Тренировки для организма

Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения

По данным исследований, мышцы после качественной растяжки растут на 5–15 процентов быстрее. Однако этот важный этап в формировании подтянутого и здорового тела после тренировки почему-то часто упускается из виду. Многие ошибочно считают, что растяжка является исключительно хореографическим инструментом, чтобы уметь красиво садиться на шпагат.

Стретчинг (в переводе с англ. – растягивать, удлинять) является важным и необходимым завершающим комплексом упражнений. Зачем нужнарастяжка после силовой тренировки, и как правильно выполнять ее, подробно рассмотрим ниже.

Какие упражнения эффективны для расслабления мышц после тренировки. Без помощи массажиста. Как расслабить мышцы после тренировки?

Завершение тренировки: важные моменты и ошибки

Вам наверняка знакома концепция вниз-по-стойке, которая по сути является многофазным дроп-сетом с гантелями, когда каждая следующая пара немного легче предыдущей. Стратегия позволяет в одном подходе несколько раз добираться до мышечного отказа , а это значит, что она идеально подходит для завершения тренировки, поскольку к концу подхода сил у вас не останется.

Традиционная схема вниз-по-стойке предполагает использование гантелей, что не всегда разумно в условиях переполненного тренажерного зала. Более того, если вы добросовестно потренировались, к этому моменту ваши дельты должны быть сильно уставшими, что негативно скажется на технике выполнения упражнений со свободным весом.

Как правильно завершать тренировки.  Дельты: вниз-по-стеку

7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы

Если вы хотите быстро набрать мышечную массу, то вам нужен правильный тренировочный план. В этой статье мы расскажем о 7-дневном сплит-плане тренировок, который поможет вам достичь своих целей.

Что такое сплит-план тренировок?

Сплит-план тренировок - это система, которая разделяет тело на несколько групп мышц и тренирует их поочередно. Это позволяет работать над каждой группой мышц более интенсивно и чаще, чем при классическом тренировочном режиме.

Как выглядит 7-дневный сплит-план тренировок?

Наша программа включает в себя 7 дней тренировок, каждый из которых сосредоточен на определенной группе мышц. Вот как выглядит наш план:

Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть

Не есть и стоически терпеть голод – такой призыв все чаще встречается в статьях, посвященных питанию после физических нагрузок. Какие принципы просто необходимо оспорить? Попробуем разобраться, где правда, а где – обман для тех, кто наивно верит в силу отказа от пищи.

Могут ли перекусы после тренировки негативно повлиять на результаты сжигания жира. Что есть до тренировки

Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно

Развитая, объёмная мускулатура – результат упорных и длительных тренировок. Но обычных, пусть даже регулярных занятий в спортзале для этого недостаточно – мышцы можно накачать только с помощью специальных упражнений, которые выполняются по определённой схеме. Классический вариант – трёхдневный сплит, который можно использовать как начинающим, так и опытным спортсменам.

Программа тренировок на массу. Программа тренировок для набора мышечной массы

День 1. Грудь и бицепс

Для тренировки понадобятся штанга и гантели. В первый день выполняем следующие упражнения:

1) Жим лёжа на горизонтальной скамье, 4х10

2) Жим на наклонной скамье, 4х10

3) Разведение гантелей, 3х12

Последние обновления на сайте:

1. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
2. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
3. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
4. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
5. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
6. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
7. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
8. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
9. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
10. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
11. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
12. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
13. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
14. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
15. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
16. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
17. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
18. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
19. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
20. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
21. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
22. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
23. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
24. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
25. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
26. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
27. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
28. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
29. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
30. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
31. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
32. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
33. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
34. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
35. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
36. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
37. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
38. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
39. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
40. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
41. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
42. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
43. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
44. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
45. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
46. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
47. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
48. Станьте владельцем идеальных ягодиц: 12 лучших упражнений без приседаний и выпадов
49. Разделение ягодиц и задней части бедер: основные упражнения и техники
50. Поднимайтесь на носки: 5 эффективных упражнений для развития нижней части ягодиц