуса с согнутыми руками

Выполните 10-12 поворотов всего.

3. Наклоны в сторону за рукой

Выполните 8-10 наклонов всего.

4. Вращение тазом

Выполните по 5-6 вращений на каждую сторону.

5. Шаги на месте с разведением локтей

Выполните 18-20 разведений рук.

6. Наклоны вниз с касанием бедра

Выполните 8-10 наклонов всего.

7. Захлесты голеней с касанием стопы

Выполните 18-20 касаний стоп всего.

8. Вытягивание рук вверх

Выполните 18-20 вытягиваний рук.

9. Шаги на месте + махи руками

Выполните 18-20 махов руками.

10. Разведение рук с захлестом голеней

Выполните 18-20 захлестов всего.

Раунд 1: тренировка для всего тела

В этой тренировке с весом собственного тела мы будем работать над всеми группами мышц, а также подключать к работе такие важные системы организма, как сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная системы. В тренировку вошли эффективные многофункциональные упражнения для всего тела, которые выполняются в интервальном темпе. Такой подход помогает сжигать больше калорий, чем традиционные силовые или кардио-тренировки. Это делает программу отличным выбором для похудения и контроля веса.

Можете выполнять тренировку с подсчетом повторений или по интервальной схеме: 30 секунд работа / 5 секунд отдых. После каждого раунда сделайте перерыв на 1 минуту. Во время перерыва ходите на месте, не садитесь.

1. Приседание с махами руками

Выполните 12-14 приседаний.

2. Бабочка – разведение согнутых рук

Выполните 16-18 повторений.

Как повысить эффективность тренировок в домашних условиях

Организация: МАОУ СШ № 151

Населенный пункт: Красноярский край, г. Красноярск

Статья посвящена анализу проблемы спортивной мотивации и ее влиянию на соревновательную деятельность, роли тренера в повышении мотивации спортсменов. В статье представлены рекомендации по повышению мотивации спортсменов в условиях соревновательной деятельности.

Ключевые слова: спортивная мотивация, мотивирование, тренер, соревновательная деятельность

Одним из условий успешного выступления спортсмена в соревнованиях является правильная мотивация, настрой на победу. Фактором ее формирования являются особенности психики и личности спортсмена (параметры самоотношения, эмоционального состояния, черты личности, характер интереса к спорту, т.д.), а также внешние воздействия. Влияние на мотивированность спортсмена может оказывать тренер, роль которого в повышении спортивной и соревновательной мотивации в психолого-педагогических исследования анализируется достаточно редко, а потому данная проблема представляет научно-практический интерес.

Спортивная мотивация – это состояние личности, формирующееся в результате соотнесения спортсменом своих способностей и возможностей с предметом спортивной деятельности ; характеризуется значимыми для спортсмена отношениями: к цели занятий спортом; спортивному успеху; своим возможностям по внетренировочной, учебно-тренировочной и соревновательной деятельности; команде; тренеру. Мотивация спортсмена в спортивной, а особенно – в соревновательной деятельности – крайне важна. В соревнованиях спортсмен должен стараться показать не свой типичный результат, а максимальный, и фактором достижения этой цели является его мотивированность на этот результат. Повышение мотивации спортсмена влечет за собой повышение уровня притязаний – он начинает ставить себе более высокие цели, верить в возможность их достижения, что отражается на его активности, точности действий ввиду усилившейся нацеленности на результат, повышенной внимательности к точности выполнения спортивных действий.

В становлении мотивационной сферы спортсменов первичной является ее внешняя организация, одна из ведущих ролей в которой отдается тренеру. Тренер ставит перед спортсменом высокие цели, иногда находящиеся на грани пределов его возможностей, находит смыслы и ценности в спортивной и соревновательной деятельности, вдохновляет, настраивает на активную борьбу за лучший результат. Постепенно, по мере взросления спортсмена и его развития в спорте, в развитии его отношений с тренером мотивация может начать приобретать признаки внутренней, то есть обусловленной собственными интересами и мотивами к спортивной и соревновательной деятельности, личностными особенностями.

Мой педагогический опыт включает в себя сопровождение команды баскетболистов подросткового возраста на соревнованиях муниципального, регионального и федерального уровня (чемпионат школьной баскетбольной лиги «КЭС-Баскет; 2023 г.). В ходе тренировочной деятельности и непосредственно перед соревновательными днями с членами команды проводились мотивационные беседы, в которых обсуждались эмоциональные состояния парней, их настрой на игру, проговаривались имеющиеся страхи и переживания, давалось эмоциональное подкрепление и поддержка. На основе обобщения собственного опыта взаимодействия с командой во время соревновательной деятельности были выработаны такие рекомендации по повышению спортивной мотивации:

1. В мотивационной беседе тренера со спортсменом перед соревнованиями тренер должен:

• оценить актуальное психоэмоциональное состояние спортсмена и нивелировать негативные переживания, страхи, которые могут помешать в соревновании;
• достаточно четко обозначить высокую, но при этом достижимую цель, соотносимую с реальными возможностями спортсмена, его личностными качествами, физическими характеристиками, то есть необходимо содействовать формирования адекватного, с небольшой тенденцией к завышению уровня притязаний. Е.П. Ильин описывает поведения спортсменов с неадекватным (то есть завышенным или заниженным) уровнем притязаний. В первом случае спортсмены склонны переоценивать свои возможности, претендуют на высокие оценки со стороны окружающих, однако сильно переживают неудачи. Во втором случае спортсмены недооценивают себя, не стремятся подняться выше достигнутого уровня, неохотно берутся за сложные задачи, боятся неудач ;
• воспитывать положительное отношение к цели, к тренировочной и соревновательной деятельности, благоприятный психологический климат в спортивной команде.

Как использовать соревновательный элемент для мотивации к тренировкам

Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в бассейн .

О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

Какой режим и график тренировок помогают наиболее эффективно мотивировать себя

Занятия спортом способны сильно замедлить пищеварительную деятельность, поэтому наиболее распространенным правилом является необходимость есть за два часа до тренировки. Более позднее употребление пищи может вызвать неприятные ощущения и тяжесть в желудке. При выборе продуктов питания руководствуются следующими принципами:

• Порция должна включать в себя углеводы и белки.

Углеводы перед занятием фитнесом нужны для создания запасов энергии в виде гликогена, который организм расходует в процессе работы. Белки обеспечивают тело аминокислотами, необходимыми для быстрого и качественного восстановления мышечной ткани, которая повреждается в процессе выполнения силовых упражнений. Заживление и дополнительное увеличение мышечных волокон и обеспечивает рост мускулов.

• Количество жиров должно быть сведено к минимуму.

Желательно, чтобы на весь прием пищи их было не более 3 грамм. Такое ограничение связано с влиянием жиров на работу пищеварительной системы: они замедляют проход пищи и снижают скорость пищеварительных процессов. Задержка жирной пищи в желудке способна спровоцировать тошноту, дискомфорт или колики.

• Количество употребленной пищи должно быть средним по размеру.

Перед началом тренировки спортсмен должен ощущать легкость в желудке, а не его наполненность.

Выбор продуктов питания остается за спортсменом, в качестве примера можно привести следующие сочетания: мясо птицы, приготовленное в духовке или на пару, с хлебом из муки грубого помола либо бурым рисом; нежирные сорта рыбы с овощами; творог с хлебом; куриные яйца с кашей.