Возраст на выполнение

Основные правила растяжки: как правильно начать

Простые упражнения для начинающих снижают отеки, улучшают циркуляцию крови и расслабляют тело. Их можно выполнять до тренировок и после для постепенного снижения физической нагрузки.

Прижимание пятки к ягодице

Фото: shutterstock.com

Встаньте ровно и согните колено так, чтобы стопа была направлена к ягодицам. Вытяните бедро назад, растягивая переднюю и верхнюю его часть. Держитесь за стол для поддержки. Удерживайте в течение 15-30 секунд. Повторите упражнение с обеими ногами поочередно.

Бабочка

Фото: shutterstock.com

Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом

Время на чтение: 56 мин

819598

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

8 упражнений для женщин с собственным весом. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом

Собственный вес во время выполнения фитнес-упражнений выступает в роли дополнительного утяжеления, эффективно нагружая мышцы. Конечно, наличие турника, гантель, гирь или штанги сделают домашний фитнес более интенсивным. Использование утяжелений во время тренировок всегда дает хороший результат. Но упражнения с собственным весом имеют ряд очевидных плюсов:

Последние обновления на сайте:

1. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
2. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
3. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
4. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
5. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
6. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
7. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
8. Москва для детей: интересные и образовательные места
9. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
10. Какие крупные предприятия есть в городе
11. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
12. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
13. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
14. Активность сразу после родов: полезно или вредно
15. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
16. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
17. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
18. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
19. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
20. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
21. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
22. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
23. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
24. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
25. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
26. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
27. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
28. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
29. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
30. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
31. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
32. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
33. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
34. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
35. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
36. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
37. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
38. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
39. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
40. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
41. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
42. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
43. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
44. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
45. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
46. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
47. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
48. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
49. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
50. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов