Спорт на самочувствие

Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя

Во время всех девяти месяцев беременности тело женщины неизменно меняется, организм постоянно накапливает лишний жир в области бедер и живота для успешного и безопасного вынашивания ребёнка, для последующего его кормления.

Во время родов, а также при наступлении периода лактации, в организме также происходит мощная гормональная перестройка, и для адаптации к ней женщине требуется определенное количество времени. Сочетать грудное вскармливание и физические нагрузки вполне возможно, но только при условии грамотного подхода и соблюдения всех предосторожностей.

Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это

Начнем с теории. Механизм лактации гормональный, и за него отвечают два главных гормона: пролактин и окситоцин.

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании маме. Фитнес и ГВ, мифы и реальность.

Пролактин отвечает за выработку молока. Но количество молока зависит от:

Желания и настроя мамы кормить ребенка.

Частоты прикладывания ребенка к груди.

Кормления из обоих грудей.

Достаточный питьевой режим.

Психологический комфорт в семье.

Отсутствие стрессов и переутомляемости (в том числе от физических нагрузок).

Сон не менее 8 часов.

Достаточное и сбалансированное питание.

Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно


Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук, профессор
Сундуков Александр Вадимович

После беременности и родов остаются лишние килограммы, а само тело может стать дряблым. Но не стоит волноваться раньше времени – при правильном подходевполне можно восстановить. Помните, что каждый организм индивидуален, но все же надолго откладывать занятияне стоит, ведь это лишь усугубит ситуацию.

Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания

Вопреки расхожему мнению, фитнес для молодых мам — вовсе не блажь, а одно из лучших средств для поддержания своего иммунитета, а также стимуляции иммунной системы ребёнка. Главное правило спортивных занятий в этот период — проведение их в щадящем режиме и в соответствии с продуманной тренировочной программой.

Благодаря качественным и регулярным физическим упражнениям можно улучшить лактацию, что благоприятно скажется на здоровье малыша, поскольку молоко будет вырабатываться в необходимом количестве.

Помимо общеукрепляющего воздействия, облегченные тренировки для кормящих мам помогут решить множество других проблем:

Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы


Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

После рождения ребёнка тело женщины меняется – появляются лишние килограммы, кожа теряет упругость, мышцы становятся дряблыми. Не волнуйтесь раньше времени, и в первые дни все же большее внимание уделите малышу и его нуждам. Апока выберите щадящий, не изнуряющий еще больше восстанавливающийся после беременности организм.

Последние обновления на сайте:

1. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
2. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
3. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
4. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
5. Какие особенности московского метро делают его уникальным
6. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
7. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
8. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
9. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
10. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
11. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
12. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
13. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
14. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
15. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
16. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
17. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
18. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
19. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
20. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
21. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
22. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
23. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
24. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
25. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
26. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
27. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
28. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
29. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
30. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
31. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
32. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
33. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
34. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
35. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
36. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
37. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
38. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
39. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
40. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
41. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
42. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
43. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
44. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
45. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
46. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
47. Важность правильной заминки после силовой тренировки
48. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
49. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
50. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин