Грудные мышцы

Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени

Введение: почему стоит обсуждать эту тему

Современный спорт и фитнес постоянно развиваются, и то, что считалось правильным несколько десятилетий назад, сегодня может оказаться устаревшим. Одним из таких спорных вопросов является необходимость растяжки перед силовой тренировкой. Многие из нас привыкли тратить 10-15 минут на статическую растяжку, считая, что это помогает избежать травм и улучшить результаты. Однако исследования последних лет показывают, что это может быть не только бесполезным, но и вредным.

Что такое растяжка и зачем она нужна?

Растяжка — это комплекс упражнений, направленных на увеличение гибкости и предотвращение мышечных травм. Существует несколько видов растяжки:

Почему растяжка важна и для мужчин

Если статические упражнения на растяжку выполняются не после силовой тренировки, а в качестве отдельного комплекса упражнений, нужно обязательно начинать с разминки. Она займет 10-15 минут. Разминка может быть стандартной:

Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея

Долгое время растяжка перед тренировкой считалась обязательной частью разминки, которая помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. Однако в последние годы множество исследований показало, что это не совсем верно. На самом деле, растяжка перед силовой тренировкой может быть не самой эффективной и даже вредной. В этой статье мы рассмотрим основные причины, по которым стоит пересмотреть свой подход к разминке.

Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

5 базовых упражнений со своим весом для тренировок дома. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом

Все эти новомодные фитнес-гаджеты, разрекламированные программы тренировок и волшебные таблетки могут запросто вскружить голову, особенно если вы планируете привести тело в форму или сделать эту форму еще более идеальной. Они наперебой обещают вам рельефные кубики пресса в кратчайшие сроки, не приводя при этом никакой серьезной аргументации.

Спортсмены и воины Древней Греции создавали самые атлетичные, мускулистые и сильные тела в задокументированной истории без помощи каких-либо «быстрых решений». Конечно, у них не было бесконечного потока соблазнов в виде фаст-фуда и Xbox, но их тела были просто потрясающими, и они демонстрировали настоящие чудеса силы, выдержки и выносливости.

Тренировка для мужчин с собственным весом. Описание программы

Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана

Тренировки с собственным весом или железо?

Ты можешь достичь огромного прогресса, занимаясь со своим собственным весом.

Последние дни я реже занимаюсь дома со штангой. Чаще на улице – турник и брусья.

Многие упражнения с собственным весом намного эффективнее, чем упражнения на тренажерах.

К примеру, подтягивания широким хватом в сто раз круче, чем ссаная тяга на верхнем блоке.

А подтягивания узким обратным хватом прокачают твои банки не меньше, чем подъемы штанги на бицепс.

Сегодня я дам тебе программу тренировок с собственным весом для набора массы.

Эта программа поможет тебе нарастить мощную и красивую мускулатуру.

Как регулировать интенсивность Тренировок с Собственным Весом для достижения лучших результатов. Как прогрессировать тренируясь с Весом собственного тела?

Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих

Прежде чем вы начнете поднимать тяжести, есть несколько основных терминов, советов и основных практик, которые вы должны знать. Даже если вы уже давно занимаетесь не будет лишним еще раз просмотреть этот список.

Какие мышцы развиваются при выполнении приседаний. Проработка мышц

5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки

Да, до определенной степени. «В зависимости от того, как интенсивно вы тренируетесь, выполняя упражнения со своим весом , вы можете добиться следующего результата: повысить мышечный тонус, подкачать руки, увеличить расход энергии для снижения жировой прослойки и общей массы тела (предпосылка к рельефу), повысить выносливость, увеличить гибкость», — комментирует Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ X-Fit в России .

Силовые упражнения со своим весом. Можно ли прокачаться без утяжелителей?

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело

Чтобы мышечная масса росла, питаться нужно обильно. Калорийность рациона должна существенно превышать суточные затраты энергии. Поклоннику ЗОЖ, разрабатывающему индивидуальную программу питания, следует воспользоваться калькулятором калорий для набора массы. Зная свой вес, уровень активности и количество жира в организме, можно точно рассчитать суточную норму калорий для увеличения массы тела. А калькулятор калорийности продуктов поможет составить подходящий по калорийности рацион.

Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале

План тренировок на неделю в зале. // План тренировок —, как составить?

Без продуманного плана тренировок сложно добиться заметных успехов в изменении своего тела — вне зависимости от того, хотите ли вы набрать массу или похудеть. Речь идет не только о распределении групп мышц по дням, но и о планировании достаточного времени для восстановления.

При этом необходимо не просто составить программу (или взять за основу существующую) — важно регулярно дорабатывать ее. В частности, фиксировать не только то, как прогрессируют рабочие веса в упражнениях, но и отмечая, какие из них эффективны, а какие необходимо заменить на аналоги.

Последние обновления на сайте:

1. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
2. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
3. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
4. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
5. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
6. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
7. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
8. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
9. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
10. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
11. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
12. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
13. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
14. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
15. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
16. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
17. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
18. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
19. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
20. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
21. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
22. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
23. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
24. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
25. Как определить прямоугольник по его характеристикам
26. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
27. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
28. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
29. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
30. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
31. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
32. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
33. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
34. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
35. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
36. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
37. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
38. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
39. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
40. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
41. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
42. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
43. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
44. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
45. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
46. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
47. Живот после родов: мифы и реальность
48. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
49. Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря
50. Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов