Мышцы с использованием

Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом

Все эти новомодные фитнес-гаджеты, разрекламированные программы тренировок и волшебные таблетки могут запросто вскружить голову, особенно если вы планируете привести тело в форму или сделать эту форму еще более идеальной. Они наперебой обещают вам рельефные кубики пресса в кратчайшие сроки, не приводя при этом никакой серьезной аргументации.

Спортсмены и воины Древней Греции создавали самые атлетичные, мускулистые и сильные тела в задокументированной истории без помощи каких-либо «быстрых решений». Конечно, у них не было бесконечного потока соблазнов в виде фаст-фуда и Xbox, но их тела были просто потрясающими, и они демонстрировали настоящие чудеса силы, выдержки и выносливости.

Тренировка для мужчин с собственным весом. Описание программы

Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени

Введение: почему стоит обсуждать эту тему

Современный спорт и фитнес постоянно развиваются, и то, что считалось правильным несколько десятилетий назад, сегодня может оказаться устаревшим. Одним из таких спорных вопросов является необходимость растяжки перед силовой тренировкой. Многие из нас привыкли тратить 10-15 минут на статическую растяжку, считая, что это помогает избежать травм и улучшить результаты. Однако исследования последних лет показывают, что это может быть не только бесполезным, но и вредным.

Что такое растяжка и зачем она нужна?

Растяжка — это комплекс упражнений, направленных на увеличение гибкости и предотвращение мышечных травм. Существует несколько видов растяжки:

Почему растяжка важна и для мужчин

Если статические упражнения на растяжку выполняются не после силовой тренировки, а в качестве отдельного комплекса упражнений, нужно обязательно начинать с разминки. Она займет 10-15 минут. Разминка может быть стандартной:

Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея

Долгое время растяжка перед тренировкой считалась обязательной частью разминки, которая помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. Однако в последние годы множество исследований показало, что это не совсем верно. На самом деле, растяжка перед силовой тренировкой может быть не самой эффективной и даже вредной. В этой статье мы рассмотрим основные причины, по которым стоит пересмотреть свой подход к разминке.

Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

5 базовых упражнений со своим весом для тренировок дома. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Эффективные упражнения для тренировки собственного веса

Если тренировка с собственным весом рассчитана на похудение, нужно выполнять упражнения быстро и энергично. Желательно организовать занятие в виде круговой тренировки. Такая тренировка состоит из нескольких кругов упражнений, точнее, один круг упражнений повторяется от 2 до 6 раз. Круг — это последовательность из 4-6 упражнений, выполняемых друг за другом без остановки. Паузы для отдыха делаются только между кругами. Но непривычные к тяжелым нагрузкам новички могут отдыхать и между упражнениями одного круга. Постепенно паузы для отдыха нужно сокращать. Чем меньше остановок делается в процессе тренировки и чем выше темп выполнения упражнений, тем быстрее удастся похудеть.

Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана

Тренировки с собственным весом или железо?

Ты можешь достичь огромного прогресса, занимаясь со своим собственным весом.

Последние дни я реже занимаюсь дома со штангой. Чаще на улице – турник и брусья.

Многие упражнения с собственным весом намного эффективнее, чем упражнения на тренажерах.

К примеру, подтягивания широким хватом в сто раз круче, чем ссаная тяга на верхнем блоке.

А подтягивания узким обратным хватом прокачают твои банки не меньше, чем подъемы штанги на бицепс.

Сегодня я дам тебе программу тренировок с собственным весом для набора массы.

Эта программа поможет тебе нарастить мощную и красивую мускулатуру.

Как регулировать интенсивность Тренировок с Собственным Весом для достижения лучших результатов. Как прогрессировать тренируясь с Весом собственного тела?

Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих

Прежде чем вы начнете поднимать тяжести, есть несколько основных терминов, советов и основных практик, которые вы должны знать. Даже если вы уже давно занимаетесь не будет лишним еще раз просмотреть этот список.

Какие мышцы развиваются при выполнении приседаний. Проработка мышц

10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома

Время на чтение: 22 мин

188488

Начинать утро с разминки – полезная привычка, которая развивает дисциплину, самоконтроль и делает день продуктивнее. Предлагаем вам включить в утреннюю зарядку для мужчин силовые и функциональные упражнения, чтобы:

взбодриться;привести мышцы в тонус;прокачать выносливость, координацию движений и равновесие;разогнать метаболизм;сбросить пару лишних килограммов.

Силовые упражнения без инвентаря. Утренняя силовая зарядка для мужчин в домашних условиях: без инвентаря и на каждый день

5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки

Да, до определенной степени. «В зависимости от того, как интенсивно вы тренируетесь, выполняя упражнения со своим весом , вы можете добиться следующего результата: повысить мышечный тонус, подкачать руки, увеличить расход энергии для снижения жировой прослойки и общей массы тела (предпосылка к рельефу), повысить выносливость, увеличить гибкость», — комментирует Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ X-Fit в России .

Силовые упражнения со своим весом. Можно ли прокачаться без утяжелителей?

Последние обновления на сайте:

1. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
2. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
3. Москва для детей: интересные и образовательные места
4. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
5. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
6. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
7. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
8. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
9. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
10. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
11. Какие памятники связаны с войной
12. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
13. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
14. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
15. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
16. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
17. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
18. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
19. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
20. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
21. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
22. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
23. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
24. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
25. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
26. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
27. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
28. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
29. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
30. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
31. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
32. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
33. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
34. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
35. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
36. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
37. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
38. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
39. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
40. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
41. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
42. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
43. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
44. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
45. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
46. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
47. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
48. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила
49. Лучшие продукты для питания перед кардиотренировкой для похудения
50. Похудеть и избавиться от складки под ягодицами: проверенные методы