Трехдневный сплит

3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю

Каждой группе мышц отводится недельный отдых. Когда вы не тренируетесь, ваши мышцы растут. В тренажерном зале вы разрушаете мышечные волокна, а придя домой, вы создаете условия для их самовосстановления посредством оптимальной диеты и режима отдыха. Поэтому когда вы целенаправленно нагружаете грудь раз в семь дней, то в течение остальных шести эти мышцы восстанавливаются и растут.

Даже когда вы не выполняете специальных упражнений для какой-то мышцы, она все равно сокращается, играя вспомогательную роль при проработке соседних групп. К примеру, тренируя мышцы плеч, вы тем самым нагружаете и грудные мышцы из-за их смежного расположения и близости мест крепления. Так что в действительности мышцы никогда не бездействуют целую неделю, что даже хорошо.

Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей

Тренировки – это один из ключевых элементов для достижения своих целей в спорте. Но не все знают, как составить идеальную программу тренировок, которая позволит достичь максимальных результатов. В этой статье мы расскажем, как составить идеальную программу тренировок и достичь своих целей.

Шаг 1: Определение целей

Первым шагом для составления идеальной программы тренировок является определение своих целей. Вам нужно понять, какие результаты вы хотите достичь, и какие виды тренировок наиболее эффективны для их достижения.

Что такое идеальная программа тренировок. Идеальная программа тренировок. Часть 1 - Что такое программа тренировок

7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы

Если вы хотите быстро набрать мышечную массу, то вам нужен правильный тренировочный план. В этой статье мы расскажем о 7-дневном сплит-плане тренировок, который поможет вам достичь своих целей.

Что такое сплит-план тренировок?

Сплит-план тренировок - это система, которая разделяет тело на несколько групп мышц и тренирует их поочередно. Это позволяет работать над каждой группой мышц более интенсивно и чаще, чем при классическом тренировочном режиме.

Как выглядит 7-дневный сплит-план тренировок?

Наша программа включает в себя 7 дней тренировок, каждый из которых сосредоточен на определенной группе мышц. Вот как выглядит наш план:

Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа

♦ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ – необходимо ограничить время тренинга до 60 минут. Более длительная тренировка увеличит расход калорий, которые и так нужно накапливать. Энергия расходуется быстро, а при быстром метаболизме усталость мышц наступает намного быстрее;

♦ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК – не стоит заниматься 6 раз в неделю, достаточно выбрать 2-4 дня тренировок. Самым распространённым является трехдневный сплит.;

♦ КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ — необходимо запомнить, каждая мышечная группа тренируется 1 раз в неделю, более частые нагрузки могут вызвать перетренированность мышц, затянет восстановление и рост массы будет слишком медленный;

Последние обновления на сайте:

1. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
2. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
3. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
4. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
5. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
6. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
7. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
8. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
9. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
10. Какие самые длинные линии метро в Москве
11. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
12. Headlines:
13. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
14. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
15. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
16. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
17. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
18. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
19. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
20. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
21. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
22. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
23. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
24. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
25. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
26. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
27. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
28. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
29. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
30. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
31. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
32. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
33. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
34. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
35. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
36. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
37. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
38. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
39. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
40. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
41. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
42. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
43. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
44. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
45. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
46. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
47. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
48. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
49. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
50. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту