Средства для выполнения

Основные правила растяжки: как правильно начать

Простые упражнения для начинающих снижают отеки, улучшают циркуляцию крови и расслабляют тело. Их можно выполнять до тренировок и после для постепенного снижения физической нагрузки.

Прижимание пятки к ягодице

Фото: shutterstock.com

Встаньте ровно и согните колено так, чтобы стопа была направлена к ягодицам. Вытяните бедро назад, растягивая переднюю и верхнюю его часть. Держитесь за стол для поддержки. Удерживайте в течение 15-30 секунд. Повторите упражнение с обеими ногами поочередно.

Бабочка

Фото: shutterstock.com

Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом

Время на чтение: 56 мин

819598

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

8 упражнений для женщин с собственным весом. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом

Собственный вес во время выполнения фитнес-упражнений выступает в роли дополнительного утяжеления, эффективно нагружая мышцы. Конечно, наличие турника, гантель, гирь или штанги сделают домашний фитнес более интенсивным. Использование утяжелений во время тренировок всегда дает хороший результат. Но упражнения с собственным весом имеют ряд очевидных плюсов:

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные события посвящены современному искусству
2. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
3. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
4. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
5. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
6. Топ-5 занятий для эффективного похудения
7. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
8. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
9. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
10. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
11. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
12. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
13. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
14. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
15. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
16. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
17. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
18. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
19. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
20. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
21. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
22. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
23. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
24. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
25. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
26. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
27. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
28. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
29. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
30. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
31. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
32. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
33. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
34. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
35. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
36. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
37. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
38. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
39. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
40. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
41. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
42. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
43. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
44. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий
45. Быстрая и эффективная утренняя тренировка за 10 минут: простые упражнения для заряда бодрости
46. Полезно ли есть сразу после тренировки
47. Заголовок 1: 10 лучших продуктов для похудения после тренировки
48. Похудеть и избавиться от складки под ягодицами: проверенные методы
49. Подъем и спуск: эффективные упражнения для верхней и нижней части ягодиц
50. Как укрепить нижнюю часть ягодиц с помощью домашних упражнений