Спортивные напитки

Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса

По словам нутрициолога Зелениной, после тренировки важно восполнить мышечные потери, для чего стоит выбирать богатую белком пищу: это могут быть любые животные продукты, бобовые, бульоны, протеиновые коктейли.

Анастасия Зеленина:

Что касается протеиновых батончиков, обратите внимание на состав, чтобы не попасться на уловки маркетинга. Зачастую в таких батончиках много сахара, сахарозаменителей, подсластителей. В таком случае они ничем не отличаются от сладкого десерта: подняли инсулин — «проиграли» в здоровье и спортивных результатах».

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина

Неправильное меню может свести на нет всю работу, которую вы только что проделали, к тому же можно нанести серьезный ущерб именно в тот момент, когда тело больше всего нуждается в восстановлении. Постарайтесь избегать следующих продуктов, подбирая питание после тренировки.

Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов

Чтобы от тренировок получить максимальный эффект, нужно знать, когда правильно есть и пить до и после занятий. И какие блюда предпочтительнее. Рассказывает руководитель клиники коррекции веса и диетологии Первой градской больницы им. Н. И. Пирогова, врач-диетолог, терапевт Светлана Исакова .

В зависимости от вида тренировки (для похудения или построения мышечного корсета), времени ее проведения, существуют свои особенности. Но есть и общие правила.

Натощак заниматься нельзя . Есть мнение, что если до тренировки не есть, то можно сжечь больше калорий. Это не так.

Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок

Слышали высказывание о том, что ни в коем случае нельзя есть до и после тренировки? «В первом случае это необходимо, чтобы организм сжигал жир в процессе нагрузок. Во втором — опять же, чтобы восстановление прошло за счёт жиров.»

А ещё очень люблю рекомендацию под страхом ожирения терминальной стадии не есть вечером, в особо хардкорных вариантах — после 18:00. Вспоминаю анекдот:
— После шести есть нельзя! Девочка, тебе сколько лет?
— Семь…
— Всё, не ешь!

На самом деле природа устроила нас весьма мудро. И с таким расчётом, что питание всегда будет нерегулярным (сегодня мамонта убили, завтра — нет). Организм прекрасно умеет как запасть энергию впрок, так и расходовать её в случае необходимости.

Питание во время тренировок для сжигания жира. Если ваша цель — похудеть

Последние обновления на сайте:

1. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
2. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
3. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
4. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
5. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
6. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
7. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
8. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
9. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
10. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
11. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
12. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
13. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
14. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
15. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
16. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
17. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
18. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
19. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
20. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
21. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
22. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
23. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
24. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
25. Правильное питание: что надо и что не надо есть
26. Как пища влияет на состояние кожи
27. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
28. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
29. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
30. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
31. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
32. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
33. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
34. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
35. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
36. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
37. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
38. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
39. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
40. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
41. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
42. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
43. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
44. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
45. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
46. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
47. Как создать домашнюю тренировочную программу для достижения идеальной фигуры
48. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
49. Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации
50. Разделение ягодиц и задней части бедер: основные упражнения и техники