Спорт в период

Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это

Начнем с теории. Механизм лактации гормональный, и за него отвечают два главных гормона: пролактин и окситоцин.

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании маме. Фитнес и ГВ, мифы и реальность.

Пролактин отвечает за выработку молока. Но количество молока зависит от:

Желания и настроя мамы кормить ребенка.

Частоты прикладывания ребенка к груди.

Кормления из обоих грудей.

Достаточный питьевой режим.

Психологический комфорт в семье.

Отсутствие стрессов и переутомляемости (в том числе от физических нагрузок).

Сон не менее 8 часов.

Достаточное и сбалансированное питание.

Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно


Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук, профессор
Сундуков Александр Вадимович

После беременности и родов остаются лишние килограммы, а само тело может стать дряблым. Но не стоит волноваться раньше времени – при правильном подходевполне можно восстановить. Помните, что каждый организм индивидуален, но все же надолго откладывать занятияне стоит, ведь это лишь усугубит ситуацию.

Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания

Вопреки расхожему мнению, фитнес для молодых мам — вовсе не блажь, а одно из лучших средств для поддержания своего иммунитета, а также стимуляции иммунной системы ребёнка. Главное правило спортивных занятий в этот период — проведение их в щадящем режиме и в соответствии с продуманной тренировочной программой.

Благодаря качественным и регулярным физическим упражнениям можно улучшить лактацию, что благоприятно скажется на здоровье малыша, поскольку молоко будет вырабатываться в необходимом количестве.

Помимо общеукрепляющего воздействия, облегченные тренировки для кормящих мам помогут решить множество других проблем:

Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя

Во время всех девяти месяцев беременности тело женщины неизменно меняется, организм постоянно накапливает лишний жир в области бедер и живота для успешного и безопасного вынашивания ребёнка, для последующего его кормления.

Во время родов, а также при наступлении периода лактации, в организме также происходит мощная гормональная перестройка, и для адаптации к ней женщине требуется определенное количество времени. Сочетать грудное вскармливание и физические нагрузки вполне возможно, но только при условии грамотного подхода и соблюдения всех предосторожностей.

Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы


Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

После рождения ребёнка тело женщины меняется – появляются лишние килограммы, кожа теряет упругость, мышцы становятся дряблыми. Не волнуйтесь раньше времени, и в первые дни все же большее внимание уделите малышу и его нуждам. Апока выберите щадящий, не изнуряющий еще больше восстанавливающийся после беременности организм.

Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании

Для молодой мамы грудное вскармливание (далее по тексту – ГВ) не менее полезно, чем для малыша. Так в чем же заключается его природная польза?

ГВ способствует скорейшему восстановлению организма после родов.

При кормлении грудью у женщины вырабатывается гормон окситоцин, ускоряющий процесс заживления матки, снижающий кровяное давление, останавливающий кровотечения (так называемая лактационная аменорея, происходящая за счёт выработки гормона пролактина, подавляющего наступление овуляции и менструации) и, как следствие, предупреждающий развитие анемии.

Последние обновления на сайте:

1. Кто был основателем Оренбургской крепости
2. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
3. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
4. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
5. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
6. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
7. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
8. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
9. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
10. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
11. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
12. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
13. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
14. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
15. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
16. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
17. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
18. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
19. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
20. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
21. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
22. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
23. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
24. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
25. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
26. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
27. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
28. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
29. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
30. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
31. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
32. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
33. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
34. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
35. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
36. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
37. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
38. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
39. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
40. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
41. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
42. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
43. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
44. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
45. Полезно ли есть сразу после тренировки
46. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее
47. Заголовок 1: Как правильно питаться перед тренировкой и после занятий фитнесом
48. Время еды: как правильно питаться до и после тренировок
49. Лучшие продукты для питания перед кардиотренировкой для похудения
50. Упражнения для подтягивания нижней части ягодиц: самые эффективные приемы