Средства для выполнения

Основные правила растяжки: как правильно начать

Простые упражнения для начинающих снижают отеки, улучшают циркуляцию крови и расслабляют тело. Их можно выполнять до тренировок и после для постепенного снижения физической нагрузки.

Прижимание пятки к ягодице

Фото: shutterstock.com

Встаньте ровно и согните колено так, чтобы стопа была направлена к ягодицам. Вытяните бедро назад, растягивая переднюю и верхнюю его часть. Держитесь за стол для поддержки. Удерживайте в течение 15-30 секунд. Повторите упражнение с обеими ногами поочередно.

Бабочка

Фото: shutterstock.com

Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом

Время на чтение: 56 мин

819598

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

8 упражнений для женщин с собственным весом. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом

Собственный вес во время выполнения фитнес-упражнений выступает в роли дополнительного утяжеления, эффективно нагружая мышцы. Конечно, наличие турника, гантель, гирь или штанги сделают домашний фитнес более интенсивным. Использование утяжелений во время тренировок всегда дает хороший результат. Но упражнения с собственным весом имеют ряд очевидных плюсов:

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
2. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
3. Какие культурные события посвящены современному искусству
4. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
5. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
6. Какие особенности московского транспорта
7. Топ-5 занятий для эффективного похудения
8. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
9. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
10. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
11. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
12. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
13. Когда была основана Самара и кем
14. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
15. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
16. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
17. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
18. Headlines:
19. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
20. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
21. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
22. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
23. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
24. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
25. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
26. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
27. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
28. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
29. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
30. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
31. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
32. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
33. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
34. Как пища влияет на состояние кожи
35. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
36. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
37. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
38. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
39. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
40. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
41. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
42. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
43. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
44. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
45. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
46. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
47. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
48. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
49. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
50. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть