Возраст на выполнение

Основные правила растяжки: как правильно начать

Простые упражнения для начинающих снижают отеки, улучшают циркуляцию крови и расслабляют тело. Их можно выполнять до тренировок и после для постепенного снижения физической нагрузки.

Прижимание пятки к ягодице

Фото: shutterstock.com

Встаньте ровно и согните колено так, чтобы стопа была направлена к ягодицам. Вытяните бедро назад, растягивая переднюю и верхнюю его часть. Держитесь за стол для поддержки. Удерживайте в течение 15-30 секунд. Повторите упражнение с обеими ногами поочередно.

Бабочка

Фото: shutterstock.com

Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом

Время на чтение: 56 мин

819598

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

8 упражнений для женщин с собственным весом. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом

Собственный вес во время выполнения фитнес-упражнений выступает в роли дополнительного утяжеления, эффективно нагружая мышцы. Конечно, наличие турника, гантель, гирь или штанги сделают домашний фитнес более интенсивным. Использование утяжелений во время тренировок всегда дает хороший результат. Но упражнения с собственным весом имеют ряд очевидных плюсов:

Последние обновления на сайте:

1. Как стресс влияет на эффективность растяжки
2. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
3. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
4. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
5. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
6. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
7. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
8. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
9. ### Article Titles and Questions
10. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
11. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
12. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
13. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
14. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
15. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
16. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
17. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
18. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
19. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
20. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
21. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
22. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
23. После родов: как вернуться к прежней форме
24. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
25. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
26. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
27. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
28. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
29. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
30. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
31. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
32. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
33. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
34. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
35. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
36. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
37. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
38. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
39. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
40. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
41. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
42. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
43. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
44. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
45. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
46. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
47. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
48. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
49. Быстрые и эффективные упражнения для похудения в бедрах и ягодицах
50. Станьте гордой своей фигурой: как привести ягодицы и ноги в форму