Трехдневный сплит

3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю

Каждой группе мышц отводится недельный отдых. Когда вы не тренируетесь, ваши мышцы растут. В тренажерном зале вы разрушаете мышечные волокна, а придя домой, вы создаете условия для их самовосстановления посредством оптимальной диеты и режима отдыха. Поэтому когда вы целенаправленно нагружаете грудь раз в семь дней, то в течение остальных шести эти мышцы восстанавливаются и растут.

Даже когда вы не выполняете специальных упражнений для какой-то мышцы, она все равно сокращается, играя вспомогательную роль при проработке соседних групп. К примеру, тренируя мышцы плеч, вы тем самым нагружаете и грудные мышцы из-за их смежного расположения и близости мест крепления. Так что в действительности мышцы никогда не бездействуют целую неделю, что даже хорошо.

Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей

Тренировки – это один из ключевых элементов для достижения своих целей в спорте. Но не все знают, как составить идеальную программу тренировок, которая позволит достичь максимальных результатов. В этой статье мы расскажем, как составить идеальную программу тренировок и достичь своих целей.

Шаг 1: Определение целей

Первым шагом для составления идеальной программы тренировок является определение своих целей. Вам нужно понять, какие результаты вы хотите достичь, и какие виды тренировок наиболее эффективны для их достижения.

Что такое идеальная программа тренировок. Идеальная программа тренировок. Часть 1 - Что такое программа тренировок

7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы

Если вы хотите быстро набрать мышечную массу, то вам нужен правильный тренировочный план. В этой статье мы расскажем о 7-дневном сплит-плане тренировок, который поможет вам достичь своих целей.

Что такое сплит-план тренировок?

Сплит-план тренировок - это система, которая разделяет тело на несколько групп мышц и тренирует их поочередно. Это позволяет работать над каждой группой мышц более интенсивно и чаще, чем при классическом тренировочном режиме.

Как выглядит 7-дневный сплит-план тренировок?

Наша программа включает в себя 7 дней тренировок, каждый из которых сосредоточен на определенной группе мышц. Вот как выглядит наш план:

Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа

♦ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ – необходимо ограничить время тренинга до 60 минут. Более длительная тренировка увеличит расход калорий, которые и так нужно накапливать. Энергия расходуется быстро, а при быстром метаболизме усталость мышц наступает намного быстрее;

♦ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК – не стоит заниматься 6 раз в неделю, достаточно выбрать 2-4 дня тренировок. Самым распространённым является трехдневный сплит.;

♦ КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ — необходимо запомнить, каждая мышечная группа тренируется 1 раз в неделю, более частые нагрузки могут вызвать перетренированность мышц, затянет восстановление и рост массы будет слишком медленный;

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
3. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
4. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
5. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
6. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
8. Москва для детей: интересные и образовательные места
9. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
10. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
11. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
12. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
13. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
14. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
15. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
16. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
17. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
18. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
19. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
20. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
21. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
22. Какие памятники связаны с войной
23. Headlines:
24. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
25. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
26. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
27. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
28. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
29. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
30. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
31. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
32. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
33. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
34. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
35. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
36. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
37. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
38. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
39. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
40. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
41. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
42. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
43. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
44. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
45. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
46. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
47. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
48. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
49. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
50. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы