Средства для выполнения

Основные правила растяжки: как правильно начать

Простые упражнения для начинающих снижают отеки, улучшают циркуляцию крови и расслабляют тело. Их можно выполнять до тренировок и после для постепенного снижения физической нагрузки.

Прижимание пятки к ягодице

Фото: shutterstock.com

Встаньте ровно и согните колено так, чтобы стопа была направлена к ягодицам. Вытяните бедро назад, растягивая переднюю и верхнюю его часть. Держитесь за стол для поддержки. Удерживайте в течение 15-30 секунд. Повторите упражнение с обеими ногами поочередно.

Бабочка

Фото: shutterstock.com

Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом

Время на чтение: 56 мин

819598

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

8 упражнений для женщин с собственным весом. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом

Собственный вес во время выполнения фитнес-упражнений выступает в роли дополнительного утяжеления, эффективно нагружая мышцы. Конечно, наличие турника, гантель, гирь или штанги сделают домашний фитнес более интенсивным. Использование утяжелений во время тренировок всегда дает хороший результат. Но упражнения с собственным весом имеют ряд очевидных плюсов:

Последние обновления на сайте:

1. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
2. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
3. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
4. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
5. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
6. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
7. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
8. Москва для детей: интересные и образовательные места
9. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
10. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
11. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
12. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
13. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
14. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
15. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
16. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
17. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
18. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
19. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
20. Как витамины влияют на состояние кожи
21. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
22. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
23. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
24. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
25. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
26. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
27. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
28. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
29. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
30. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
31. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
32. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
33. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
34. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
35. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
36. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
37. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
38. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
39. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
40. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
41. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
42. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
43. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
44. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
45. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
46. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
47. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
48. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
49. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
50. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата