Спорт при кормлении

Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя

Во время всех девяти месяцев беременности тело женщины неизменно меняется, организм постоянно накапливает лишний жир в области бедер и живота для успешного и безопасного вынашивания ребёнка, для последующего его кормления.

Во время родов, а также при наступлении периода лактации, в организме также происходит мощная гормональная перестройка, и для адаптации к ней женщине требуется определенное количество времени. Сочетать грудное вскармливание и физические нагрузки вполне возможно, но только при условии грамотного подхода и соблюдения всех предосторожностей.

Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это

Начнем с теории. Механизм лактации гормональный, и за него отвечают два главных гормона: пролактин и окситоцин.

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании маме. Фитнес и ГВ, мифы и реальность.

Пролактин отвечает за выработку молока. Но количество молока зависит от:

Желания и настроя мамы кормить ребенка.

Частоты прикладывания ребенка к груди.

Кормления из обоих грудей.

Достаточный питьевой режим.

Психологический комфорт в семье.

Отсутствие стрессов и переутомляемости (в том числе от физических нагрузок).

Сон не менее 8 часов.

Достаточное и сбалансированное питание.

Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании

Для молодой мамы грудное вскармливание (далее по тексту – ГВ) не менее полезно, чем для малыша. Так в чем же заключается его природная польза?

ГВ способствует скорейшему восстановлению организма после родов.

При кормлении грудью у женщины вырабатывается гормон окситоцин, ускоряющий процесс заживления матки, снижающий кровяное давление, останавливающий кровотечения (так называемая лактационная аменорея, происходящая за счёт выработки гормона пролактина, подавляющего наступление овуляции и менструации) и, как следствие, предупреждающий развитие анемии.

Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно


Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук, профессор
Сундуков Александр Вадимович

После беременности и родов остаются лишние килограммы, а само тело может стать дряблым. Но не стоит волноваться раньше времени – при правильном подходевполне можно восстановить. Помните, что каждый организм индивидуален, но все же надолго откладывать занятияне стоит, ведь это лишь усугубит ситуацию.

Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания

Вопреки расхожему мнению, фитнес для молодых мам — вовсе не блажь, а одно из лучших средств для поддержания своего иммунитета, а также стимуляции иммунной системы ребёнка. Главное правило спортивных занятий в этот период — проведение их в щадящем режиме и в соответствии с продуманной тренировочной программой.

Благодаря качественным и регулярным физическим упражнениям можно улучшить лактацию, что благоприятно скажется на здоровье малыша, поскольку молоко будет вырабатываться в необходимом количестве.

Помимо общеукрепляющего воздействия, облегченные тренировки для кормящих мам помогут решить множество других проблем:

Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы


Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

После рождения ребёнка тело женщины меняется – появляются лишние килограммы, кожа теряет упругость, мышцы становятся дряблыми. Не волнуйтесь раньше времени, и в первые дни все же большее внимание уделите малышу и его нуждам. Апока выберите щадящий, не изнуряющий еще больше восстанавливающийся после беременности организм.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
2. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
3. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
4. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
5. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
6. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
7. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
8. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
9. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
10. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
11. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
12. Как Калуга стала центром науки и культуры
13. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
14. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
15. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
16. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
17. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
18. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
19. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
20. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
21. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
22. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
23. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
24. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
25. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
26. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
27. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
28. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
29. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
30. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
31. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
32. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
33. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
34. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
35. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
36. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
37. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
38. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
39. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
40. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
41. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
42. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
43. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
44. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
45. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
46. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
47. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
48. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
49. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
50. Почему правильное питание после тренировки так важно для достижения результата