Возраст на выполнение

Основные правила растяжки: как правильно начать

Простые упражнения для начинающих снижают отеки, улучшают циркуляцию крови и расслабляют тело. Их можно выполнять до тренировок и после для постепенного снижения физической нагрузки.

Прижимание пятки к ягодице

Фото: shutterstock.com

Встаньте ровно и согните колено так, чтобы стопа была направлена к ягодицам. Вытяните бедро назад, растягивая переднюю и верхнюю его часть. Держитесь за стол для поддержки. Удерживайте в течение 15-30 секунд. Повторите упражнение с обеими ногами поочередно.

Бабочка

Фото: shutterstock.com

Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом

Время на чтение: 56 мин

819598

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

8 упражнений для женщин с собственным весом. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом

Собственный вес во время выполнения фитнес-упражнений выступает в роли дополнительного утяжеления, эффективно нагружая мышцы. Конечно, наличие турника, гантель, гирь или штанги сделают домашний фитнес более интенсивным. Использование утяжелений во время тренировок всегда дает хороший результат. Но упражнения с собственным весом имеют ряд очевидных плюсов:

Последние обновления на сайте:

1. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
2. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
3. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
4. Какие самые длинные линии метро в Москве
5. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
6. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
7. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
8. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
9. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
10. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
11. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
12. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
13. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
14. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
15. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
16. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
17. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
18. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
19. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
20. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
21. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
22. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
23. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
24. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
25. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
26. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
27. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
28. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
29. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
30. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
31. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
32. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
33. Правильное питание: что надо и что не надо есть
34. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
35. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
36. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
37. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
38. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
39. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
40. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
41. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
42. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
43. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
44. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
45. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
46. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
47. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
48. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки
49. Лучшие продукты для похудения после тренировки
50. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации