Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты

Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты

Введение

Беременность – это особый период в жизни женщины, когда важно уделять внимание не только эмоциональному, но и физическому состоянию. Регулярная физическая активность может способствовать здоровью будущей мамы и ребенка. Однако не все виды спорта подходят для беременных. В этой статье мы рассмотрим безопасные и полезные варианты спорта, которые рекомендуют гинекологи и специалисты по фитнесу.

Безопасные виды спорта для беременных

Существует множество видов спорта, которые не только безопасны, но и полезны для беременных женщин. Каждый из них имеет свои особенности и преимущества.

1. Плавание

Плавание – это один из самых популярных и безопасных видов спорта для беременных. Оно идеально развивает мышцы, улучшает осанку и не создает нагрузки на суставы. Водная среда помогает снять напряжение и улучшить кровообращение.

2. Йога

Йога – это отличный способ поддерживать гибкость, равновесие и внутренний мир. Специальные комплексы для беременных помогают подготовить тело к родам, укрепляют мышцы пресса и улучшают дыхание. Однако важно выбирать йогу, адаптированную для беременных, и работать с опытным инструктором.

3. Пеший туризм

Прогулки на свежем воздухе, особенно по умеренно сложным маршрутам, могут быть полезными для беременных. Они помогают улучшить настроение, укрепить иммунитет и поддерживать физическую форму. Главное – выбирать комфортную обувь и не перегружать себя.

4. Велоспорт

Велоспорт – это еще один безопасный вид спорта для беременных. Он помогает развивать мышцы ног и улучшать координацию. Однако важно использовать стабильный велосипед и избегать быстрой езды.

5. Аквааэробика

Аквааэробика – это низкоударный вид спорта, который идеально подходит для беременных. Он помогает улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепить мышцы и снять напряжение. Занятия проходят в воде, что минимизирует нагрузку на позвоночник и суставы.

Противопоказания для спорта во время беременности

Хотя спорт полезен, существуют определенные противопоказания, при которых физическая активность должна быть ограничена или исключена.

• Кровотечение или угроза выкидыша
• Гестоз или пREEклампсия
• Низкое положение плода
• Угроза преждевременных родов
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Острые инфекционные заболевания

Питание и гидратация

Во время беременности важно правильно питаться и пить достаточно воды, особенно если вы занимаетесь спортом. Это поможет поддерживать энергетический баланс и предотвратить обезвоживание.

Рекомендации по питанию	Рекомендации по гидратации
Увеличить потребление белков, витаминов и минералов	Пить не менее 2 литров воды в день
Есть фрукты, овощи и цельнозерновые продукты	Пить воду до и после тренировки
Избегать жирной и вредной пищи	Избегать сладких напитков

Общие рекомендации

Перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом. Также следует помнить о следующем:

1. Начинать с легких нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность
2. Слушать свое тело и прекращать тренировку при первых признаках дискомфорта
3. Носить удобную одежду и обувь
4. Избегать тренировок в жаркую погоду
5. Делать перерывы и отдыхать

Соблюдая эти рекомендации, будущие мамы могут наслаждаться полезным спортом и поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Связанные вопросы и ответы:

Какие виды спорта разрешены беременным

Какие же занятия разрешены беременным женщинам:

В первую очередь, начиная заниматься спортом во время беременности, необходимо учитывать уровень физической подготовки до зачатия. Если женщина много лет регулярно занималась спортом, получала интенсивные нагрузки, естественно и во время беременности при отсутствии противопоказаний, она может позволить себе более интенсивные занятия, правда с присутствием определенного контроля. Так, в частности, частота пульса через 5 минут после завершения упражнения не должна превышать 100 ударов в минуту, а артериальное давление должно самостоятельно нормализоваться через тот же промежуток времени. В ходе тренировки надо стараться ограничить время интенсивной физической работы до 15 минут (под интенсивной работой понимается такая, во время которой частота пульса превышает 150 ударов в минуту). Лучше увеличить время, отведенное на разминку и разогрев. Само время тренировки в идеале не должно превышать 1,5 часов.

Женщинам, не занимающимся до беременности интенсивным фитнесом нужно аккуратно подходить к началу занятий во время беременности, начинать с малого и постепенно, в разумных пределах, увеличивать нагрузку.

Пешие прогулки

Одна из самых простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных физических нагрузок, разрешенных абсолютно всем беременным, независимо от их подготовки и самочувствия – это пешие прогулки. Такие упражнения тонизируют мышцы ног, ягодиц и спины, предотвращают появление варикозного расширения вен и геморроя, борются с венозным застоем в малом тазу. Регулярные прогулки улучшают маточно-плацентарный кровоток, в результате чего плод получает больше кислорода и питательных веществ.

Прогулки на равнинных лыжах

Зимой можно регулярно совершать прогулки на равнинных лыжах — этот вид спорта считается безопасным. После 24-25 недель во время пеших или лыжных прогулок необходимо надевать поддерживающий бандаж для беременных.

Ходьба по лестнице вверх

Также полезна беременным ходьба по лестнице вверх. Главное условие – не торопиться, дышать ровно и спокойно.

Плавание

Занятия плаванием являются, пожалуй, самым оптимальным видом спорта для беременных. Плавание очень благотворно влияет и на маму, и на малыша. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровообращение в органах и тканях, исчезают отеки, метеоризм. Кроме того, плавание исключает возможность перегрева, обезвоживания и травматизации женщины, а также избыточной нагрузки на суставы. Плавание – это отличный способ держать свое тело в тонусе и великолепная возможность привести его в порядок после того, как малыш появится на свет. Вода является прекрасным амортизатором, позволяющим оптимально распределить нагрузку на тело при любом виде движений. Можно просто держаться на воде, ходить в воде, плавать, заниматься аквааэробикой для беременных. В фитнес-центрах существуют специальные программы аквааэробики для будущих мам под руководством инструкторов. Единственные моменты, которые нужно помнить, отправляясь в бассейн – необходимо чтобы купальник был хорошо подобран по размеру, не сдавливал живот, с собой нужно обязательно взять бутылочку с чистой питьевой водой, чтобы восполнить жидкость после занятия, и оценить чистоту бассейна, в котором проходят занятия плаванием.

Как выбрать безопасный спорт во время беременности

С чего начать, если вы совсем не занимались спортом во время беременности? Например, с 30-минутной прогулки 3 раза в неделю. Даже такая нагрузка позволит вам ощутить пользу от физической активности. Какие виды занятий полезны беременным?

• Ходьба — это лучший вид физической активности для тренировки сердца на этапе ожидания малыша: не вредит суставам, но помогает контролировать вес. Ходить можно на протяжении всей беременности, и вам понадобится только удобная обувь.
• Плавание — наиболее часто рекомендуемый беременным вид спорта. И это неслучайно: плавание безопасно, снижает боль в пояснице и отечность, тренирует все группы мышц, дает кардионагрузку.
• Аэробика — это хорошая возможность для тренировки сердца и поддержания мышц в тонусе. А если выбрать занятия для беременных, это позволит вам ощутить поддержку других будущих мам и вы будете уверены, что любое упражнение точно не навредит малышу.
• Танцы — ими можно заниматься и дома, и на занятиях. Избегайте прыжков и резких поворотов.
• Бег — если вы привыкли бегать, расставание с этим видом спорта мучительно. Оказывается, он вовсе не считается вредным во время беременности, если только это комфортно для будущей мамы. Лучше не бегать дольше 30 минут.
• Растяжка — упражнения на растяжку помогают снимать мускульное напряжение.
• Тяжелая атлетика — если вы привыкли заниматься этим видом спорта и доктор не возражает, можно продолжать, слегка поменяв подход. А как — мы рассказываем ниже.
• Йога — очень полезный для беременных вид спорта. Однако помните, что йога, особенно в версии для будущих мам, не дает кардионагрузки, так что стоит добавить к ней занятия бегом или плавание.

Какие упражнения полезны для беременных

Итак, ваш врач ответил утвердительно на вопрос, можно ли заниматься йогой во время беременности . Следующий шаг – запомнить особенности занятий в разные периоды вынашивания ребенка.

Первый триместр

Самый ответственный и одновременно самый опасный период, на него приходится самое большое количество случаев естественного прерывания беременности. Поэтому йога на ранних сроках беременности должна быть без прыжков, резких поворотов и наклонов. В первом триместре запрещены упражнения, которые выполняются из положения лежа на животе.

Йога во втором триместре беременности

2 триместр беременности называют золотым временем для йоги. Если вы раньше никогда не занимались йогой, врачи рекомендуют начинать выполнять упражнения именно сейчас.

Правильно подобранные комплексы упражнений во втором триместре помогут справиться с некоторыми проблемами. Например, упражнения в положении сидя помогают облегчить состояние при изжоге, а плавные скручивания и наклоны служат профилактикой боли в спине.

Однако из-за большого количества «запретных» поз лучше не осваивать асаны самостоятельно, а посещать классы для беременных. Их проводят сертифицированные тренеры, которые специализируются на перинатальной йоге, адаптированной к вынашиванию малыша.

В список «запретных» попадают все асаны на животе, сложные позы на баланс, глубокие растяжки, приседания и скручивания, прогибы назад, асаны, выполняемые лежа на животе, а также дыхательные практики, которые предусматривают долгую задержку дыхания. Эти запреты актуальны для всех триместров.

Третий триместр

В это время беременности женщине уже трудно даются многие упражнения из йоги, поэтому специалисты рекомендуют использовать инвентарь – подушки, одеяла и даже стулья. Скрученное одеяло станет отличной опорой при выполнении перевернутых асан, а стул послужит поддержкой при выполнении простых упражнений на баланс.

Количество поз существенно снижается и из-за выросшего живота: под запретом все асаны, которые предусматривают его сдавливание.

При беременности на поздних сроках, в том числе в и третьем триместре, уделяют особое внимание позам йоги, которые способствуют улучшению кровообращения в области таза и в ногах.

Можно ли заниматься йогой во время беременности

Польза спортивных занятий для беременных не вызывает сомнений. Но существуют противопоказания, которые определяет терапевт, гинеколог или другие узкие специалисты²:

• хронические болезни дыхательной системы — астма, бронхит;
• пороки сердца, сопровождающиеся недостаточностью кровообращения, аритмии;
• многоплодная беременность;
• риск кровотечения из-за предлежания плаценты;
• швы на шейке матки при цервикальной недостаточности;
• неконтролируемая артериальная гипертония, преэклампсия;
• выраженная анемия.

Стоит сказать о видах спорта, противопоказанных даже при нормально протекающей беременности²:

• Борьба и командные игры, особенно с мячом — из-за возможности получить удар в область живота и потерять равновесие.
• Занятия с высоким риском падения — катание на коньках, роликах. Опасно не только само падение, но и его последствия — вывихи, растяжения, лечение которых требует препаратов, нежелательных к назначению беременным (антибиотиков, противовоспалительных и обезболивающих лекарств).
• Спорт, при котором организм испытывает нехватку кислорода — прыжки с парашютом, горные лыжи, плавание под водой на глубине.
• Сильная встряска и ударное воздействие — конный спорт, прыжки.

Если говорить о конкретных действиях, то запрещено: качать пресс, поднимать груз более 1 килограмма, задерживать дыхание, лежать на животе, а в третьем триместре — на спине. С осторожностью следует заниматься растяжкой, чтобы избежать микроразрывов связок.

Источник: https://fit-hackersha.ru/novosti/programma-trenirovok-dlya-beremennyh-bezopasnye-i-effektivnye-uprazhneniya

Какие виды спорта противопоказаны беременным

До беременности вопрос с выбором активностей не стоит так остро — можно начать бегать в любой момент, сесть на велосипед или вообще совершить первый прыжок с парашютом. Но всё меняется, как только будущая мама узнаёт о своём положении, — теперь ей нужно оберегать своего малыша. А можно ли ходить в бассейн беременным?

Во время беременности физическая активность также важна. Многие специалисты не рекомендуют усиленные нагрузки, другие же рекомендуют придерживаться привычного ритма жизни, если у будущей мамы нет никаких ограничений по здоровью. Но, чтобы снизить риски и получать максимум удовольствия от своего положения, можно обратить внимание на плавные и мягкие виды спорта. Среди абсолютных лидеров — плавание во время беременности.

Бассейн на ранних сроках беременности: когда начинать заниматься

Когда тест показал заветные две полоски, а гинеколог радостно сообщил, что малышу уже пять недель, будущая мама начинает планировать новые активности. Но специалисты рекомендуют немного подождать и купаться в бассейне при беременности только после 12-й недели. Это связано с тем, что слизистая пробка, защищающая шейку матки от патогенных микроорганизмов, полностью формируется примерно к этому сроку.

Совет:

Главное — перед началом тренировок не забудьте проконсультироваться с наблюдающим вашу беременность врачом.

По этой же причине стоит завершить посещение бассейна при беременности, когда срок достигнет 36 недель. В это время организм готовится к родам, а слизистая пробка начинает отходить и уже не служит надёжным щитом от бактерий.

Чем полезен бассейн для беременных

Вода благотворно влияет на организм будущей мамы, ведь плавание — это один из немногих видов спорта, в которых практически отсутствует нагрузка на суставы. Занятия несколько раз в неделю по 20–30 минут помогут укрепить тонус мышц и снять напряжение в позвоночнике, послужат профилактикой чрезмерных отёков. А ещё упражнения помогают поддерживать себя в физической форме и позволят «скинуть» тот капкейк с кремом, который совершенно случайно был найден в холодильнике в двенадцать ночи.

Вдохи и выдохи во время плавания насыщают всё тело кислородом, а сердце работает активнее. Это предотвращает венозный застой и ускоряет обменные процессы. А задержки дыхания во время погружения готовят мамочку к родам и помогут в долгожданный день легче перенести потуги.

Техника плавания при беременности в бассейне

Часто в бассейнах происходит следующая картина: женщины плавают с высунутой головой, спасая волосы от воды, забывая о том, что мышцы шеи всё это время находятся в большом напряжении. Такой «стиль» может привести к болям в шейном и поясничном отделах позвоночника. Поэтому важно придерживаться в бассейне при беременности привычного стиля — кроля, брасса, баттерфляя или плавания на спине.

Выполняя заплыв кролем, нужно поворачивать голову через сторону, брассом и баттерфляем — поднимать из воды, а плавая на спине — держать голову ровно и смотреть наверх. Перед походом в бассейн можно посмотреть несколько

Что делать тем, кто не умеет плавать

Начать занятия никогда не поздно, но важно найти группу, которая будет подходить новичкам. Нужно выбрать тренера, который будет знаком со спецификой поведения женского организма во время беременности. Альтернативой могут стать занятия аквааэробикой, где все упражнения отрабатываются со специальными приспособлениями из лёгкого пеноматериала, позволяющего держаться на воде.

Что взять с собой в бассейн

Чтобы посещение бассейна было комфортным, нужно собрать сумку. Базовый набор вещей должен быть следующим:

• Купальник . Для занятий в бассейне пляжные модели купальников лучше оставить дома. Материал может непредсказуемо отреагировать на хлорированную воду и не даст нужной свободы движений. Лучше отдайте предпочтения спортивным купальникам. На ранних сроках можно обойтись стандартными моделями, но вот на поздних — выбрать те, что хорошо подстроятся под изменения в теле. Например, купальник для беременных.
• Сланцы , которые не скользят. Нужны для того, чтобы уверенно ходить по влажной плитке.
• Плавательные очки . Защитят глаза от воздействия воды, даже если много нырять беременная не планирует.
• Шапочка . Нужно выбрать такую, чтобы удобно сидела на голове и не пережимала её.
• Полотенце . Пригодится после занятий. В отделах для плавания можно найти специальные модели из тонкой и гладкой микрофибры — они отлично впитывают воду и занимают почти в 10 раз меньше места, чем махровое.
• Гель для душа , мыло или шампунь. Смоют бассейную воду и подготовят кожу к нанесению увлажняющих кремов и масел.

Сумка собрана. Теперь осталось только дойти до бассейна, опуститься в воду и почувствовать невесомость, в которой сейчас находится малыш. Хорошей тренировки!

Может ли плавание быть полезным для беременных

Активная— что подразумевается под этим понятием? Полезна ли физическая активность беременной женщине? Какая нагрузка допустима?

Польза физической активности

Физическая активность необходима любому человеку — это понятно всем. Она очень важна и для будущей мамы, ведь на протяжении всей беременности — а это целых 40 недель — женщина должна подготавливаться к родам, учиться владеть своим телом и поддерживать связь с его природными ритмами. Вынашивание ребёнка и последующие— это тяжелая нагрузка на организм, поэтому очень важно, чтобы у женщины была не только моральная готовность к материнству, но и силы и энергия для этого.

Именно поэтому будущей маме необходима умеренная физическая активность. Активная— это разумные ежедневные физические нагрузки, которые улучшают силу и эластичность мышц, придают энергии, делают женский организм выносливым и сильным.

Ключевые слова в данном случае — «разумная» и «умеренная» нагрузка. То есть женщина, вынашивающая ребёнка, не должна ставить спортивные рекорды или заниматься экстремальным спортом. Но и слишком беречь себя, полностью отказываясь от любой активности и движений, тоже не стоит.

Если беременность протекает хорошо, нет противопоказаний, то беременной женщине не нужно вести малоподвижный образ жизни. Занятия спортом облегчают беременность и очень полезны для подготовки организма к родам.

Как физическая нагрузка влияет на ребёнка

Во многом общеукрепляющая подготовка организма к родам является залогом здоровой беременности. Во время физической активности, одобренной врачом, происходит тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма матери, поэтому ребёнок получает через плаценту больше кислорода и питательных веществ.

Доказано, что у беременных женщин, ведущих здоровый образ жизни, который заключается в балансе физической активности и отдыха, реже наблюдается сильный токсикоз, осложнения при беременности и родах, задержка развития плода. Умеренная физическая активность улучшает кровоснабжение плода, а значит ребёнок будет легче переносить роды. Здоровый и крепкий, рожденный у такой же выносливой и крепкой мамы, быстрее адаптируется к новой для него среде.

Обратите внимание: женщина, которая подготовит себя к родам (мышцы брюшного пресса и малого таза), а также научится правильно дышать, будет делать специальные упражнения для улучшения эластичности мышц промежности, сделает свою родовую деятельность более эффективной. Такие женщины получают меньше травм при родах, чем те, которые не готовят себя к родам.

Активная беременность — это всегда хорошо, в случае, если для физической нагрузки нет противопоказаний. Занимайтесь плаванием в бассейне, танцами, гимнастикой и йогой для беременных, пешими прогулками. А если вам это будет доставлять удовольствием, то польза от активности увеличится в разы!

Как начать заниматься спортом, если раньше этого не делала

Перед началом подготовки к родам с помощью упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. Запуская гимнастику, измерьте свои пульс и давление. Все показатели должны быть в пределах нормы.

Если беременная испытывает малейший дискомфорт, занятия лучше приостановить.

Ограничение физической активности может быть предписано в следующих случаях:

1. При непонятных выделениях из влагалища.
2. При болях в какой-либо области тела.
3. При головокружении.
4. При дискомфорте в области сердца.
5. При повышенном кровяном давлении.

Будьте внимательны к своим ощущениям. Также стоит насторожиться, если после физических упражнений плод в утробе начинает резко активироваться или, наоборот, затихает.

Занятия гимнастикой перед родами в первую очередь способствуют укреплению мышечного корсета. Это поможет организму оставаться в тонусе, улучшит обмен веществ и доставку кислорода к тканям, что существенно необходимо для успешных родов и развития ребенка.

Множество будущих матерей замечают, что подготовка к родам значительно улучшила их общий опыт. Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц и повышение гибкости, помогает не только физически подготовиться, но и морально настроиться на предстоящие события. Акцент на дыхательных техниках способствует расслаблению и облегчению ощущения боли. Кроме того, полезно изучить позы для родов, которые могут упростить процесс. Многие женщины отмечают, что занятия йогой и медитацией помогают снизить уровень тревожности. Важно помнить, что каждая беременность уникальна и перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. Поддержка партнера и участие в курсах для будущих родителей также могут оказаться важными аспектами в подготовке к родам.

Как часто можно заниматься спортом во время беременности

Физическая активность должна приносить радость и удовольствие, а ощущение усталости должно быть приятным и комфортным. Во время занятий должен отдыхать мозг, а сознание должно становиться светлым и прозрачным.

Физическая нагрузка при беременности должна быть умеренной и регулярной.

" Регулярная — значит, не менее 2 раз в неделю, продолжительностью 30-45 минут . Оптимально — 20-30 минут в день. У тех кто и до беременности активно занимался спортом, занятия можно продолжать. Однако важно помнить, что при нагрузке более 45 минут у беременных женщин может развиться гипогликемия (снижение уровня сахара) поэтому не стоит заниматься натощак! Лучше подкрепиться за 1 час до занятий. Золотое правило для первого триместра: выполняйте до 80% нагрузки, с которой справлялись до беременности. Во втором и третьем триместре — ориентируйтесь на свое самочувствие, не переусердствуйте.

Умеренная — значит, продолжительностью 30-40 минут, во время нагрузки должно появляться ощущение тепла и легкой отдышки. Частота сердечных сокращений может учащаться (однако при беременности сердечно-сосудистая система претерпевает изменения, так что ориентироваться на нормальный пульс, как при добеременном состоянии не стоит).

Прекрасным индикатором уровня физической нагрузки является «разговорный тест» — если во время физической активности беременная может вести беседу, то такая нагрузка считается адекватной.
Главный критерий умеренности физической нагрузки — субъективная оценка своего состояния. Можно заниматься до приятной усталости, но ни в коем случае не до изнеможения!

Если до беременности женщина никаким спортом не занималась, начинать нужно с минимальной нагрузки — например, с пеших прогулок на свежем воздухе, в комфортном темпе. Это самый простой и доступный вид спорта. Но постарайтесь не гулять слишком долго — больше 45-60 минут. Берите с собой бутылку воды и надевайте удобные вещи" (акушер-гинеколог З.Г. Вылегжанина).

Может ли спорт во время беременности способствовать легким родам

Выполнение всех упражнений благоприятно влияет на позвоночник, а это, в свою очередь, ведет к нормализации всех процессов в организме. 

Улучшения могут быть следующие:

1. Ускорение циркуляции крови в организме;
2. Насыщение тканей кислородом;
3. Улучшение обмена веществ;
4. Укрепление всех суставов и сухожилий;
5. Устранение напряжения в мышцах, что снимает спазмы;
6. Устранение боли в поясничном отделе позвоночника;
7. Избавление от лишнего веса;
8. Выравнивание осанки;
9. Снижение риска появления межпозвоночных грыж.

Проводить процедуру достаточно легко, если постоянно тренировать опорно – двигательный аппарат. Заниматься можно как в зале, так и дома, главное – соблюдать основные принципы для пациентов с грыжей: 

1. Последовательность действий, при выполнении упражнений;
2. Спокойный ритм; 
3. Плавное повышение нагрузки на мышцы тела;
4. Подъем тела, только с разрешения инструктора;
5. Если появятся признаки боли при выполнении упражнений, немедленно прекратить все действия. 

Всегда перед тренировкой мышцы нуждаются в разогреве. Для этого делается небольшая разминка, в которую входят: приседания, жим и тяга. Только после этого можно приступать к более серьезным упражнениям. Нагружать ноги, брюшной пресс и плечевые суставы. 

При выполнении упражнений могут быть ошибки. Вот список того, чего нужно избегать:

1. перегрузка мышц спины - может неблагоприятно сказаться на здоровье пациента;
2. Слишком сильная растяжка;
3. Плохая фиксация конечностей на тренажере;
4. При выполнении упражнения, тело не точно в вертикальном положении;
5. Положение рук за головой;
6. На начальном этапе, слишком большой излишний вес.

Какие упражнения помогают подготовиться к родам

В Клинике МАМА ведут приемы: репродуктолог, андролог, уролог, генетик, УЗИ-специалист, эндокринолог, терапевт

Современные исследования позволяют сделать вывод о том, что регулярные физические упражнения во время беременности помогут и новорожденным, и будущим мамам. Но эта польза зависит от интенсивности упражнений и времени их проведения.

Разные люди, разные культуры и разные врачи по-разному относятся к проблеме физической нагрузки на женщину во время беременности. Примеры из истории о крестьянках, рожающих в поле, а затем продолжающих жать, перемежаются с повествованиями об аристократках, всю беременность проводящих в постели — на всякий случай…

Современные исследования позволяют сделать вывод о том, что регулярные физические упражнения во время беременности помогут и новорожденным, и будущим мамам. Но эта польза зависит от интенсивности упражнений и времени их проведения.

Более ранние исследования показали, что у большинства женщин, занимавшихся физкультурой во время беременности, плацента больше, чем у малоподвижных. Но слишком интенсивная нагрузка приводит к снижению веса ребенка при родах.

Выяснили, что женщины, занимавшиеся одинаково интенсивно во время всей беременности, или увеличившие физическую нагрузки на поздних сроках, рожали детей с меньшим весом по сравнению с детьми женщин, уменьшивших свою физическую нагрузку в последнем триместре. Но при этом дети были просто более худощавые, а не имели дефицит веса.

Маловесность новорожденных связана с нарушением развития матери в детстве или с сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями во взрослом возрасте.

Результаты исследования показывают, что обычные упражнения (в том числе, и с гантелями) полезны и матери, и ребенку, а величина этой пользы зависит от времени проведения и количества упражнений. Если женщина здорова, и беременность протекает нормально, регулярные упражнения только улучшат кислородный обмен, что пойдет на пользу ее состоянию и состоянию ребенка.

В одном из исследований 75 женщин регулярно занимались по одной из трех программ аэробикой, начиная с восьми недель беременности. Женщины бегали по бегущей дорожке, занимались степ-аэробиков и на тренажере, имитирующем подъем по лестнице.

Женщины в группе «низкая нагрузка — высокая нагрузка» делали20-минутныеупражнения по аэробике 5 дней в неделю и к 24 неделе беременности доводили длительность упражнений до 60 минут и продолжали в том же духе до самих родов. Женщины из группы «высокая нагрузка — низкая нагрузка» делали упражнения в течение 60 минут 5 дней в неделю до 20 недели, а потом уменьшили продолжительность до 20 минут, начиная с 24 недели до родов.

В третьей группе женщины занимались в течение 40 минут 5 дней в неделю в течение всей беременности.

Дети матерей, занимавшихся интенсивно во втором и третьем триместре беременности, весили значительно меньше и были более худощавыми, чем дети матерей, соблюдавших умеренность при занятии физкультурой, хотя ни один из детей не был настолько маловесным, чтобы у него возникли какие-либо заболевания или нарушение развития.

Женщины, интенсивно занимавшиеся физкультурой на ранних сроках беременности , а затем ставшие заниматься спортом меньше, весили больше остальных и имели самую большую плаценту, по сравнению с женщинами из остальных групп. Это не всегда бывает полезно, поскольку может приводить к проблемам с кровоснабжением плода.

Юрий ПРОКОПЕНКО ИСТОЧНИК: «Американский журнал акушерства и гинекологии» (American Journal of Obstetrics and Gynecology) 2002;186:142-147.

В каком триместре беременности можно заниматься спортом

Когда следует или можно приступить к занятиям ЛФК – это вопрос, требующий персональной консультации с наблюдающим гинекологом.

В принципе ЛФК рекомендуют всем женщинам с нормальным течением беременности , причем – сразу после взятия в наблюдение.

Если не окажется противопоказаний, можно будет практиковаться либо дома, исходя из авторитетных предписаний, либо в сформированных группах при внимательном руководстве инструктора: в соответствии с возрастом, физическим состоянием и сроком беременности.

Лучшее всего заниматься ЛФК с утра . Нужно только обождать примерно с час после завтрака. Сперва достаточно будет продолжительности в 15-20 минут. Со временем длительность занятий можно будет увеличить. В большинстве случаев предписанные комплексы можно выполнять ежедневно, если ничто этому не мешает.

Специальная лечебная физкультура во время беременности становится все более популярной среди будущих мам. Многие женщины отмечают, что занятия помогают улучшить общее самочувствие, снизить уровень стресса и подготовить тело к родам. Упражнения укрепляют мышцы спины и живота, что особенно важно в период увеличения нагрузки на позвоночник. Кроме того, физкультура способствует улучшению кровообращения, что помогает избежать отеков и варикозного расширения вен.

Однако важно помнить, что начинать занятия следует только после консультации с врачом, особенно если есть какие-либо осложнения. Обычно занятия можно начинать с начала второго триместра, когда организм уже адаптировался к изменениям. Главное — выбирать безопасные и подходящие упражнения, которые не перегружают тело. Многие женщины отмечают, что регулярные занятия не только укрепляют здоровье, но и помогают наладить эмоциональный фон, что делает беременность более комфортной.