Упражнения из программы

Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения

Вы наверное думаете, что у обезьянок бразильянок от природы такие ягодицы, и тут все дело в генетике. Конечногенетика играет роль, причем далеко не последнюю, но я считаю, что каждая российская девушка может стать обладательницей бразильской попки. И сейчас мы узнаем три главных столпа, на чем зиждется бразильский попенгаген :).

Итак, предположим Вы уже ходите на фитнес (в тренажерный зал) и решили обзавестись самыми лучшими ягодицами в зале. В таком случае необходимо сменить свой подход к тренировкам. Вот что я имею ввиду.

Программа для бразильских ягодиц. Как сделать бразильские ягодицы: три секрета

Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями

В разминке вас ждет 10 упражнений для разминки суставов, разогрева тела и подготовки мышц к предстоящей нагрузке. Данная разминка предполагает акцент на нижнюю часть тела, поэтому вы можете использовать ее и в других тренировках на бедра и ягодицы. Упражнения в разминке выполняются по 30 секунд без отдыха между упражнениями . Общая продолжительность разминки примерно 5 минут.

В разминку включены следующие упражнения:

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления нижней части ягодиц. Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок

Последние обновления на сайте:

1. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
2. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
3. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
4. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
5. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
6. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
7. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
8. Как создать стильный образ в спортивном стиле
9. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
10. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
11. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
12. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
13. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
14. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
15. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
16. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
17. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
18. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
19. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
20. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
21. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
22. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
23. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
24. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
25. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
26. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
27. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
28. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
29. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
30. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
31. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
32. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
33. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
34. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
35. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
36. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
37. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
38. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
39. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
40. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
41. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
42. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях
43. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
44. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
45. Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов
46. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
47. Лучшие продукты для похудения после тренировки
48. Время еды: как правильно питаться до и после тренировок
49. Полезное питание после тренировки: что выбрать
50. Спортивный стиль в одежде: основные особенности и тренды