Возраст на выполнение

Основные правила растяжки: как правильно начать

Простые упражнения для начинающих снижают отеки, улучшают циркуляцию крови и расслабляют тело. Их можно выполнять до тренировок и после для постепенного снижения физической нагрузки.

Прижимание пятки к ягодице

Фото: shutterstock.com

Встаньте ровно и согните колено так, чтобы стопа была направлена к ягодицам. Вытяните бедро назад, растягивая переднюю и верхнюю его часть. Держитесь за стол для поддержки. Удерживайте в течение 15-30 секунд. Повторите упражнение с обеими ногами поочередно.

Бабочка

Фото: shutterstock.com

Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом

Время на чтение: 56 мин

819598

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

8 упражнений для женщин с собственным весом. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом

Собственный вес во время выполнения фитнес-упражнений выступает в роли дополнительного утяжеления, эффективно нагружая мышцы. Конечно, наличие турника, гантель, гирь или штанги сделают домашний фитнес более интенсивным. Использование утяжелений во время тренировок всегда дает хороший результат. Но упражнения с собственным весом имеют ряд очевидных плюсов:

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
3. Какие уникальные музеи есть в Чите
4. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
5. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
6. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
7. Полное руководство по правильной растяжке мышц
8. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
9. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
10. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
11. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
12. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
13. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
14. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
15. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
16. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
17. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
18. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
19. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
20. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
21. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
22. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
23. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
24. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
25. Как витамины влияют на состояние кожи
26. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
27. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
28. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
29. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
30. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
31. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
32. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
33. Зачем важно делать растяжку после тренировки
34. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
35. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
36. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
37. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
38. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
39. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
40. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
41. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
42. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
43. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
44. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
45. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
46. Заминка после тренировки: миф или необходимость
47. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
48. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
49. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании