Живот после родов: мифы и реальность

Живот после родов: мифы и реальность

Навигация по странице:

С появлением младенца жизнь матери обретает необычные краски. Фокус внимания переключается на ребенка, меняется круг интересов, появляются новые стимулы. Но эмоциональный фон крайне неустойчив из-за гормональной перестройки, а телесные изменения порой вводят в депрессию. Не зная, быстро ли уходит живот после родов, женщины начинают суетиться, некоторые даже истерить.

В основном беспокоит размер и форма живота, вернее его бесформенность. Он буквально свисает как мешок, а сморщенная кожа и багровые растяжки вызывают ярость и негодование. Телу требуется время на восстановление, которое может растянуться на неопределенный срок. Это пугает женщин, ведь хочется быть красивой и стройной уже сегодня.

Мало кто знает, как убрать отвисший живот после родов, и в основном прибегают к физическим упражнениям и диетам. Увы, эти методы не работают должным образом, потому что локальные жировые отложения имеют совсем другую природу. Ежедневно занимаясь спортом, женщина через год скинет вес и подкорректирует бедра, но обвисший живот никуда не уйдет.

Нужны более действенные методы, способные решить проблему кардинально. Можно ли восстановить живот после родов без операции? К счастью, можно и даже нужно. Это прерогатива аппаратной косметологии, но никак не пластической хирургии. Операции слишком опасны для здоровья, к тому же, оставляют на коже характерные рубцы. После абдоминопластики придется долго восстанавливаться, так что она не рассматривается как вариант.

Как убрать растянувшийся живот после родов знают врачи-косметологи. В их распоряжении широкий спектр новейших технологий, способных привести тело в порядок максимум за месяц. Все процедуры абсолютно безвредны и безболезненны, поэтому не понадобится анестезия, инъекции или препараты. Действие направлено на активацию естественных регенеративных процессов, заложенных в организме.

Меняя клеточную структуру, кожа сокращается очень быстро, а растяжки и другие эстетические дефекты исчезают через несколько получасовых процедур. Аппаратная косметология освобождает от занятий спортом, диет, массажей и тд. Не требует определенного образа жизни или постпроцедурной реабилитации. Далее рассмотрим все эффективные методы, и женщины узнают, как восстановить кожу живота после родов. Поймут, что на самом деле, это легко.

Связанные вопросы и ответы:

Какие упражнения помогут сократить живот после родов

Когда роды позади, приходит время восстановить прежние очертания тела, вернуть коже естественную упругость и красоту. MedAboutMe рассказывает о том, как избавиться от живота за 30 дней. Несколько советов помогут женщинам восстановиться после беременности и родов.

Роль жира во время беременности

Беременность — естественный физиологический процесс, который направлен на поддержание гестации и появление малыша на свет. Жировая масса распределяется по организму неравномерно — большая часть жира скапливается в области живота в подкожно-жировом слое и на внутренних органах.

Гормональная перестройка в организме женщины начинается после зачатия и получения положительного теста на. Прогестерон и эстрогены многократно увеличиваются. Изменение концентрации гормонов вызывает каскад реакций: замедляется обмен веществ, происходит задержка жидкости в организме в виде отеков.

Чем опасен жир на животе

Висцеральный жир представляет собой скопление жировой ткани на внутренних органах, брыжейке. Отличительной особенностью таких отложений является структура жира и механизм высвобождения: бурый жир в организме способен быстро высвобождаться, чтобы обеспечить потребности организма в энергии. Увеличение окружности талии более восьмидесяти сантиметров у женщин повышает риск развития метаболических нарушений, в том числе и сахарного диабета.

Скорректировать питание

Ведущим механизмом похудения является коррекция рациона питания. Ограничение калорийности потребляемых продуктов при соблюдении баланса поступающих веществ — золотой стандарт, который избавит от жировых отложений на животе. Эндокринолог-диетолог поможет составить программу похудения.

Базовые принципы питания для похудения:

• Правильная обработка пищи

Продукты питания сохраняют полезныеи микроэлементы при правильной обработке пищи. Продукты следует готовить на пару, на гриле, тушить без добавления масла, а также отваривать. Избегать жирного, жареного, копченого.

• Снизить потребление быстрых углеводов

Диетологи рекомендуют ограничить потребление быстрых углеводов: сладкого и хлебобулочных изделий. «Вредная», но вкусная пища успеет перевариться, если ее кушать в первой половине дня, до обеда.

• Кушать часто малыми порциями

Небольшие по объёму порции уменьшают объём желудка, снижают чувство голода и вероятность перекусить «быстрыми» углеводами. Предпочтение следует отдавать пяти-шести разовому питанию.

• Пить воду

Норма употребления воды составляет тридцать миллилитров на один килограмм массы тела в день. Во время занятий спортом потребление можно увеличить на 250-300 мл.

Выполнять кардионагрузки после родов

Физическая нагрузка станет дополнением к правильному питанию. Желательно начинать с аэробных тренировок: прогулок на свежем воздухе, занятий в тренажерном зале на кардиотренажерах. Эллипс и беговая дорожка помогут женщинам похудеть после родов.

Пульсовая зона

Диапазон пульсовой зоны для похудения рассчитывается по формулам:

• минимальный пульс: (220 — возраст) * 0,6
• максимальный пульс: (220 — возраст) * 0,8

Указанный пульс оптимален, поскольку для сжигания жировой массы необходимо участие кислорода в биохимических процессах. Превышение максимальных значений запустит анаэробные процессы: нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную систему возрастет, организм будет работать в условиях кислородного голодания. Данный процесс приведет к разрушению мышечных волокон — тренировка пройдет в «холостую».

Продолжительность занятий

Минимальная рекомендуемая продолжительность кардио составляет один-два часа ежедневно в среднем темпе и указанной пульсовой зоне. Женщине следует помнить: чем больше кардио каждый день, тем быстрее организм восстановится и похудеет.

Ограничения по нагрузке

• После естественных родов следует избегать катаний на велосипеде в течение одного-двух месяцев. Жесткое седло травмирует мягкие ткани, поскольку прохождение ребёнка по родовым путям часто сопровождается появлением микротрещин и разрывов влагалища и промежности.
• После оперативных родов (кесарево сечение) занятия на эллипсе можно возобновить не ранее, чем через четыре недели от появления малыша на свет. Роды сопровождаются травмированием тканей передней брюшной стенки, поэтому месяц необходим для восстановления целостности тканей.

Физическая нагрузка после естественных родов

Физическая нагрузка для похудения — не только кардио, но и функциональные упражнения. Легкие тренировки возможны через две недели после родов при получении разрешения у лечащего врача.

• Упражнение 1

Дыхание животом повысит мышечный тонус передней брюшной стенки. На максимальном вдохе живот округляется, а на выдохе втягивается.

• Упражнение 2

Положение «лежа» на коврике, руки в «замке» за головой, колени согнуты. Голова, шея и лопатки отрываются от поверхности. Десять повторений по два-три подхода.

• Упражнение 3

Через месяц занятий второе упражнение можно усложнить. Поясница фиксирована на коврике, лопатки лежат на поверхности. Ноги поочередно отрываются от пола до угла в 30-40 градусов.

Какую роль играет правильное питание в похудении после беременности

Как отмечает наш эксперт, дипломированный тренер по ЗОЖ (Health coach), член национального общества нутрициологии и укрепления здоровья Татьяна Федосова , озаботиться своим меню необходимо еще во время беременности:

— Существует два противоречащих друг другу мнения. Первое — это то, что нужно есть за двоих. Второе — что необходимо придерживаться очень строгой диеты, иначе можно навредить ребенку. Это две крайности, которые не принесут пользы ни здоровью, ни фигуре молодой мамы. Поэтому ВОЗ и ассоциация педиатров рекомендуют привычное, рациональное питание с соблюдением правил пищевой безопасности.

То есть правильный рацион питания практически не будет отличаться у женщин после естественных родов или кесарева сечения, кормящих грудью (за исключением продуктов, которые вызывают у малыша аллергию ) или практикующих искусственное вскармливание .

Вот классические правила рационального питания, в том числе с целью похудения:

• сбалансированность питания по КБЖУ, минералам и витаминам,
• разнообразие продуктов питания (чтобы избежать дефицита витаминов и минералов),
• соблюдение режима питания (отказ от бесконтрольного «кусочничества»),
• употребление сложных углеводов , полезных жиров и нежирного мяса ( курица , индейка , кролик, говядина ),
• сокращение количества добавленных сахаров (десерты лучше готовить самостоятельно, чтобы контролировать количество сахара),
• соблюдение питьевого режима,
• употребление сезонных фруктов и овощей ,
• употребление натуральных продуктов с про- и пребиотиками (к первым относятся кефир , йогурт, ряженка, сметана и др., пребиотики — это кукурузные хлопья, крупы , бананы , хлеб , бобовые , некоторые овощи), 
• ограничение в рационе очень пряных, острых и соленых блюд, наваристых бульонов, который замедляют процесс снижения веса,
• исключение из рациона пищи с большим содержанием кофеина и алкоголя,
• дробное питание — 4-5 раз в день небольшими порциями (голод может спровоцировать срыв на переедание).

Существуют ли специальные диеты для быстрого сжигания жира на животе

Многие думают, что есть специальные продукты, сжигающие жир на животе и боках, а вместе с ними специальная диета, чтобы убрать живот и бока.

К сожалению, а может быть к счастью, это не так.

Основной принцип любой диеты, направленной на похудение заключается в создании отрицательного баланса калорий, бока и живот будут худеть вместе с остальными частями тела.

Как выглядит правильное питание чтобы убрать живот?

Если вы хотите убрать лишний жирок с живота, то вам следует вам следует составлять ваш рацион так, чтобы в нем не было лишних калорий.

Попробуйте начать с правила здоровой тарелки. Модель здоровой тарелки — это легкий и удобный способ приобщиться к последователям правильного питания, не утруждая себя подсчетами калорий и сложными рецептами.

Возьмите тарелку, размер которой должен быть примерно равен размеру двух ваших ладоней, с соединенными мизинцами, разделите тарелку пополам, а потом вторую половину еще пополам.

Планируя меню, выбирайте продукты таким образом, чтобы половину занимали овощи и фрукты. Это могут быть сырые, отварные, тушеные овощи, фрукты и зелень — любые кроме картофеля и бананов. Что еще нужно есть, чтобы убрать живот?

Четверть тарелке отдайте продуктам с содержанием белка: рыбе, творогу, мясу и птице, бобовым. Еще четверть продуктам с высоким содержанием углеводов: крупам, цельнозерновым макаронам, хлебу, картофелю.

Старайтесь выбирать продукты с небольшой жирностью, избегайте продуктов с добавленным сахаром. Не забывайте о достаточном употреблении жидкости и по возможности ограничьте содержание соли в блюдах.

Какой весовой диапазон считается нормальным для женщин после родов

Предлагаем программу похудения после родов. Как и в любом другом случае, потребуется осознанный комплексный подход. Конечно, похудеть после беременности мешают и гормональные изменения, и подчинение распорядка дня ребенку. Но гормональные изменения постепенно сходят на нет, а шок от тотальных перемен сменяется адаптацией к новой роли и новым обязанностям.

Программа включает рациональное питание, очень умеренные нагрузки, переоценку распорядка дня и, главное, правильный психологический настрой. Важный вопрос: когда начинать? Если говорить о привычных полноценных тренировках, то их придется отложить на пару месяцев, даже если ребенок на искусственном вскармливании. А вот рационально питаться и выстроить режим, сберегающий здоровье, имеет смысл сразу после выписки из роддома. Мы не питаем иллюзий: это не так просто, впереди утомительные дни и бессонные ночи, но жизнь обязательно наладится и войдет в колею, а некоторое упорядочивание как в питании, так и в бытовых привычках, пойдет на пользу всем.

Через несколько месяцев после родов можно будет вернуться к тренировкам и даже заниматься вместе с ребенком. © Getty Images

Правильное питание

Диета для похудения после родов подразумевает исключительно здоровое питание в объемах, необходимых женщине для восстановления после родов и поддержания лактации, если вы кормите грудью. Мы не будем расписывать полного меню, чтобы не создавать иллюзии, что есть набор волшебных продуктов и универсальный рецепт, как быстро похудеть после родов при искусственном или грудном вскармливании. К тому же кормящей маме часто приходится соблюдать ряд ограничений из-за реакций малыша на те или иные продукты. Так что диету вы сможете составить сами на свой вкус, главное — учитывать несколько правил. И они обязательно приведут к желаемому результату.

1. 1

   Включайте в рацион достаточное количество белка (протеинов). Рекомендованная норма для этого периода — 100 г в сутки (важно: количество потребляемого белка не должно превышать 2 г на килограмм веса). Это правило обеспечит ощущение сытости, избавит от желания перехватить чего-нибудь сладенького, поможет избавиться от отечности и придаст энергии. Не говоря уже о пользе для организма мамы и ребенка. 100 г белка — это, например, 140 г творога (нежирного) + 150 г рыбы на пару + 100 г печени + 40 г сыра + 2 яйца. Разумеется, продукты можно менять.

2. 2

   Ешьте поменьше кондитерских изделий и сахара. Кормящие матери обычно ими и не злоупотребляют. Идеальный сладкий перекус — банан или горсть сухофруктов.

3. 3

   Обеспечьте себе 4-6 приемов пищи в день. Да, примерно как у малыша. Важно, чтобы вы питались регулярно и включали в каждый прием пищи (ну или хотя бы в четыре из них) порцию протеинов. Если есть часто и понемногу, организм настраивается на расход, а не накопление питательных веществ. После кормления ребенок, как правило, умиротворен и спокоен и можно выкроить несколько минут, чтобы спокойно поесть. И, конечно, порции должны быть адекватными. За один раз наш желудок воспринимает объем пищи, который умещается в горсти, если соединить ладони.

4. 4

   Ночные кормления — только для младенца. После них есть не надо. И вообще не надо есть ночью, даже если кажется, что недели слипаются в бесконечный день. Ночью можно и нужно пить (после кормления), но хвататься за еду не стоит — лучше поскорее вернуться в постель и поспать.

5. 5

   По мере введения прикорма (или при полном отказе от кормления) потребуется слегка скорректировать рацион, поскольку процесс лактации уже не отнимает энергию. Если тема похудения остается актуальной, советуем сокращать калорийность рациона за счет углеводов и жиров, не за счет белка.

Как влияют гормональные изменения на процесс похудения после беременности

Фитнес-тренер назвала пять способов сжигания жира на животе

Фитнес-тренер Сулим: для сжигания жира на животе нужно соблюдать питьевой режим

Доцент кафедры спортивных дисциплин Государственного университета просвещения, фитнес-тренер Александра Сулим 16 января в беседе с «Известиями» назвала пять способов сжигания жира на животе.

Первое — необходимо совмещать силовые и кардиотренировки. При этом длительность кардиотренировки должна составлять не менее 30 минут и включать в себя интервальное ускорение. Например, на беговой дорожке — три минуты ходьбы и минута бега, после завершения тренировки обязательно походить 10 минут в спокойном темпе, чтобы восстановить частоту сердечных сокращений, отметила эксперт.

«Второе — принимать пищу не ранее чем через 30 минут после тренировки. Прием пищи должен быть полноценным, но легким. Также следует учитывать суточную норму калорий, чтобы не допустить прибавки в весе. Третье — соблюдать оптимальное соотношение КБЖУ (калорий, белков, жиров, углеводов). Количество КБЖУ индивидуально для каждого человека, произвести расчет можно, используя один из калькуляторов в интернете. Диета — это важнейший фактор жиросжигания», — сказала Сулим.

Пьедестал зачета: почему занятия спортом повышают успеваемость

Эксперты рассказали, как тренировки способствуют развитию мозга

Четвертое — соблюдать питьевой режим. Вода ускоряет метаболизм, помогает утилизировать продукты распада из организма человека, выводит шлаки, создает чувство сытости. Речь именно о воде, а не о чае, кофе или соках, газировке, подчеркнула тренер. Суточная норма индивидуальна и зависит от физиологического состояния организма, образа жизни и питания. Классическая схема расчета дневной потребности в воде — 30 мл воды на килограмм веса человека.

«Воду желательно пить комнатной температуры, по часам. Первый прием — лучше натощак, например, в 8:00. Следующие приемы — через каждые два-три часа, за 30 минут до еды или через полтора часа после. Прием пищи также можно дополнить стаканом воды, пить ее следует небольшими глотками. Перед сном старайтесь ограничивать потребление жидкости, чтобы не было отеков», — добавила эксперт.

Пятое — принимать БАДы, а в частности Омегу-3, которая обладает не только жиросжигающим, но и общеукрепляющим эффектом для всего организма, сказала собеседница издания. В заключение специалист указала на то, что всё вышеперечисленное — это общие рекомендации. Индивидуальный план жиросжигания для каждого человека свой.

В июне 2023-го тренер Илья Франк посоветовал добавлять больше соли в пищу во время питания после фитнеса . Для восполнения запаса углеводов после физических нагрузок тренер посоветовал отдавать предпочтение крупам. Их компоненты способны ослаблять распад белков, возникающий после занятий спортом.

Могут ли специальные корсеты помочь вернуть животу прежний вид

Рассказываем суперсекреты, благодаря которым можно ещё быстрее привести себя в форму к лету!

У каждого человека своя скорость обмена веществ в организме. Но если достаточно спать, тренироваться, пить много воды и правильно питаться — это несомненно его ускорит, а бонусом подарит хорошее самочувствие и поможет сбросить вес. Представляем список продуктов, которые в разы ускорят ваш метаболизм. Добавьте их в свой рацион и наблюдайте, как лишние килограммы постепенно покидают ваше тело и вы становитесь здоровее!

Острый перец

Исследования показали, что употребление острого перца ускоряет обмен веществ минимум на 25%! Острая еда заставляет нас потеть больше, чем обычно. Это связано с капсаицином – соединением, которое влияет на болевые рецепторы в организме. Он увеличивает циркуляцию крови и метаболизм, заставляя ваше тело сжигать жир значительно быстрее. Только будьте аккуратнее! Желудок-то не железный.

Рецепт: креветки в рисовой бумаге со сладким соусом чили

Смотреть рецепт

Рецепт: стейк рибай с чили сальсой

Смотреть рецепт

Цельные зерна: овсянка, кукуруза, коричневый рис

Цельные злаки – такие, как пшеница, овес, рис или кукуруза – содержат большое количество питательных веществ и сложных углеводов, которые ускоряют метаболизм и стабилизируют уровень инсулина. Но перед тем, как налегать на пшеницу, проверьте, нет ли у вас аллергии на глютен.

Рецепт: каша из овсяных отрубей

Смотреть 2 рецепта

Рецепт: овощи-гриль с початками кукурузы под соусом «BBQ»

Смотреть рецепт

Брокколи

Может быть, брокколи и не самый любимый ваш овощ, но он является важным источником кальция, ускоряющего метаболизм. Кроме кальция, там целый склад витаминов – С, К и А. Необязательно сразу объедаться брокколи до отказа. Достаточно съедать одну порцию в день: это обеспечит вам большое количество фолата (витамин В9), пищевых волокон и антиоксидантов.

Рецепт: крем-суп из брокколи с мятой

Смотреть рецепт

Рецепт: тунец в панировке из пряных специй с брокколи

Смотреть рецепт

Красная фасоль

Один из лучших продуктов по ускорению метаболизма. В своем составе она содержит так называемый резистентный крахмал, который не переваривается, но зато очищает кишечник. А благодаря большому количеству клетчатки в составе фасоль надолго поддерживает чувство сытости.

Рецепт: суп из фасоли с цукини (шрифт меньше, чем подзаг, но больше, чем обычный)

Смотреть рецепт

Рецепт: лобио

Смотреть рецепт

Кофе и зеленый чай

Давно не секрет, что кофе и зеленый чай – это наиболее действенные ускорители метаболизма. Также они содержат большое количество антиоксидантов, помогают снизить уровень сахара в крови и сжигать больше жира. Главное – понимать, что и кофе, и зеленый чай должны быть качественными и употребляться в умеренном количестве.

Как часто следует заниматься спортом для эффективного сжигания жира на животе

По-научному растяжки называют стрии. Обычно они появляются у женщин в интересном положении, чему способствует резкое изменение физических данных, среди которых быстрый набор веса, изменение гормонального фона. Немаловажную роль играет снижение темпа жизни — женщина перестает активно двигаться, а на последних месяцах нередко большую часть времени проводит дома.

Подобные изменения негативно отражаются на коже. Она быстро и сильно растягивается, а количества эластина и коллагена, вырабатываемого организмом, не хватает для компенсирования данного процесса. Эти вещества ответственны за эластичность, а также тонус кожного покрова. Если деформационные изменения дермы происходят слишком быстро, они просто «не поспевают» за подобным ритмом.

Результатом таких процессов становится микроскопический разрыв в верхних слоях кожи и соединительных тканей. Когда подобное происходит относительно регулярно, образуются бросающиеся в глаза полоски, получившие названии стрии. Сначала они имеют розоватый, красноватый либо коричневатый окрас. С течением времени цвет меняется на серебристый, светло-фиолетовые или даже белый.

Разработано огромное количество специальных мероприятий, позволяющих не допустить образование стрий, поскольку легче предупредить проблему, нежели затем мучиться. Эти способы эффективны, но не являются универсальными, поскольку становятся бесполезными при:

• генетической предрасположении к появлению микротрещин на коже;
• резком скачке веса, что характерно для большинства беременных женщин;
• чрезмерно большом объема живота;
• нехватке питательных и ценных элементов, стимулирующих выработку большой концентрации эластина с коллагеном.

И если последний фактор можно условно считать устраняемыми, первые три корректировать не получается. Особенно с учетом того, что женщина не должна предпринимать ничего, что может навредить ребенку.

Мнение эксперта:

После родов многие женщины сталкиваются с проблемой растяжек на животе. Эксперты отмечают, что для устранения этой проблемы важно принимать комплексный подход. Во-первых, регулярные упражнения, направленные на укрепление мышц живота, могут помочь улучшить состояние кожи и уменьшить видимость растяжек. Во-вторых, использование специальных кремов и масел для увлажнения и питания кожи также может оказать положительное воздействие. Наконец, профессиональные процедуры, такие как лазерное омоложение или микродермабразия, могут помочь улучшить текстуру кожи и уменьшить видимость растяжек. Однако перед началом любых процедур важно проконсультироваться с доктором, особенно если женщина кормит грудью или имеет какие-либо медицинские противопоказания.