Четырехдневный сплит

3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю

Каждой группе мышц отводится недельный отдых. Когда вы не тренируетесь, ваши мышцы растут. В тренажерном зале вы разрушаете мышечные волокна, а придя домой, вы создаете условия для их самовосстановления посредством оптимальной диеты и режима отдыха. Поэтому когда вы целенаправленно нагружаете грудь раз в семь дней, то в течение остальных шести эти мышцы восстанавливаются и растут.

Даже когда вы не выполняете специальных упражнений для какой-то мышцы, она все равно сокращается, играя вспомогательную роль при проработке соседних групп. К примеру, тренируя мышцы плеч, вы тем самым нагружаете и грудные мышцы из-за их смежного расположения и близости мест крепления. Так что в действительности мышцы никогда не бездействуют целую неделю, что даже хорошо.

Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей

Тренировки – это один из ключевых элементов для достижения своих целей в спорте. Но не все знают, как составить идеальную программу тренировок, которая позволит достичь максимальных результатов. В этой статье мы расскажем, как составить идеальную программу тренировок и достичь своих целей.

Шаг 1: Определение целей

Первым шагом для составления идеальной программы тренировок является определение своих целей. Вам нужно понять, какие результаты вы хотите достичь, и какие виды тренировок наиболее эффективны для их достижения.

Что такое идеальная программа тренировок. Идеальная программа тренировок. Часть 1 - Что такое программа тренировок

7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы

Если вы хотите быстро набрать мышечную массу, то вам нужен правильный тренировочный план. В этой статье мы расскажем о 7-дневном сплит-плане тренировок, который поможет вам достичь своих целей.

Что такое сплит-план тренировок?

Сплит-план тренировок - это система, которая разделяет тело на несколько групп мышц и тренирует их поочередно. Это позволяет работать над каждой группой мышц более интенсивно и чаще, чем при классическом тренировочном режиме.

Как выглядит 7-дневный сплит-план тренировок?

Наша программа включает в себя 7 дней тренировок, каждый из которых сосредоточен на определенной группе мышц. Вот как выглядит наш план:

Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа

♦ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ – необходимо ограничить время тренинга до 60 минут. Более длительная тренировка увеличит расход калорий, которые и так нужно накапливать. Энергия расходуется быстро, а при быстром метаболизме усталость мышц наступает намного быстрее;

♦ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК – не стоит заниматься 6 раз в неделю, достаточно выбрать 2-4 дня тренировок. Самым распространённым является трехдневный сплит.;

♦ КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ — необходимо запомнить, каждая мышечная группа тренируется 1 раз в неделю, более частые нагрузки могут вызвать перетренированность мышц, затянет восстановление и рост массы будет слишком медленный;

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
3. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
4. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
5. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
6. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
7. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
8. Топ-5 занятий для эффективного похудения
9. Почему растяжка важна и для мужчин
10. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
11. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
12. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
13. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
14. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
15. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
16. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
17. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
18. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
19. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
20. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
21. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
22. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
23. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
24. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
25. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
26. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
27. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
28. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
29. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
30. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
31. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
32. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
33. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
34. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
35. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
36. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
37. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
38. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
39. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
40. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
41. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
42. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
43. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
44. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
45. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
46. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
47. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
48. Живот после родов: мифы и реальность
49. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации