Спорт в период

Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это

Начнем с теории. Механизм лактации гормональный, и за него отвечают два главных гормона: пролактин и окситоцин.

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании маме. Фитнес и ГВ, мифы и реальность.

Пролактин отвечает за выработку молока. Но количество молока зависит от:

Желания и настроя мамы кормить ребенка.

Частоты прикладывания ребенка к груди.

Кормления из обоих грудей.

Достаточный питьевой режим.

Психологический комфорт в семье.

Отсутствие стрессов и переутомляемости (в том числе от физических нагрузок).

Сон не менее 8 часов.

Достаточное и сбалансированное питание.

Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно


Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук, профессор
Сундуков Александр Вадимович

После беременности и родов остаются лишние килограммы, а само тело может стать дряблым. Но не стоит волноваться раньше времени – при правильном подходевполне можно восстановить. Помните, что каждый организм индивидуален, но все же надолго откладывать занятияне стоит, ведь это лишь усугубит ситуацию.

Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания

Вопреки расхожему мнению, фитнес для молодых мам — вовсе не блажь, а одно из лучших средств для поддержания своего иммунитета, а также стимуляции иммунной системы ребёнка. Главное правило спортивных занятий в этот период — проведение их в щадящем режиме и в соответствии с продуманной тренировочной программой.

Благодаря качественным и регулярным физическим упражнениям можно улучшить лактацию, что благоприятно скажется на здоровье малыша, поскольку молоко будет вырабатываться в необходимом количестве.

Помимо общеукрепляющего воздействия, облегченные тренировки для кормящих мам помогут решить множество других проблем:

Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя

Во время всех девяти месяцев беременности тело женщины неизменно меняется, организм постоянно накапливает лишний жир в области бедер и живота для успешного и безопасного вынашивания ребёнка, для последующего его кормления.

Во время родов, а также при наступлении периода лактации, в организме также происходит мощная гормональная перестройка, и для адаптации к ней женщине требуется определенное количество времени. Сочетать грудное вскармливание и физические нагрузки вполне возможно, но только при условии грамотного подхода и соблюдения всех предосторожностей.

Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы


Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

После рождения ребёнка тело женщины меняется – появляются лишние килограммы, кожа теряет упругость, мышцы становятся дряблыми. Не волнуйтесь раньше времени, и в первые дни все же большее внимание уделите малышу и его нуждам. Апока выберите щадящий, не изнуряющий еще больше восстанавливающийся после беременности организм.

Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании

Для молодой мамы грудное вскармливание (далее по тексту – ГВ) не менее полезно, чем для малыша. Так в чем же заключается его природная польза?

ГВ способствует скорейшему восстановлению организма после родов.

При кормлении грудью у женщины вырабатывается гормон окситоцин, ускоряющий процесс заживления матки, снижающий кровяное давление, останавливающий кровотечения (так называемая лактационная аменорея, происходящая за счёт выработки гормона пролактина, подавляющего наступление овуляции и менструации) и, как следствие, предупреждающий развитие анемии.

Последние обновления на сайте:

1. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
2. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
3. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
4. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
5. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
6. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
7. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
8. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
9. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
10. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
11. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
12. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
13. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
14. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
15. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
16. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
17. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
18. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
19. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
20. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
21. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
22. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
23. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
24. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
25. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
26. Правильное питание: что надо и что не надо есть
27. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
28. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
29. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
30. Как пища влияет на состояние кожи
31. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
32. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
33. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
34. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
35. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
36. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
37. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
38. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
39. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
40. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
41. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
42. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
43. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
44. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
45. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
46. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
47. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
48. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
49. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
50. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале