Средства для выполнения

Основные правила растяжки: как правильно начать

Простые упражнения для начинающих снижают отеки, улучшают циркуляцию крови и расслабляют тело. Их можно выполнять до тренировок и после для постепенного снижения физической нагрузки.

Прижимание пятки к ягодице

Фото: shutterstock.com

Встаньте ровно и согните колено так, чтобы стопа была направлена к ягодицам. Вытяните бедро назад, растягивая переднюю и верхнюю его часть. Держитесь за стол для поддержки. Удерживайте в течение 15-30 секунд. Повторите упражнение с обеими ногами поочередно.

Бабочка

Фото: shutterstock.com

Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом

Время на чтение: 56 мин

819598

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

8 упражнений для женщин с собственным весом. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом

Собственный вес во время выполнения фитнес-упражнений выступает в роли дополнительного утяжеления, эффективно нагружая мышцы. Конечно, наличие турника, гантель, гирь или штанги сделают домашний фитнес более интенсивным. Использование утяжелений во время тренировок всегда дает хороший результат. Но упражнения с собственным весом имеют ряд очевидных плюсов:

Последние обновления на сайте:

1. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
2. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
3. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
4. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
5. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
6. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
7. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
8. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
9. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
10. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
11. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
12. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
13. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
14. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
15. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
16. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
17. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
18. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
19. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
20. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
21. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
22. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
23. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
24. Спортивный стиль: основные принципы и правила
25. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
26. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
27. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
28. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
29. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
30. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
31. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
32. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
33. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
34. Как создать стильный образ в спортивном стиле
35. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
36. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
37. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
38. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
39. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
40. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
41. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
42. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
43. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
44. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
45. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
46. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
47. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
48. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
49. Создание идеального рациона питания после тренировки: основные правила и рекомендации
50. Подтяжка ягодиц: 6 эффективных упражнений для развития мышц бедра