Эффективная тренировка

Как эффективно использовать свой вес в тренировках

Можно использовать универсальные резиновые фитнес-ленты . Если вы только начинаете заниматься фитнесом, с их помощью можно облегчить выполнение некоторых упражнений с собственным весом, а если вам, наоборот, нужно увеличить нагрузку, ленты помогут сделать это без гантелей и блинов.

Каждая лента соответствует определённому количеству килограммов. Например, есть ленты, создающие натяжение, аналогичное 23 кг, а есть тонкие модели, заменяющие всего 5 кг.

Как правило, ленты распределяются по цвету и у каждой фирмы-производителя есть свои диапазоны веса. Это своего рода поддержка, с помощью которой вы сможете развивать целевые группы мышц и готовиться к выполнению упражнений с собственным весом.

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности

На данном этапе большую роль играет питание. В основном период в 6-8 недель после появления на свет малыша сопровождается недосыпом и гормональными перестройками организма матери, и правильное питание — один из лучших способов поддержать организм в этот сложный период.

Многие женщины переживают, что тренировки могут повлиять на качество и состав материнского молока, тем не менее , что состав молока не меняется от выполненной матерью физической нагрузки и даже положительно сказывается на продолжительности грудного вскармливания.

Как выбрать подходящие упражнения для тренировок после родов. План тренировок после родов: начиная с третьего месяца

Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

Установите график тренировок

Не зря говорят, что дисциплина — залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически и без отмазок выполнять упражнения.

Составьте музыкальный плейлист

Если ваше внимание легко отвлечь, лучше не совмещайте занятия дома с просмотром сериала или фильма. Чтобы сконцентрироваться на спорте, составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

5 базовых упражнений со своим весом для тренировок дома. Как правильно тренироваться дома?

Фото: istockphoto.com

Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок

Нерегулярный прием пищи – один из факторов, провоцирующих формирование жировых отложений. Из-за нечеткого графика приема пищи организм не знает, когда ему удастся получить питательные вещества в следующий раз и старается сохранить ресурсы про запас, в том числе и в виде подкожного жира. Поэтому завтраки, обеды и ужины лучше не пропускать и не сдвигать во времени. Промежутки между перекусами должны быть не длинные. Питаться нужно небольшими порциями, но часто.

Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера

Занятия в тренажерном зале, направленные на снижение количества подкожного жира, должны проводиться под руководством профессионального фитнес-тренера.

Специалист не только грамотно составит программу тренировок с учетом состояния здоровья, физической подготовки, а также желаемого результата спортсмена, но и проследит за соблюдением им техники выполнения упражнений. Это снизит риск получения травм и вероятности в результате занятий прийти к «обратному результату».

Тренировки в зале для девушек без тренера. Программа тренировок

Чтобы занятия в тренажерном зале имели результат, нужно позаниматься с фитнес-тренером

Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры

ОПИСАНИЕ


Цель плана:рельеф

Задачи плана:1. Укрепление и развитие мышц
2. Развитие общей выносливости
3. Сжигание жира

Методы выполнения: раздельный

Продолжительность:около 2-х месяцев.

Сложность:(средняя)

Этот план предназначен для девушек, которых в целом устраивает их вес тела, но не устраивается качество. Он не сложный, и его могут использовать даже новички. Другое дело, что новичкам (а так же после долгого перерыва) я не советую начинать сразу с 5-ти тренировок. Но не все такого мнения, и некоторые хотят сразу с места в карьер.

Каждая тренировка состоит из 2-х частей:

Какие упражнения следует включить в план тренировок для девушек. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Последние обновления на сайте:

1. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
2. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
3. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
4. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
5. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
6. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
7. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
8. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
9. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
10. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
11. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
12. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
13. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
14. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
15. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
16. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
17. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
18. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
19. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
20. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
21. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
22. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
23. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
24. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
25. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
26. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
27. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
28. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
29. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
30. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
31. Главные принципы здорового образа жизни
32. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
33. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
34. Важность правильной заминки после силовой тренировки
35. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
36. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
37. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
38. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
39. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
40. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
41. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
42. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
43. Живот после родов: мифы и реальность
44. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
45. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
46. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
47. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
48. Стройные ноги и подтянутые ягодицы: секреты эффективного тренинга
49. Развивайте ягодичные мышцы с этими простыми упражнениями
50. Спортивный стиль в одежде: основные особенности и тренды