Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты

Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты

При лечении акне специалисты рекомендуют исключить из рациона продукты, которые вызываютна лице и теле. Ограничения в питании не являются панацеей, но могут способствовать уменьшению сыпи.

Рекомендации по питанию пациентов с акне

К основным рекомендациям, касающимся диетотерапии при угревой болезни, можно отнести следующее⁷⁷:

• Переход на низкокалорийное питание. Необходимость сокращения калорийности рациона во многом связана с тем, что при повышенном индексе массы тела в патогенезе акне могут запускаться также и эндокринные механизмы.
• Очищение рациона от гипергликемических углеводов, которые способствуют повышенной выработке инсулина, являющегося метаболическим промотором болезни. Под запретом оказываются, в первую очередь, рафинированные углеводы – мука, сахар, белый рис, блюда, созданные из них.
• Отказ от молока. К продуктам, вызывающим прыщи* на лице, относят молоко и его производные. Белки, которые содержатся в молочных продуктах способны провоцировать избыточную продукцию инсулина.
• Сокращение в рационе продуктов, содержащих большое количество лейцина (сыры, арахис, некоторые сорта рыбы и мяса).

В некоторых случаях удается добиться регрессии угревой болезни при исключении из рациона рафинированной пищи. Спорным является вопрос употребления сои, гороха, фасоли, зерновых. При лечении акне помимо обращения к дерматологу может потребоваться консультация других специалистов, например, гастроэнтеролога или диетолога. Они могут разработать индивидуальную диету для пациента, которая поможет нивелировать алиментарный фактор развития угревой болезни.

Помимо исключения продуктов, вызывающих прыщи*, необходимо подумать об обогащении рациона витаминами, особенно А, В, С, а также магнием, цинком, силеном и омега-3 жирной кислотой⁷⁷.

Клиндовит® в лечении акне

Основное лечение акне должно оставаться медикаментозным. В зависимости от степени тяжести угревой болезни дерматолог может назначить топическую или системную терапию¹⁸. Гель Клиндовит® является топическим антибиотиком. В его состав входит клиндамицин, проявляющий антибактериальную активность в отношении Propionibacterium acnes⁶. Препарат способствует снижению свободных жирных кислот. В основе геля Клиндовит® содержатся также вспомогательные регенерирующий (аллантоин) и смягчающий (эмолент) компоненты^4,5. Применение препарата рекомендуется сочетать с бензоила пероксидом или азелаиновой кислотой (например, гелем Азелик®) для снижения риска развития антибиотикорезистентности²⁸.

Связанные вопросы и ответы:

Как правильно питаться, чтобы избавиться от акне на лице

Рацион питания на фоне лечения акне подразумевает под собой отказ от продуктов, усиливающих работу сальных и потовых желез.

В первую категорию продуктов, способных стать причиной появления новых высыпаний на лице, входят  продукты с высоким Гликемическим Индексом (ГИ) . Проще говоря, это “быстрые” углеводы, которые стремительно поднимают уровень глюкозы в крови (кондитерские и сдобные изделия, газировка и др.). Глюкоза повышает выработку инсулина, который, в свою очередь, стимулирует выработку гормона тестостерона – одного из виновников акне – и повышает к нему чувствительность кожи. Гликемический индекс продуктов зависит от нескольких факторов: количества быстрых углеводов и клетчатки. Чем меньше сахара и чем больше клетчатки вы потребляете, тем лучше.

Во вторую категорию нежелательных продуктов вошли  молочные и кисломолочные изделия:  молоко, кефир, йогурт, ряженка, творог, сыр и др. Гормоны роста рогатого скота (анаболики) в составе этих продуктов нарушают гормональный баланс человека, что также является причиной появления высыпаний.

В третьей группе –  продукты, содержащие в составе трансжиры (жирные кислоты высокой комедогенности), например, фаст-фуд и полуфабрикаты.  Потребление таких продуктов способно изменить состав и свойства себума, делая его более плотным.

Отдельно выделим группу напитков . Например, при употреблении кофе в организме вырабатывается гормон стресса – кортизол, который также является причиной акне. Алкоголь, газированные напитки и концентрированные соки не только повышают уровень сахара в крови, но и количество шлаков и токсинов в организме, которые также выходят через поры на лице с кожным салом и потом. Зато при соблюдении питьевого режима и достаточного суточного потребления воды кожа вам скажет только спасибо.

Какие питательные вещества важны для здоровой кожи лица

Гиалуроновая кислота способствует восполнению и удержанию клеточной влаги, увлажнению кожи, ускоряет заживление ран и предотвращает образование преждевременных морщин. Гиалуроновая кислота кожи составляет до 50% общей гиалуроновой кислоты тела. В дерме она регулирует водный баланс, осмотическое давление, поток ионов и действует как сито, исключая определенные молекулы и стабилизируя структуры кожи⁵.

Главным возрастным изменением является увеличение прочности связывания гиалуроновой кислотой с тканевыми структурами в дерме, что в сочетании со снижением синтеза коллагена приводит к ухудшению биомеханических свойств кожи и появлению морщин^5,6.

Гиалуроновую кислоту можно сравнить с идеальным напитком для нашей кожи, ведь она способствует повышению содержания влаги в дерме, делая ее более упругой, гладкой и сияющей. Однако сначала гиалуроновая кислота расходуется на нужды тех органов и структур, в которых ее отсутствие может привести к нарушению важных функций, например, суставов, глаз, эндокринных желез, и уже потом ее остатки поступают в дерму. Именно поэтому для сохранения здоровья и молодости кожи важно принимать препараты с гиалуроновой кислотой.

«Гиалуроновая кислота 150 мг» от компании «Эвалар» содержит максимальное⁷количество действующего вещества в одной капсуле — 150 мг! Применение гиалуроновой кислоты внутрь в виде капсул способствует глубокому увлажнению кожи, повышению тонуса и упругости, замедлению процессов старения кожи и появления морщин, защите кожи от обезвоживания под действием солнечных лучей. Кроме того, прием гиалуроновой кислоты усиливает действие местных средств, включая кремы и инъекционные препараты для поддержания молодости кожи, помогая компонентам работать дольше и активнее.

Какие продукты могут усиливать акне на лице

Есть несколько основных продуктов, которые могут провоцировать появление акне на лице и теле. К ним относятся:

Молочные продукты

Молоко, сыр и йогурт содержат гормоны, которые могут влиять на уровень андрогенов в организме. Андрогены усиливают работу сальных желез, что приводит к повышенной выработке себума (кожного жира). Избыточный себум может забивать поры, создавая идеальные условия для размножения бактерий и развития воспалительных процессов на коже. Кроме того, молочные продукты могут повышать уровень инсулина, что также способствует образованию акне.

Сладости и мучные изделия

Сладости, пирожные, белый хлеб и другие мучные изделия быстро повышают уровень сахара в крови. Этот резкий скачок уровня сахара провоцирует выработку инсулина. Инсулин, в свою очередь, усиливает активность сальных желез, вызывая избыточное производство себума. Также сладости могут способствовать воспалительным процессам в организме, что ухудшает состояние кожи и способствует образованию акне.

Жирная и жареная еда

Картофель фри, бургеры и пицца увеличивает нагрузку на печень. Печень играет ключевую роль в детоксикации организма, и когда она перегружена, токсины могут накапливаться в теле и вызывать воспаление кожи. Жирные продукты также способствуют повышению уровня инсулина и андрогенов, что увеличивает риск возникновения акне.

Фастфуд и полуфабрикаты

Фастфуд и полуфабрикаты часто содержат много трансжиров, консервантов и искусственных добавок, которые негативно влияют на состояние кожи. Трансжиры нарушают нормальное функционирование клеточных мембран и могут вызывать воспалительные реакции. Консерванты и искусственные добавки могут также способствовать накоплению токсинов в организме, что ухудшает здоровье кожи и способствует образованию акне. Фастфуд, как правило, содержит много соли, которая может вызвать задержку жидкости в организме и усугубить воспалительные процессы.

Можно ли избавиться от акне на лице только с помощью диеты

Диета при акне необходима, так как правильное питание улучшает состояние иммунной системы, что благотворно сказывается на состоянии кожи.

Основные принципы здорового питания при борьбе с угревой сыпью на лице можно сформулировать следующим образом:

• диета должна быть рассчитана на большой объем клетчатки;
• диета для кожи от прыщей должна быть маложирной;
• количество соли должно быть сведено к минимуму;
• количество углеводов, рафинированных и молочных продуктов должно быть серьезно уменьшено (особое внимание уделите пирожным);
• исключить жареную пищу.

Заболеваемость акне отличается в разных странах. Так, некоторые народности Азии и Африки практически не знакомы с таким заболеванием, как акне и их подростки проходят через пубертатный период без прыщей и угревой сыпи. Конечно, во многом это обусловлено генетической принадлежностью, но существует и ряд факторов образа жизни, значительно уменьшающих риск возникновения акне. Анализ фактов привел ученых к выводу о важности ежедневного рациона питания. В ходе исследований выяснилось, что в странах, где основную долю пищи составляют растительные продукты с минимальной долей животных (насыщенных) жиров, показатель заболеваемости акне ниже среднемирового.

Эти наблюдения наравне с результатами многочисленных исследований послужили основой для диеты при угрях на лице, рекомендуемой профессиональными дерматологами.

Особенности диеты при акне

Борьба против угревой сыпи предполагает соблюдение определенных условий для диеты при акне; меню должно составляться с учетом следующих факторов:

1. клетчатка в объеме 20-30 грамм или более обязательна к ежедневному употреблению; это позволит улучшить работу кишечника, вывести токсины и шлаки из организма до того, как они дойдут до кожного покрова;

2. насыщенные жиры необходимо максимально исключить из рациона, делая ставку на нежирные продукты; можно употреблять белое мясо птицы (например, куриный суп), постное мясо; говядина и особенно свинина не рекомендуются; диета от прыщей на лице должна учитывать влияние жира на уровень гормонов, непосредственно воздействующих на процесс образования угревой сыпи;

3. арахис и другие орехи — первый необходимо исключить, вторые — ограничить; многочисленные исследования подтвердили прямую зависимость прогрессирования угревой болезни от употребления орехов и особенно арахиса;

4. жареное крайне нежелательно есть при акне; такие блюда должны быть исключены из меню либо сведено к предельному минимуму; подтверждено, что жареная пища провоцирует воспалительные процессы кожного покрова;

5. соленое и консервированное желательно ограничить; от сухариков, чипсов и попкорна лучше отказать вовсе;

6. молочные продукты (само молоко, кефир, сметану и т.д.) стоит убирать из меню, если дело дошло до острой фазы угревой болезни; ограничения молочной сферы касаются в т. ч. сыра и мороженого, а также каш на молоке;

7. быстрые углеводы — причина роста уровня инсулина в крови, что, в свою очередь, провоцирует увеличенное производство тестостерона, вызывая гормональный сбой и, как следствие, акне; к содержащим «плохие» углеводы продуктам относятся газировка, выпечка, конфеты, картофель, продукты из кукурузы и т. д.; при этом количество медленных углеводов, содержащихся в крупах, макаронах из муки грубого помола, бобовых, ограничивать не следует. Эти продукты с низким гликемическим индексом крайне желательны к употреблению, так как позволяют уменьшить объем и тяжесть угревых высыпаний;

8. свежие овощи и фрукты (помидоры, морковь, редис и т.д.) будут очень полезны при составлении рациона, поэтому важно разнообразить рацион различными салатами из свежих овощей (без сметаны и майонеза!);

9. диета при угревой сыпи должна включать витамины и минералы в достаточном количестве:

• витамин А (чрезмерное употребление опасно, необходимо четко следовать инструкции по применению);
• витамин Е (также, являясь жирорастворимым витамином, может накапливаться в организме, вызывая интоксикацию – необходимо особое внимании при дозировании средства);
• витамин В6;
• цинк (максимум 30 мг в сутки);
• хром;
• селен;
• жирные кислоты Омега-3;
• кальций.

Особое внимание необходимо уделить витамину А и цинку — это наиболее важные для борьбы с акне вещества. Наибольшее количество витамина А и цинка содержится в говяжей печени.

Здоровое питание при акне должно быть не только полноценным, но и регулярным. Так, один из вариантов диеты от прыщей и угрей предполагает осуществление приемов пищи в соответствии со следующим режимом:

1. Завтрак — с 8.00 до 9.00.

2. Обед — с 13.00 до 15.00.

3. Ужин — с 19.00 до 20.00 (не позднее).

Конечно, диета при акне непременно будет способствовать улучшению состояния кожи, однако при тяжелой и среднетяжелой степени угревой болезни одного только изменения питания будет недостаточно. Необходимо лечение с помощью современных высокоэффективных медикаментов, например, 6-недельный курс тетрациклиновых антибиотиков позволяет сократить количество высыпаний на 50%! Такого эффекта при акне не даст ни одна диета.

Как часто нужно есть, чтобы улучшить кожу лица

Обогатить свой рацион стоит следующими блюдами и продуктами:

1. Бульоны на основе мяса и рыбы. После 25 лет в организме начинает снижаться количество коллагена, который вырабатывается естественным путем. В бульонах из мыса и рыбы есть вещества, позволяющие затормозить этот процесс. Они питают кожу изнутри и помогают сохранить ее привлекательность.
2. Листовые овощи зеленого цвета. В зеленых овощах есть много хлорофилла, который замедляет процессы старения организма. Кроме того, вещество защитит от губительного воздействия свободных радикалов и слишком активного ультрафиолетового излучения.
3. Фрукты из семейства цитрусовых. Эти продукты содержат много витамина С, который способен бороться со свободными радикалами и их негативным влиянием на организм. Если нет аллергии, то цитрусовые стоит есть 3-4 раза в неделю.
4. Мясо индейки. В одной небольшой порции индейки содержится много селена и других полезных веществ. Регулярное ее употребление снижает риски возникновения угревой сыпи. Особенно важно есть индейку тем, кто сидит на диете и ограничивает себя в питании.
5. Свежие томаты. Помидоры содержат много вещества ликопина. Он защищает тело от воздействия вредного ультрафиолетового излучения. Также овощи помогают повысить производство коллагена. Помидоры иногда полезно есть и в запеченном виде, количество ликопина от этого не снижается. Некоторые любят пить томатный сок, например, перед спортивной тренировкой.
6. Грецкие орехи. Содержат полезные жирные кислоты, отвечающие за упругость кожи. Они помогают влаге на более длительное время оставаться в клетках дермы. Также омега-3 предотвращают развитие воспалительных процессов. Но орехи довольно калорийны, их стоит ограничивать тем, кто следит за собственной фигурой.

Какие продукты можно включить в рацион для улучшения кожи лица

При лечении многих дерматологических болезней, в том числе угревой сыпи, особую важность имеет диетическое питание. Мнение о том, что некоторые продукты способствуют повышению риска возникновения прыщей*, существует давно. Но долгое время оно не находило медицинских обоснований. После проведения некоторых исследований учеными все-таки была установлена патогенетическая связь между едой и угревой болезнью.

Особенности питания при акне

Акне – это распространенная болезнь сально-фолликулярного аппарата, патогенез которой основывается на таких основных факторах :

• фолликулярный гиперкератоз (закупорка фолликулярных протоков чешуйками кожи);
• гипертрофия сальных желез (повышенная продукция кожного сала);
• повышение колонизации сальных желез;
• воспалительный процесс.

Известно, что при чрезмерном употреблении углеводистой пищи у пациентов в 80% случаев меняется состав себума, возникает обострение акне. Уменьшению воспаления, улучшению оттока, а также изменению его состава способствует правильная диета, содержащая продукты с пониженным гликемическим индексом и грубой клетчаткой. Важно исключить из рациона :

• сладкую газировку;
• чипсы;
• варенье;
• джемы;
• сладости и прочие «пустые» калории.

В рационе должны присутствовать продукты, богатые ω-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительными свойствами и способностью снижать риск развития акне. Чтобы минимизировать активность клинических проявлений угревой болезни, нужно минимум 3 раза в неделю употреблять по 120 гр. скумбрии, тунца, сардины, сельди или лосося.

Какие витамины пить пациентам при акне?

При угревой сыпи особое внимание уделяется влиянию витамина D на состояние кожного покрова. Установлено, что витамин D3 обладает способностью снижать активность бактерий Р. Acnes, которые принимают участие в развитии воспалительного процесса.

Для предупреждения гипертрофии сальных желез нужен витамин А. Он поступает в организм из продуктов растительного и животного происхождения в виде каратиноидов и ретинола соответственно. Витамин А влияет на процессы деления кроветворных и иммунокомпетентных клеток, апоптоза (специфический тип гибели клеток).

Особую роль в течении угревой болезни играет цинк. Он обладает способностью подавлять секрецию сальных желез, снижать воспаления, уничтожать бактериальную микрофлору. Богатая цинкосодержащими продуктами диета при акне считается одним из значимых факторов в патогенезе болезни.

Молоко, жареная курица и другие продукты-«провокаторы»

не должна содержать коровьего молока, гормонально активные вещества которого вызывают повышение уровня тестостерона и тем самым активизируют работу сальных желез. Из рациона также необходимо исключить йодированную соль, крахмал, мучное, жирную пищу. К факторам риска развития акне относится кофе, чай, алкоголь, копчености, какао, шоколад, жареная курица и свинина, орехи, поэтому этих продуктов не должно быть на столе пациента с вульгарными прыщами.

Ученые считают, чтоправильное питание, ограничивающее продукты, которые усиливающих секрецию кожного сала, и исключающее молоко, может улучшить состояние пациентов при акне. В рацион также рекомендуется включить овощи, фрукты, рыбу, а также продукты с низким гликемическим индексом, при этом очень важно питаться регулярно.

Лечение угревой болезни гелем Клиндовит®

При акне легкой и средней степени тяжести могут назначаться топические антибиотики, такие как гель Клиндовит® . В его составе присутствует антибиотик клиндамицин, который проявляет антибактериальную активность в отношении большого количества штаммов Propionibacteriumacnes . В основу препарат также входят дополнительные компоненты (эмолент, аллантоин), которые способствуют увлажнению и регенерации кожи .

Гель Клиндовит® можно применять для лечения гнойных прыщей . Его наносят на очищенную и сухую кожу тонким слоем 2-3 раза в сутки. Чтобы получить удовлетворительные результаты, лечение рекомендуется продолжать в течение 6-8 недель. При необходимости курс терапии можно продлить до 6 месяцев.

Можно ли употреблять сладкие продукты при акне на лице

В патогенезе акне выделяют следующие основные факторы: фолликулярный гиперкератоз, воспаление, бактериальная колонизация, гиперпродукция кожного сала и изменение его состава. Многие специалисты согласны с тем, что питание влияет на объем вырабатываемого себума. Основное внимание уделяется употреблению высокоуглеводных продуктов питания, следующей в списке «провокаторов» себореи оказалась жирная пища.

Есть данные, что у 80% пациентов с угревой болезнью в течение 10 дней после употребления высокоуглеводных продуктов меняется состав кожного сала и наступает резкое обострение акне⁴². Исследования показывают, что если придерживаться диеты с низким гликемическим индексом, то можно уменьшить размеры сальных желез, снизить уровень экспрессии стероидных рецепторов, ИЛ-8, что впоследствии приведет к уменьшению воспаления и регрессии сыпи.

Низкий гликемический индекс диеты, употребление грубой клетчатки обеспечивает лучший отток себума, меняет его состав, снижая уровень насыщенных жирных кислот.

Некоторые ученые высказываются по поводу влияния витамина D на состояние кожи. Одно из рандомизированных исследований показало, что витамин D3 ингибирует деятельность пропионибактерий⁴².

Несмотря на то, что убедительных доказательств того, что питание влияет на появление прыщей* нет, ученые сошлись на том, что молоко и молочные продукты могут провоцировать акне. Это объясняется тем, что гормоны и гормонально активные вещества, которые входят в состав коровьего молока обладают комедогенным эффектом. Они стимулируют выработку инсулина, активирующего ИПФР-1 (инсулиноподобного фактора роста 1), который может повышать уровень тестостерона.⁴²

Под действием тестостерона сальные железы начинают вырабатывать больше кожного сала, что может спровоцировать возникновения акне. Поэтому молоко следует исключить, если у вас проблемная кожа лица.

Какие продукты могут вызвать раздражение кожи лица

Будучи мощным диуретиком, алкоголь нарушает водно-электролитный баланс и вымывает из организма важные питательные вещества — кальций, фосфор, калий, цинк, витамины А, В и С. В результате кожа становится тусклой, обезвоженной, появляются отеки, преждевременные морщины и прыщи или по-научному акне. Под этим термином подразумеваются разные виды высыпаний:

• открытые комедоны (черные точки) — закупорка пор кожным салом, смешанным с внешними загрязнениями;
• закрытые комедоны (подкожные угри) — белые или желтоватые узелки под кожей, вызванные закупоркой сальных протоков кожным салом и ороговевшими клетками эпителия;
• пустулы (обычные прыщи) — гнойные воспаления;
• папулы — плотные узелки с гнойным содержимым, которые образуются из-за воспаления закрытых комедонов;
• нодулы — твердые узелковые утолщения, образованные в глубоких слоях кожи.

Основные причины, почему после алкоголя появляются прыщи на лице:

1. Ухудшение кровоснабжения. Алкоголь сначала расширяет, а затем сужает сосуды, делая их хрупкими и тонкими. Это приводит к кислородному голоданию кожи, нарушает ее защитную функцию.
2. Общая интоксикация организма. При принятии большой дозы спиртного печень не успевает справиться с его переработкой и выведением. Ацетальдегид разносится по всем тканям и органам, расщепляясь до воды и углекислого газа, часть токсинов выводится через поры вместе с потом. Сальные железы вырабатывают больше жирового секрета, поры закупориваются и со временем могут переродиться в акне.
3. Нарушение работы ЖКТ. Алкоголь повышает аппетит — во время застолья люди склонны увеличивать привычную порцию в 1,5-2 раза. Большое количество жирных, жареных, соленых закусок дополнительно нагружают печень и желудок, усиливая интоксикацию. Кроме того, этиловый спирт нарушает микрофлору кишечника, тем самым ускоряя размножение патогенных бактерий на коже.
4. Аллергия на этиловый спирт и красители. Симптомы непереносимости алкоголя часто включают в себя кожные высыпания — прыщи, мелкие волдыри, красные пятна.
5. Гормональный сбой. Спиртное повышает уровень кортизола (гормона стресса) и вызывает дисбаланс в уровнях эстрогена и тестостерона, что способствует более усиленной выработке себума.
6. Снижение иммунитета. Регулярное употребление алкоголя ухудшает сопротивляемость условно-патогенным микроорганизмам, обитающим на коже. Вирусы, бактерии и грибки начинают активно размножаться, вызывая воспаления.