Спорт на самочувствие

Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя

Во время всех девяти месяцев беременности тело женщины неизменно меняется, организм постоянно накапливает лишний жир в области бедер и живота для успешного и безопасного вынашивания ребёнка, для последующего его кормления.

Во время родов, а также при наступлении периода лактации, в организме также происходит мощная гормональная перестройка, и для адаптации к ней женщине требуется определенное количество времени. Сочетать грудное вскармливание и физические нагрузки вполне возможно, но только при условии грамотного подхода и соблюдения всех предосторожностей.

Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это

Начнем с теории. Механизм лактации гормональный, и за него отвечают два главных гормона: пролактин и окситоцин.

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании маме. Фитнес и ГВ, мифы и реальность.

Пролактин отвечает за выработку молока. Но количество молока зависит от:

Желания и настроя мамы кормить ребенка.

Частоты прикладывания ребенка к груди.

Кормления из обоих грудей.

Достаточный питьевой режим.

Психологический комфорт в семье.

Отсутствие стрессов и переутомляемости (в том числе от физических нагрузок).

Сон не менее 8 часов.

Достаточное и сбалансированное питание.

Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно


Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук, профессор
Сундуков Александр Вадимович

После беременности и родов остаются лишние килограммы, а само тело может стать дряблым. Но не стоит волноваться раньше времени – при правильном подходевполне можно восстановить. Помните, что каждый организм индивидуален, но все же надолго откладывать занятияне стоит, ведь это лишь усугубит ситуацию.

Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания

Вопреки расхожему мнению, фитнес для молодых мам — вовсе не блажь, а одно из лучших средств для поддержания своего иммунитета, а также стимуляции иммунной системы ребёнка. Главное правило спортивных занятий в этот период — проведение их в щадящем режиме и в соответствии с продуманной тренировочной программой.

Благодаря качественным и регулярным физическим упражнениям можно улучшить лактацию, что благоприятно скажется на здоровье малыша, поскольку молоко будет вырабатываться в необходимом количестве.

Помимо общеукрепляющего воздействия, облегченные тренировки для кормящих мам помогут решить множество других проблем:

Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы


Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

После рождения ребёнка тело женщины меняется – появляются лишние килограммы, кожа теряет упругость, мышцы становятся дряблыми. Не волнуйтесь раньше времени, и в первые дни все же большее внимание уделите малышу и его нуждам. Апока выберите щадящий, не изнуряющий еще больше восстанавливающийся после беременности организм.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
2. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
3. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
4. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
5. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
6. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
7. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
8. Кто был основателем Оренбургской крепости
9. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
10. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
11. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
12. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
13. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
14. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
15. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
16. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
17. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
18. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
19. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
20. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
21. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
22. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
23. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
24. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
25. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
26. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
27. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
28. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
29. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
30. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
31. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
32. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
33. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
34. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
35. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
36. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
37. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
38. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
39. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
40. Зачем важно делать заминку после тренировки
41. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
42. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
43. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
44. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
45. Главные принципы здорового образа жизни
46. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
47. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
48. Важность правильной заминки после силовой тренировки
49. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях