Лягушачий насос

Станьте сильнее и гибче: тренировка на ягодицы и ноги дома

Комплекс второго раунда содержит 4 модификации мостика и махи лежа на животе. Такая непростая тренировка для ягодиц проходит без нагрузки на ноги из-за максимального акцента на ягодичные мышцы. Дополнительно включаются бицепсы бедер и поясничная зона. За счет вариаций мостиков на одной ноге усиливается нагрузка на ягодичную мышцу.

Подборки упражнений на живот и пресс:

Какие упражнения можно делать для тренировки ягодиц и ног дома. ДЕНЬ 4: Упражнения для ягодиц и живота на полу (подходит новичкам)

Подтяжка ягодиц: 6 эффективных упражнений для развития мышц бедра

Время на чтение: 34 мин

44695

Упражнения для ягодиц и живота не просто помогают создать красивую и эстетичную фигуру без проблемных зон. Такая тренировка оказывает неоценимую пользу для здоровья, поскольку мышцы живота и ягодиц оказывают поддерживающую функцию для всего тела. Сильные мышцы ягодиц и кора стабилизируют позвоночник, уменьшают нагрузку на суставы ног, снимают напряжение с поясницы. Кроме того, такое укрепление мышц улучшает общую мобильность, вам будет легче подниматься по лестнице, вставать из сидячего положения и даже просто ходить.

Всего в нашу программу войдет 7 тренировок для начинающих , которые можно выполнять ежедневно:

6 упражнений для подтяжки ягодиц. ДЕНЬ 4: Упражнения для ягодиц и живота на полу (подходит новичкам)

Последние обновления на сайте:

1. Тренировка ягодиц без качания ног: эффективные упражнения
2. Полезное питание после тренировки: что выбрать
3. Стройные ноги и подтянутые ягодицы: секреты эффективного тренинга
4. Как укрепить нижнюю часть ягодиц с помощью домашних упражнений
5. Станьте сильнее и гибче: тренировка на ягодицы и ноги дома
6. Упражнения для подтягивания нижней части ягодиц: самые эффективные приемы
7. После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать
8. Восстановление после тренировки: лучшие продукты для питания
9. Время еды: как правильно питаться до и после тренировок
10. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
11. Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов
12. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
13. Основные принципы питания для эффективных силовых тренировок
14. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
15. Как создать домашнюю тренировочную программу для достижения идеальной фигуры
16. Быстрая и эффективная утренняя тренировка за 10 минут: простые упражнения для заряда бодрости
17. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
18. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
19. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
20. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
21. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
22. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
23. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
24. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
25. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
26. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
27. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
28. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
29. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
30. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
31. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
32. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
33. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
34. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
35. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
36. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
37. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
38. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
39. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
40. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
41. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
42. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
43. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
44. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
45. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
46. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
47. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
48. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
49. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
50. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса