Спортивные напитки

Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса

По словам нутрициолога Зелениной, после тренировки важно восполнить мышечные потери, для чего стоит выбирать богатую белком пищу: это могут быть любые животные продукты, бобовые, бульоны, протеиновые коктейли.

Анастасия Зеленина:

Что касается протеиновых батончиков, обратите внимание на состав, чтобы не попасться на уловки маркетинга. Зачастую в таких батончиках много сахара, сахарозаменителей, подсластителей. В таком случае они ничем не отличаются от сладкого десерта: подняли инсулин — «проиграли» в здоровье и спортивных результатах».

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина

Неправильное меню может свести на нет всю работу, которую вы только что проделали, к тому же можно нанести серьезный ущерб именно в тот момент, когда тело больше всего нуждается в восстановлении. Постарайтесь избегать следующих продуктов, подбирая питание после тренировки.

Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов

Чтобы от тренировок получить максимальный эффект, нужно знать, когда правильно есть и пить до и после занятий. И какие блюда предпочтительнее. Рассказывает руководитель клиники коррекции веса и диетологии Первой градской больницы им. Н. И. Пирогова, врач-диетолог, терапевт Светлана Исакова .

В зависимости от вида тренировки (для похудения или построения мышечного корсета), времени ее проведения, существуют свои особенности. Но есть и общие правила.

Натощак заниматься нельзя . Есть мнение, что если до тренировки не есть, то можно сжечь больше калорий. Это не так.

Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок

Слышали высказывание о том, что ни в коем случае нельзя есть до и после тренировки? «В первом случае это необходимо, чтобы организм сжигал жир в процессе нагрузок. Во втором — опять же, чтобы восстановление прошло за счёт жиров.»

А ещё очень люблю рекомендацию под страхом ожирения терминальной стадии не есть вечером, в особо хардкорных вариантах — после 18:00. Вспоминаю анекдот:
— После шести есть нельзя! Девочка, тебе сколько лет?
— Семь…
— Всё, не ешь!

На самом деле природа устроила нас весьма мудро. И с таким расчётом, что питание всегда будет нерегулярным (сегодня мамонта убили, завтра — нет). Организм прекрасно умеет как запасть энергию впрок, так и расходовать её в случае необходимости.

Питание во время тренировок для сжигания жира. Если ваша цель — похудеть

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
2. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
3. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
4. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
5. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
6. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
7. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
8. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
9. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
10. Как стресс влияет на эффективность растяжки
11. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
12. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
13. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
14. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
15. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
16. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
17. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
18. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
19. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
20. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
21. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
22. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
23. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
24. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
25. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
26. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
27. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
28. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
29. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
30. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
31. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
32. Как создать стильный образ в спортивном стиле
33. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
34. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
35. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
36. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
37. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
38. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
39. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
40. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
41. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
42. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
43. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
44. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
45. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
46. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
47. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
48. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
49. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
50. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов