Сплит на массу

Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа

♦ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ – необходимо ограничить время тренинга до 60 минут. Более длительная тренировка увеличит расход калорий, которые и так нужно накапливать. Энергия расходуется быстро, а при быстром метаболизме усталость мышц наступает намного быстрее;

♦ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК – не стоит заниматься 6 раз в неделю, достаточно выбрать 2-4 дня тренировок. Самым распространённым является трехдневный сплит.;

♦ КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ — необходимо запомнить, каждая мышечная группа тренируется 1 раз в неделю, более частые нагрузки могут вызвать перетренированность мышц, затянет восстановление и рост массы будет слишком медленный;

3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю

Каждой группе мышц отводится недельный отдых. Когда вы не тренируетесь, ваши мышцы растут. В тренажерном зале вы разрушаете мышечные волокна, а придя домой, вы создаете условия для их самовосстановления посредством оптимальной диеты и режима отдыха. Поэтому когда вы целенаправленно нагружаете грудь раз в семь дней, то в течение остальных шести эти мышцы восстанавливаются и растут.

Даже когда вы не выполняете специальных упражнений для какой-то мышцы, она все равно сокращается, играя вспомогательную роль при проработке соседних групп. К примеру, тренируя мышцы плеч, вы тем самым нагружаете и грудные мышцы из-за их смежного расположения и близости мест крепления. Так что в действительности мышцы никогда не бездействуют целую неделю, что даже хорошо.

Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей

Тренировки – это один из ключевых элементов для достижения своих целей в спорте. Но не все знают, как составить идеальную программу тренировок, которая позволит достичь максимальных результатов. В этой статье мы расскажем, как составить идеальную программу тренировок и достичь своих целей.

Шаг 1: Определение целей

Первым шагом для составления идеальной программы тренировок является определение своих целей. Вам нужно понять, какие результаты вы хотите достичь, и какие виды тренировок наиболее эффективны для их достижения.

Что такое идеальная программа тренировок. Идеальная программа тренировок. Часть 1 - Что такое программа тренировок

7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы

Если вы хотите быстро набрать мышечную массу, то вам нужен правильный тренировочный план. В этой статье мы расскажем о 7-дневном сплит-плане тренировок, который поможет вам достичь своих целей.

Что такое сплит-план тренировок?

Сплит-план тренировок - это система, которая разделяет тело на несколько групп мышц и тренирует их поочередно. Это позволяет работать над каждой группой мышц более интенсивно и чаще, чем при классическом тренировочном режиме.

Как выглядит 7-дневный сплит-план тренировок?

Наша программа включает в себя 7 дней тренировок, каждый из которых сосредоточен на определенной группе мышц. Вот как выглядит наш план:

Последние обновления на сайте:

1. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
2. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
3. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
4. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
5. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
6. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
7. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
8. Какие крупные предприятия есть в городе
9. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
10. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
11. Какие интересные факты о географическом положении Читы
12. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
13. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
14. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
15. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
16. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
17. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
18. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
19. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
20. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
21. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
22. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
23. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
24. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
25. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
26. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
27. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
28. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
29. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
30. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
31. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
32. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
33. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
34. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
35. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
36. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
37. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
38. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
39. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
40. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
41. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
42. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
43. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
44. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
45. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
46. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
47. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
48. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
49. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
50. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела