Спортивные напитки

Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса

По словам нутрициолога Зелениной, после тренировки важно восполнить мышечные потери, для чего стоит выбирать богатую белком пищу: это могут быть любые животные продукты, бобовые, бульоны, протеиновые коктейли.

Анастасия Зеленина:

Что касается протеиновых батончиков, обратите внимание на состав, чтобы не попасться на уловки маркетинга. Зачастую в таких батончиках много сахара, сахарозаменителей, подсластителей. В таком случае они ничем не отличаются от сладкого десерта: подняли инсулин — «проиграли» в здоровье и спортивных результатах».

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина

Неправильное меню может свести на нет всю работу, которую вы только что проделали, к тому же можно нанести серьезный ущерб именно в тот момент, когда тело больше всего нуждается в восстановлении. Постарайтесь избегать следующих продуктов, подбирая питание после тренировки.

Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов

Чтобы от тренировок получить максимальный эффект, нужно знать, когда правильно есть и пить до и после занятий. И какие блюда предпочтительнее. Рассказывает руководитель клиники коррекции веса и диетологии Первой градской больницы им. Н. И. Пирогова, врач-диетолог, терапевт Светлана Исакова .

В зависимости от вида тренировки (для похудения или построения мышечного корсета), времени ее проведения, существуют свои особенности. Но есть и общие правила.

Натощак заниматься нельзя . Есть мнение, что если до тренировки не есть, то можно сжечь больше калорий. Это не так.

Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок

Слышали высказывание о том, что ни в коем случае нельзя есть до и после тренировки? «В первом случае это необходимо, чтобы организм сжигал жир в процессе нагрузок. Во втором — опять же, чтобы восстановление прошло за счёт жиров.»

А ещё очень люблю рекомендацию под страхом ожирения терминальной стадии не есть вечером, в особо хардкорных вариантах — после 18:00. Вспоминаю анекдот:
— После шести есть нельзя! Девочка, тебе сколько лет?
— Семь…
— Всё, не ешь!

На самом деле природа устроила нас весьма мудро. И с таким расчётом, что питание всегда будет нерегулярным (сегодня мамонта убили, завтра — нет). Организм прекрасно умеет как запасть энергию впрок, так и расходовать её в случае необходимости.

Питание во время тренировок для сжигания жира. Если ваша цель — похудеть

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
2. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
3. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
4. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
5. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
6. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
7. Стретчинг: мифы и реальность
8. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
9. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
10. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
11. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
12. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
13. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
14. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
15. Как Калуга стала центром науки и культуры
16. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
17. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
18. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
19. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
20. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
21. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
22. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
23. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
24. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
25. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
26. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
27. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
28. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
29. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
30. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
31. Правильное питание: что надо и что не надо есть
32. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
33. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
34. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
35. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
36. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
37. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
38. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
39. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
40. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
41. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
42. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
43. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
44. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
45. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
46. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
47. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
48. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
49. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата