Средства для выполнения

Основные правила растяжки: как правильно начать

Простые упражнения для начинающих снижают отеки, улучшают циркуляцию крови и расслабляют тело. Их можно выполнять до тренировок и после для постепенного снижения физической нагрузки.

Прижимание пятки к ягодице

Фото: shutterstock.com

Встаньте ровно и согните колено так, чтобы стопа была направлена к ягодицам. Вытяните бедро назад, растягивая переднюю и верхнюю его часть. Держитесь за стол для поддержки. Удерживайте в течение 15-30 секунд. Повторите упражнение с обеими ногами поочередно.

Бабочка

Фото: shutterstock.com

Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом

Время на чтение: 56 мин

819598

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

8 упражнений для женщин с собственным весом. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом

Собственный вес во время выполнения фитнес-упражнений выступает в роли дополнительного утяжеления, эффективно нагружая мышцы. Конечно, наличие турника, гантель, гирь или штанги сделают домашний фитнес более интенсивным. Использование утяжелений во время тренировок всегда дает хороший результат. Но упражнения с собственным весом имеют ряд очевидных плюсов:

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
3. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
4. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
5. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
6. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
7. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
8. Полное руководство по правильной растяжке мышц
9. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
10. Почему растяжка важна и для мужчин
11. Основные правила растяжки: как правильно начать
12. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
13. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
14. Как составить простой план тренировок и следовать ему
15. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
16. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
17. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
18. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
19. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
20. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
21. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
22. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
23. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
24. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
25. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
26. После родов: как вернуться к прежней форме
27. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
28. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
29. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
30. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
31. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
32. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
33. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
34. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
35. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
36. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
37. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
38. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
39. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
40. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
41. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
42. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
43. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
44. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
45. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
46. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
47. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
48. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
49. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это