Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
- Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
- Связанные вопросы и ответы
- Как правильно начать тренироваться в тренажерном зале, если я новичок
- Какие основные упражнения рекомендуются для девушек в тренажерном зале
- Как составить программу тренировок, чтобы достичь моих целей
- Сколько времени занимают тренировки в тренажерном зале для девушек
- Как избежать травм при тренировках с тяжестями
- Какие упражнения помогут мне укрепить мышцы кора
- Можно ли заниматься в тренажерном зале, если я не имею опыта работы с тренажерами
Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
Введение
Тренажерный зал – это отличное место для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, повысить уровень энергии и просто чувствовать себя более уверенно. Однако для многих девушек первые шаги в этом направлении могут показаться сложными и даже пугающими. В этой статье мы рассмотрим, как правильно начать заниматься в тренажерном зале, какие программы тренировок будут наиболее эффективными, а также как достичь желаемых результатов.
Подготовка к тренировкам
Перед тем как приступить к тренировкам, важно правильно подготовиться. Это включает в себя не только выбор подходящей одежды и обуви, но и определение целей, которые вы хотите достичь.
Определение целей
Определите, чего вы хотите достичь: это может быть похудение, наращивание мышечной массы, улучшение общего самочувствия или просто поддержание формы. Ваши цели будут определять выбор программы тренировок и интенсивность нагрузок.
Советы для начинающих
- Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.
- Обращайте внимание на технику выполнения упражнений – это важно для предотвращения травм и эффективности тренировок.
- Не бойтесь обращаться за помощью к тренерам или более опытным посетителям зала.
- Пейте достаточно воды и правильно питайтесь – это важно для восстановления организма после тренировок.
Пример программы тренировок
Программа тренировок должна быть сбалансированной и включать в себя упражнения для разных групп мышц, а также кардио-тренировки. Вот пример программы, которая подходит для начинающих:
| День | Тип тренировки | Примеры упражнений |
|---|---|---|
| Понедельник | Силовая тренировка (верхняя часть тела) | Жим гантелей лежа, тяга гантелей, опускания на трицепс |
| Вторник | Кардио | Бег на беговой дорожке, езда на велосипеде, плавание |
| Среда | Силовая тренировка (нижняя часть тела) | Приседания, выпады, подъемы на носки |
| Четверг | Кардио | Эллиптический тренажер, степ-аэробика, прыжки на скакалке |
| Пятница | Силовая тренировка (CORE и гибкость) | Планки, скручивания, растяжка |
| Суббота и воскресенье | Отдых | Легкие прогулки, йога, расслабление |
Питание и восстановление
Правильное питание и восстановление – это не менее важные части тренировочного процесса, чем сами упражнения. Они помогают вашему организму восстанавливаться после нагрузок и достигать лучших результатов.
Основные принципы питания
- Ешьте белки – они необходимы для роста и восстановления мышц.
- Употребляйте достаточно углеводов – они дают энергию для тренировок.
- Не забывайте о жирах – они важны для гормонального баланса.
- Пейте достаточно воды – это важно для всех процессов в организме.
Восстановление
После каждой тренировки важно давать организму время на восстановление. Это может включать в себя:
- Легкую растяжку после тренировки.
- Массаж или использование фоам-ролика.
- Достаточный сон – не менее 7-8 часов в сутки.
Мотивация и прогресс
Достижение результатов в тренировках требует времени и терпения. Важно оставаться мотивированным и не расстраиваться из-за временных неудач.
Как оставаться мотивированным
- Регулярно отслеживайте свой прогресс – это может быть фиксация результатов в дневнике, фотографии или измерения.
- Найдите тренировочный будильник – занимайтесь с другом или в группе.
- Награждайте себя за достижения – это может быть новый спортивный инвентарь или расслабляющий день.
Отслеживание прогресса
Отслеживайте свои достижения, чтобы видеть, как вы прогрессируете. Это может мотивировать вас продолжать тренироваться и стремиться к новым целям.
Связанные вопросы и ответы:
Вопрос 1: Какие цели можно достичь с помощью программы тренировок в тренажерном зале для девушек
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек может помочь достичь множества целей, таких как улучшение физической формы, повышение выносливости, увеличение мышечной массы, а также укрепление здоровья. Тренировки способствуют улучшению осанки, снижению уровня стресса и повышению самооценки. Кроме того, регулярные занятия в тренажерном зале могут помочь сформировать красивые и подтянутые мышцы, что сделает фигуру более привлекательной. Программа тренировок также может быть адаптирована под индивидуальные цели, такие как подготовка к соревнованиям или просто поддержание здорового образа жизни.
Вопрос 2: Какие упражнения наиболее эффективны для девушек в тренажерном зале
Для девушек в тренажерном зале наиболее эффективны упражнения, которые работают над несколькими группами мышц одновременно. Среди таких упражнений можно выделить приседания, становую тягу, жим лежа, тягу в блоке и упражнения для пресса. Эти движения помогают укрепить мышцы ног, спины, груди и рук, а также улучшить общую физическую подготовку. Важно помнить, что выполнение упражнений с правильной техникой способствует предотвращению травм и повышению эффективности тренировок.
Вопрос 3: Как правильно составить программу тренировок для девушки в тренажерном зале
Составление программы тренировок для девушки в тренажерном зале должно начинаться с определения целей и уровня физической подготовки. Программа должна быть разделена на дни, с акцентом на разные группы мышц. Например, можно разделить тренировки на дни для работы над мышцами груди и трицепсов, мышцами спины и бицепсов, мышцами ног и пресса. Также важно включить в программу кардио-упражнения для повышения выносливости и сжигания жира. Необходимо также учитывать время отдыха между подходами и сериями, а также общее время тренировки.
Вопрос 4: Как часто должна тренироваться девушка в тренажерном зале, чтобы достичь результатов
Для достижения результатов девушка должна тренироваться в тренажерном зале не менее 3-4 раз в неделю. Такая частота тренировок позволяет эффективно работать над всеми группами мышц и постепенно увеличивать нагрузку. Важно также чередовать дни тренировок с днями отдыха, чтобы мышцы имели возможность восстановиться. Переходя к более высокой частоте тренировок, важно следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество питательных веществ и отдыха.
Вопрос 5: Какое питание необходимо для девушки, тренирующейся в тренажерном зале
Питание играет ключевую роль в эффективности тренировок для девушки в тренажерном зале. Рекомендуется придерживаться сбалансированного рациона, богатого белками, углеводами и полезными жирами. Белки необходимы для роста и восстановления мышц, углеводы обеспечивают энергию для тренировок, а полезные жиры поддерживают общее здоровье. Также важно пить достаточно воды и принимать витамины и минералы. Нелишним будет обратить внимание на время приема пищи – bevor и после тренировки, чтобы обеспечить организм необходимыми ресурсами.
Вопрос 6: Как избежать травм при тренировках в тренажерном зале для девушек
Избежание травм при тренировках в тренажерном зале для девушек требует внимания к правильной технике выполнения упражнений. Перед началом тренировки важно провести разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Также необходимо использовать подходящее оборудование и рабочие веса, соответствующие уровню физической подготовки. Если есть сомнения в правильности выполнения упражнения, стоит обратиться за помощью к тренеру или более опытному партнеру. Регулярный отдых и восстановление также помогают предотвратить травмы.
Вопрос 7: Как мотивировать себя на регулярные тренировки в тренажерном зале
Мотивация на регулярные тренировки в тренажерном зале для девушки может быть связана с желанием улучшить свою физическую форму, повысить самооценку и общее самочувствие. Важно ставить реалистичные цели и отмечать небольшие успехи на пути к их достижению. Тренировки с подругой или в группе могут сделать процесс более приятным и вдохновляющим. Также полезно следить за прогрессом, например, через фотографии или дневник тренировок, чтобы видеть изменения в своей форме. Наконец, важно помнить, что тренировки – это не только работа над телом, но и способ улучшить настроение и снизить уровень стресса.
Как правильно начать тренироваться в тренажерном зале, если я новичок
Тренировка обязательно должна состоять из 3 частей – разминки, основной части, расслабляющих упражнений.
Задача разминки – активизировать работу систем дыхания, кровообращения, разогреть мышцы, которые будут нагружены в основной части тренировки. Обычно основные проблемы у новичков происходят из-за игнорирования разминки (травмы, дискомфорт после тренировки и т.д.). Разминка должна длиться не менее 10-15 минут. В нее должны входить минимум 5 минут кардио на любом кардиотренажере для подготовки сердца, легкий комплекс суставной гимнастики, динамической растяжки и упражнений с собственным весом для подготовки суставов.
Задача основной части – выполнить упражнения на запланированные группы мышц. Число упражнений, подходов и повторений зависят строго от индивидуальных целей и могут варьироваться. В основной части тренировок должно быть 6-8 упражнений. На каждую мышечную группу должно приходиться 1-3 упражнения. Новичкам важно прорабатывать все мышцы за одну тренировку, чтобы научить свое тело правильно двигаться и запомнить технику базовых упражнений . Упражнения располагаются в тренировке по принципу от сложного (многосуставного для крупной мышечной группы) к простому (односуставному для малых мышц). В конце тренировки уделите внимание проработке пресса.
Количество подходов у начинающих не должно быть большим – достаточно 2-3 подходов в каждом упражнении. Количество повторений в каждом подходе – 10-12. Отдых между подходами – до восстановления дыхания и сердцебиения. Как почувствуете, что готовы – продолжайте тренировку. В среднем отдых после каждого подхода равен 1,5 минуты.
Расшифруем такие понятия, как количество подходов, количество повторений. К примеру, вы тренируете мышцы ног, выполняя упражнение «приседание со штангой на плечах». Подошли к стойкам, взяли штангу на плечи, сделали 8 приседаний с ней, затем положили штангу обратно. В этом случае вы сделали 1 подход с 8 повторениями. Можете отдохнуть и повторить упражнение еще 1-2 раза, а затем снова отдохнуть и перейти к следующему упражнению.
Назначение третьей части тренировки – нормализация дыхания, кровообращения. Рекомендуется сделать 5-10 глубоких вдохов-выдохов, выполнить простой комплекс растяжки и повисеть на перекладине.
Какие основные упражнения рекомендуются для девушек в тренажерном зале
Иванов Иван
Занятия тяжелой атлетикой могут приносить не только пользу, но и приводить к травмам. Это может произойти, если вы не соблюдаете правильную технику выполнения упражнений, не разогреваетесь перед тренировкой или не используете защитную экипировку. Перед началом тренировки необходимо хорошо разогреться, чтобы подготовить мышцы и связки к нагрузкам. Начните с простых упражнений, таких как бег или прыжки на месте, затем постепенно увеличивайте интенсивность. Один из наиболее распространенных способов получить травму при занятиях тяжелой атлетикой - неправильная техника выполнения упражнений. Перед началом тренировки ознакомьтесь с правильной техникой выполнения каждого упражнения, и не забывайте следить за ее соблюдением во время выполнения упражнений. Если вам трудно определить правильность своей техники, обратитесь к опытному тренеру. Использование защитной экипировки, такой как налокотники, наколенники, пояса и перчатки, может снизить риск получения травмы. В зависимости от вида атлетики, в которой вы занимаетесь, может потребоваться различная защитная экипировка. Например, для пауэрлифтинга необходимы ремни и наушники, а для гиревого спорта - защитные очки и рукавицы. Если вы начинаете заниматься тяжелой атлетикой, не стоит сразу же браться за большие веса. Начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузки. Это поможет вашему телу приспособиться к нагрузкам и снизит риск получения травмы. Отдых и восстановление - это не менее важные аспекты занятий тяжелой атлетикой. Дайте своему телу достаточно времени для восстановления после тренировки. Перед тренировкой разминайте мышцы, а после тренировки сделайте легкие растяжки. Также уделите внимание своему рациону и сна, чтобы обеспечить телу необходимые питательные вещества и достаточный отдых. Занимаясь тяжелой атлетикой, вы можете достичь отличных результатов и улучшить свое здоровье, но не стоит забывать о возможности получения травмы. Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений, используйте защитную экипировку, постепенно увеличивайте нагрузки, отдыхайте и восстанавливайтесь. Только так вы сможете сохранить свое здоровье и получить максимальную пользу от занятий тяжелой атлетикой. |
Как составить программу тренировок, чтобы достичь моих целей
Во время занятий спортом важно уделять внимание кору — большой мышечной группе, которая отвечает за стабилизацию и равновесие тела, а также поддерживает внутренние органы. Тренировки, направленные на укрепление кора, улучшают общее состояние, корректируют осанку, повышают выносливость. Рассказываем, какие упражнения из пилатеса для этой группы мышц можно выполнять дома.
Самое главное — следить за дыханием. Оно должно быть плавным и без задержек, чтобы не провоцировать внутрибрюшное давление при проработке мышц живота.
Исходное положение: встаем в позицию высокой планки так, чтобы линия позвоночника была прямой.
На вдохе касаемся коленом пола, а на выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение поочередно на каждую ногу в течение 45-60 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ №2
Исходное положение: ложимся на спину, руки заводим за голову в замок, скручиваем корпус, приподнимая верхнюю часть лопаток. Также поднимаем ноги и сгибаем их в коленях. Далее вытягиваем руки ладонями вниз параллельно полу. Во время выполнения этого упражнения стопы должны быть натянуты.
Делаем по 5 махов руками на вдох и такое же количество на выдох. Выполнять упражнение нужно около минуты.
УПРАЖНЕНИЕ №3
Исходное положение: ложимся на спину, поднимаем ноги в согнутом положении и скручиваем корпус, словно обнимая руками нижнюю часть тела.
На вдохе раскрываем и выпрямляем правые руку и ногу, затем на выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение следует выполнять на обе стороны по 45-60 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ №4
Исходное положение: встаем в боковую планку, опираясь на правую руку и правое колено. Поднимаем прямую левую ногу параллельно полу, а левую руку заводим за голову.
На выдохе дотрагиваемся левым локтем до левого колена, далее на вдохе возвращаемся в исходное положение. Также на выдохе разворачиваем грудную клетку по направлению к полу, на вдохе встаем в первоначальную позицию. Выполняем упражнение в течение минуты на обе стороны.
УПРАЖНЕНИЕ №5
Исходное положение: встаем в планку на руках, затем начинаем поочередно дотягиваться левым и правым коленом до грудной клетки. Если вы хотите повысить уровень сложности, можете ускориться при выполнении упражнения. Повторяем около 40-45 секунд.
Сколько времени занимают тренировки в тренажерном зале для девушек
В любом деле самое главное – начать. Поэтому, если ты придешь в спортзал, поверь, это уже будет твоя личная победа. Вот несколько советов от тренера, как сделать первые тренировки комфортными и безопасными и что вообще делать новичку в незнакомой среде тренажеров.
Как подготовиться к первой тренировке
Если спорта не было в твоей жизни со времен школы, но ты уже решительно настроился пойти в зал, для начала стоит посетить врача. Обычно этот шаг многие пропускают, но, если ты планируешь поднимать тяжелые веса и брать на себя серьезную кардионагрузку, этим этапом лучше не пренебрегать.
Вторая задача, которую важно проделать перед стартом любого начинания, – понять, с какой целью ты это делаешь. Ты идешь в зал, чтобы похудеть, вырасти в физических показателях, повысить выносливость или накачать мышцы? Подумай, какая твоя точка Б. И теперь, когда у тебя есть четкая цель, можно переходить к ее реализации.
Нужен ли тренер
Этот вопрос волнует каждого новичка, и ответ на него зависит от поставленных целей. Если главная задача твоих тренировок – накачать мышцы, но при этом ты не знаком с техникой работы с тренажерами и выполнения упражнений, точно нужен человек, который покажет тебе этот дивный новый мир (хотя бы на первое время). Самостоятельно понять, правильно ты делаешь то или иное упражнение или нет, невозможно. Это сможет сделать только человек с профессиональным взглядом. Более того, он сможет подобрать правильный уровень нагрузки и составить программу тренировок. Если твоя цель – похудеть и ты планируешь посещать только кардиозону и групповые занятия, можно обойтись без тренера.
Топ-7 советов тренера
Артем Морозов, тренер сети премиальных спортивных студий Reboot Fitness
Собери в зал все необходимые вещи
Спортивная форма, кроссовки, бутылка с водой, сменная обувь для душевой, полотенце – минимальный набор, который необходимо взять в зал, чтобы чувствовать себя комфортно. Проверь, чтобы одежда и обувь для занятий были удобными, не сковывали движения и хорошо тянулись. Зал – это то место, где нужно концентрироваться на выполнении комплекса упражнений, поэтому дискомфортная форма будет отвлекать тебя. Чувство жажды тоже может сбивать с тренировочного процесса, поэтому всегда бери с собой бутылку воды. Девушке может также пригодиться косметичка со всем самым необходимым.
Попроси тренера провести экскурсию по залу
Один из самых важных шагов – сориентироваться в окружающей обстановке зала. Большое количество тренажеров и людей вокруг могут ввести в панику. Поэтому важно, чтобы у тебя был проводник, который познакомит тебя со всем самым необходимым. Не стесняйся задавать тренеру интересующие вопросы, просить не только рассказать, но и показать, как работать с тренажерами.
Посети пробную персональную тренировку
Персональная тренировка – идеальный вариант того, как стоит начать свое фитнес-турне в спортзале. Тренер подробно расскажет про все тренажеры, учтет индивидуальные особенности, подберет подходящую нагрузку и скажет, с чего начать. Это специалист, который точно знает, как лучше составить индивидуальную программу для каждого. Поэтому не стоит пренебрегать его советами.
Добавь разминку перед основной тренировкой
В случае если ты принял решение заниматься на тренажерах самостоятельно, соблюдай все правила и в начале тренировки делай разминку. Выполнение силовых упражнений с неразогретыми мышцами может с большей вероятностью привести к травме и растяжению. Поэтому первые 10–15 минут тренировки посвяти тому, чтобы «пробудить» свое тело: пройдись на беговой дорожке и сделай разминочные движения, начиная от кончиков пальцев ног, заканчивая головой. Так ты будешь уверен, что тело готово к последующей нагрузке.
Не перегружай себя
На первых тренировках не стоит требовать от себя слишком многого. Важно увеличивать нагрузку последовательно и давать телу и организму время на то, чтобы привыкнуть. Первые тренировки посвяти простым, базовым движениям. А потом постепенно включай небольшой вес. Для новичка последовательность и терпение – необходимые вещи.
Как избежать травм при тренировках с тяжестями
Если вы только начинаете заниматься, старайтесь тренироваться не чаще 3 раз в неделю. Это поможет соблюдать баланс между тренингом и восстановлением, снизит риск травм, предотвратит эмоциональное и физическое переутомление.
Пример круговой тренировки для новичков:
- Разминка. Вращения и махи, ходьба на беговой дорожке в течение 5-7 минут.
- Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений.
- Упражнение для спины – например, тяга нижнего блока тренажера. Выполняем в 3 подхода по 20 повторений.
- Теперь для грудных мышц – пусть будет жим гантелей в положении лежа 3 подхода по 20 раз.
- Жим гантелей сидя для плеч – выполняем в 3 подхода по 20 раз.
- Упражнение на бицепс – сгибание рук с гантелями – 3 подхода по 20 раз.
- Жим книзу – 3 подхода по 20 раз.
Дополнительно можно сделать упражнения на пресс – подойдут скручивания. В зависимости от формы и самочувствия число повторений в каждом подходе можно варьировать. Рекомендуемый диапазон – от 15 до 25 раз.
Что же касается интенсивности, то вы можете подобрать оптимальный для себя вариант. При этом отдых между подходами или циклами не должен превышать 2 минут. Можно сократить его, если чувствуете в себе силы. Новичкам проще выбрать круговую тренировку с упражнениями для отдельных групп мышц и последовательно выполнять упражнения. В таком режиме можно тренироваться до полутора месяцев, варьируя нагрузку и меняя упражнения. Организм не должен привыкать – в этом случае тренинг становится малоэффективным.
Какие упражнения помогут мне укрепить мышцы кора
Преимущества:
- Если человек занимается фитнесом самостоятельно, он чувствует себя более свободно. Ему не приходится ни с кем согласовывать время проведения очередной тренировки. Можно даже не планировать свои визиты в спортзал заранее, а позволить себе спонтанные тренинги. С тренером придется заблаговременно договариваться о времени и длительности каждого занятия.
- Подыскать хорошего фитнес-наставника не так-то просто. Не каждый тренер является профессионалом своего дела. А ведь нужно найти не только грамотного специалиста, но и человека, с которым будет легко и приятно коммуницировать.
- Выбрав самостоятельные фитнес-тренировки, можно сэкономить денежные средства. Услуги персонального тренера стоят недешево.
- Тот, кто занимается фитнесом в одиночку, может рассчитывать только на себя. Придется самостоятельно составлять программу тренировок, подбирать упражнения , планировать питание и решать другие важные вопросы. Чтобы сделать это максимально грамотно, нужно будет переработать тонны информации. А это значит, что самостоятельные тренировки содействуют приобретению новых знаний, которые обязательно пригодятся в дальнейших занятиях фитнесом.
- Работа без тренера предполагает более широкую свободу действий. Можно по своему усмотрению менять график тренировок, план занятий и вносить любые другие изменения в тренировочный процесс. Это не только дает ощущение свободы, но и помогает избежать рутины в фитнес-тренировках.
Можно ли заниматься в тренажерном зале, если я не имею опыта работы с тренажерами
Расскажу про собственный опыт сочетания тренировок в фитнес-клубе и бега. Создать красивый сухой рельеф и кубики на прессе - это возможно. В 33 года, при наличии семьи, работы и ограниченного свободного времени.
Я очень люблю много покушать. Ем разную дрянь - сладкую выпечку, конфеты, особенно перед сном. А потом еще заедаю все белковой пищей, ведь жалко, чтобы мышцы сгорали. Когда я пытаюсь считать калории съеденной пищи, получается около 3500 в день. Это очень много. И если бы не бег, то я уже давно был бы жирным. Моя актуальная форма - на фото, в синих кроссовках.
В чем секрет? Именно сочение бега и силовых тренировок топит жир и потребляемые калории, позволяя постоянно держать себя в форме.
Как и сколько раз я качаюсь?
Я хожу в тренажерный зал или делаю силовые тренировки на улице, в теплое время года - 2 раза в неделю, в холодное - 3 раза в неделю.
Если сегодня тренировка на улице - занимаюсь на турниках и брусьях. Использую большое количество программ тренировок, но этим летом больше занимался по Программе Ганнибала:
делаем с минимальным отдыхом 4 упражнения подряд:
- отжимания от пола, подтягивания, отжимания на брусьях, подтягивания обратным хватом (количество 30/10/20/10)
- отдыхаем около 2-х минут
- следующий круг - в каждом упражнении делаем на 1 повторение меньше (29/9/19/9)
- в общей сложности делаем 11 кругов . Учитываем, что подтягивания уменьшаются до 5 в подходе (последний круг нужно сделать 20/5/10/5).
В фитнес-клубе занимаюсь по классической схеме - в один день тренирую грудь и бицепс, в другой спину и трицепс, в третий - ноги и плечи. В среднем времени на тренировку уходит около часа. На каждую группу мышц делаю 3-4 упражнения, общее число подходов на группу - 10-12.
Как и сколько я бегаю.
Бегаю летом 3-4 раза в неделю, зимой 2 раза. В холодное время вместо бега использую либо беговую дорожку, либо катаюсь на лыжах.
Пару лет назад я прочитал замечательную книгу «Бег по правилу 80/20» (Мэт Фицджеральд), которая содержит конкретные программы и планы тренировок для любого уровня подготовки, от новичков но профессиональных бегунов. Очень рекомендую. Строю свои тренировки по этой книге. Среднее время моей тренировки составляет 50 минут, средняя дистанция - 10 км.
Как я питаюсь.
Много раз пытался приучить себя к правильному питанию, считать калории, исключить сладкое, но силы воли не хватает. Поэтому выделил для себя перечень простых общих правил, которых стараюсь придерживаться:
- пью 2 литра воды в день. Дома утром фильтрую воду, наливаю в 2-х литровую бутылку, на работе в течении дня выпиваю;
- ем достаточное количество белка, около 110 грамм. Если съедаю мало белка из пищи, - добавляю протеин. Это необходимо, чтобы при большом количестве аэробных (беговых, лыжных) тренировок сохранять и наращивать мышцы. При этом мой собственный вес сейчас - 81 кг;
- использую спортивное питание и БАДы - креатин (в зимнее время пью месяц через месяц, летом не пью), Омега 3 (ежедневно), спортивные поливитамины (месяц через месяц).
Ниже моя форма после перенесенного коронавируса, и месяц спустя:
Все просто и доступно каждому. Жду отзывов. Если вам нужны рекомендации по программам тренировок или питанию - пишите, готов дать совет.
