Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы

Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы

Перед тем как убрать ямочки на ягодицах, важно разобраться, какие методы в этом процессе будут наиболее эффективными. Чаще всего акцент делают на упражнениях для проработки ягодичных мышц. Они дают результат, если причина появления впадин в низком мышечном тонусе.

«Изменить генетически обусловленное расположение костей, точки крепления мышц и места распределения жира нельзя, — говорит Оксана Трофимчук. — Но можно скорректировать количество жировой и мышечной массы, чтобы изменить очертания. Чаще всего в спортивном зале прорабатывают большую или малую ягодичные мышцы, и значительная часть тренажеров ориентирована именно на этот процесс. Но средняя ягодичная мышца также нуждается в особых упражнениях для ее укрепления».

Ограничиваться упражнениями для проработки только ягодичных мышц не стоит. Поскольку их главная задача — поддерживать правильную осанку и двигательную активность, важно укреплять и другие группы мышц, участвующие в этом процессе — в частности, спины и пресс. В этом случае фигура станет более гармоничной и достичь результата получится быстрее.

Если впадины на ягодицах возникли под влиянием избытка жирового слоя, только упражнениями не обойтись. Потребуется комплексный подход к решению проблемы, включающий рациональное питание, физические нагрузки, СПА-процедуры, массаж. Они помогут снизить вес тела: похудеть только в одной, отдельно взятой зоне, невозможно. Это процесс, затрагивающий весь организм.

Когда причина ямок заключается в дряблости кожи, наряду со спортом и коррекцией рациона необходимо под контролем врача устранить дефициты в организме. Не лишними будут массажи, обертывания, уходовые процедуры. В комплексе эти методы придадут коже упругость и эластичность, будут способствовать ее питанию и регенерации клеток.

Связанные вопросы и ответы:

Что вызывает появление ямок на ягодицах

erid:

Каждая представительница прекрасного пола мечтает о красивой фигуре. Особенно желание привести себя в форму возникает в период отпусков. Ямки на бедрах вряд ли кому-то добавят привлекательности. Именно поэтому над тем, чтобы их убрать, нужно задуматься в первую очередь. Сделать это не так просто. Необходимо будет применять специальные упражнения, причем регулярно и старательно. Только в таком случае результат может удовлетворить. Кроме того, придется соблюдать диету. Как избавиться от скрипичных бедер в деталях описано на страницах сайта nabor-massa.ru.

Некоторых дам ямки на бедрах совершено не тревожат. Они полагают, что это особенность, присущая практически каждой женщине. Это так, но почему бы не сделать свою фигуру лучше, если это более чем реально. Итак, почему ягодицы начинают обрастать ямками? Давайте найдем адекватную причину явления.

Ямки на бедрах – это анатомия мышц. Таковые появляются ввиду того, что каждая из ягодичных мышц нуждается в особом внимании. Чаще всего в спортивном зале работают над большой или малой. При этом средняя ягодичная мышца также нуждается в особых упражнениях, с целью укрепления таковой. Именно она отвечает за форму, которую приобретает боковая поверхность ягодицы. Если средняя мышца развита недостаточно хорошо, то начинают образовываться характерные впадины. Однако описанная выше причина не исключительная.

Ямки могут появиться также ввиду избытка жировой массы ниже талии. В этом случае фигура теряет свою пропорциональность и приобретает грушевидную форму. В таком случае впадины становятся более выраженными и заметными для глаз. Однако низкий процент жира тоже может спровоцировать явление. Это возможно при отсутствии здорового жирового слоя. Если он будет тонкий, неравномерный рельеф станет более отчетливым и заметным.

Здесь важен тот момент, что все описанные факторы при желании можно ликвидировать, если правильно питаться, отдыхать и тренироваться. Желательно обратиться за помощью к экспертам, чтобы решить проблему быстро и правильно. Тут важно понять причину проблемы, поэтому в приоритете индивидуальный подход.

Можно ли избавиться от ямок на ягодицах самостоятельно

Хотя анатомия человека сегодня глубоко изучена, причина появления впадин до сих пор вызывает споры. Есть несколько вариантов объяснения этой особенности фигуры.

«Ямки на ягодицах по бокам образуются из-за особенностей строения мышц и связок, — считает тренер по физподготовке сборных команд России в игровых и индивидуальных видах спорта Дмитрий Пиляк. — Представьте себе: есть две ягодичные мышцы — большая и средняя, и между ними проходит связка, которая прикрепляется к тазовой кости. Когда мышцы развиты хорошо, они «выпирают» наружу, а связка, наоборот, создает небольшое углубление. Вот и появляются ямки».

На фото: © Дмитрий Пиляк, тренер по физподготовке сборных команд России в игровых и индивидуальных видах спорта, 2024

Есть и другие теории. Например, одной из причин ямочек на попе называют недостаточное развитие средней ягодичной мышцы. Она ответственна за форму боковой поверхности бедра. Именно поэтому впадины могут появиться даже у девушек, которые активно занимаются спортом, когда неправильно подобраны упражнения. Если делать слишком большой акцент на проработке большой и малой ягодичной мышцы, вы рискуете получить небольшие впадины на попе.

Еще одна версия — недостаток или избыток жира в зоне таза. В первом случае из-за слишком тонкой жировой прослойки мышцы образуют неравномерный рельеф, поэтому ямки бросаются в глаза. А при избытке жира меняются пропорции фигуры, она приобретает грушевидную форму, и ягодичные впадины становятся более заметными.

Причиной ямок на ягодицах по бокам у женщин может быть и анатомическая особенность. Если между большим вертелом бедренной кости и подвздошной костью расстояние увеличено, впадины будут визуально выделяться.

Иногда ямки обусловлены обычной дряблостью кожи, если есть дефицит коллагена и эластина. Он появляется с возрастом под влиянием эндокринных нарушений, дефицитов нутриентов, малоподвижного образа жизни.

«Объяснений причин ямок внизу на ягодицах действительно много. Кто-то утверждает, что это изменения в структуре кожи и жировой ткани. Другие считают, что дело в генетике. Третьи полагают, что впадины появляются из-за неразвитых ягодичных мышц, и, соответственно, форму ягодиц, а также наличие ямочек, можно скорректировать определенными физическими упражнениями, — рассказывает фитнес-тренер Оксана Трофимчук. — Я считаю, что на появление впадин влияет в комплексе несколько факторов: генетические особенности (крепление костей и мышц, распределение жирового слоя), избыточное количество жира и недостаточно тренированные ягодичные мышцы».

Какие методы устранения ямок на ягодицах наиболее эффективны

Очень часто специалистам задается вопрос, как убрать вмятины на попе и какие средства можно использовать  в домашних условиях. Первым делом человеку нужно постараться избавиться от лишнего веса и целлюлита.

Для этого необходимо изменить свой рацион, отказаться от «вредных» и канцерогенных продуктов, а также начать выполнять специальные упражнения.

Кроме того, в домашних условиях можно пользоваться специальными аптечными средствами. Самыми действенными и эффективными против целлюлита считаются такие продукты:

крем-воск «Здоров» . Основными действующими компонентами этого отечественного препарата являются продукты пчеловодства и масла.  Чтобы добиться максимально выраженного эффекта, крем рекомендуется наносить на разогретую кожу (после тренировок либо после массажа).  Препарат улучшает подкожное кровообращение и борется с жировыми отложениями, что улучшает состояние попы в целом;
• тоник Cellufit. Один из мощнейших стимуляторов для сжигания калорий. Несмотря на то, что этот продукт имеет натуральный состав, он является крайне эффективным и при этом не вызывает побочных эффектов. Положительный эффект от использования этого продукта также достигается за счет способности нормализовать кровообращение и ускорять метаболизм;
• Lipo Star System . Этот комплекс активизирует метаболизм и расщепляет жировые отложения. Чтобы добиться наилучшего эффекта, его рекомендуется наносить перед тренировками.

Подобные препараты рекомендуется приобретать только в аптечных сетях либо на официальных сайтах, в противном случае существует вероятность приобретения подделки.

Можно ли использовать домашние средства для устранения ямок на ягодицах

Первым шагом для достижения данной цели является потребление незначительно меньшего количества калорий, чем вы тратите в день. Оптимальным вариантом будет следовать здоровой, сбалансированной диете, включающей в себя овощи, фрукты, белки низкого содержания жиров, цельнозерновые продукты и здоровые источники жиров.

• Увеличьте потребление овощей и фруктов: они богаты волокнами и питательными веществами, но в то же время не содержат большого количества калорий.
• Предпочтение стоит отдать белкам низкого содержания жиров: куриному филе без кожи, индейке, рыбе.
• Цельнозерновые продукты содержат большое количество клетчатки, что помогает улучшить пищеварение и снизить уровень жировых отложений. Выбирайте продукты, такие как овсянка, коричневый рис, гречка.
• Уберите из рациона питания продукты с высоким содержанием сахара, соли и насыщенных жиров. Это могут быть газированные напитки, сладости, быстрые углеводы и жирные продукты.
• Не забывайте о здоровых источниках жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи. Они помогают насытиться и улучшают обменные процессы организма.

Исключение из рациона продуктов, способствующих накоплению жировых отложений, и добавление пищи, богатой питательными веществами, поможет вам снизить жировые отложения и улучшить общую кожу на ягодицах. Однако помните, что рацион питания является лишь одним из компонентов программы по борьбе с ямками на ягодицах, и важно также использовать другие методы, такие как упражнения и массаж, для достижения наилучших результатов.

Какие продукты питания могут способствовать устранению ямок на ягодицах

Оперативное вмешательство дают возможность получить результат за короткий срок и без значительных усилий.

Цена коррекции впадин на ягодицах – от 65 000 руб.

Липофилинг заключается в пересадке клеток жировой ткани из одного места в другое. В случае с ягодичными впадинами, такие клетки берут из области пупка и трансплантируют их в ягодицы.

Коррекция впадин и ямочек по бокам ягодиц. Фото до и после.

Это позволяет скорректировать дефекты, создать новый контур. Процедура занимает около 1-1,5 часов. Наслаждаться результатом можно около 3 лет.

От липофилинга стоит отказаться лицам младше 25 лет. Он противопоказан при инфекциях, беременности и лактации.

Создать ровный силуэт бедер позволяет имплантация коллагеновых нитей. Эта процедура называется подкожным армированием. Она проводится под общим наркозом и длится 2 часа. Эффект остается на срок от 3 до 5 лет.

Операцию нельзя делать беременным и кормящим женщинам. Есть противопоказания для онкобольных. Стоит отказаться в период острых заболеваний, болезней кожи.

Чтобы избавиться от ямок навсегда, используют эндопротезирование. Под кожу помещают импланты. Они изготовлены из материалов, препятствующих износу, отторжению. Имплантация длится около 50 минут.

После процедуры рекомендуют соблюдать определенные правила. Это поможет избежать побочных эффектов, осложнений.

Эндопротезирование имеет ряд противопоказаний:

• возраст до 18 и после 60 лет;
• сердечно-сосудистые болезни;
• повышенная кровоточивость;
• острые формы инфекционных заболеваний;
• онкология;
• сахарный диабет;
• беременность и кормление грудью;
• ВИЧ-инфекция.

Разновидностью эндопротезирования считают установку подкожных имплантов с гиалуроновой кислотой.

Сделан липофилинг ягодиц с устранением впадин.

Они корректируют фигуру и придают форму ягодицам. Вмешательство проводится под общим наркозом. Преимущество в меньшем количестве противопоказаний. От таких имплантов стоит воздержаться во время беременности, лактации, при онкозаболеваниях, инфекциях.

Можно ли использовать массаж для устранения ямок на ягодицах

Чтобы избежать появления ямок на попе после инъекций, следуйте следующим рекомендациям:

Как избежать появления новых ямок на ягодицах после устранения старых

Собственно, прежде, чем мы начнем разбирать конкретные программы тренировок, подытожим все, что было сказано ранее в отношении женских ягодиц и их ключевых особенностей.

Барышням, решившим улучшить “внешность” своей пятой точки, следует проводить тонкие мышечные работы. Под этим должно пониматься следующее:

• подборка правильных упражнений для нужного проблемного региона (верх, низ, середина) ;
• варьирование положения стоп в тренажерах и видоизменение классических упражнений под себя;
• одосторонний тренинг – проработка только объемно-отстающей ягодицы;
• уход от пересушки мышц — поддержание на уровне 12-17% жира в теле.

Главным инструментом воздействия являются силовые (в случае объемного дисбаланса ягодиц) и коррекционные (в случае ямочек) тренировки. И поэтому девушке всегда необходимо помнить вопросы анатомии и совершенно четко осознавать, зачем она выполняет это упражнение, “цепляет” ли оно ягодицы и какую именно их часть. Поэтому всегда держите в голове следующее.

Данные рисунки совершенно недвусмысленно говорят нам, что объем и форма ягодиц зависят от комплексного развития мышц, а это, в свою очередь, задается правильным подбором упражнений на все эти части. Часто дамочки используют в своей попной ПТ только стандартные упражнения – приседания, выпады, жимы ногами, однако все это в классическом исполнении нацелено на 1-2 части ягодиц. Чтобы получить ягодицы формы шара нужно развивать “мозаику из всех половинок”.

Далее по тексту мы как раз и разберем две такие тренировочные программы (зальный и домашний варианты) .

№1. ПТ по устранению объемного дисбаланса ягодиц

Основной задачей данной программы тренировок является устранить асимметричные ягодицы и наращивание объема по всему “периметру” отстающей/сдувшейся (для примера, левой) ягодицы и устранение дисбаланса в их развитии.

Параметры тренировки для зала:

• количество в неделю — 2;
• интенсивность — умеренная/обычная;
• время отдыха м/у подходами — 45 секунд;
• количество подходов/повторений — заданное;
• кардио — степпер сразу после тренировки до 20 минут в непрерывном режиме;
• статическое напряжение и расслабление ягодиц после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

№2. ПТ по устранению ямочек на попе

Основной задачей данной программы тренировок является улучшение формы ягодиц (без увеличения их объема) и убирание боковой ямочки (на обеих половинках) .

Ямочки на попе чаще всего имеют “блуждающий” характер, т.е. у разных девушек они могут обитать в разной площади ягодиц

Параметры тренировки для дома:

• количество в неделю — 3;
• интенсивность — умеренная/обычная;
• время отдыха м/у подходами — 35-40 секунд;
• количество подходов/повторений — заданное;
• кардио — степпер после каждого завершенного сета упражнения в количестве 3-5 минут в непрерывном режиме;
• статическое напряжение и расслабление ягодиц после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых призвана решить стоящую перед ней задачу, для первой — это устранение объемного дисбаланса, для второй – избавление от ямочек на попе.

С сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Ну вот и подошла к концу самая большая (по количеству символов) коррекционная заметка, и сегодня мы разбирались с Вашими половинками, а точнее — давали ответ на вопрос о том, как выглядят асимметричные ягодицы и что делать, если имеются ямочки на попе. Уверен, что каждая читательница, а главное делательница, быстро и легко сделает свою попу предметом своей гордости и объектом притяжения мужских взглядов.

На сим все, успехов, мои красавицы!

PS: а Вы довольно своими ягодицами?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.