Спорт на женщину

Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы


Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

После рождения ребёнка тело женщины меняется – появляются лишние килограммы, кожа теряет упругость, мышцы становятся дряблыми. Не волнуйтесь раньше времени, и в первые дни все же большее внимание уделите малышу и его нуждам. Апока выберите щадящий, не изнуряющий еще больше восстанавливающийся после беременности организм.

Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это

Начнем с теории. Механизм лактации гормональный, и за него отвечают два главных гормона: пролактин и окситоцин.

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании маме. Фитнес и ГВ, мифы и реальность.

Пролактин отвечает за выработку молока. Но количество молока зависит от:

Желания и настроя мамы кормить ребенка.

Частоты прикладывания ребенка к груди.

Кормления из обоих грудей.

Достаточный питьевой режим.

Психологический комфорт в семье.

Отсутствие стрессов и переутомляемости (в том числе от физических нагрузок).

Сон не менее 8 часов.

Достаточное и сбалансированное питание.

Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании

Для молодой мамы грудное вскармливание (далее по тексту – ГВ) не менее полезно, чем для малыша. Так в чем же заключается его природная польза?

ГВ способствует скорейшему восстановлению организма после родов.

При кормлении грудью у женщины вырабатывается гормон окситоцин, ускоряющий процесс заживления матки, снижающий кровяное давление, останавливающий кровотечения (так называемая лактационная аменорея, происходящая за счёт выработки гормона пролактина, подавляющего наступление овуляции и менструации) и, как следствие, предупреждающий развитие анемии.

Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно


Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук, профессор
Сундуков Александр Вадимович

После беременности и родов остаются лишние килограммы, а само тело может стать дряблым. Но не стоит волноваться раньше времени – при правильном подходевполне можно восстановить. Помните, что каждый организм индивидуален, но все же надолго откладывать занятияне стоит, ведь это лишь усугубит ситуацию.

Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания

Вопреки расхожему мнению, фитнес для молодых мам — вовсе не блажь, а одно из лучших средств для поддержания своего иммунитета, а также стимуляции иммунной системы ребёнка. Главное правило спортивных занятий в этот период — проведение их в щадящем режиме и в соответствии с продуманной тренировочной программой.

Благодаря качественным и регулярным физическим упражнениям можно улучшить лактацию, что благоприятно скажется на здоровье малыша, поскольку молоко будет вырабатываться в необходимом количестве.

Помимо общеукрепляющего воздействия, облегченные тренировки для кормящих мам помогут решить множество других проблем:

Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя

Во время всех девяти месяцев беременности тело женщины неизменно меняется, организм постоянно накапливает лишний жир в области бедер и живота для успешного и безопасного вынашивания ребёнка, для последующего его кормления.

Во время родов, а также при наступлении периода лактации, в организме также происходит мощная гормональная перестройка, и для адаптации к ней женщине требуется определенное количество времени. Сочетать грудное вскармливание и физические нагрузки вполне возможно, но только при условии грамотного подхода и соблюдения всех предосторожностей.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
2. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
3. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
4. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
5. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
6. Почему растяжка важна и для мужчин
7. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
8. Стретчинг: мифы и реальность
9. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
10. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
11. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
12. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
13. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
14. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
15. Какие памятники связаны с войной
16. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
17. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
18. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
19. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
20. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
21. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
22. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
23. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
24. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
25. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
26. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
27. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
28. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
29. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
30. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
31. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
32. Зачем важно делать растяжку после тренировки
33. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
34. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
35. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
36. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
37. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
38. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
39. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
40. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
41. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
42. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
43. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
44. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
45. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
46. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
47. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
48. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
49. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
50. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания