Физические упражнения

Как улучшить координацию с помощью физических упражнений

Координация — это способность совершать плавные, точные и контролируемые движения за счёт оптимального взаимодействия мышц.

Чтобы выполнить любое движение, тело должно напрячь одни мышцы и расслабить другие, притом сделать это с нужной скоростью и силой. Развивая координацию, вы учитесь действовать эффективно и экономично в любой ситуации, будь то прыжок, подъём тяжести или сложное гимнастическое упражнение.

Как и любое двигательное качество, её можно развить путём постоянных тренировок. Вот несколько причин добавить в свои занятия упражнения на координацию:

Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры

Для похудения недостаточно выделять несколько часов в неделю на физнагрузки. Это должен быть правильный образ жизни, которому нужно следовать ежедневно. Прежде всего, это касается режима дня. Желательно придерживаться определенного графика каждый день:

Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям

Уже по названию упражнения, которое входит в китайскую гимнастику Ху-Чон-Ганг, вы поняли, что оно оказывает благотворное влияние на работу сердца. И не только - оно помогает нормализовать работу всей сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, благодаря данному упражнению, снимаются блокады с области вокруг пятого грудного позвонка. Во время и после упражнения к этой области тела приливает приятное тепло.

Оно расходится по всей грудной клетке и спине, "приливает" к лицу. Такая реакция организма на упражнение является признаком того, что к блокированному ранее позвонку вновь открылся доступ энергии.

Могут ли китайские упражнения заменить лекарства для сердца. Что является причиной повышения давления?

Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья

Самые мелкие кровеносные сосуды – капилляры. Именно они отвечают за жизнь каждой клеточки организма, доставляя к ней питательные вещества и освобождая от продуктов распада. Капиллярами пронизано все тело человека, их общая «протяженность» составляет не менее 60 тысяч километров. Если на пути кровотока встречается препятствие в виде суженного донельзя сосуда, то в ближайших клетках произойдет накопление отравляющих продуктов распада, которые не будут своевременно выводиться. Это приведет к возникновению болезни не только в сердечно-сосудистой системе, но и в других жизненно важных органах.

Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть

Не есть и стоически терпеть голод – такой призыв все чаще встречается в статьях, посвященных питанию после физических нагрузок. Какие принципы просто необходимо оспорить? Попробуем разобраться, где правда, а где – обман для тех, кто наивно верит в силу отказа от пищи.

Могут ли перекусы после тренировки негативно повлиять на результаты сжигания жира. Что есть до тренировки

Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье

Health Watch Pro №5. Фото: healthband.net

Эту модель от российской фирмы Healthband можно назвать «профессиональными кардио-часами». Датчики и электроды, спрятанные в их стильном стальном корпусе, «списаны» с деталей, используемых в профильной медицинской технике и очень чувствительны. Большой плюс таких часов в том, что и без привязки к смартфону они отлично справляются с задачей автоматического «отслеживания» состояния здоровья в круглосуточном режиме 24/7, а при возникновении аномалий в работе сердца, сразу подают виброоповещение, предостерегая человека от возможных осложнений.

Какие показатели давления можно измерить с помощью фитнес браслета. Как измерить давление на фитнес-браслете?

Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин


Могут ли упражнения для осанки помочь избавиться от боли в спине у мужчин. Как мужчине держать спину прямо и перестать сутулиться

Осанка — это и отражение здоровья вашего позвоночника. Что поможет не сутулиться и сохранять спину красивой и ровной, читателям женского журнала Passion.ru рассказал наш травматолог-ортопед Рашид Арезкович Бельхамиди:

— Чтобы поддержать здоровье позвоночника, нужно выполнять несколько простых правил:

План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия

Время на чтение: 42 мин

216181

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

С чего начать тренировки дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал

Без правильного питания добиться стройной фигуры невозможно. Даже если постоянно заниматься спортом и при этом есть картофель фри, пирожные и хотдоги, получить красивое тело будет проблематично.

Каким должно быть питание? Есть надо небольшими порциями, но часто 4-6 раз в день. Не стоит заставлять себя перекусывать, но если мучает чувство голода, следует перекусить полезными продуктами.

Утром надо употреблять сложные углеводы, белки. Это могут быть различные каши, творожные или яичные блюда, полезные бутерброды с постным мясом или сыром, а также овощами. Пить утром лучше зеленый чай, фруктовый сок, какао, можно и кофе.

Зачем важно делать растяжку после тренировки

Растяжка помогает снять напряжение с мышц и расслабить их, а также вернуть организм в спокойное состояние после окончания физических нагрузок. Регулярное растягивание является отличной профилактикой травм, а также помогает быстрее восстановиться, если травмы уже имеются. Упражнения на растяжку очень просты и доступны – абсолютно каждый человек может выполнять их, даже очень далекий от спорта.

Три важных правила растяжки:

Растяжка после тренировки. Зачем нужна растяжка после тренировки?

Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце

Физиотерапия – комплекс методов, эффект которых реализуется под влиянием электрического или магнитного поля, лазерного излучения, ультразвука и с помощью лечебной физкультуры.

Работа физиотерапевта направлена на:

Изучаем основные принципы тренировок на выносливость

В тренировках для развития и поддержания выносливости рекомендуется следовать нескольким принципам.

1. Соблюдать регулярность тренировок

Развитие выносливости требует систематического подхода — регулярные тренировки помогут организму адаптироваться к нагрузкам. Рекомендуется проводить тренировки на выносливость три-четыре раза в неделю.

Физическая выносливость натренировывается и буквально накапливается с каждым занятием

Владимир Суворин фитнес-тренер

2. Постепенно повышать интенсивность

Тренировки на выносливость, как называется. Как сделать тренировки на выносливость эффективными?

Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье

«Расплата» за прямохождение – повышенная нагрузка, которую испытывают вены ног. Слабость ножных вен может привести к застою крови, и как следствие, к возникновению серьезного поражения вен. Для профилактики заболеваний сосудов ног нет лучшего средства, чем движение. Чтобы снизить нагрузку на нижние конечности, упражнения эффективнее проводить в воде. Плавание, аквааэробика, принятие бальнеологических ванн и даже простое обливание ног прохладной водой – это стимулирует кровообращение и заставляет сосуды ног сжиматься – разжиматься с большей интенсивностью. Такая регулярная зарядка для сосудов способствует их укреплению и делает стенки ножных вен более эластичными.

Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете

Основа грамотного питания после спортивных нагрузок — правильная комбинация белков и углеводов. С одной стороны, нужно восполнить калориями и питательными веществами потребность организма в энергии, а с другой — ограничить «пустые» калории, которыми изобилует жирная и сладкая пища, снеки и полуфабрикаты.

Александра Сергеевна Белодедова, врач-диетолог, терапевт

Питание после силовой тренировки (с целью набора/поддержания мышечной массы) и после кардиотренировки (с целью сжигания жира) принципиально отличается. Чтобы тренировки не проходили «впустую» важно соблюдать несколько простых правил.

5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности

Фитнес полезен, как и любая регулярная физическая нагрузка. Это хороший способ быть стройной после родов, хорошо себя чувствовать во время беременности — обязательно нужно ходить на  фитнес для беременных  в нашу школу подготовки к родам будущих мам.

 

Итак:

Фитнес для беременных. Чем полезны занятия фитнесом?

Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса

Упражнения на координацию мозга. Что такое нейрогимнастика?

Yekatseryna Netuk/Shutterstock.com

Вопреки расхожему мнению, улучшить работу мозга одним только чтением или углублённым изучением точных наук не получится: нейропсихологи утверждают , что развитие межполушарных связей — ключевой момент в оптимизации мозговой деятельности . Именно на синхронизацию работы правого и левого полушария головного мозга были направлены упражнения, разработанные супругами Полом и Гейл Деннисон и названные «гимнастикой мозга» .

Последние обновления на сайте:

1. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
2. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
3. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
4. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
5. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
6. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
7. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
8. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
9. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
10. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
11. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
12. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
13. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
14. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
15. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
16. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
17. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
18. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
19. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
20. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
21. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
22. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
23. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
24. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
25. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
26. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
27. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
28. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
29. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
30. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
31. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
32. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
33. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
34. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
35. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
36. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
37. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
38. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
39. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
40. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
41. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
42. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
43. Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря
44. Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов
45. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
46. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
47. Заголовок 1: 10 лучших продуктов для похудения после тренировки
48. Время для питания после тренировки: как правильно подбирать момент для еды
49. Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями
50. Как укрепить нижнюю часть ягодиц с помощью домашних упражнений