Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов

Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов

Многие девушки сотни раз слышали от своих мам или старших подруг о том, как вредны чипсы, другой фастфуд , но при этом продолжают употреблять их в пищу.

А кожа отвечает соответственно : организм хуже выводит токсины, сбивается нормальная работа сальных желез. На лице и теле появляются прыщи, поры расширены, повышена выработка кожного сала, закупорены поры.

Часто вдобавок к перечисленным проблемам идет серый, нездоровый цвет лица.

Чтобы добиться здоровой кожи и привлекательного вида, очистите свой холодильник от вредных продуктов . Это:

• чипсы, сухарики, продукты с высоким содержанием усилителей вкуса и глутамата натрия;
• продукты с повышенным содержанием сахара – он активно провоцирует образование прыщей;
• майонез и жирные соусы с консервантами также должны быть исключены из рациона;
• копченое, жареное и жирное мясо употреблять нельзя;
• газированные напитки, за исключением натуральной минеральной воды, также под запретом;
• фастфуд, крепкий черный кофе натощак и алкоголь должны исчезнуть из вашего рациона.

Следует ограничить себя в употреблении сладкой выпечки , заменив ее натуральными сладостями – медом, ягодами, сухофруктами, домашним суфле.

А что полезно включать в правильное питание против обострения угревой сыпи, большого количества прыщей?

Настоящий реаниматор для кожи — всевозможные каши : пшеничная, рисовая, овсяная , перловая, гречневая. Они богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на пищеварение, улучшает работу кишечника.

Нежирное отварное мясо, курица и белая рыба очень полезны , это источник белка — строительный материал для новых клеток.

Орехи, мед, курага должны стать постоянными заменителями привычных сладостей. В них содержатся цинк , антиоксиданты, клетчатка, улучшающие обмен веществ.

Творог, ряженка, кефир , кисломолочные продукты должны постоянно присутствовать в рационе. Они оказывают положительное действие на кишечник, улучшают пищеварение, очищая организм от токсинов. Содержат много кальция .

Все овощи и фрукты, за исключением бобовых культур, обязательны к употреблению.

Несладкие компоты, минеральная вода, травяные чаи – полезны для желудка и кишечника. Зеленый чай обладает мощным антиоксидантным воздействием, улучшая обмен веществ, оздоравливая кожу.

Льняное семя и льняное масло помогают бороться с избыточным образованием холестерина , нормализуют выработку кожного сала. Их можно добавлять в каши, салаты. Готовить на льняном масле нельзя.

Подведем итоги. Правильное питание на диете при акне и плохой коже должно включать продукты, содержащие : цинк, селен , витамины А, Е, группы В, клетчатку и белок.

Часть перечисленных полезных веществ можно найти в составе витаминных комплексов и принимать в виде таблеток в качестве дополнения к диете.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты можно употреблять при диете для борьбы с прыщами на лице

Рацион питания на фоне лечения акне подразумевает под собой отказ от продуктов, усиливающих работу сальных и потовых желез.

В первую категорию продуктов, способных стать причиной появления новых высыпаний на лице, входят  продукты с высоким Гликемическим Индексом (ГИ) . Проще говоря, это “быстрые” углеводы, которые стремительно поднимают уровень глюкозы в крови (кондитерские и сдобные изделия, газировка и др.). Глюкоза повышает выработку инсулина, который, в свою очередь, стимулирует выработку гормона тестостерона – одного из виновников акне – и повышает к нему чувствительность кожи. Гликемический индекс продуктов зависит от нескольких факторов: количества быстрых углеводов и клетчатки. Чем меньше сахара и чем больше клетчатки вы потребляете, тем лучше.

Во вторую категорию нежелательных продуктов вошли  молочные и кисломолочные изделия:  молоко, кефир, йогурт, ряженка, творог, сыр и др. Гормоны роста рогатого скота (анаболики) в составе этих продуктов нарушают гормональный баланс человека, что также является причиной появления высыпаний.

В третьей группе –  продукты, содержащие в составе трансжиры (жирные кислоты высокой комедогенности), например, фаст-фуд и полуфабрикаты.  Потребление таких продуктов способно изменить состав и свойства себума, делая его более плотным.

Отдельно выделим группу напитков . Например, при употреблении кофе в организме вырабатывается гормон стресса – кортизол, который также является причиной акне. Алкоголь, газированные напитки и концентрированные соки не только повышают уровень сахара в крови, но и количество шлаков и токсинов в организме, которые также выходят через поры на лице с кожным салом и потом. Зато при соблюдении питьевого режима и достаточного суточного потребления воды кожа вам скажет только спасибо.

Какие продукты следует избегать при диете для борьбы с прыщами на лице

Рацион питания на фоне лечения акне подразумевает под собой отказ от продуктов, усиливающих работу сальных и потовых желез.

• В первую категорию продуктов, способных стать причиной появления новых высыпаний на лице, входят продукты с высоким Гликемическим Индексом (ГИ) . Проще говоря, это "быстрые" углеводы, которые стремительно поднимают уровень глюкозы в крови (кондитерские и сдобные изделия, газировка и др.). ГИ продуктов зависит от нескольких факторов: количества быстрых углеводов и клетчатки. Чем меньше сахара и чем больше клетчатки вы потребляете, тем лучше.
• Во вторую категорию нежелательных продуктов вошли молочные и кисломолочные изделия: молоко, кефир, йогурт, ряженка, творог, сыр и др.
• В третьей группе - продукты, содержащие в составе трансжиры (жирные кислоты высокой комедогенности), например, фаст-фуд и полуфабрикаты. Потребление таких продуктов способно изменить состав и свойства себума, делая его более плотным.

Отдельно выделим группу напитков. Например, при употреблении кофе в организме вырабатывается гормон стресса – кортизол, который также является причиной акне. Алкоголь, газированные напитки и концентрированные соки не только повышают уровень сахара в крови, но и количество шлаков и токсинов в организме, которые также выходят через поры на лице с кожным салом и потом. Зато при соблюдении питьевого режима и достаточного суточного потребления воды кожа вам скажет только спасибо.

Как часто следует есть при диете для борьбы с прыщами на лице

Особенность диеты, призванной решить проблему угрей и прыщей, в том, что специалисты могут предоставить лишь рекомендации общего характера.

Как было сказано выше, начинать нужно с того, чтобы привести в норму работу органов пищеварительной системы. Для этого следует полностью решить проблему дисбактериоза, изменить свою меню, обогатив его продуктами, богатыми на пищевые волокна и пектин. Это позволяет создать благоприятные условия для размножения нормальной микрофлоры кишечника.

Источником пищевых волокон выступают крупы (гречка и перловка), макароны на основе цельнозерновой муки, бурый рис, отруби, брокколи, капуста, шпинат, укроп и иные продукты.

Чтобы помочь коже избавиться от прыщей, следует употреблять в пищу продукты, которые содержат в своём составе достаточное количество цинка. Поэтому в меню обязательно должна присутствовать печень, маложирная говядина, пшеничные отруби, морепродукты. Цинк позволяет регулировать работу сальных желёз.

Также нельзя забывать о витаминах, без которых кожа не может выглядеть привлекательно. Чтобы ускорить регенерацию тканей, снять воспаление с кожи, уменьшить её шелушение, избавиться от местного покраснения, следует включать в рацион продукты, которые богаты витамином А. Поэтому на столе должны всегда присутствовать такие продукты, как: рыбий жир, кукуруза, молоко и продукты на его основе, морковь, абрикосы.

Невозможно представить себе диету для борьбы с прыщами, в которые была бы нехватка витаминов группы В. Они способствуют тому, что клетки кожи быстрее обновляются, в глубинных и поверхностных слоях дермы ускоряется метаболизм, что способствует качественной регенерации кожных покровов. Для этого в меню нужно включать печень и почки животных, гречку, пшеничную крупу, капусту и сыры.

Обладает эффектом лифтинга, стимулирует обменные процессы, ускоряет регенерацию кожных покровов, нормализует водный баланс кожи, избавляет её от шелушения, сухости и пигментных высыпаний витамин Е. Он является настоящим эликсиром для кожных покровов. Доставить его дерме можно изнутри, если употреблять в пищу растительные масла: соевое, хлопковое, подсолнечное. Много витамина Е в проросшей пшенице, зелёном горошке, отварных яйцах, петрушке.

Рыба – это кладезь витаминов и полезных микроэлементов, в которых нуждается проблемная кожа. В рыбе много Омега-3 жирных кислот, которые выступают в качестве сильнейших антиоксидантов, они позволяют устранить даже хроническую угревую сыпь , обладают мощным противовоспалительным эффектом, повышают тонус кожи и её упругость.

Можно ли употреблять сладкое при диете для борьбы с прыщами на лице

Список полезных продуктов питания при лечении акне, которые должны составлять рацион:

1. Нежирные сорта рыбы.
2. Кисломолочные обезжиренные продукты.
3. Свежие овощи и фрукты.
4. Овсянка, пшеничная, гречневая крупа.
5. Нежирные сорта мяса: куриная грудка, телятина, индейка, кролик.

Для уменьшения количества угрей, завтрак рекомендуется начинать с каши, так как в ней содержатся медленные углеводы и клетчатка. Вещества усваиваются постепенно, давая организму энергию на продолжительное время. Варить их следует на воде, можно добавить немного орехов, сухофруктов и ложечку меда.

На завтрак должна приходиться основная часть калорийных блюд, а ужинать следует легким йогуртом, кефиром или обезжиренным творогом.

1. Готовить пищу лучше всего на пару, варить ее или запекать в духовке.
2. Соблюдая диету для лечения акне, важно составить меню, включающее все необходимые вещества, витамины и микроэлементы.
3. Ограничить употребление запрещенных продуктов и максимально разнообразить рацион овощами, фруктами.
4. В сутки нужно выпивать не меньше 2 литров воды.
5. Для обжаривания нужно использовать оливковое масло.
6. В салаты полезно добавлять льняное масло.
7. Наиболее полезным веществом для кожи лица, который входит в состав многих кремов от угрей и акне, является витамин А. В большом количестве он содержится в моркови, лимонах, абрикосах.
8. Натуральный зеленый чай способствует выведению токсинов из организма, ускоряет метаболизм.

Мнение врачей:

Исследования показывают, что питание может оказывать влияние на развитие акне. Врачи рекомендуют избегать потребления продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как сладости, белый хлеб, картофельные чипсы. Эти продукты могут способствовать увеличению выработки себума, что может привести к появлению акне. Вместо этого, стоит увеличить потребление овощей, фруктов, орехов и зеленых чаев, богатых антиоксидантами и витаминами, способствующими здоровью кожи. Важно также пить достаточное количество воды и вести здоровый образ жизни. Соблюдение правильного питания в сочетании с уходом за кожей может помочь улучшить состояние кожи и снизить риск возникновения акне.

Какие рецепты можно использовать при диете для борьбы с прыщами на лице

Если беспокоят прыщи, кожа лица стала серой и тусклой, скорее всего, дело во внутренних причинах. Например, может плохо работать пищеварительная система, или причина в гормональных изменениях, или во внутренних воспалительных процессах. А может быть дело в неправильном питании. При проблемах со здоровьем, поможет только врач. Если же причина в меню, его стоит немного изменить. То есть, попробовать специальную диету.

Диета от прыщей не предполагает серьезных ограничений. Это, прежде всего, система питания, которая построена на употреблении пищи, богатой определенными микроэлементами и витаминами.

Во время диеты можно употреблять разные полезные продукты. При этом стоит сделать упор на:

• растительные масла — они содержат витамин Е и ненасыщенные кислоты. Эти вещества способны сделать кожу гладкой;
• индейку, курицу, морскую рыбу — в этих продуктах много белка (для упругости кожи), а в рыбе — жирных кислот (для увлажнения и питания);
• цитрусовые фрукты — содержат витамин С, который помогает быстрее справляться с воспалениями на коже;
• орехи, семечки — источник витаминов Е и РР, которые укрепляют сосуды и улучшают состояние кожи;
• кисломолочные продукты — налаживают процессы пищеварения, улучшают работу кишечника. А это очень важно для состояния кожи.

Очень полезны разные сырые овощи (особенно морковь), листовая зелень, разные фрукты и ягоды (облепиха, черника). Для быстрого обмена веществ, очищения кишечника важно также употреблять цельнозерновые крупы, отруби, льняное семя.

А еще во время диеты надо пить много чистой воды. Это очень важно. Она избавляет от обезвоживания, улучшает метаболизм, помогает справиться с запорами. Блюда следует готовить с помощью варки, тушения или запекания. Жарить нельзя, это вредно для кожи.

Диета от прыщей может длиться от 7 до 28 дней. Это сытная система питания, поэтому чувство голода мучить не будет, и имеет разнообразный рацион, а значит, в меню будет много разных вкусных блюд. То есть, соблюдать эту диету просто.

Как часто следует менять рецепты при диете для борьбы с прыщами на лице

В патогенезе акне выделяют следующие основные факторы: фолликулярный гиперкератоз, воспаление, бактериальная колонизация, гиперпродукция кожного сала и изменение его состава. Многие специалисты согласны с тем, что питание влияет на объем вырабатываемого себума. Основное внимание уделяется употреблению высокоуглеводных продуктов питания, следующей в списке «провокаторов» себореи оказалась жирная пища.

Есть данные, что у 80% пациентов с угревой болезнью в течение 10 дней после употребления высокоуглеводных продуктов меняется состав кожного сала и наступает резкое обострение акне⁴². Исследования показывают, что если придерживаться диеты с низким гликемическим индексом, то можно уменьшить размеры сальных желез, снизить уровень экспрессии стероидных рецепторов, ИЛ-8, что впоследствии приведет к уменьшению воспаления и регрессии сыпи.

Низкий гликемический индекс диеты, употребление грубой клетчатки обеспечивает лучший отток себума, меняет его состав, снижая уровень насыщенных жирных кислот.

Некоторые ученые высказываются по поводу влияния витамина D на состояние кожи. Одно из рандомизированных исследований показало, что витамин D3 ингибирует деятельность пропионибактерий⁴².

Несмотря на то, что убедительных доказательств того, что питание влияет на появление прыщей* нет, ученые сошлись на том, что молоко и молочные продукты могут провоцировать акне. Это объясняется тем, что гормоны и гормонально активные вещества, которые входят в состав коровьего молока обладают комедогенным эффектом. Они стимулируют выработку инсулина, активирующего ИПФР-1 (инсулиноподобного фактора роста 1), который может повышать уровень тестостерона.⁴²

Под действием тестостерона сальные железы начинают вырабатывать больше кожного сала, что может спровоцировать возникновения акне. Поэтому молоко следует исключить, если у вас проблемная кожа лица.