Мамы в домашних условиях

Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы

Свое возвращение в принципе начать можно сразу после родов, несмотря на кормление младенца. Первым шагом пусть станет диафрагменное дыхание – простое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота. Оно не помешает ни ГВ, ни швам, ни только что опустевшему животу. Встаньте ровно, расслабьтесь, вдохните полной грудью, чтобы живот надулся, а потом выдохните, втянув живот, насколько сможете. Это не только напитает ваше тело кислородом, но еще и улучшит кровообращение, плюс - успокоит. Несколько раз в день по 10 раз – и вот первый шаг навстречу фитнесу сделан.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
3. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
4. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
5. Топ-5 занятий для эффективного похудения
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
7. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
8. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
9. Основные правила растяжки: как правильно начать
10. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
11. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
12. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
13. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
14. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
15. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
16. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
17. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
18. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
19. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
20. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
21. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
22. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
23. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
24. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
25. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
26. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
27. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
28. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
29. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
30. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
31. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
32. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
33. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
34. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
35. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
36. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
37. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
38. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
39. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
40. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
41. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
42. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
43. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
44. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
45. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
46. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
47. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
48. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
49. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
50. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации