Силовой тренинг

Время для питания после тренировки: как правильно подбирать момент для еды

Регулярно занимаясь спортом, возникает вопрос, через какое время кушают после тренировки? Каким образом выбирать время, чтобы не навредить организму и придать телу стройность.

Особенности питания

После интенсивных спортивных нагрузок в человеческом организме появляется анаболическое «окошко». Это состояние, при котором возникает нехватка питательных элементов (углеводов и белков). Употребление пищи поможет своевременно компенсировать появившийся дефицит. Средняя продолжительность белково-углеводного «проема» составляет от 40 до 90 мин. Потому при постановке вопроса: «Через сколько можно кушать после тренировки?» ответ очевиден, и едят непосредственно в образовавшийся промежуток времени.

Имеется несколько суждений по этому поводу:

Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки

Слишком резкая нагрузка во время бега без разминки может привести к растяжениям, вывихам, защемлениям нервов и другим травмам. Связки, мышцы и суставы находятся в уязвимом состоянии, если не получили достаточного разогрева.

Немаловажна и заминка, которая восстанавливает организм после занятий спортом. Всегда выполняйте разминку перед бегом или кардио, а после делайте растяжку, чтобы забыть о травмах и тренироваться в разы эффективнее.

bernardbodo

iStock

encoding="UTF-8"

Последние обновления на сайте:

1. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
2. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
3. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
4. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
5. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
6. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
7. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
8. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
9. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
10. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
11. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
12. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
13. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
14. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
15. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
16. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
17. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
18. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
19. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
20. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
21. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
22. Правильное питание: что надо и что не надо есть
23. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
24. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
25. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
26. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
27. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
28. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
29. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
30. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
31. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
32. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
33. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
34. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
35. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
36. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
37. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
38. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
39. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
40. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
41. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
42. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
43. Заминка после тренировки: миф или необходимость
44. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
45. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
46. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
47. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
48. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
49. Подтяжка ягодиц: 6 эффективных упражнений для развития мышц бедра
50. Станьте сильнее и гибче: тренировка на ягодицы и ноги дома