Спортивные напитки

Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса

По словам нутрициолога Зелениной, после тренировки важно восполнить мышечные потери, для чего стоит выбирать богатую белком пищу: это могут быть любые животные продукты, бобовые, бульоны, протеиновые коктейли.

Анастасия Зеленина:

Что касается протеиновых батончиков, обратите внимание на состав, чтобы не попасться на уловки маркетинга. Зачастую в таких батончиках много сахара, сахарозаменителей, подсластителей. В таком случае они ничем не отличаются от сладкого десерта: подняли инсулин — «проиграли» в здоровье и спортивных результатах».

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина

Неправильное меню может свести на нет всю работу, которую вы только что проделали, к тому же можно нанести серьезный ущерб именно в тот момент, когда тело больше всего нуждается в восстановлении. Постарайтесь избегать следующих продуктов, подбирая питание после тренировки.

Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов

Чтобы от тренировок получить максимальный эффект, нужно знать, когда правильно есть и пить до и после занятий. И какие блюда предпочтительнее. Рассказывает руководитель клиники коррекции веса и диетологии Первой градской больницы им. Н. И. Пирогова, врач-диетолог, терапевт Светлана Исакова .

В зависимости от вида тренировки (для похудения или построения мышечного корсета), времени ее проведения, существуют свои особенности. Но есть и общие правила.

Натощак заниматься нельзя . Есть мнение, что если до тренировки не есть, то можно сжечь больше калорий. Это не так.

Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок

Слышали высказывание о том, что ни в коем случае нельзя есть до и после тренировки? «В первом случае это необходимо, чтобы организм сжигал жир в процессе нагрузок. Во втором — опять же, чтобы восстановление прошло за счёт жиров.»

А ещё очень люблю рекомендацию под страхом ожирения терминальной стадии не есть вечером, в особо хардкорных вариантах — после 18:00. Вспоминаю анекдот:
— После шести есть нельзя! Девочка, тебе сколько лет?
— Семь…
— Всё, не ешь!

На самом деле природа устроила нас весьма мудро. И с таким расчётом, что питание всегда будет нерегулярным (сегодня мамонта убили, завтра — нет). Организм прекрасно умеет как запасть энергию впрок, так и расходовать её в случае необходимости.

Питание во время тренировок для сжигания жира. Если ваша цель — похудеть

Последние обновления на сайте:

1. Когда была основана Самара и кем
2. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
3. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
4. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
5. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
6. Headlines:
7. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
8. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
9. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
10. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
11. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
12. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
13. Спортивный стиль: основные принципы и правила
14. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
15. Как правильно питаться для чистой кожи лица
16. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
17. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
18. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
19. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
20. Как пища влияет на состояние кожи
21. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
22. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
23. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
24. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
25. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
26. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
27. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
28. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
29. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
30. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
31. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
32. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
33. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
34. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
35. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
36. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
37. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
38. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
39. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
40. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
41. Что будет с телом, если не делать спорт
42. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
43. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
44. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
45. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
46. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
47. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
48. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
49. Развивайте ягодичные мышцы с этими простыми упражнениями
50. Стильные и функциональные: как создать женский спортивный образ